Cum sa scapi de depresie

Depresia este definită ca incapacitatea de a experimenta bucuria vieții, depresia, predominanța emotiilor negative. Gândurile anxioase nu permit unei persoane să trăiască pe deplin, forțându-i să sufere și să-și facă griji în fiecare minut. Prin urmare, trebuie să știți cum să scăpați de depresie. Este necesar să se obțină succesul în viață. Gândurile negative pe care o persoană le ține în cap, reluându-le constant, duc la stres sever, care slăbește sistemul nervos.

Manifestări ale depresiei

Depresia se poate dezvolta în orice persoană, indiferent de statutul, vârsta, locul de muncă, succesul sau bogăția. Această condiție apare din cauza contradicțiilor interne. Și nu o poți respinge, se va înrăutăți. Cu cât o persoană își dă seama mai repede că există o problemă, cu atât mai repede puteți să o rezolvați. Nu toți oamenii sunt dispuși să meargă la un psiholog pentru a-și împărtăși problemele cu un străin, mulți nu au oportunități financiare sau timp să viziteze un specialist. Prin urmare, este important să știi cum să scapi singur de depresie, folosind remedii folclorice, citind povestile reale ale celor care s-au confruntat cu această problemă.

Identificarea depresiei nu este întotdeauna ușoară. Rudele și rudele cred că starea de spirit a unei persoane doar răsfoiește. Dar depresia diferă de o stare proastă de durata cursului (starea de spirit nu poate fi rea mai mult de trei zile). O stare proastă poate fi corectată cu ușurință doar prin a vorbi cu prietenii, cu o cină delicioasă sau cu o comedie. Dacă astfel de evenimente nu afectează starea de spirit, atunci merită să ne gândim la depresia incipientă.

Există o anumită clasificare a condițiilor depresive, în funcție de care este prescris tratamentul. Acesta este prezentat în tabel.

Scapa de gândurile depresive: principii generale

Pentru a afla cum să vă recuperați din depresie, trebuie să vă ocupați de sursa apariției acesteia. Pentru a face acest lucru, experții recomandă să luați o foaie de hârtie curată și să scrieți toate temerile, anxietățile și problemele care vă faceți griji în mod constant. Revedeți cu atenție întreaga listă și examinați dacă există motive să vă faceți griji. Apoi decide ce se poate face pentru a scăpa de gândurile depresive.

Nu încercați să vă îndepărtați temerile. În cazul în care au deja o foaie de hârtie, așa că este primul gând că o persoană care poartă în cap, ele sunt deja bine stabilite acolo și a scăpa de ele va fi destul de dificil.

Înainte de a scăpa de depresie, trebuie să învățați să vă abstractiți (retrageți) de la gândurile depresive. Dacă nu se poate face nimic, atunci când gândul începe să se târască dureros în cap, trebuie să treci la chestiuni importante (chemați rudele sau prietenii, porniți muzica, urmăriți televizorul).

IMPORTANT! Trebuie să vă reamintiți întotdeauna că toate anxietățile și temerile sunt doar temporare, unele dintre ele pot fi uitate într-o lună sau un an. Prin urmare, nu ar trebui să-ți petreci nervii pe probleme minore. Nimeni nu este imun la greșeli, cade. Prin urmare, orice problemă vitală nu este în valoare de sănătatea petrecută.

Cum sa scapi de depresie?

Psihologii oferă adesea sfaturi despre cum să scapi de depresie și să începi să trăiești. Mai întâi trebuie să recunoașteți problema problemei. Acesta este pasul potrivit. Apoi utilizați următoarele sfaturi:

O persoană aflată într-o stare deprimată se închide pe sine, oprește comunicarea cu oamenii și, în general, părăsește casa. Acest lucru provoacă depresie și mai profundă. Trebuie să te superi și să începi să comunici activ, să participi la evenimentele de masă. Acest lucru va aduce o viață pozitivă, va permite mai puțin să se gândească la problemele lor.

• Urmăriți-vă aspectul.

Adesea, când este deprimat, oamenii nu mai au grijă de ei înșiși, păstrează un ochi pe îmbrăcăminte și curățenia corpului. Este necesar chiar și acasă să se îmbrace frumos pentru tine, să-ți pieptească părul, să-ți îngrijească corpul și fața. Puteți încerca să schimbați imaginea vizitând un salon de înfrumusețare. Acest lucru va scapa de ganduri negative si va distrage atentia.

În ciuda stării deprimate, este necesar să învățăm să ne bucurăm în miniaturi într-un mod nou, să găsim neobișnuit în obișnuit. Puteți să ieșiți, să respirați aerul curat, să vă uitați la soarele strălucitor, pisica basking pe acoperiș, să ascultați păsările cântând și viața va părea mai frumoasă. În plus, puteți merge la o cafenea și vă puteți bucura de o ceașcă de cafea aromată cu produse de patiserie calde și gustoase.

Acesta va fi cu siguranță un mod dificil, dar eficient de a scăpa rapid de depresie, rezultatul căruia nu vine mult. Activitatea fizică contribuie la creșterea nivelului de endorfină din sânge, face munca creierului diferită, îmbunătățește fluxul sanguin către organe, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării generale a unei persoane. Puteți începe cu gimnastică simplă, ciclism, sporturi de joc. Jocurile sportive de echipă contribuie, de asemenea, la apropierea socială a oamenilor.

• Scapa de ganduri negative.

Mulți psihologi vă sfătuiește să purtați o bandă de cauciuc pe braț și, de îndată ce gândurile negative încep să se strecoare în capul tău, ar trebui să tragi banda elastică și să o eliberezi. Ajută la oprirea fluxului de gânduri negative.

Sculptarea, desenul vă permite să vă exprimați. Dacă există depresie, o persoană alege culori întunecate pentru lucrările sale. Trebuie să le schimbați treptat la lumină. Acest lucru vă permite să treceți la o percepție mai pozitivă a realității.

• Comunicați cu oamenii optimiști.

Există oameni care se pot bucura de viață indiferent de ce. Dacă există astfel de prieteni în cercul de prieteni, atunci trebuie să vorbiți cu ei cât mai des posibil. Pur și simplu infectează vitalitatea și pot ajuta să scape de depresie. Treptat, gândurile depresive nu vor rămâne o urmă.

• Găsiți un hobby.

Activitatea preferată ajută la distragere, exprimare și, în unele cazuri, chiar ajută la găsirea unui nou loc de muncă sau aduce un profit unic. Hobby-ul te face să te simți ca o persoană de sine stătătoare. În rețea există atât de multe cursuri care vă permit să vă alegeți hobby-ul la gust.

Depresia provoacă și atmosferă inconfortabilă acasă. Certurile cu casa lui, o situație jenantă la domiciliu, incapacitatea de a fi singur cu tine, odihna si somn de multe ori provoca anxietate, agresivitate, deznădejde. În acest caz, soluția la întrebarea cum să scapi de depresie va fi o schimbare a habitatului, dacă, bineînțeles, există o astfel de oportunitate. În caz contrar, trebuie să lucrați pe voi înșivă, permițând conflictelor interne să provoace o deteriorare a stării lor psihologice. Dacă este doar un mic spațiu de locuit, atunci este mai des să restaurați ordinea acolo, să obțineți animalele de companie. Animalele ajută la ameliorarea stresului. Unul trebuie doar să privească ochii loiali ai câinelui sau să lovească blana blândă a pisicilor, deoarece viața nu mai pare atât de proaspătă și depresivă.

• Mersul în natură sau petreceri zgomotoase.

Persoanele care suferă de depresie sunt predispuse la schimbări de dispoziție. Prin urmare, puteți să scăpați de ea în moduri diferite. Este mai bine să mergeți de-a lungul râului sau al mării, să ascultați strălucirea valurilor. Sau relaxați-vă în pădure, inspirând mirosul de ierburi, ciuperci, bucurându-se de cântând păsările și contemplarea naturii. Dar uneori o persoană intră într-o mulțime zgomotoasă de petreceri de club. Puteți să mergeți la club, să discutați cu oamenii și să vă relaxați.

Preveniți dezvoltarea depresiei

Dacă o persoană devine descurajată în mod regulat, atunci acesta este un motiv să vă gândiți cum să evitați depresia. Pentru aceasta există metode eficiente:

• Meditație - restabilirea echilibrului intern.

Meditând mulți oameni vă ajută să obțineți bucuria vieții, credința în voi, vă permite să învățați cum să scăpați de depresie și de gânduri rele. Calmează psihicul, dă o stare bună, ameliorează stresul. Conform testelor de laborator în timpul meditației, activitatea undelor alfa crește, la frecvența căreia funcționează creierul. Rezultatul este relaxare și liniște.

Dar mulți oameni sunt neîncrezători de practica meditației, deoarece ei cred ca aceasta tehnica va ajuta doar pentru un timp să se relaxeze, dar nu va rezolva problemele lor, deoarece ei sunt profund nefericit. Ei au folosit pentru a da vina pe cineva problemele lor: guvernul, utilități publice, familie, prieteni, o piatra de destin, dar ei nu doresc nimic de a face asta.

Ei nu au dreptate. Conceptul de fericire sau de nefericire depinde în întregime de starea interioară a unei persoane. Cu ajutorul meditației prin cunoașterea de sine, puteți să vă schimbați criteriile interioare ale valorilor, să priviți lumea cu o privire trecătoare.

Meditația ajută să înveți să apreciezi micile lucruri din viață, să vezi bucurie în ele, nu numai într-o mașină scumpă și în prezența unui cont bancar mare. Meditația va reda un sentiment de confort intern, optimism, încredere în sine, pace a minții, dar numai după exerciții regulate.

Depresia pare să fie alimentată de lipsa de voință, forțând o persoană să se culce pe pat și să nu facă nimic pentru a-și îmbunătăți situația. Și dacă cedezi la deznădejde, renunță, atunci nimeni și nimic nu pot ajuta. Este necesară "trezirea" voinței voastre. Dacă doriți să se plângă cuiva într-o vestă, stai într-un scaun și să dea splina, este în valoare de a încerca să lucreze treburile casnice: curățare ușor de ținut, arunca lucruri inutile. La început va părea incredibil de dificilă - să vă forțați să vă ridicați și să începeți să lucrați. Dar va deveni treptat mai interesant, iar apartamentul transformat datorită curățării va adăuga optimism la viață. După ce au reușit să se depășească, există un sentiment de euforie, anxietate și disperare spate, o persoană care se simte în controlul și puterea lui.

Antidepresivele ca modalitate de a scăpa de depresie nu contribuie la dezvoltarea voinței, dimpotrivă, ele relaxează o persoană. El doar aruncă pilula în gură și așteaptă ca totul să funcționeze singur. Antidepresivii nu vă vor învăța să vă depășiți, încercați să remediați ceva. Prin urmare, după ce se oprește, depresia revine.

• Controlează-te pe tine și pe emoții.

Este necesar să învățăm să scăpăm de emoții negative, deoarece mânia, iritarea și invidia dau naștere la deznădejde și depresie. Nu te mai plânge de viața ta și dă vina pe tine și pe ceilalți pentru problemele tale. Ea creează doar o persoană la auto-mila, care provoacă deznădejdea. Este mai bine să încerci să te concentrezi pe aspectele bune ale vieții și să te gândești la oameni care sunt chiar mai răi acum. De asemenea, puteți ajuta astfel de oameni prin donarea de lucruri inutile sau prin transferarea de fonduri către o organizație de caritate. De la conștientizarea faptului că cineva face o bună dispoziție se îmbunătățește, devine mai fericit în suflet.

Potrivit statisticilor, mai mult de 90% din populație se confruntă cu o depresie constantă din cauza muncii lor. Conflictele cu autoritățile, bârfa angajaților, un salariu mic toate acestea provoacă depresie. Modul de ieșire din situație se sugerează. Este necesar fie să vă schimbați locul de muncă, fie să vă organizați propria afacere, în care totul poate fi organizat prin propriile reguli. Este necesar să se înceapă progresul, să se caute alternative și să nu se stea pe munca neîngrădită și să se tolereze superiorii și colegii. Psihologii americani recomandă schimbarea locurilor de muncă la fiecare 4-7 ani, considerând că acesta este cel mai bun mod de a scăpa de depresie.

Stabilirea unui nou obiectiv și deplasarea spre el vor umple viața cu un nou înțeles, vă vor face să uitați de depresiuni. Principala dificultate care va fi întâmpinată atunci când vă deplasați spre obiectivul dvs. este depășirea leneei, frica de o nouă afacere, îndoiala în abilitățile dumneavoastră.

• Învață să te ierți pe tine și pe alții.

Cum sa scapi de depresie cauzata de sentimente de vinovatie? Uneori, o persoană suferă de remușcări de zeci de ani, pierzând interesul pentru viață, angajându-se în auto-flagellation. În acest caz, este nevoie de mult efort, deoarece vinovăția atinge persoana, forțându-i să-și amintească dureros trecutul. Este necesar să vă conformați situației, să încercați să o uitați, dacă nu se poate schimba nimic. Acest lucru va ajuta la eliberarea minții de negativitate. Psihologii cred că pesimistii atrag greșeli și probleme. Trebuie să încercăm să nu ne încuiem în gândurile noastre, să nu privim doar negativ peste tot.

Astfel, scăderea depresiei este destul de dificilă, trebuie să faci o mulțime de muncă. Nu vă bazați pe deplin pe acțiunea antidepresivelor. Nu va aduce un rezultat stabil. Este mai bine să combinați administrarea pastilelor cu psihoterapia, meditația și alte metode descrise mai sus.

10 sfaturi pentru a scăpa de depresie

Există perioade de viață când totul pare atât de greu încât pisicile încep să se rătăcească la inimă. Starea de spirit este sub medie, mâinile cad, nu vreau să fac nimic. Acestea sunt primele semne de depresie.

Cel mai adesea, această condiție se întâmplă în toamnă, când lipsa de lumină solară, combinată cu vreme rea, mă face tristă în fiecare zi. Dar depresia poate începe într-o zi de vară puternică.

Dacă observați aceste semne în spatele dvs., citiți următoarele 10 sfaturi pentru a scăpa de depresie.

1. Găsiți cauza depresiei.

De obicei, există multe astfel de motive, cum ar fi stresul, oboseala și alte delicii ale vieții în megalopolis din secolul 21. Dar cel mai probabil, dacă vă căutați mai atent, veți găsi cauza principală a depresiei. Scrieți-vă dorințele pe o bucată de hârtie și tot ceea ce vă împiedică să le atingeți, astfel încât va fi mai ușor să găsiți problema.

Aici aveți nevoie de aceasta pentru a încerca să eliminați sau cel puțin să slăbiți cauza principală a depresiei.

2. Găsiți un hobby

Lecții preferate și interesante de afaceri - cel mai bun mod de a scăpa de dullness de zi cu zi în bucuriile lor mici. Acest lucru ar putea fi artizanat (cusut pentru fete și asamblarea lucrurilor pentru băieți), jocuri de bord, colectare și așa mai departe.

3. Găsiți un loc de muncă preferat

Munca preferată dă putere, iar opusul se îndepărtează. Foarte des depresia este provocată de problemele la locul de muncă.

Dacă munca dvs. cauzează un negativ, gândiți-vă să găsiți ceva nou. Căutați imediat ceea ce vă place, salariul ar trebui să fie secundar. Apoi, veți ucide imediat două păsări cu o singură piatră: schimbați situația și scăpați de stres.

4. Modificați-vă punctul de vedere cu privire la ceea ce se întâmplă.

Regula este foarte simplă - nu puteți schimba situația sau circumstanțele - schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Nu este ușor, dar pacea este mai scumpă!

Niciodată să nu fiți descurajați!

5. Opriți problemele de răsucire din cap.

De fiecare dată când discutați problemele cu prietenii și familia, alimentați cele mai negative gânduri care vă distrug.

Chiar dacă vi se întreabă despre afacerile voastre, oamenii nu doresc cu adevărat să preleveze cât de rău sunteți. Zâmbiți mai bine, râdeți-vă și aflați ce fac ei. Va fi mai plăcut pentru ei și nu vă veți aminti de problemele dvs.

6. Opriți comunicarea cu perdanții.

Acesta este un sfat crud, dar este adevărat. Există oameni destinați să fie deprimați veșnic și să îi infecteze pe alții. Când vă simțiți rău, intuiți-vă la acești oameni chiar mai mult pentru a plânge împreună.

De fapt, aceasta este aceeași situație atunci când tu singur hrănești negativul. Deci, refuzați astfel de cunoștințe. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați în curând.

6. Găsiți un mentor

Dacă simțiți că depresia te-a capturat foarte mult, trebuie să te gândești la persoana care te va ajuta să treci prin asta. Aruncați o privire mai atentă și gândiți-vă care dintre prietenii voștri și, probabil, colegii, sunt pregătiți să vă sprijine.

Dar amintiți-vă, aveți nevoie de un prieten pentru sprijin și sfaturi, nu pentru a elimina negativul!

7. Joaca un sport

Exercițiu - o modalitate foarte bună de a bate o grămadă de calorii și tot felul de gânduri.

După mai multe abordări ale glandei, transpirație profundă, cumva uitați de orice prostie.

8. Dezvoltați-vă ca o persoană

Pentru a nu se întâmplă - trebuie să trăiți. Și trebuie să te faci mai bine. Prin urmare, prin "nu-vrea", începe auto-dezvoltare: citiți cărți, mergeți la expoziții, comunicați cu oameni noi.

9. Ajută-i pe cei slabi

Ajutați-l să atașeze un pisoi, să devină un voluntar, în general, să ajute pe cei care au nevoie de ajutorul tău. Veți ucide din nou o mulțime de păsări cu o singură piatră: distrageți-vă, faceți o faptă bună și vedeți că lucrurile nu sunt atât de rău pentru dvs.!

10. Faceți-vă viața strălucitoare

Comunicați numai cu persoane pozitive, ajutați-i pe alții, lucrați la munca preferată și ascultați muzica preferată. Nu te teme să trăiești și vei simți o lumină interioară care va deschide noi orizonturi pentru tine.

Un cunoscut psiholog a spus odată: "Depresia este o femeie în negru care bate la ușă. Dacă o vei alunga, ea va sta la ușa ta pentru totdeauna. Dacă sunteți invitat să intrați, să vă așezați la masă, să vă hrăniți și să întrebați apoi despre scopul vizitei ei, atunci aveți șansa să-i spuneți la revedere ".

Nu uitați că depresia nu este problema însăși, ci simptomul ei, care este de fapt o cunoaștere foarte valoroasă, care, cu atenția necesară, vă va ajuta să deveniți mult mai bine.

Cum sa scapi de depresie: sfatuiesc psihologii

Cum sa scapi de depresie? Solicitați asistență medicală! Noi în depressionfree.ru am recomandat întotdeauna și vă va recomanda să consultați un medic! Într-o stare deprimată, o persoană are nevoie doar de ajutorul unui specialist calificat. Depresia este tratabilă cu accesul la un medic în timp util (și, dacă este prea prelungit, c)

Pentru cei care nu s-au aventurat încă să viziteze un psiholog sau sunt deja în proces de terapie, am luat recomandările psihologilor moderni. Aceste recomandări vă vor ajuta să vă faceți prieteni cu dvs., să vă acceptați și să vă direcționați comportamentul și viața într-o direcție pozitivă (și, cu siguranță, scăpați mai repede de depresie!). Cu ajutorul recomandărilor, veți atenua semnificativ starea și veți reduce timpul de terapie.

Apropo, cu selecția noastră nu va fi superfluu să ne cunoaștem persoanele fără depresie. Dare, veți reuși!

Cum sa scapi de depresie: sfatuiesc psihologii

Am strâns într-un singur loc declarațiile unor cunoscuți psihologi moderni, antrenori (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson etc.), grupate și desemnate cele comune. Toate acestea sunt prezentate mai jos:

Acceptă-te în starea actuală

Este necesar să vă concentrați asupra "Eu" și să nu încercați să îndepărtați aceste emoții negative care au inundat întregul spațiu interior și chiar și corpul. Bine ați venit la realitate. Poate că nu ne-ar plăcea, dar ea este ceea ce este, dar ne putem schimba atitudinea față de ea, dacă vrem, bineînțeles.

Dacă vă rezistați stării actuale, indiferent cât de teribil ar părea, apare o reacție: sentimentul depresiv se intensifică.

Ce este în neregulă cu această lume?

Cum sa scapi de depresie? Du-te! După ce te-ai acceptat, ar fi frumos să încerci să înțelegi de ce lumea și-a pierdut frumusețea și atractivitatea pentru tine? Care sunt motivele pentru starea ta proastă? Observați că vorbim despre faptul că lumea nu sa schimbat, ci atitudinea față de ea. Lumea nu se schimbă la nivel global.

Pentru a efectua acest exercițiu, ar fi bine să activați memoria. Mentally, faceți un pas înapoi în trecut, amintiți-vă starea emoțională și întrebați-vă întrebarea: "Ce sa întâmplat atunci? Ce sa schimbat? De ce m-am simțit trist? Prin urmare, după ce ați trecut de mai multe ori, veți găsi motivele care au declanșat depresia (excludem cazuri de cauze evidente, cum ar fi moartea sau boala). Scrie-le jos.

Atunci când analizați starea dumneavoastră, apare o transformare a vederii și vine conștientizarea factorilor cauzali. De regulă, starea de depresie după o astfel de analiză scade, o lumină ușor perceptibilă apare în ochi, persoana simte o ușoară ușurare.

Începeți să vă "trăiți" sentimentele

Foarte des, o persoană care se confruntă cu un sentiment sau emoție neplăcută le ignoră. Și mai rău - se certa pentru ei. Analfabetismul psihologic și lipsa de igienă sunt caracteristice societății noastre. Scurte, fără precedent, ignorate sentimente neplăcute - ceea ce provoacă depresia. Astăzi ați decis să nu reflectați asupra ceva, dar creierul dvs. își amintește, a înregistrat toate informațiile și nu rezolvă aceste emoții, exact până când începeți să le trăiți. Sentimentele și emoțiile petrecute pot lăsa un gust foarte neplăcut, dar ele nu vă vor mai suporta depresia. În trecut, nu se schimbă, cel mai rău în urmă.

De îndată ce găsiți foarte "punctele de durere" - începeți să vă gândiți la ele. Traieste-o! Deci, creierul va procesa și va trimite totul la "Arhiva". Nu vă fie frică să vă gândiți la ceea ce vă sperie sau vă doare, amintiți-vă că acesta este deja trecutul și totul sa sfârșit!

Opriți "criticul interior"

Criticul sau persecutorul interior este o parte foarte puternică a conștiinței voastre. Adesea, vocea unui critic intern nu poate fi tăcută. Te simti ca acest personaj pe tot ce ai in viata ta are o parere si cateva comentarii deranjante. În mod natural - negativ. De exemplu: "Uitați-vă la prietenele voastre! Ele sunt toate la timp și așa de frumoase și tu te-ai târât ca jeleu și ai dor de pretutindeni! "Sau" Ești un ratat, de ce ar trebui să încerci? Doar faceți ca toți să râdă! "Și milioane de alte" facilități ". Dacă auzi adesea critici în interiorul tău - relaxează-te. Nu ești tu! Acest personaj a fost format sub influența unor factori externi: familia sau societatea. Acest personaj este foarte puternic și activ. El va fi întotdeauna nemulțumit de tine, pentru că numai el știe ce și cum să facă. Amintiți-vă - NICIODATĂ NU ESTE CALM! Natura lui este de a critica și numai acest critic va face. Doar acceptați acest fapt și ușurați-l. De fiecare dată când auziți vocea lui - reparați-l și cereți-l pe critic să tacă. Nu cădeți pentru manipulări și provocări, tu - ok! Sunteți pe partea voastră și vă apărați. Încă o dată - ești bine! (acest lucru este important!).

Suntem bucuroși și avem grijă de noi înșine

Acum s-ar putea să fi avut resurse interne pentru a vă îndrepta atenția spre clasele complet aparent inutile pentru ziua de azi. Vrei să faci asta pentru că te iubești și te hotărăști să te dedici ceva timp (și poate o mulțime, care este chiar mai bună!).

Mulți se dedică educației fizice în aer liber, mai ales dacă este afară însorită. Este important aici: educația fizică în sine ar trebui să vă aducă plăcere. Activitățile sportive nu ar trebui să se transforme într-o depășire fără sens a sine (și, prin urmare, nemulțumirea față de sine în prezent).

Poți să mergi cu bicicleta toată ziua sau să înoți în iaz, poți vizita piscina sau citești o carte pozitivă pe peluza pădurii. Du-te la cafenea, la urma urmei.

Natura, aerul proaspăt, soarele și apa pot face minuni. De aceea, o persoană aflată într-o stare de depresie trebuie să-și petreacă timpul în aer liber cât mai des posibil. Va fi bine dacă compania este formată din oameni pozitivi din cercul interior.

În această perioadă dificilă, vă puteți răsfăța cu orice. Dar amintiți-vă importanța respectării măsurilor în orice caz! O ciocolată pentru o bună dispoziție este bună, dar 10 bucăți pe zi reprezintă o problemă.

Nu-ți fie frică să pierzi nimic (în rațiune)

Nu vă lipiți și nu vă temeți de pierderea emoțiilor pozitive. După ce a primit o atitudine pozitivă, o persoană de multe ori are sentimentul că poate pierde această stare. Ei bine, pierde și ce urmează?

Dar din nou, nici măcar nu vă agățați de emoții pozitive din mai multe motive. În primul rând, atunci când se creează o rezistență internă pozitivă, persoana încearcă să mențină anumite emoții și începe să se scape, realitatea momentului se pierde și din nou are un sentiment de anxietate. În al doilea rând, odată cu păstrarea constantă a emoțiilor pozitive, claritatea lor se pierde, senzația de bucurie este dărâmată, dependența de binele apare, ceea ce duce în mod inevitabil, în acest context, la manifestarea negativului.

Meditație sau doar 10 minute de concentrare liniștită

Este util să se facă practică meditativă de zi cu zi. Esența sa este să vă poziționați confortabil și să vă închideți ochii. În această stare, trebuie să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului. Este necesar să se studieze toate punctele: de la coroană la picioare. Fiecare segment de corp studiat ar trebui să fie în atenția persoanei timp de aproximativ 15 secunde. Este ca și cum ai cunoaște corpul.

După câteva zile de antrenament, veți simți energia provenită din interior, pe care trebuie să încercați să o transportați în diferite direcții. În consecință, puteți avea un sentiment de armonie și unitate de suflet și de corp, o persoană după o astfel de meditație relaxantă se simte mult mai bine și are o "lumină" asupra sufletului său.

Somn sănătos

În perioada de depresie ar trebui să încercați să dormi mai mult. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore pe zi. În timpul somnului, energia vitală a unei persoane este reumplută, dialogul intern este oprit, iar senzația de anxietate, depresie și lipsă de speranță dispare.

Cel mai bine este să adormiți într-un dressing de noapte pentru a împiedica lumina să ajungă la ochi și să tulbure somnul. De asemenea, ar trebui să scăpați de sunete străine: închideți ferestrele și ușile, după ce ați aerisit bine încăperea.

Comunicați numai cu cei pe care doriți cu adevărat.

În depresie, este important să vă înconjurați numai persoanele care vă pot sprijini. Mântuirea voastră este acum - oameni care vă iubesc și vă acceptă în orice stare, chiar dacă nu mai aveți o poziție înaltă sau nu vă faceți griji. Învingeți cât mai multă comunicare, dar nu prin violență împotriva voastră!

Comunicarea este o resursă, ar trebui să vă îmbogățească acum, și nu să devastați.

Dar vă rugăm să vă avertizați pe cei dragi că aveți o perioadă dificilă. Uneori vă vor da sfaturi pozitive și vă vor oferi ajutor, uneori vă vor exploda și vă vor învinovăți că nu "apreciați viața" și așa mai departe. Ele pot fi foarte dificile, poate chiar mai greu decât tine. Încercați să utilizați un instrument de simpatie pentru astfel de ocazii. La urma urmei, doresc cu adevărat să vă ajute!

Și amintiți-vă despre terapia de grup! Este întotdeauna foarte util!

Creativitatea ca fiind cea mai înaltă activitate a omului

Cum sa scapi de depresie? Fi creativ! Din când în când, este utilă implicarea în creativitate. Acest lucru poate fi orice lucru plăcut pentru suflet: desen cu vopsele sau cretă, țesut cu margele, modelare din plasticină. Puteți, de asemenea, să cântați, să dansați. Astfel de activități vă permit să activați zonele creierului responsabile pentru hormonii de bucurie și plăcere.

Este important! Nu te evalua! Nu te gândi la rezultatele creativității tale sau că nu ai talente. Nicio evaluare, doar o acțiune. Rezultatul este o posibilă recuperare, nu o expoziție a picturilor tale în Berlin.

Viața este plină de frumusețe. Respiră!

Este important să înțelegem că suferința din viețile noastre este prezentă până când noi înșine înțelegem că nu mai avem nevoie de ei. De regulă, depresia apare pe fundalul unei căi incorect alese sau pe fundalul unui rezultat nerealizat. Și aceasta înseamnă că depresia acționează ca un fel de impuls, o stare de tranziție a unei persoane de la deznădejde la luarea unei decizii responsabile.

Astfel, după ce trece prin toate etapele de a ieși dintr-un stat depresiv, o persoană își dă seama de locul său în societate, puterea lui și arată hotărârea de a merge mai departe. O terapie prescrisă de un specialist, împreună cu aceste sfaturi, va ajuta o persoană cu o stare depresivă să facă față și, în plus, să îi ajute să-și găsească calea și să se realizeze în viață.

10 moduri de a scăpa de depresie

Viața și-a pierdut culorile și nu există nici un motiv să o continue.

În inima mea o tristă tristă și nici o dispoziție de a face nimic.

Chiar și sărbătorile viitoare nu aduc bucurie.

Dacă aveți astfel de sentimente, este depresie.

Dar nu confunda depresia și doar o dispoziție proastă.

Depresia este o boală cu adevărat serioasă care, în cazuri grave, duce la sinucidere.

Unele fapte:

• Peste 350 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de tulburări depresive.
• 45-60% din totalul sinuciderilor sunt comise într-o stare deprimată.
  
• În fiecare an, 150 de milioane de oameni își pierd capacitatea de a lucra în timp ce se află în depresie.
  
• Doar 3% dintre persoane nu sunt predispuse la depresie. Restul dintre ele se confruntă acum, fie au fost expuse în trecut, fie sunt în pericol să o primească în viitor.

Prin urmare, nu o tratați în mod respingător. Să vedem ce este și cum poți scăpa singur de depresie.

Semne de depresie:

1. Apatie, lipsa scopului în viață și pierderea sensului
2. Concentrați-vă pe gândurile negative
3. Somnolență sau insomnie invers
4. Lipsă de emoție, reacție la ceea ce se întâmplă
5. Pierderea apetitului
6. Creșterea oboselii, capacitatea redusă de concentrare

Mentalitatea nu aduce nici mai puțină suferință decât fizică. Dar simțim durere nu pentru motivul că este, ci pentru că noi tratăm așa.

Prin aceasta, durerea nu are decât un semnal că ceva nu este în regulă. Și cum percepem această durere ne aduce mari suferințe.

Nu putem accepta calm faptul că avem durere și ce gânduri apar din aceasta - aceasta este suferință.

Sfaturi pentru un psiholog cum să vindece depresia la domiciliu

• Opriți ciclul de viață
  

Unii oameni nu acordă o importanță majoră stadiului lor de depresie pe termen lung. Ei cred că totul va dispărea singur.

Și își continuă viața normală până când depresia devine agravată într-o asemenea măsură încât apar gândurile de sinucidere și persoana pierde complet dorința de a trăi.

Este firesc să faceți acest lucru - în detrimentul dumneavoastră. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să vă faceți o pauză la primele semne de depresie.

Opriți-vă ca o veveriță în roată și gândiți-vă la situație.

Problema însăși nu se va rezolva. Și închiderea ochilor spre ea, ascunderea capului în nisip nu este calea. Deci, vă prelungiți doar suferința.

• Eliberați experiențe negative și resentimente

Aduceți-o de-a lungul unei sarcini de infracțiuni acumulate este o greșeală pe care mulți o fac. Consecințele sale strică viața foarte mult.

Prin urmare, merită o lucrare bună pentru tine să scapi de un astfel de obicei. La început va părea că este foarte dificil.

Dar, dacă nu vă retrageți înainte de primele dificultăți, atunci în curând veți simți ușurința fără precedent. Există multe moduri și meditații pentru a renunța la negativ.

Aceasta este prima regulă a tuturor oamenilor de succes. La urma urmei, ei au o viață bogată și nu numai evenimente bune, ci și negative.

Abilitatea de a nu se ocupa de situații dureroase, de faptul că cineva nu sa comportat corect cu dvs. - aceasta este o calitate excelentă.

Nu este necesar să credem că acestea sunt manifestări ale voinței slabe, nerespectării față de sine sau incapacității de a se ridica pentru sine.

De fapt, abilitatea de a uita negativ - spune puterea de caracter și creșterea spirituală a unei persoane.

Am decis să mă întorc la un psiholog după moartea fiicei mele. Ieșirea din întuneric și ruptura nu a fost posibilă.

Am fost literalmente zdrobit și cugetat la pământ, incapabil să construiesc o viață ulterioară. Sentimentul de vinovăție ma umplut din interior, se părea că toate celelalte emoții pur și simplu nu mai existau pentru mine.

Rudele au început să sune alarma și am decis să mă înscriu pentru un psiholog. Aceasta a fost ultima speranță. Spre surprinderea mea, după câteva trucuri, m-am simțit mult mai bine.

Am inceput sa ma bucur de vremea buna si alte evenimente placute. Numai după câteva luni de astfel de muncă, am putut să suspin calm și să încep să fac planuri. Bineînțeles, durerea a dispărut complet, dar am învățat un lucru foarte important - de a trăi cu această durere și de a nu exista dureros.

• Utilizați proprietățile de vindecare ale meditației

Acesta este modul în care creierul uman și conștiința sunt aranjate, că diverse gânduri se rotesc în mod constant în capul meu, care uneori nu ne dau pacea minții. Mai ales când au apărut multe probleme.

Dar în aceste gânduri nu este de folos. Astfel, tot nu putem rezolva nimic. Dar pentru a vă aduce psihoza cu imagini luminoase, lucrurile rele se pot întâmpla, este posibil.

Prin urmare, ar fi frumos ca aceste gânduri inutile să devină mai puțin. Pe lângă liniștea noastră, într-un astfel de caz va exista o bună concentrare și, ca o consecință, o capacitate de lucru.

Cel mai bun mod de a scăpa de gândurile obsesive și de a deveni mai liniștiți este meditația.

Nu este nevoie sa te gandesti ca numai yoghinii din munti pot medita. Acest lucru poate fi angajat și o persoană obișnuită. Meditația este o concentrare asupra ceva. Acestea pot fi diferite mantre.

Cel mai simplu mod de a medita este să vă concentrați asupra respirației și să ignorați gândurile emergente.

Începeți să utilizați această tehnică timp de 15-20 de minute dimineața și seara și într-o lună veți simți deja cum vă schimbați de la aceasta, veți găsi pace și echilibru.

• Scapa de energie negativă

Dacă s-au acumulat multe furie în interior, este necesar să o aruncați. Poate că sunteți supărat pe soțul / soția sau pe alți rude, colegi sau chiar întreaga lume.

Mai bine de tine de la aceste emoții nu va. Există 2 modalități de a scăpa de ele.

1. Găsiți un loc pustiu, de exemplu, într-o pădure sau parc și începeți să strigați cu voce tare, cu toată puterea și mânia pe care o aveți înăuntru.
2. Dacă aveți o pere sau o persoană cu care puteți poboksirovat, atunci puteți utiliza această metodă.

• Faceți curățenie generală în casă, aruncați lucruri inutile.

Unii ar putea întreba: cum poate acest lucru să mă ajute să scap de depresie? Este foarte simplu. Spațiul necinstit și necurat împinge o persoană în gunoaie și în suflet, fără să vrea să se schimbe pe plan intern. Atunci când apartamentul este în ordine, gândurile și starea noastră de spirit, de asemenea, vin în ordine.

Revizuiți garderoba și alte lucruri. Cu siguranta vor fi multe lucruri pe care nu le-ati folosit mult timp. Dacă este păcat să-l arunci, poți să-l vinzi, să-l dai prietenilor sau persoanelor care au nevoie.

• Nu abuza de alcool

Astfel de distragere temporară de la problema, cum ar fi alcoolul, țigările, relațiile ocazionale cu sexul opus, nu vor ajuta la rezolvarea ei.

Acest lucru vă va salva doar un timp scurt de la voi, vă va face să uitați de depresie. Dar apoi se va întoarce cu o forță nouă.

Da, plus orice altceva va apărea mahmureala și alte efecte nocive asupra corpului.

În cazul unei relații cu sexul opus pentru intrigă sexuală, în afară de goliciunea din sufletul tău, încă mai risci să fugi într-o persoană cu energie proastă. Care va agrava în continuare starea dumneavoastră.

• Spuneți nu la singurătate, ci alegeți persoana potrivită.

Nu încercați să deveniți un refugiu. Este necesar să vă combinați munca pe sine și comunicarea în mod egal.

Discuțiile cu oamenii conștienți care posedă înțelepciunea vieții vor beneficia foarte mult de tine.

Ce înseamnă o persoană conștientă? Această categorie include oameni care nu suferă de depresie și stare mentală instabilă.

Dimpotrivă, ele sunt mereu tulburi, curajoase probleme de durată și pline de energie pozitivă. Puteți învăța multe de la astfel de oameni.

Dacă vorbiți cu sinceritate despre dificultățile pe care le aveți cu o persoană cunoștință, atunci numai datorită faptului că vorbiți, veți primi o ușurare uriașă.

• Hobby-uri - cel mai bun tratament pentru toate bolile

Poate că unii oameni nu și-au găsit hobby-ul sau nu găsesc timp să o facă. Dar ceea ce vă place cu adevărat ne aduce multe momente și satisfacții fericite.

Deci, căutați activitățile preferate, dați-le timp. Ar fi ideal să vă asociați munca cu acest lucru.

Mulți oameni găsesc plictiseală și depresie numai prin faptul că știu cum să se facă să lucreze. În mod natural, în astfel de condiții nu vreau să mă trezesc dimineața.

Dar dacă renunțați la timp pentru un hobby, viața se va juca cu culori noi și va dobândi sens. La urma urmei, este o oportunitate de a te exprima.

Există oameni care pot spune despre ei înșiși: nu am talent și abilități pentru nimic. Acest lucru nu este absolut adevărat. Toată lumea are un cadou unic, trebuie doar să-l găsești și să-l deschizi.

• Obțineți noi emoții

Viața multor oameni este ca și ziua. Lucrați, casa 5 zile pe săptămână, iar în weekend - un televizor și o canapea. Cu acest mod de viață, nu este surprinzător să intrăm în apatie.

Pentru a scutura lucrurile și pentru a obține un gust de viață, faceți ceva extraordinar. De exemplu:

• sari cu un parașut
• jucați paintball cu prietenii
• vizitați plimbările
• în timpul iernii puteți călători de pe un munte abrupt
• ca opțiune, să întâlnești un membru frumos din sexul opus.

Fă ce te sperie. Deci, obțineți absolut o creștere de adrenalină și veselie.

• Du-te la o dieta sanatoasa
  

În zilele noastre există multe feluri de mâncare sănătoase, care au un gust bun.

Renunțați la alimente grele și grase, nu abuzați de carne. Includeți în dietă mai multe legume și fructe.

O alimentație corectă dă o persoană energie, iar opusul o face greșit. Iar persoana devine letargică și leneșă.

De asemenea, în situația dvs. vă puteți răsfăța adesea cu mâncarea preferată. Excepția cazului în care, desigur, nu se încadrează în categoria dăunătoare.

• Aranjați o mică recreație în aer liber

Este foarte bine să aranjați astfel de plimbări, rămânând singuri cu voi înșivă. Natura acționează foarte liniștitor. Fiind într-un loc pitoresc liniștit, începeți să gândiți altfel. Și puteți înțelege mai mult pe tine însuți și despre dificultățile tale.

Dacă timpul permite, puteți chiar să luați un cort și să călătoriți pe tot parcursul zilei. Înapoi vă veți întoarce actualizat și pașnic.

Sfaturi de auto-vindecare

1) Rata depresiei

Toți nu ne place când se întâmplă ceva rău, se întâmplă negativ. Mai ales dacă totul este atât de groaznic încât apare depresia.

Dar merită să te uiți la ea de cealaltă parte și apoi poți să te recuperezi de la orice stat asuprit, indiferent cât de puternic este. Depresia este un fel de semnal că ceva nu este în regulă.

Suntem obișnuiți să acordăm atenție numai semnalelor negative. Dacă totul era bun, atunci pur și simplu n-am fi observat.

Prin urmare, starea deprimată ar trebui considerată doar ca un semnal. Pentru ca noi să ne acordăm atenție și să înțelegem ce este greșit.

În acest sens, putem spune că depresia nu este dușmanul nostru, ci cel mai bun prieten.

2) Încercați să găsiți cauza

Explorarea lumii interioare vă va ajuta să identificați cauza și să găsiți o soluție în consecință. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a face analiza mai ușoară. Și răspundeți-le în scris.

1. Când a început depresia, ce a precedat?
2. Am inventat această suferință pentru mine?
3. Cine a cauzat sănătatea mea proastă?

Dacă experiențele sunt asociate cu relații nereușite în acest articol, veți găsi informații despre cum să lăsați o persoană din gânduri.

Caz din practică:

Am decis să mă întorc la un psiholog după 10 ani încercând să tratăm în mod independent problemele din familie. Relația mea cu soțul meu a fost foarte deprimantă. Am fost într-o depresiune prelungită.

Dar indiferent de ce, am vrut să-mi salvez familia, așa că încercarea de a se întoarce la un psiholog a fost ultima șansă. Am fost plăcut surprins.

Dacă aș fi știut mai devreme că acest lucru ar ajuta la rezolvarea tuturor problemelor mele, aș fi făcut-o cu mult timp în urmă. Soțul meu a început să mă trateze cu totul altfel. Și chiar dacă am participat doar la consiliere, familia a acceptat schimbări în comportamentul meu. După prima sesiune, certurile noastre s-au oprit.

În plus față de toate, am reușit să-mi dau seama profund complexele și fantomele trecutului, care mi-au ajutat să găsesc un loc de muncă de vis excelent!

3) Gândiți-vă la schimbările în stilul de viață

După găsirea motivului, treceți la pasul următor. Evaluați-vă viața, ce trebuie schimbat în ea?

1. Dacă depresia este asociată cu o divorț sau o defalcare a relației, avem un articol detaliat despre erorile de relație.
2. Poate că există oameni din împrejurimile voastre care te fac trist. Apoi nu este nevoie să comunicați cu ei deloc.
3. Sau arăți prea mult pe programele și serialele scandaloase care acționează asupra ta ca pe un iritant.
   

4) Gândiți-vă la ce să vă aduceți în viața voastră.

Acum este timpul să vă gândiți la ce bine puteți începe să vă armonizați viața. De exemplu, ar putea fi:

• Un nou loc de muncă care nu vă va lovi nervii
• Petreceți mai mult timp în aer liber
• Schimbați-vă modul: mergeți mai devreme la culcare și ridicați-vă mai devreme

Pot exista multe opțiuni. Astfel de obiceiuri bune vă vor ajuta în lupta împotriva depresiei.

Tratam depresia postpartum

Multe mame recent făcute nu-și dau seama că, în plus față de bucuria unui astfel de eveniment, s-ar putea să experimenteze o stare proastă. Și în formă severă, chiar și depresie.

Simptomele sunt: ​​tulburări de somn, stare de spirit, depresie, tristețe, oboseală. Toate cele de mai sus împiedică o tânără mamă să aibă grijă de copil, ea însăși și alți membri ai familiei.

Trebuie remarcat faptul că numai în acest caz are sens să se facă față depresiei postpartum numai în forma sa ușoară. Dacă statul oprimat se manifestă suficient de puternic, este necesar să se consulte imediat un medic.

Sfaturi psihologice:

• prioritiza

În primul rând, îndepliniți obligațiile de îngrijire a copilului. Trebuie să fie plin, sănătos și uscat. Îndepărtarea zilnică înainte de culcare vă va asigura bunăstarea și sunetul pentru copilul dumneavoastră.

În al doilea rând, după ce copilul a adormit, gândiți-vă la odihna. Poți dormi cu el. Un scutec murdar, feluri de mâncare, curățarea casei poate aștepta. După ce vă odihniți, puteți remodela aceste lucruri mult mai repede, deoarece veți avea mai multă putere.

• Nu refuza ajutorul Chiar dacă erați super-amantă înainte de apariția copilului și totul era la timp, acum există multe responsabilități suplimentare. Și aveți nevoie de timp pentru a vă obișnuiți cu noul ritm al vieții.

Prin urmare, luați orice ajutor și, dacă nimeni nu o oferă, atunci trebuie să o întrebați singur. Gândiți-vă cine și ce poate ajuta. Du-te la alimente, găti cina, stai cu copilul și alte lucruri.

Nu vă faceți griji că nu sunteți perfect

În primii ani de viață ai copilului, indiferent cât de greu încerci, nu poți face totul. Deci, nu stați pe el și nu vă duceți în cadru. Deci, doar vă epufici puterea și psihicul, iar depresia dvs. poate deveni și mai profundă.

Odată ce va apărea timpul liber, va începe imediat implementarea acestora. Dar nu planificați prea mult. Cu un copil cu greu reușiți.

Și încercați să fiți mai flexibil în această listă. La urma urmei, nou-născuții sunt creaturi imprevizibile. Uneori un copil se comportă prea obraznic și nu-i dă mamei nimic altceva de făcut decât el.

Nu fi supărat în astfel de cazuri. Planul este necesar pentru a vă ajuta, și nu pentru a strica starea de spirit.

• Uita-te pentru mâncare

După naștere, o femeie trebuie să-și monitorizeze hrana. Respectați dieta, dieta, dacă bebelușul este alăptat, precum și utilitatea alimentelor.

Dacă gătiți feluri de mâncare simple, cum ar fi supe, cereale, legume aburite, veți avea mai mult timp. Dacă este posibil, cumpărați aparatele de bucătărie necesare: mașină de spălat vase, multicooker, blender. Aceste lucruri vă vor facilita mult rutina.

• Nu uitați să vă acordați atenție

Orice mamă rămâne mereu o femeie. Și femeile sunt obișnuiți să urmeze și să aibă grijă de ei înșiși. Prin urmare, după naștere, încercați să vă dedați puțin timp.

Când bebelușul dormește, cereți-i pe cineva să se îngrijească de el. Și în acest moment puteți să luați o mască pe fața sau pe păr, fără a vă grăbi să faceți o baie.

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să găsiți pace și să vă reîncărcați bateriile. Și, de asemenea, aduceți o mică varietate la zi obișnuită de rutină.

Combaterea depresiei de alcool pe cont propriu

La persoanele cu alcoolism, depresia este destul de comună. O persoană care recurge la alcool dorește să-și îmbunătățească starea de spirit, să scape de probleme și, de fapt, riscă să devină deprimată.

Această condiție este considerată foarte periculoasă, la fel ca și tentativele frecvente de sinucidere. Simptomele includ starea de spirit scăzută, inhibarea mentală și fizică, anxietatea și tearfulness.

Dacă ați observat astfel de manifestări de comportament la un om iubit în timpul pasiunii sale pentru alcool, atunci ar trebui să consultați imediat un medic. Pe cont propriu, persoanele cu astfel de depresie, de regulă, nu vizitează un medic.

În ceea ce privește tratamentul la domiciliu fără un specialist, în forme ușoare ale statului oprimat, este posibil să vă recuperați. Dar numai dacă pacientul nu mai consumă alcool și suferă o depresie și mai puternică după ce a renunțat la alcool.

Dar, totuși, pentru plasa de siguranță, intervenția unui specialist nu va fi superfluă.

apatie

Apatia este un efect secundar al depresiei sau al componentei acesteia. Una dintre cele mai neplacute state. Pierderea dorintei si a dorintei de a lucra, de a invata, de a vorbi pentru a efectua actiunile obisnuite si necesare.

Se întâmplă tuturor. Dar numai cu starea deprimată de apatie nu se oprește de mult timp, ca și alte simptome.

Metode de luptă:

1) Nu incercati sa evitati apatia si sa va fortati sa faceti lucrurile potrivite. Deci, te vei transforma într-un robot fără emoție și, mai devreme sau mai târziu, o defalcare va apărea oricum.

Prin urmare, la primele semne de lene, este mai bine să luați o zi liberă și să vă permiteți să faceți "nu faceți nimic". După un anumit timp, vă veți plictisi de un astfel de joc gol și veți reveni la viață din nou.

Dar, în același timp, vă puteți analiza viața și vă puteți concentra asupra problemelor dvs.

2) Deseori, letargia apare când există multe îndoieli în sine, semnificația și succesul cuiva. Pentru a crește încrederea, amintiți-vă toate realizările din copilărie sau citiți în detaliu în articol cum să creșteți stima de sine.

Cu siguranta nu ai unul. Răsplata voastră a fost primită de voi nu doar așa, ci din cauza abilităților și a perseverenței.

anxietate

Împreună cu starea deprimată, anxietatea apare adesea pentru viața cuiva sau pentru cei apropiați, pentru viitor. Mai jos sunt câteva sfaturi.

1) Descrieți pe hârtie tot ce vă privește. Această metodă, ca întotdeauna, funcționează excelent.

2) Învață să trăiești în acest moment

Cei mai mulți oameni nu pot să uite de trecutul opresiv sau sunt nedumerit de viitor. Dar nici nu are sens. Gândurile grele despre trecut nu vă vor aduce bine.

Și gândirea la viitor este, de asemenea, o pierdere de timp, deoarece în realitate totul se poate întâmpla foarte diferit. Învinuindu-se și temându-se că totul va merge conform unui scenariu proastă, o persoană poate "trage" aceste situații.

Deci, fii aici și acum, chiar dacă speli vasele sau mergi pe jos.

Depresie profundă sau prelungită

Dacă vă aflați într-o stare profundă sau profund depresivă, va trebui să consultați un medic pentru a scăpa de el. Auto-medicamentul în acest caz nu ar trebui să fie angajat.

Poate crezi că viața a încetat complet să te intereseze și nu ai nimic de pierdut. Dar înțelegeți, acestea sunt doar simptome ale bolii voastre.

Și cu cât te duci mai devreme la un psiholog sau un psihiatru cu experiență, cu atât mai repede vei reuși să te recuperi.

Acum aveți un ghid cu privire la modul de a face față depresiei. Dacă aveți în continuare întrebări, puteți să ne contactați întotdeauna pentru ajutor la sfatul unui psiholog online "depresie, singurătate".

Specialiștii noștri cu experiență vă vor oferi asistență profesională și, în cel mai scurt timp posibil, vă vor ajuta să vă schimbați atitudinea față de viață. Vă dorim să vă bucurați de succes și de bucurie în fiecare zi!

Cum poti sa iesi din depresie

Acasa »Psihologie» Personalitate

Confruntându-se cu o problemă similară, o persoană încearcă să învețe totul despre cum să iasă din depresie pe cont propriu. De asemenea, este important să înțelegeți când este posibil să aveți nevoie de ajutorul specialiștilor.

motive

Nu ignora depresia. Această afecțiune este considerată o boală, deci trebuie să fiți tratată. Dacă timpul nu ia măsuri, boala devine cronică.

Printre motivele principale se numără:

• boli prelungite;
• probleme legate de activitățile personale și profesionale;
• stres;
• lipsa somnului și oboseala acumulată;
• plecarea la muncă după vacanță;
• eșecuri permanente;
• perioada postpartum;
• caracteristici de temperament;
• tragedie, care poate să fi fost în copilărie;
• deficit de vitamina și malnutriție;
• dependența de alcool;
• luând droguri și medicamente psihotrope;
• evenimente asociate cu schimbări dramatice ale vieții.

Pentru a preveni re-dezvoltarea bolii, este necesară reconsiderarea modului de viață, schimbarea radicală, scăderea a tot ceea ce ar putea dăuna stării psiho-emoționale.

Semne de

Specialiștii au compilat o listă clară de simptome pentru a stabili că o persoană suferă de o tulburare mentală gravă:

1. Există letargie motorie. Există dificultăți în a face orice lucru, în mod constant doriți să dormi sau să vă culcați toată ziua și să vă uitați la televizor.
2. În mod semnificativ încetinește ritmul gândirii. Conștiința începe să participe doar la gânduri negative.
3. Starea de spirit a persoanei scade. Tot timpul există un sentiment de anxietate și dorință. Mai mult, această stare nu se modifică nici măcar prin metode eficiente anterior.

Prin manifestarea unor astfel de simptome cu un curs suficient de stabil, poate fi necesar ajutorul unui psiholog. Atunci când situația nu este atât de gravă, puteți încerca să faceți față situației la domiciliu.

Clasificarea depresiei

Pe baza cauzelor depresiei, experții au identificat mai multe forme:

Cum să facem față cu boala însăși

Principala problemă a acestei tulburări constă în faptul că persoana nu este conștientă de starea sa, ceea ce cauzează dificultăți în efectuarea măsurilor terapeutice. O atenție deosebită trebuie acordată schimbărilor stilului de viață care vor ajuta la revenirea la normal.

Psihologii dau sfaturi, respectarea cărora va ajuta o femeie sau un bărbat să se recupereze de la apatie și depresie pe cont propriu, fără pilule.

Jurnal personal - cel mai bun asistent

Pentru a vă ajuta să faceți față tulburărilor mintale, trebuie mai întâi să identificați cauza care a provocat gândirea negativă, precum și să înțelegeți ce vă face să credeți. Experții recomandă să înceapă un jurnal personal. Scrie-i:

• evenimente - toate acțiunile care, într-un fel, rănesc pacientul și au lăsat un semn negativ;
• gânduri generate de orice eveniment;
• emoții;
• reacție.

Atunci când țineți evidența, trebuie respectată coerența. Umpleți masa de preferință zilnic.

Întreg somn

Adesea, atunci când o persoană are o tulburare mintală, apare insomnie. Pentru o recuperare normală și completă a creierului, este nevoie de cel puțin șapte ore de somn.

Următoarele reguli simple vă vor ajuta să normalizați somnul și să ieșiți din tulburarea depresivă:

alimente

Pentru o sănătate bună, este important să se mențină o dietă adecvată. În cazul tulburărilor psihice, este important să puteți combina acele alimente pe care doriți să le consumați cu alimente care este bună pentru o stare bună.

Pentru o mai bună digestibilitate, alimentele adecvate de origine vegetală. Lasă mai puțin toxine în organism. Dacă există o dorință insuportabilă de a mânca gustoasă, dar dăunătoare, atunci nu ar trebui să o abandonați complet. O mică parte pe care ți-o poți permite.

În dieta trebuie să fie prezent:

• fructe proaspete și legume de culoare strălucitoare, de exemplu, banane, morcovi, portocale, curmale;
• pește de mare;
• brânză tare;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Nu mâncați ciocolată, ci numai în cantități mici.

mers

Mai mult timp trebuie petrecut în aerul proaspăt. Plimbarea declanșează creșterea altitudinii și oxigenarea creierului, ceea ce îmbunătățește bunăstarea generală.

exerciții fizice

Prezenta in viata a activitatii fizice regulate contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, imbunatateste circulatia sanguina si schimbul de gaze in plamani.

Creierul începe să primească o mare parte a oxigenului, rezultând o activitate intelectuală îmbunătățită, gândire.

Principalul lucru este să gândești pozitiv.

Numai o persoană alege ce evenimente să se înregistreze cu el emoțional.

Adrenalina, produsă în timpul unor experiențe sau situații stresante, se află în fluxul sanguin până când are loc descompunerea completă. Endorfina, care este considerată hormonul fericirii, dimpotrivă, dispare foarte repede.

Indiferent de importanța situațiilor proaste care apar, nu trebuie să ne concentrăm asupra lor. Gândurile ar trebui să fie întotdeauna pozitive.

călător

În acest fel, starea patologică este cea mai bună și mai simplă, care ajută la reîncărcarea cu energie pozitivă. Nu este necesar să vizitați o altă țară sau oraș, puteți merge la natură.

Activitate preferată

Pentru a obține emoții pozitive suplimentare, este recomandat să vă angajați nu numai în ceea ce este necesar, ci și în activități care dau plăcere.

Hobby-urile permit unei persoane să se relaxeze, să se odihnească la un nivel spiritual, să treacă la ceva bun.

Cum de a ajuta familia și prietenii

O altă problemă comună pentru majoritatea oamenilor nu este să știi cum să ajuți pe cei dragi să facă față tulburărilor depresive.

Pentru a ieși din depresie profundă, este necesar să se ia anumite măsuri prin care pacientul va putea:

• stăpânește-ți emoțiile;
• bucurați-vă de plăcerea de meditație sau masaj, care va înlocui utilizarea de droguri sau alcool;
• spuneți-vă, împărtășiți-vă problemele și experiențele, de la care va deveni mult mai ușor;
• analizați toate gândurile și acțiunile, învățați să separați inutilul de cele importante;
• Revizuiți-vă dieta, stilul de viață în general.

Pentru a ajuta un soț sau soție să se recupereze rapid de la depresie, în cazul în care se observă gradul său slab, experții vă sfătuiește să respectați următoarele recomandări:

Ajutarea unui prieten când iese dintr-o stare depresivă poate fi următoarea:

• vizitați un psiholog împreună;
• să dovedească disponibilitatea de a sprijini în orice situație;
• vorbiți mai mult despre lucruri pozitive, de inspirație;
• să nu spunem astfel de fraze ca "totul va trece de la sine" și alții, acest lucru poate doar să agraveze situația.

În plus, puteți vizita locuri interesante împreună, puteți face noi cunoștințe.

Când să contactați un specialist

După cum știți, bărbații sunt foarte emoționați. Prin urmare, odată cu dezvoltarea unei tulburări psihice, ele devin de sine stătătoare, dispun de tăcere și, prin urmare, sfârșesc prin a lua medicamente psihotrope sau alcool.

Toate acestea pot doar să liniștească temporar emoțiile negative, dar nu să elimine boala pentru totdeauna.

Ajutorul unui profesionist este necesar, de asemenea, atunci când devine necesar să se elimine o persoană de la depresia de alcool, deoarece într-o astfel de situație pacientul nu este capabil să facă față problemei sale pe cont propriu.

Tratament tradițional

În cazul în care încercările independente de a elimina starea depresivă nu aduc rezultate pozitive, se recomandă să solicitați ajutorul unui specialist. La etapa inițială, medicul intervievează pacientul, identifică cauza care ar putea duce la o astfel de tulburare și selectează cele mai adecvate metode de tratament.

Printre cele mai frecvente și eficiente medicamente:

În plus, pacientului i se prescriu antidepresive. În acest caz, trebuie să utilizați acele medicamente care nu sunt dependente.

Tratarea depresiei este foarte posibilă. În același timp, pentru a obține un rezultat pozitiv, este important să urmați toate recomandările și numirile specialiștilor.

mijloace

Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare pot fi observate ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu dispera. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă cu pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Ieșirea din depresie prin descoperirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întrebați-vă de ce ați trăit astfel de tulburări, ceea ce a dus la o stare în care nici măcar nu vreți să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza ei, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față greutăților și responsabilităților.

Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent cât de simplu și ușor ar putea constitui acest sfat, dar de multe ori ne oprim, gelos de vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal peste o simplă ușurință. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce trebuie să faceți în depresie? Efectuând autoanaliza, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu probleme reale, este ușor să le găsiți pe forumuri de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

Cea de-a doua parte a autoanalizei ar trebui să fie dedicată motivelor constatate - aici trebuie să punem întrebarea, cine este vina pentru acest lucru? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să fiți pregătită suplimentar, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Depășirea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana însuși va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutăm o nouă imagine

Cum sa scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a găsit o imagine nouă - aproape toți oamenii celebri, mass media se confruntă sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări s-au confruntat cu o atitudine depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povestirile de pe Internet și încărcați starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de această tulburare. Scapa de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme, dar care le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

În acest stadiu, copierea obiectivelor altcuiva este greșită - un nou înțeles ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi prin înlocuirea ei cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat, puteți, de asemenea! Spuneți-vă ca o rugăciune: "Nu sunteți înfrânți, începeți cu noi succese". În mod evident, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine în viitor, trebuie să lucrezi în fiecare zi pentru a începe să cooperezi rapid cu ea.

Iubește-te

Cum să ieșiți singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care nu a cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellation, făcându-vă că nu reușiți să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să fie fericit și să se laude în toate etapele care au fost depășite. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi, să atingi scopul dorit, care a condus la depresie.

jurnal

Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să se înregistreze toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile dvs. gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru tine, alte metode de a trata depresia descrisă mai sus afectează mintea. Rămâne să folosim corpul și spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness și alte zone de sport.

Mergând într-un dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, se scurge toată negativitatea, suferința dispare și un zâmbet apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

A face cu depresia pe cont propriu, fără a schimba calitatea vieții, este imposibilă. Fiți atenți la cât de mult dormiți - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci indiferent cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu percepeți ce se întâmplă. Este necesar să se reducă sarcina, locul de muncă alternativ și odihna, utilizați week-end pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

Utilizarea recomandată a ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine, care a făcut eforturi să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (dacă este o femeie), pur și simplu nu se va lăsa limpede în orice ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum de a scăpa rapid de fată de depresie? În primul rând, este recomandat să plângeți, dar nu în prezența publicului, ci să ieșiți singur din depresiune, să vă retrageți din deznădejde, după care va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

• Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
• Mergând la magazin pentru a actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile elimină toate cele negative.
• Vizitați salonul de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
• Vorbiți cu un iubit - care, dacă nu este un prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să vă dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin invitația într-o cafenea sau într-un cinematograf - astfel de atacuri nu vindecă mai rău decât drogurile.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă Bridget Jones - nu veți dori cea mai gravă soartă a inamicului, dar ea a spus "poți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum să ieșiți singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum, așa cum este făcută manual în orice manifestare, va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

Clase de grup

Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminarelor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care cunosc istoria și gândiți-vă: "nu sunteți așa de rău". Dacă nu reușiți să scăpați de depresie pe cont propriu, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

Ce să nu faci?

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași care nu merită folosiți atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

• Încercând să se spele în jos sau sechestra sentimente - a căzut în mâinile alta, în funcție, este ușor de a deveni un ostatic și apoi de auto-ajutor nu va ajuta cu depresie.
• Încercarea de a scoate mânia, de a fi nepoliticos sau de a răni pe cineva - căile de a ieși din depresiune sunt diferite, există un strigăt și o forță între ele, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
• Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Asemenea întrebări nu te vor deranja până nu-ți diversifici viața, nu rezolvi problemele care ți-au apărut și te salvezi de gândul pe tema "Nimeni nu mă iubește", "Nimeni nu are nevoie de tine" și alții - aceasta este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați cum să faceți față depresiei pe cont propriu.

DEPRESIA: tratament la domiciliu. 15 recomandări importante.

Simptomele depresiei:

• obscur de defilare a acelorași gânduri;
• scăderea sau pierderea completă a stimei de sine;
• depresie și fundal emoțional redus;
• pierderea semnificațiilor existențiale și lipsa de stabilire a obiectivelor;
• lipsa de activitate;
• căutarea dreptății;
• pierderea imaginii "I";
• prezența unei dependențe puternice față de obiect sau subiect.

De obicei depresia severă este tratată cu medicamente. Cu toate acestea, tratamentul depresiei fără antidepresive la domiciliu este de asemenea real! Există o serie de metode pentru tratarea depresiei cu remedii folclorice (vezi și articolele Depresia postpartum, Depresia - Simptome la bărbați, Depresia postpartum - Simptome și tratament, Depresie - Simptome la femei)

Determinați-vă: fie renunțați și dați-vă puterea unui stat depresiv, fie că vă înțelegeți, căutați motivele unui astfel de stat - și câștigați. Și a treia nu este dată.

Se pare paradoxal, dar depresia este de partea ta, este un catalizator care arată cum o percepi, care sunt punctele forte și slăbiciunile tale. Vă îndreaptă pur și simplu către acele zone care trebuie rezolvate. Dacă începeți să percepeți depresia ca o lecție, voi înșivă veți înțelege cum să vă îndepărtați de depresie. Dar primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști că ești atât de deprimat încât necesită o lucrare separată asupra ta. Recunoașteți existența problemei.

Cel mai important lucru nu este ceea ce se întâmplă, ci cum îl percepeți. Principalul lucru nu este durerea, ci gândurile noastre despre prezența ei. Prin ea însăși, durerea este neutră - suferința apare atunci când percepem depresia ca un dezastru. Dar vă puteți face prieteni cu durere prin recunoașterea a ceea ce semnalează.

Deci, tratamentul depresiei fără antidepresive este real, dacă sunteți gata să nu renunți.

TRATAMENTUL DEPRESIUNII - ce se poate face daca o conditie depresiva se schimba

1. Nu-l lăsa în alcool și substanțe psihoactive - aceasta este o grijă iluzorie.

Deci nu vom rezolva problema, ci doar o agravăm. În loc de alcool, poate fi sex, plăceri excesive și așa mai departe. Aceasta nu este o opțiune. Sentimentele pot deveni plictisitoare pentru o vreme, depresia va dispărea, dar apoi depresia va veni din nou cu o nouă forță. Iar doza va avea nevoie de mai mult. Și așa mai departe, până la distrugerea individului. Acest lucru este puțin probabil să aducă ușurare - se va face doar mai rău, și mult mai mult!

2. Nu agitați, minimalizați activitatea, faceți timp.

Una dintre funcțiile depresiei este să clarificați faptul că nu mai rulați undeva și restaurați ordinea în interiorul dvs.

Rezolvați problema - mergeți mai departe, devenind mai puternică. Dar să-ți asumi responsabilitatea pentru tine - numai tu poți face această muncă interioară! Prietenii și prietenii nu sunt consilieri aici - au doar o experiență de viață diferită, nu știu ce se întâmplă în tine. Lăsați toată munca și rezolvați imediat problema.

Dacă renunți tot timpul la mâine, momentul potrivit nu poate apărea. Pur și simplu strângeți. Acum energia ta este cheltuită pentru a suprima conflictul intern sau pentru a intra într-o gaură neagră de depresie. De îndată ce soluționați problema, energia este eliberată și faceți totul. Și mai complexă. Nu puteți neglija astfel de semnale interne grave. Vrei să fii mai puternic? Apoi începeți să vă înțelegeți!

De ce suntem atât de sensibili? De ce toată lumea se confruntă cu emoții negative puternice care pot doborî o rutină?

Deoarece de obicei tragem până la sfârșit, nu ne ocupăm de timp înșiși. Și negativul crește înăuntru, ca un bulgăre de zăpadă. Dar, pe de altă parte, dacă semnalele ar fi fost mai ușoare, nu le-am fi acordat atenția deloc. De aceea ele par atât de puternice și atât de neplăcute. Tratarea depresiei fără medicație nu este doar o realitate, ci o necesitate absolută. Este puțin probabil ca organismul nostru să fie interesat de consumul de chimie. Dar când psihicul oferă astfel de semnale, este mai bine să nu le neglijați și să nu vă aduceți într-o stare critică (vezi Cum să ieșiți din depresie).

3. Schimbă-ți mintea. Înțelegeți că durerea este pe partea voastră!

Depresia și durerea nu sunt rele. Aceasta este doar informații importante pentru dvs. Cea mai importantă persoană din viața ta ești tu. Și aceasta înseamnă că, dacă depresia a venit la voi, există întotdeauna o resursă în interiorul pentru a rezolva problema. Tratamentul depresiei este o lucrare importantă și serioasă, dar după ce vă decideți, aripile se vor desfășura. Și acest lucru este adevărat (a se vedea cum să scapi de depresie, depresia postpartum).

4. Rotiți pentru a căuta motive.

Puteți răspunde la o serie de întrebări în scris: sunt într-adevăr deprimat sau nu mi se pare? Cum a început totul? Eu însumi / eu sau cineva a dat un impuls gândurilor negative? Ceea ce face ca starea mea de spirit să scadă?

Știi totul în adâncul tău. Doar ai încredere în tine. Tratamentul depresiei fără medicamente este, în primul rând, o conversație internă cu sine sau cu un psiholog calificat.

5. Gândește-te la ceea ce trebuie să scapi pentru a trăi din nou cu forța.

Poate în viața ta există o dependență puternică de cineva sau de ceva? Poate ar trebui să schimbăm mediul? Sau nu faci ce ar costa? Doar curățați viața ta de gunoi.

6. Gândiți-vă ce vă place cu adevărat

Ce aduce plăcere? Poate că acesta este citirea presei sau a știrilor de pe Internet, sau de lucru în grădină, sau de călătorie, sau ai nevoie doar de o rutină zilnică obișnuită. Poate că trebuie să mergi la sala de gimnastică sau să începi să faci cel puțin turele de dimineață? Notați-vă răspunsurile și distribuiți-vă timpul astfel încât în ​​fiecare zi să aveți o nișă pentru a vă exersa lucrurile preferate (vezi de asemenea: Cum să ieșiți din depresie de către tine însuți, Cum să ieșiți din depresie). Schimbați-vă atitudinea. Nu te mai simți rău pentru tine și înțelegi că totul e în puterea ta. Tu ai dat naștere acestui stat - și tu îl înlăturăm de asemenea. Modificați percepția problemei - vă va ajuta în viitor.

7. Lucrați cu încărcătura trecutului: eliberați-vă insulte și amintiri neplăcute.

Tratamentul depresiei fără antidepresive este un proces care implică o revenire la experiența negativă din trecut. Depresia este doar o consecință, iar cauzele sunt întotdeauna în trecut. De aceea este important să puteți ierta - inclusiv pe voi înșivă pentru greșelile voastre. Nu uitați doar de negativ, dar lăsați-l să plece, nu acordați o astfel de importanță delictelor și necazurilor. Includeți un simț al umorului, nu luați-vă propria persoană prea în serios. Râziți de eșecuri - este sobru.

8. Încercați să faceți meditații, rugăciuni sau tehnici de relaxare.

În capul nostru are loc un dialog multiplu: vorbim cu noi înșine, dăm dovadă de ceva unui interlocutor nevăzut, suntem indignați și râd, uneori într-o mulțime, dar rămânem singuri cu noi înșine. Tratamentul depresiei este un proces care implică conștientizarea, capacitatea de a vedea ce se întâmplă ca și cum ar fi de la o vedere de pasăre. Puteți începe meditația timp de 10-15 minute zilnic dimineața și seara. Cum să meditezi? Imaginați-vă locul perfect care vă dă putere sau lumina care vă umple din interior. Puteți trece prin ochiul interior pe tot corpul - de la vârful degetelor de la picioare până la coroană.

9. Scoateți energia acumulată

Complexul negativ din interior trebuie să fie vărsat, dar numai sigur pentru tine și pentru ceilalți.

Poți să ieși în câmp și să strigi mult, să mergi la sala de gimnastică, să-ți ceri un prieten să te lupți cu tine, să bată o pungă. Întindeți hârtia în birou.

10. Ia-ti excesul de acasa, scapa de lucruri vechi.

De ce este important acest lucru? După cum se știe, ceea ce ne înconjoară este o proiecție a statului intern. Acumularea de inutile în apartament sau în casă reflectă incapacitatea sau respingerea noastră de a se schimba. Un apartament curat este lumina si bucuria, o reflectare a luminozitatii interioare. De asemenea, puteți merge la garaj și de acolo aruncați toate inutile.

Curățarea trebuie făcută pretutindeni: în dulap, cărți, CD-uri, unelte. Întrebați-vă întrebările: chiar am nevoie de ea? Există o regulă: faptul că anul nu a fost folosit nu este necesar. Este mai bine să treceți de la acest principiu. Și nu este nevoie să "amânați pentru mai târziu" sau să gândiți "ce se întâmplă dacă vine la îndemână?" - ne programează pentru stagnare și absența schimbării. Va fi nevoie - înseamnă că veți avea suficient respect față de sine și că veți obține un nou one.

11. Găsiți o oportunitate de a lua legătura cu oamenii conștienți și cu oamenii, nu rămâneți singuri

Uneori, cel mai bun tratament pentru depresia fără droguri este comunicarea completă, care inspiră, purifică, stimulează gândirea. Fără alcool, glume și vorbește despre femei. O persoană conștientă este susținută, independentă, echilibrată și armonioasă. Este posibil să veniți într-o astfel de stare după ce vă dați seama că depresia nu necesită atât tratamente directe, cât mai multă atenție și participare la voi înșivă.

Comunicarea cu oamenii conștienți, împărtășiți gândurile, obțineți feedback de înaltă calitate, veți experimenta un număr de state diferite. O astfel de comunicare este inspirată.

12. Fii selectiv în sala de clasă.

Dacă nu vrei, nu poți să faci asta. Doar ceea ce aduce satisfacție.

Toți avem un hobby. Când se pierde semnificația existențială, încercați să vă întoarceți prin ceea ce vă place, ceea ce ați putea face de ore în calitate de copil.

Desen. Este afacerea dvs.? Există diferite tehnici, până la ștergerea și pulverizarea vopselelor.

Învățarea limbilor. Vizionarea filmelor în limba originală este o dublă plăcere: veți începe să înțelegeți o limbă străină și veți fi îndepărtate de complot.

Muzică. Mulți oameni iubesc să cânte și să cânte. Poate că ați renunțat odată la lecții de chitară. E timpul să începem.

Căutați un hobby - vă va oferi bucuria de a fi. Permiteți tratamentul depresiei să vă întoarceți. Și rețineți: este posibil la domiciliu, dacă nu este o etapă dificilă, neglijată. Doar nu te duce la punctul extrem.

Loviturii nu există. Există pur și simplu o relație cu anumite situații, auto-depreciație și etichetare. Lucrează pe stima de sine, laudă-te pentru victoriile tale (și fiecare dintre noi are multe!), Greșeli de rămas bun, luând o lecție de la ei. Și mergeți fără să vă întoarceți! Înainte de a aștepta o mulțime de necunoscut!

13. Încercați să extindeți gama de emoții. Mai mult adrenalină!

Poți să faci o hartă a emoțiilor: care sunt cele mai frecvente pentru tine? Este furie, depresie, vină, rușine? Sau este o bucurie, un sentiment de câștigător, entuziasm, unitate? Gândiți-vă cum să faceți al doilea rând de emoții mai mult în viața voastră.

Găsiți ceva care vă va oferi o evacuare emoțională puternică (vezi de asemenea Cum să scapi de depresie, cum să scapi de depresie).

Ce poate fi oferit?
Salt cu parașute.
Căutări pe diverse teme, roller-coastere, karting, paintball.
În cele din urmă, o societate de oameni interesanți. Și este mai bine dacă acestea sunt locuri diferite, cu o atmosferă diferită.

14. Mănâncă bine.

Amintiți-vă că suntem ceea ce mâncăm. Tratamentul depresiei - aceasta este respingerea faptului că provoacă fiziologic apariția sa. Este mai bine să vă limitați în carne, să excludeți grăsimea, picant, sărat. Orice excesivitate afectează munca organismului: somnul se înrăutățește, coșmarurile cad, trezirea lasă mult de dorit, starea de spirit se deteriorează. Încercați să găsiți mâncăruri ușoare și sănătoase care vă vor încânta cu gust, fără excese.

15. Să petreceți weekend în natură

Un cort de lângă lac, o cabană de vară cu foc de seară, o piscină în aer liber... Ar putea fi orice. Doar nu aveți nevoie de muzică tare - ascultați tăcerea și sunetele naturii, mers pe jos, până la oboseală extremă. În aer curat somn atât de minunat!

Relația noastră cu natura este la un nivel profund - noi toți copiii ei. Prin urmare, un peisaj pur, murmurul apei, ruginirea pădurii provoacă în toate statele similare.

Dacă decideți că tratarea depresiei fără medicamente este sarcina dvs. imediată, sunteți pe drumul cel bun. Nimeni, în afară de dvs., nu cunoaște toate circumstanțele. Și pentru că nimeni nu poate găsi cea mai eficientă soluție la probleme. Fiecare este dat atâta cât poate suporta. Și faptul că în noi este o sursă puternică de putere este ascunsă, nu există nici o îndoială în legătură cu aceasta!

15 conștientizare utilă

Să examinăm 15 sfaturi de psihologi cu privire la modul de a ieși din depresie pe cont propriu.

1. Acceptați-vă așa cum sunteți.

Nu este nevoie să evitați situația proastă și să o luptați, vă agravează chiar și mai mult sănătatea.

Luptați și astfel vă faceți rău și abilitățile sociale.

Dacă rezistați la senzație de rău și încercați să o evitați, aceasta se înrăutățește.

Trebuie să-l trăiți!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în dezvoltarea de sine, lucrează, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din înălțimea voastră, calea voastră.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de ajutor de la un psiholog cu depresie.

2. Redirecționați-vă accentul pe alte clase: de exemplu, faceți o antrenament în sala de gimnastică.

Faceți o pauză, redirecționați-vă accentul de la depresie la alte activități cum ar fi:

• exerciții fizice;
• înot;
• mersul cu bicicleta;
• călătoria;
• lectură cărți.

Împărțiți-vă complet și complet într-o altă activitate, concentrați-vă asupra acesteia.

După un timp, problema anterioară care nu ți-a făcut odihnă va părea minuțioasă și banală și nu merită atenția ta.

În acest fel, vă închideți grijile despre cum să ieșiți din depresie și să credeți în voi înșivă.

De asemenea, psihologii împărtășesc astfel de sfaturi eficiente.

3. Mai puțin agățați de emoțiile pozitive, nu vă fie frică să le pierdeți

Cum să o realizați și să o implementați:

• Nu încercați să fiți perfecți emoțional. Atingând emoțiile pozitive și încercând să le păstrați, veți dezvolta rezistența internă la realitate și la ceea ce se întâmplă.
• Când rezistați la apariția unor emoții proaste, creșteți doar aspectul lor.
• Toți oamenii de pe planetă urmăresc după emoții, după stat - după ceea ce vine și merge, și nu permanent. Și aceasta este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este impermanent.
• Dacă nu tremurați atât de mult și sunteți încântați de emoții pozitive, atunci atunci veți suferi mai puțină depresie și nu veți fi atât de ofensați de emoțiile negative.
• Când vă aflați pe un vârf emoțional, vă bucurați de emoții pozitive și conștientizați că nu va dura pentru totdeauna.

Conștientizarea acestui lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți din depresiunea prelungită pe cont propriu.

4. Mergeți la orice loc social și comunicați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și trăsăturile acestei conștientizări:

1. Tu du-te acolo să nu plângi, dar te duci să lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine.
2. Du-te acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
3. Continuați să vă concentrați numai pe persoane pozitive, în timp ce nu acordați atenție altora și nu le vedeți.
4. Când îi permiteți altora să vă influențeze pozitiv, temerile, anxietățile și toate emoțiile negative sunt suplinite.

Întrebările despre cum să ajuți un bărbat, o iubită, o persoană iubită să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana nu dorește ajutor și nu vă cere să faceți acest lucru.

Nu trebuie întotdeauna să vă bazați pe prieteni și ajutoare, ci să fiți aproape de ei.

Doar spuneți persoanei: "Am o astfel de anxietate, tensionându-mă cu munca, simt așa. Să mă consulți ce să fac în această situație?

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie, prin comunicarea cu cei dragi sau străini vă clarifică.

Sunați la acele lucruri care vă înrăutățește bunăstarea, sunt enervante și acumulate în capul vostru. Lasati totul sa iasa.

5. Folosiți tehnica meditației pentru a întări câmpul energetic și imunitatea.

Cum se realizează această tehnică:

1. Lie pe spate confortabil, inchide-ti ochii.
2. Concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, pe gât, umeri, brațe, piept, șolduri, picioare. Țineți focul timp de 15 secunde pe fiecare parte a corpului și simțiți energia care iese din interior.
3. Acum trageți acest val de energie de sus în vârful picioarelor și înapoi. Simtiti-va in corpul vostru, luati-va timpul.
4. Acum simti corpul tau ca un intreg si simti campul energetic.
5. Păstrați focalizarea pe acest câmp pentru câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți din depresie. Pentru mai multe informații despre cum să meditați, puteți citi pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

• pauzele câmpului dvs. energetic sunt eliminate;
• există un sentiment de integritate și plinătate interioară;
• vă întăriți sistemul imunitar, se produce vindecarea.

6. Ajungeți suficient de somn și petreceți 8 ore de somn, astfel încât în ​​corp să apară o mulțime de energie.

Pentru un somn bun de 8 ore:

• Când dormi, îți alimentezi energia vieții.
• Ați dezactivat dialogul intern.
• În vis, nu mai aveți neliniște care vă deranjează în realitate.
• Într-un vis, nu există trecut și nici o amintire a unui trecut rău, așa cum nu există viitor.

Asigurați-vă că închideți ferestrele cu perdele și că nu strălucește un singur felinar de pe străzi.

De ce este important să dormiți suficient:

1. Când dormi puțin, mintea este mai slăbită.
2. O persoană care nu se culcă în societate va fi mai mult influențată de negativ, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, asupra ei însuși.
3. Astfel, o experiență rea este fixată în conștiință, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă.
4. Acest lucru poate duce ulterior la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn suficient pentru a reduce aburul despre gândurile despre cum să vă ajuți să ieșiți din depresie.

7. Nu proiectați viitorul și îndepărtați focalizarea trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Atunci când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, el pierde momentul acum și se află în acele previziuni mintale care cel mai probabil nu vor apărea nici măcar.

În plus, din cauza proiecției în viitor, se creează o discrepanță în minte.

Și în acest abis, o persoană se pierde, ceea ce creează o mare cantitate de frică, anxietate, un sentiment de necontrolabilitate a ceea ce se întâmplă. În mai multe detalii despre eliminarea temerilor, le spunem aici.

Nu pentru nimic ei spun: "vom rezolva problemele pe măsură ce vin".

Rămâi întotdeauna în prezent, pentru a închide întrebări despre cum să ieși dintr-o depresiune profundă pe cont propriu.

8. Cheia este pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o fără sens.

• Mulți oameni fericiți și-au dat seama deja că viața este lipsită de sens.
  Nu sunteți singura persoană unică care a ajuns la acest lucru. Nu esti special!
• Doar oamenii fericiți au făcut alegerea de a fi mulțumiți de o înțelegere în capul lor: "Viața este lipsită de sens! Ha-ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și continuăm! ".
• Viata devine fara sens pentru tine? Deci, faceți lucruri nebunești, ajungeți la noi înălțimi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiunea și motivația vieții într-o altă publicație.
• Aveți întotdeauna un scop în viață, știți ce vreți de la viață. Altfel, universul nu vă va da energie, pentru că nu aveți nici un scop și nu doriți să realizați nimic.
• Oamenii cu obiective mari au întotdeauna o mulțime de pasiune, energie și motivație.

Nu vă faceți o victimă specială, faceți o alegere pentru a merge mai departe și nu vă mai faceți griji despre cum să vă depărtați singură de depresie atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

9. Găsiți avantaje chiar și în negativ, antrenați-vă mintea pentru a transforma reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea?

Consultați beneficiile care par a fi o piedică la prima vedere.

• Am doar o depresie mizerabilă, iar cineva nu are adăpost și nimic de mâncat. Eu trăiesc din abundență.
• Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, Internet, electricitate, apă fierbinte și rece. Da, eu sunt cea mai fericită persoană.
• Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și, astfel, îți vei închide întrebările despre cum să scapi de depresie singură femeie sau bărbat.

Cum să îl implementați

1. Râde la tine.
2. Fiți în stare să râdeți de cum ați greșit.
3. Râziți de modul în care încercați să jucați rolul de suferință.
4. Aflați pentru a găsi beneficii chiar și în negativ.

Introduceți aceste conștientizări și nu vă mai faceți griji despre cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți din casă mai des pentru a obține niște aer curat.

De ce este important să respirați aer curat și să ieșiți:

1. consolidarea imunității;
2. relaxare și pace pentru nervi;
3. promovează un somn bun;
4. aportul de sânge este mai bun;
5. accelerează metabolismul în organism;
6. plimbari lungi cresc apetitul;
7. deschise pori, un efect pozitiv asupra pielii.

Ar fi mai bine să faceți plimbări decât să stați într-un singur loc.

În cazul în care copilul dumneavoastră stă mult la domiciliu, atunci nu este surprinzător faptul că se simte întotdeauna rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și nu mai puneți întrebări despre cum să vă ajutați fiica sau fiul să iasă din depresie.

11. Ce au inventat înțelepții taoși: starea de "a nu face"

1. Imaginați-vă un astfel de timp al pasivității dvs. în mijlocul activității: atunci când vă desfășurați în mod activ munca și apoi bateți totul. Imaginați-vă o stare în care nu doriți să faceți nimic: să vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - nici să lucrați, nici să studiați.
2. Și din această stare nu iese neapărat. Nu vreau să fac nimic, așa că nu fă nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia la domiciliu, atunci când pur și simplu urmați aceste puncte.
3. Ești pur și simplu în această acțiune. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu este necesar, în același timp, să rămâneți în jocurile pe calculator.
4. De asemenea, mergeți la duș dimineața, dormiți bine, mergeți undeva să mergeți, dar acest lucru nu este ceva făcut în mod deliberat pentru a obține ceva.
5. Dacă în această stare începi să faci ceva și simți: "Acesta este al tău și acesta este scopul pe care vrei să-l străduci din interior", atunci poți încerca.
6. Dacă te simți prins în asta, atunci nu e opțiunea ta.

Aceasta este o hibernare observativă. Vedeți în acest lucru și nu te uiți la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți-vă totul despre cum să ieșiți din depresiunea severă.

De asemenea, puteți citi cum să eliminați depresia și depresia în timpul depresiei într-un alt articol.

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce depresia vă spune să faceți.

Cum să o aplici în viață

1. Dacă v-ați trezit și vă gândiți: "Probabil că voi rămâne în pat toată ziua", acum faceți opusul!
2. Nu ascultați depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra voastră.
3. Vă îndemn, dimpotrivă, să chemați prieteni sau să ieșiți pe undeva în natură.
4. Indiferent de cum sună și indiferent cât de mult ne dorim contrariul, trebuie să vă forțați să ieșiți din casă.
5. Poate că poți să te distrezi bine! Cine știe Dar niciodată nu veți ști dacă nu provocați starea voastră. Astfel, nu veți mai fi învins pentru a trata lenea și apatia.

Urmați aceste reguli și amintiți-le.

În urma acestora, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebări despre cum să ieșiți din depresia postpartum pe cont propriu. Sau un om își ia inima și se găsește.

Cum funcționează

• Dacă de fiecare dată când devii deprimată, o vei asculta doar ea, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Continuând să ascultați această voce, vă veți simți mai rău și mai rău. De ce aveți nevoie de ea?
• Deci, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv!
  De exemplu, dacă veți continua să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să așteptați un rezultat pozitiv.

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

13. Nu întrebați niciodată pe alții pentru milă.

Spui că te simți rău? Ar putea fi mai rău!

Nu scuzați și nu regretați.

Nu aveți nevoie de ajutorul unui psihiatru cu depresie.

Acționați-vă în ciuda flagelului!

Vedeți-o ca o călătorie în care învățați să fiți chiar mai puternică decât acum.

14. Nu vă lepădați de dulciuri: mai ales de cei care aveau dietă

Acest lucru este necesar în special pentru cei care au fost pe o dietă și au refuzat să facă totul în sine.

În timpul stării deprimate, nu este nimic în neregulă cu a fi răsfățat dulce.

Dieta afectează negativ statul.

Răsfățați-vă cu bomboane și dulciuri, dacă doriți și doriți.

Astfel, aveți grijă de voi, faceți contrast cu gusturile.

Simti gustul vietii.

Dacă te gândești cum să-i ajuți pe soțul tău să iasă din depresie sau pe soția lui, trăiește-te unui dulce.

De exemplu, ceea ce îmi place să mă răsfăț:

• ciocolată din ciocolată;
• banane;
• iaurt;
• delicioase cupcakes;
• prăjituri;
• pâine lungă cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele.

1. Situația este că persoanele cu circumstanțe de viață dificile sunt mult mai predispuse să se angajeze în ele însele.
2. În cele mai disperate situații, o persoană poate să înceapă o căutare: să se găsească și să găsească semnificație în suferință și în viață. De regulă, este profund condamnată ca oamenii să se angajeze singuri.
3. Cei care se descurcă bine nu vor să-și pună la îndoială propria bunăstare cu propriile lor gânduri. "De ce să distrugeți ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
4. Suferința este necesară deoarece acestea creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Apoi, o persoană începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
5. Unii descoperă o lume nouă, un sine nou și își schimbă viața. Unii dispar în plăcerile și tot felul de dependențe.
6. Nimic nu ne ajută să creștem ca suferință și teamă.
7. Suferința este necesară atâta timp cât ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie.

Cuvinte înțelepte

Citează o persoană.

"După ce am petrecut câteva luni aproape pe marginea vieții și a morții, îmi amintesc că mișcând orașul cu un zâmbet pe față și că abia puteam spune cuvintele:" Vă doresc toate suferințele ", unde am vrut să vă spun" V-aș dori să realizați cu adevărat darul adevărat că durerea și suferința ne poartă și astfel se eliberează de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora a devenit diferită.

Nu mi-a fost teamă de cineva care suferă.

Înțelegând acea mare valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, îi dau o persoană să o experimenteze și să o trimită profund în această suferință (la sursă), dacă am o astfel de oportunitate.

Privind la viața mea, pot spune că sunt mulțumit de toate bolile, condițiile de șoc, experiențele și "eșecurile" pe care le-am avut.

Ei au fost cei care m-au ajutat cel mai mult. "

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să te scoli singur de la depresie.