Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o tulburare de somn care cauzează un somn sărac, o durată neadecvată sau o calitate a somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei gravide se confruntă cu o tulburare de somn chiar din primele săptămâni de la purtarea unui copil, ceea ce este legat de scuturarea hormonală a corpului. În mod deosebit sensibile la insomnie sunt femeile care nu au experimentat niciodată această problemă înainte. Situația este complicată de faptul că, într-o astfel de poziție, mama viitoare trebuie să aibă suficient somn și nu este de dorit să exagereze, de aceea este necesar să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoscând cauzele insomniei și studiind procesele care au loc toate cele 9 luni în organism, veți ajuta să scăpați de tulburări de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (somn + Somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de a adormi, de somn intermitent, de trezire frecventă pe timp de noapte, de somn de adâncime sau de trezire prematură, cu imposibilitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronici.

1. Tranzitorii. Insomnia tranzitorie sau situația în timpul sarcinii este cea mai mare parte asociată cu episoade cauzate de o explozie de experiențe trăite sau tristă. Starea de somn continuă până când emotiile se vor diminua și viața va continua. În acest caz, zicala este bună: cu cât știi mai puțin, dormi mai strâns. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar anturajul ei să aibă grijă de cercul social și de o atitudine pozitivă care domnește în familie. Această insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
2. Pe termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei gravide poate fi afectat semnificativ. În cazul în care tulburările de somn au deranjat mai mult de o săptămână, este necesar să consultați imediat un specialist. Este imposibil să scapi singur de problemă, deoarece doar un doctor poate recunoaște cauza adevărată.
3. Cronică. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare în vid. A suferit de luni de zile, iar această condiție poate provoca atât boli mentale cât și fizice. Este mult mai puțin comun decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a merge la un medic. Dacă o boală cronică a îngrijorat o femeie gravidă înainte, atunci metodele de tratare a acesteia trebuie să fie ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această condiție ca fiind unul dintre semnele de sarcină la stadiul incipient, precum și starea de somnolență.

Ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie devine repede obosită în timpul zilei, deoarece afacerile de zi cu zi nu mai sunt făcute la fel de ușor ca înainte. Poziția viitorului mama o obligă să protejeze nu numai ea însăși, ci și copilul de mișcări bruște, îndoiri frecvente și greutăți de ridicare.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată poate foarte ușor să se rănească, chiar dacă efectuează mișcările cele mai simple, fie că face duș, fie că merge pe jos. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitate, care apare chiar din cauza delirului.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce crește durata sarcinii, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că, ulterior, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cauzeaza insomnia cel mai adesea:

• probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi posturi confortabile pentru somn);
• durerea dăunătoare în regiunea lombară și spate;
• mișcarea activă a fătului;
• arsuri la stomac;
• crampe pentru picioare;
• necesitatea frecventă de a urina;
• mâncărime pronunțate în abdomen datorită vergeturilor cutanate;
• dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice sunt, de asemenea, premisele pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se numără:

• oboseala cronică;
• tensiune nervoasă;
• situații stresante;
• preocuparea pentru sănătatea copilului;
• teama de naștere;
• coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar trebuie să o luptați fără probleme. Starea fizică slabă și problemele psihologice ar trebui să fie prevenite și, dacă insomnia a apărut deja, să învețe cum să reziste.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru Odată cu creșterea vârstei gestaționale, motivele pentru insomnie devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormoni ai primei faze ale ciclului menstrual) dau drumul la progesteronul, hormonul celei de-a doua faze. Altfel, el este numit deținător al sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron conduce organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitorului mama să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la creșterea hormonală: stabilește relativă stabilitatea sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru Al treilea trimestru la femeile gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să se găsească o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau spate sunt foarte greu de adaptat la o altă poziție. În această perioadă, există disconfort fiziologic: mama viitoare dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție predispusă, există dureri în spate și spate, chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. În acest timp, abdomenul atinge o dimensiune care face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Situația devine mai alarmantă, mai aproape de naștere, de lipsa obișnuită de somn și de tulburările emoționale, adesea transformându-se în coșmaruri. Din acest motiv, visul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie ascultă neliniștit starea ei de sănătate, așteptând contracții, simte orice mișcare a fătului, ceea ce face imposibilă relaxarea ei și adormirea. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul pentru somn săraci și dificultăți de adormire pot fi contracțiile de formare ale uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășească insomnia

Lupta impotriva insomniei poate fi situatia. Există factori care vă vor ajuta să faceți un somn bun și stabil:

1. Evitați stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somn mult așteptat, uneori o femeie nu se poate relaxa.
2. Vom renunța la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că un somn de noapte se poate recupera.
3. Împărtășim coșmarurile cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis care a fost rostit cu voce tare ne ajută să înțelegem că nu există pericol în apropiere.
4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și să nu ne uităm la noaptea militanților.
5. Nu folosim lichide în cantități mari pentru noapte - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare va dispărea și, ca urmare, necesitatea de a ieși din pat noaptea.
6. Utilizăm remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
7. A face sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce nu încercați în acest fel?
8. Alegerea de haine confortabile pentru somn - de preferință, nu constrângere mișcări pijamale din materiale naturale.
9. Nu fiți nervoși și nu vă gândiți decât la bine.

Și cel mai important - dacă nu vă ajută nimic și doriți să recurgeți la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Nici un sfat din partea prietenilor și a rudelor nu va înlocui experiența unui specialist. Numai el poate găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără să-i dăuneze copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii la diferite perioade sunt diferite, prin urmare, diferite și moduri de a face față acestei situații. Pentru primul trimestru, manipulări adecvate care ajută la menținerea unui anumit mod de zi și alimentație:

• Creați un obicei de a dormi în același timp, de preferință până la 23 de ore;
• Ultima masă ar trebui să fie dezactivată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să scape de hrană;
• Din cafea și ceaiul obișnuit va trebui să fie abandonată, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un efect ușor calmant și sedativ;
• Aplicați infuzii de plante de mușețel și mentă pot fi fără frică, dar pentru restul trebuie să fiți atenți - pentru compatibilitatea lor cu sarcina, trebuie să vă adresați medicului;
• Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - abandonarea unor băi calde de relaxare și a unor dușuri contrastante, care sporesc tonul vaselor de sânge și sporesc circulația sângelui, în favoarea lipsei de apă caldă;
• O plimbare înainte de culcare pentru o oră se va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea din încăpere funcționează în același mod.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începutul, cu tulburări de somn când adormiți; incapacitatea de a mentine o stare de somn, cu trezirea constanta si lipsa de imersie in somn; insomnia fazei finale, cu trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou până la momentul recuperării.

• La inceperea insomniei se recomanda a lua o pozitie situata pe partea stanga (pe ce parte sa dormi?), La care se imbunatateste alimentarea cu sange a copilului, activitatea rinichilor si a intestinelor viitoarei mame;
• Puteți pune perne între picioare și sub stomac și ridicați capul cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
• Pentru a preveni convulsiile, puteți masaj mușchii vițelului, spate și talie, picioare și glezne;
• O saltea ortopedică va ajuta la trezirea frecventă în timpul somnului, care va ajuta la poziția corectă a coloanei vertebrale, va relaxa mușchii, va ameliora spasmele vasculare;
• Atunci când mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, și pentru a preveni aceasta, ar trebui să încercați să nu obțineți o greutate bruscă;
• Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul din timpul nopții.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi gravide

Femeile gravide care acordă o atenție sporită sănătății pentru mamele viitoare se plâng mult mai puțin de insomnie și durere la nivelul extremităților lor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de capabile de orice femeie sănătoasă. Rezultatele bune sunt, de asemenea, demonstrate în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cursurile de pregătire a sarcinii pentru naștere. Desigur, nu fiecare femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă doriți, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele sunt încercate, iar somnul nu vine. Nu trebuie să cădeți în disperare în același timp, nici să nu vă pierdeți temperamentul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzică caldă, tricotat, ghicitul puzzle-uri încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine înșivă, desfășurarea jocurilor de solitar va ajuta la alinierea la o stare calmă și liniștită. Unii sunt ajutați în cele din urmă de peeling cartofi. Activitățile creative care încântau și încântau, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul somnului și starea de veghe a rătăcit într-o asemenea măsură încât odihna de noapte nu este mai mare de 4-6 ore și această condiție este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii. Ginecologul va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală a sănătății și psihologul va sfătui cum să scape de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Este copilul împingând? Nu găsiți o poziție potrivită pentru a dormi? Cauza insomniei nu este întotdeauna în burta în creștere. Cum se pot face schimbări hormonale și ce poate femeia gravidă să își poată permite în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ischenko, în încercarea de a adormi, căuta postura corectă de a dormi sub supravegherea lui Elena Farafonova, șefa Consultației Femeilor nr. 25:

Scrie gravidă pe forumuri

Simt că în curând o să vă rog în spitalul de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă! Deja disperat! Sarcina 7 luni, dar pentru mai multe luni adormit pe ora la ora 3 dimineața, în ciuda faptului că mă duc la 23, mint, cred, lucruri stupide crawling în cap, în același timp, îmi pot permite să zgârie fața (nakovyryat acnee, care există acum) unghiile gryst (unele au fost deja ciobire) înţeleg că totul e urât, dar eu nu pot face față cu ea, apoi du-te la culcare 3-4 ore, iar dimineața mă trezesc și mă urăsc pentru ceea ce făcuse (((la medic adresat, valeriana sfătuit, Nu mă ajută (mănânc menta, lapte cu miere pentru noapte, nu mă ajută nici eu) (Ce să fac. Tocmai m-am transformat într-un taco stpashilische cu Anami pe fata si unghiile rod ((soțul nu doarme din cauza mea, și munca sa de la 6 pentru a obține în sus, și masaj face să kkk este relaxat, dar încă nu funcționează (Did cineva ceva de genul asta?

>> glicina, pentru noapte, am baut 1-2 comprimate, nu are contraindicatii, poti bea o saptamana, apoi ia o pauza... bine, ori in fiecare zi, daca ti-e frica, ia 1 comprimat. Și să vă ocupați, am citit în bucătărie, deoarece o smochină nu poate să doarmă, să se uite la televizor, să nu te forțeze. Dormiți în timpul zilei dacă nu adormiți noaptea. Este atât de multe, apoi treceți.

Am mai rămas și am calmat ceaiul și Persenchik, dar strict la ora 3.00 ochii s-au deschis și până în 5 am fost treaz. Da, și mici în burtă, de asemenea, blasted la un astfel de timp. Ea a fost salvată citit, ascultând muzică liniștitoare - cântecele delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti...
Și acum... Cel mai vechi este atât de epuizat încât adorm înaintea lui și abia se ridică dimineața. Poate că voi pleca la concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși. Dar, în general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorați de viitor, copilul este împins și nu doarme, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Sunt în duș înainte de a merge la culcare și câteva tablete de valerian... De asemenea, nu dorm noaptea... și după puțin timp după ce am început să dorm)))

Am avut o astfel de perioadă, n-am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei m-am dus ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă, acest lucru se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia.)) Alegeți un lucru pe care nu vă place să îl faceți în jurul casei (într-adevăr nu vă place, fără nici un motiv) și atunci când nu dormiți fă-o personală, după un timp visul va veni)))

nu suferi))) citesti carti, faci ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te)) De asemenea, asezam cu insomnia noaptea

a suferit și a râs (chiar și atunci când a trebuit să meargă la lucru), atunci mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori sa dovedit) astfel: să stați pe pat în întuneric, să priviți la un moment dat, să vă apropiați de o pătură și să savurați ceai fierbinte cu lapte, cu miere în timp ce bea (a fost +25 afara))))). Și, uneori, dimpotrivă, ea se duse în altă cameră și se culca pe canapea fără a adăposti să înghețe))), se presupune că adormiseră de frig (deși din nou era dificil să se înghețe în căldură vara)))). Iată de câteva ori atât de laminate.

mers mai mult. Noaptea, lapte cald cu miere poate fi. După cum îmi amintesc, atât de triste, cum spun ei. În vara unei astfel de fripturi, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. Frumusețe!

Bună fete! Astăzi vă voi spune cum am reușit să ajung în formă, să pierd 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe înfiorătoare de oameni grași. Sper ca informațiile să vă fie utile!

Vreți să citiți mai întâi materialele noastre? Aboneaza-te la canalul de telegrame

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Cu insomnia, probabil, cel puțin o dată în viață, aproape toți au venit peste. Puțini au evitat o astfel de problemă. Între timp, insomnia nu este la fel de inofensivă pe cât pare la prima vedere. Iar dacă timpul nu ia măsurile necesare, insomnia poate provoca vătămări grave organismului și poate duce la consecințe dezastruoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, pentru că un somn sănătos cu drepturi depline este important pentru o femeie însărcinată. Deci, în caz de insomnie, este necesar să se ia măsurile necesare și, în nici un caz, să nu lăsați această chestiune să-și urmeze cursul.

Insomnia este o tulburare de somn care a fost observată de mult timp (de la câteva zile la câteva luni). Mai mult, această perturbare se poate manifesta diferit pentru toată lumea: cineva nu poate dormi mult timp, cineva doarme mai puțin decât timpul alocat, cineva se trezește adesea în timpul somnului de noapte. În multe femei gravide, somnul este deranjat chiar la începutul sarcinii, adesea datorită schimbărilor hormonale în viitorul corp al mamei. Pentru a elimina insomnia, este necesar, în primul rând, să identificăm cauzele apariției ei.

Insomnia se caracterizează prin următoarele:

• Este greu pentru o persoană să adoarmă.
• Somnul este foarte intermitent și persoana se trezește adesea.
• Deseori trezind, este foarte dificil pentru o persoană să adoarmă din nou.

Tipuri de insomnie

Se pare că insomnia este de mai multe tipuri. În funcție de motivele care au provocat insomnie, medicii o împart în trei tipuri: cronice, pe termen scurt și situație.

Insomnia cronică

Insomnia cronică este de obicei rezultatul unei boli grave mentale sau fizice. Insomnia cronică apare destul de rar, mai ales la femeile gravide. Dacă, totuși, o femeie gravidă suferă de insomnie cronică, trebuie să consultați imediat un medic, deoarece această insomnie poate dura până la câteva luni, provocând daune semnificative nu numai sănătății mamei însărcinate, ci și dezvoltării copilului.

Un medic ar trebui să examineze o femeie însărcinată și să prescrie un tratament corespunzător - în nici un caz nu se poate auto-medicina, deoarece nu toate medicamentele pot fi luate de către femeile gravide și printre acestea există și cele care pot afecta negativ starea de sănătate a copilului.

Insomnia scurtă

Insomnia pe termen scurt apare la oameni în perioada celor mai puternice experiențe și stres, precum și în timpul unei boli indelungate. De regulă, insomnia pe termen scurt afectează persoanele cu afecțiuni cardiace. În cazul unei femei gravide, insomnia pe termen scurt poate fi cauzată de schimbările care apar în corpul femeii, precum și de experiențele excesive.

Insomnia pe termen scurt durează în principiu nu mai mult de două sau trei săptămâni, dar chiar și o astfel de perioadă poate dăuna sănătății copilului și mamei. Prin urmare, în cazul unei tulburări de somn la o femeie însărcinată, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Insomnia situației

Insomnia situațională este caracteristică pentru persoanele excesiv de emoționale care iau toate evenimentele foarte aproape de inima lor. Interesant este că nu numai emoții negative, ci și emoții pozitive joacă un rol aici. Se întâmplă ca o persoană să fie atât de întristată de ceea ce se întâmplă, și în mod constant să scurgă în capul său același gând care îi împiedică să adoarmă.

Dar se întâmplă invers: așteptând un eveniment vesel, o persoană își imaginează cum va trece un moment interesant și emoțiile pozitive vor contribui și la perturbarea somnului. Pentru a preveni insomnia de a afecta o femeie însărcinată, trebuie să acordați mai puțină atenție incidentelor neplăcute și, dacă este posibil, să vă protejați de persoanele care nu vă displace.

În mod tipic, insomnia situată durează 2-3 zile (săptămâna maximă) și dispare de la sine ca o dispariție treptată a emoțiilor. Prin urmare, în acest caz, nu este necesară intervenția medicală.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Insomnia la femeile gravide este un fenomen destul de frecvent și există multe motive pentru aceasta. Motivele pentru acestea sunt asociate atât cu starea fizică, cât și cu cea psihologică a femeii.

Motivele fizice

• Pirozis. Nu numai că provoacă disconfort în timpul zilei, dar și arsurile la stomac se înrăutățesc și noaptea, deoarece devin agravate atunci când femeia se află într-o poziție predispusă.
• Crampe și umflături. Adesea, sarcina dă unei femei crampe și umflarea picioarelor. Convulsiile, în cele mai multe cazuri, se simt simțite doar noaptea, perturbând somnul unei femei însărcinate.
• Dezavantaje cauzate de o burta mare. Astfel de inconveniente, în primul rând, includ faptul că mama în așteptare este foarte dificil de a alege o poziție confortabilă pentru a dormi. La urma urmei, este imposibil sa dormi pe stomac, pe spate - deja inconfortabil, de partea ta - nu sunt obisnuite toate femeile.
• Dureri de spate. Sarcina fiecărei femei este însoțită de durere la spate și la spate. Acest lucru este cauzat de o sarcină mare pe coloana vertebrală. Și din moment ce dormi cu o burtă mare pe spate nu este foarte confortabil, spatele nu se odihnește.
• Utilizarea frecventă a toaletei. Copilul pune presiune asupra vezicii urinare, iar femeia trebuie să meargă adesea la toaletă, inclusiv pe timp de noapte. Deseori, trezindu-se din acest motiv, unele femei le este greu să adoarmă din nou.
• Amestecarea fătului. Cu cat mai putin timp ramane inainte de ziua nasterii, cu atat copilul devine mai activ. Deseori se mișcă, inclusiv pe timp de noapte. Și deși o astfel de mișcare îi dă mamei în așteptare mai multă bucurie decât inconveniente, somnul ei devine mai degrabă intermitent.

Unele femei gravide au disconfort, respirație scurtă și mâncărime pe pielea abdomenului. Mâncărimea este o consecință a faptului că stomacul crește și apar vergeturi pe piele.

Cauze de natură psihologică

• Frica. Fiecare femeie însărcinată (în special în așteptarea primului copil) are o anumită frică de naștere. În această frică, multe componente: o femeie se confruntă cu faptul că nașterea a avut succes, că copilul sa născut sănătos, că a fost suficient lapte etc. Simtând frica de naștere, chiar și noaptea este dificil pentru o femeie să se relaxeze.
• Oboseala. O femeie inainte de nastere ar trebui sa se odihneasca, pentru ca nu va avea doar un copil (care in sine necesita un efort considerabil), dar si pentru o lunga perioada de timp dupa nastere, pentru a uita de odihna adecvata, oferind toata puterea si energia pentru ingrijirea copilului. Și după nașterea copilului vor fi multe nopți nedormite.
• Stresul și tensiunea nervoasă. Nu numai că prezența unor situații stresante poate provoca insomnie, astfel încât tensiunea nervoasă la o femeie gravidă poate duce și la coșmaruri. Și coșmarurile vor contribui în mod natural la somnul intermitent, care din nou este unul de insomnie.

Cu cât perioada de sarcină este mai mare, cu atât mai multe inconveniente pe care le are o femeie și cu cât este mai mare probabilitatea de insomnie. Sănătatea unei femei însărcinate este neprețuită, pentru că acum ea este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei, astfel că, atunci când apare insomnia, ar trebui să încercați să înțelegeți cauzele care au cauzat aceasta și să le eliminați cât mai repede posibil. Și pentru ca insomnia să nu deranjeze o femeie însărcinată, trebuie să vă re-monitorizați starea psihologică și fizică și să încercați să minimalizați probabilitatea situațiilor stresante.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Insomnia prelungită este plină de pericole pentru fiecare persoană care suferă de aceasta. Și pentru femeile însărcinate este dublu periculos. Ce este insomnia atât de periculoasă?

Una dintre cele mai periculoase consecințe ale insomniei este scăderea bruscă a concentrației. Acest lucru este de înțeles, deoarece o femeie însărcinată, care nu a dormit bine toată noaptea, va fi somnoros pe tot parcursul zilei. Și, la rândul ei, este plină de consecințe: o femeie, care face treburi de uz casnic, din cauza neglijenței poate obține cu ușurință o traumă internă gravă. În plus, o femeie slăbită poate să cadă. Toate acestea sunt periculoase în primul rând pentru un copil și, bineînțeles, pentru o mamă viitoare!

Trebuie avut în vedere faptul că o femeie însărcinată se obosește mult mai repede și unele acțiuni devin mai greu pentru ea. O vătămare gravă și leșin poate provoca chiar și o avarie! În plus, din cauza lipsei constante de somn, mama insarcinată devine prea iritabilă, ceea ce poate agrava situația și mai mult.

Cum să facem față insomniei

După ce au fost identificate cu succes cauzele insomniilor, este necesară începerea activă a eliminării lor treptate. Există mai multe metode de tratare a insomniei care nu necesită tratament medical.

Dacă insomnia este cauzată de motive de natură fiziologică, ar trebui:

• Încercați să nu beți mult lichide noaptea. Acest lucru va elimina necesitatea vizitelor frecvente la toaletă în timpul nopții de somn.
• Alegeți o poziție confortabilă pentru somn. Este cea mai convenabilă pentru o femeie însărcinată la sfârșitul sarcinii de a dormi pe partea ei, punând o pătură moale sau o pernă moale mică sub stomac. Nu ultimul rol în calitatea somnului este lenjeria de corp și lenjeria de corp, ar trebui să fie moale și de înaltă calitate. De asemenea, trebuie să alegeți o saltea confortabilă de înaltă calitate.
• Evitați alimentele excesiv de grase și picante, reduceți cantitatea de dulciuri consumate, astfel încât consumul acestor produse duce la arsuri la stomac.
• Pentru a face masajul muschilor de vițel mai des, acesta va fi un fel de prevenire a apariției crampe la picioare.
• Limitați consumul excesiv de lichide, mâncăruri sărate și picante, va ajuta la reducerea umflarea picioarelor.
• La sfârșitul perioadei de sarcină în după-amiaza se recomandă să purtați un bandaj. Acest lucru va ușura sarcina pe spate și spate. Un masaj bun va ajuta, de asemenea, în dureri de spate și spate. În plus, trebuie să te relaxezi mai mult, pentru că chiar și fără treburile casnice o sarcină mare este pusă pe corpul femeii.
• Cumpara un hidratant special de la vergeturile la farmacie, care va atenua mult starea prin eliminarea mâncărimei în abdomen.

Dacă insomnia este cauzată de cauze psihologice, ar trebui:

• Nu suprasolicita.
• Renunță la somn în timpul zilei, apoi somnul de noapte va fi mai sunet.
• Protejați-vă de comunicarea cu oamenii neplăcuți.
• Creați un mediu familial favorabil, evitați certuri și scandaluri.
• Dacă este vorba de o conversație serioasă, atunci nu ar trebui să o amânați pentru seară.
• Refuzul de a viziona filme care conțin scene de violență poate duce la coșmaruri pentru o femeie însărcinată.
• Împărtășind visele cu soțul / soția, dacă acestea sunt deranjante și dacă coșmarurile visează, se recomandă întotdeauna somnul comun.

Este important să se adune binele, să se gândească doar la faptul că copilul mult așteptat se va naște în curând, iar viața în familie va fi umplută cu un înțeles nou.

Sfaturi gravide

Câteva sfaturi pentru femeile însărcinate care au o predispoziție la insomnie și care au suferit anterior de acestea:

• Pentru a merge mai mult în aer liber, plimbările de seară înainte de culcare sunt deosebit de utile.
• Aerisiți regulat dormitorul.
• Dacă este posibil, nu mâncați noaptea (3-4 ore înainte de culcare), seara, întrerupeți băuturile răcoritoare cum ar fi cafeaua și ceaiul puternic, înlocuindu-le cu sucuri naturale sau lapte.
• Puneți-vă un anumit mod de somn și odihnă și încercați să nu-l rupeți, cel mai util este să mergeți la culcare la 22-23 ore.

Dacă insomnia suferă de foarte mult timp și în fiecare zi situația devine mai acută și toate căile de a face față insomniei nu aduc rezultate adecvate, atunci numai un medic calificat vă va ajuta. Este necesar să contactați un specialist care va examina viitorul mamă, selectând medicamente care nu vor dăuna nici ei, nici copilului.

Astfel, puteți găsi întotdeauna o modalitate adecvată de a depăși insomnia. Dar totuși, este mai bine să încercați să o avertizați, fără a permite tulburări grave ale somnului. La urma urmei, nici o problemă cu sănătatea umană nu trece fără urme, lăsând consecințe neplăcute asupra întregului organism!

Insomnia în timpul sarcinii

Femeile gravide sunt întotdeauna spuse: copilul se va naște aici, iar nopțile fără somn vor începe, așa că dormi cât de mult poți. Și ce să faci dacă nu poți să dormi deloc, te trezești de câteva ori pe noapte, nu poți să dormi mult timp și dormi în timpul zilei, adormind în timp ce te plimbi?

În primul rând, este necesar să înțelegem că insomnia nu este o boală, ci un simptom, o manifestare externă a unor procese care apar în corpul nostru. Prin urmare, lupta împotriva insomniei va începe cu o căutare a cauzelor acesteia. Cu cât termenul este mai lung, cu atât mai multe cauze potențiale pentru tulburările de somn și pot fi atât fiziologice cât și psihologice.

Cauze fiziologice:

1. Stomac sever, arsuri la stomac
Cresterea dimensiunilor, uterul ocupa din ce in ce mai mult spatiu si stomacul stoarce oarecum, asa ca este mai dificil pentru el sa faca fata muncii sale. Dacă am uitat de el și, fără să ne gândim, ne-am hrănit cu alimente grele pentru noapte sau chiar am rămas fără "combustibil" pentru a sta în mod adecvat pe scară, în consultare, se va răzbuna și va aranja o noapte "distractivă". Avem cina cu câteva ore înainte de culcare și, înainte de a merge la culcare, bem lapte cald, luându-l cu o linguriță de miere. Doar prin toate mijloacele, în gume mici și încet, deoarece în caz contrar, laptele sub acțiunea sucului gastric acid coagulează digerarea greu greu.

2. Rachete frecvente pe toaletă
Datorită uterului în creștere, vezica urinară are, de asemenea, mai puțin spațiu și, adesea, trebuie să fie golită. Încercăm să bem mai puțin seara și mai mult - în după-amiaza, în timpul golirea vezicii, ne aplecăm ușor înainte ca să o ajutăm complet goală.

3. Situația incomodă
Mulți dintre noi sunt obișnuiți să dormim pe stomac sau pe spate și nu putem adormi într-o altă poziție. O posesie pe spate este dăunătoare organismului, deoarece uterul cu copilul și toate celelalte organe se află în acest caz pe coloană vertebrală, intestine, stoarcă vena inferioară și se presează împotriva diafragmei. Aceasta provoacă dureri de spate, indigestie și dificultăți de respirație. Nimic nu se poate face, va trebui să vă obișnuiți cu o altă poezie, de partea voastră. Pentru un somn confortabil, avem nevoie de mai multe perne confortabile diferite care pot fi puse sub diferite părți ale corpului.

4. Dureri de spate
Cel mai adesea, durerile inferioare ale spatelui. Aceasta se datorează creșterii greutății copilului și schimbării posturii mamei. Această problemă este îndepărtată de o gimnastică specială pentru femeile gravide, exerciții care reduc deflexia din partea inferioară a spatelui și ușurează tensiunea din spate. În plus, un masaj vă va ajuta, ceea ce vă va face un soț sub îndrumarea dvs. strictă.

5. Crampe de noapte
Se întâmplă frecvent cu o lipsă de calciu în corp sau cu picioarele obosite. Pentru a înlătura crampe, ridicați piciorul și trageți șoseaua spre dumneavoastră, apoi faceți un masaj.

6. Lucruri în cameră
În timpul sarcinii, nevoia de oxigen crește, deci chiar dacă este rece afară, este mai bine să dormi cu fereastra întredeschisă, în pijamale calde, sub o pătură caldă. Înainte de a merge la culcare, vom încerca să ventilam dormitorul cât mai mult posibil.

Cauze psihologice:

1. Exercițiu mental în timpul zilei
Foarte adesea, insomnia este cauzată de o suprasolicitare intelectuală, adică atunci când creierul este într-o stare congestionată copleșită. Mai mult decât atât, în societatea modernă automatizată, suntem din ce în ce mai mult căzând în capcana muncii intelectuale în absența unei suprasolicitări fizice. Astăzi, suntem extrem de lipsiți de mișcare - cea mai mare parte a muncii este sedentară, multe persoane se deplasează în mașini, iar transportul public nu poate fi considerat o sursă specială de activitate fizică - chiar și în orele de vârf. Și problemele intelectuale devin tot mai complexe. Da, iar ziua de lucru, de regulă, este mult mai densă cu încărcătură intelectuală și "supraîncărcarea creierului" nu este neobișnuită. Chiar dacă ați făcut bine sarcina la lucru înainte de sarcină, acum ar trebui să reduceți cu siguranță ritmul, deoarece, purtând un copil, devii mai sensibil și mai vulnerabil la stresul de zi cu zi.

Pe de altă parte, epuizarea psihică poate apărea și nu numai din cauza muncii. Mamele care se așteaptă sunt adesea caracterizate de anxietate, gânduri neliniștite despre naștere, copil, etc. Astfel de gânduri pot provoca și supraîncărcarea creierului. Pentru că, oricare ar fi problema, dacă te face să te gândești zi și noapte, atunci creierul tău este în permanență la lucru. Și lucrează cu o încărcătură mai mare decât de obicei. Și din moment ce nu puteți schimba, atunci când se cade noapte, creierul nu adoarme, deoarece transmite constant un semnal: "Lucrează, lucrați, lucrați!".

Ce să fac? Reducerea încărcăturii intelectuale și creșterea fizică. Și această regulă ar trebui să fie urmată toată ziua, nu doar seara. În timpul zilei, este necesar să alocați timp pentru odihnă, de exemplu, o jumătate de oră, de două sau de trei ori pe zi, când capul tău va fi ocupat numai de gânduri plăcute. Pentru a întrerupe fluxul de gânduri haotice, discutați cu bebelușul, pentru a vă cânta melodia preferată. Atunci când faceți gimnastică, concentrați-vă pe mișcare, senzații corporale și respirație: astfel veți aduce gândurile în ordine și veți obține mai multe beneficii. Fiecare mamă însărcinată trebuie să stabilească limitele activității fizice de care are nevoie. Depinde de sănătatea ta, de vârsta gestațională, chiar de temperamentul. Asigurați-vă că mergeți în fiecare zi, comunicați cu natura cât mai mult posibil. Dacă vrei să dansezi - grozav! Mulți nu dansează pentru că asociază dansul cu muzică disco și mișcări rapide. De fapt, dansul oferă libertate completă de alegere: mișcarea poate fi foarte netedă, iar muzica - meditativă. Dans, asculta corpul tau, lasa sa aleaga cum sa se miste. Nu trebuie să-ți pese de cum arăți, chiar dacă nu știi cum să dansezi, corpul tău va primi încă energia de care are nevoie din dans.

2. Vise drepte
Adesea visează despre femeile însărcinate, în special înainte de naștere. În timpul zilei, mintea noastră subconștientă acumulează o mulțime de informații negative și inutile, de la care încearcă să scape de "a lucra" sub forma unei imagini de coșmar într-un vis. Nu acordați prea multă importanță unor astfel de vise, nu le ghiciți și cu atât mai mult nu le considerați "profetice"! Acordați mai multă atenție modului în care se desfășoară ziua. De unde provin fricile din subconștientul tău? Poate ești prea îngrijorat să aștepți testele următoare? Sau să ia în inima tot ceea ce se spune în spitalul de spital? Poate abuza doar de vizionarea TV? Unii psihologi cred că, cu ajutorul unor astfel de vise de coșmar, mintea noastră subconștientă realizează informațiile suplimentare și scapă de temeri. Și să ne amintim aceste vise dimineața înseamnă să ne agățăm de ele și să nu mai părăsim temerile din liniște. În orice caz, dacă ne concentrăm pe un coșmar, ne va face frică să adormim din nou, iar acest lucru singur poate contribui la dezvoltarea insomniei.

Luați o baie caldă la culcare. Procedurile cosmetice vor aduce și o mulțime de emoții pozitive. Deși seara nu este considerată cea mai bună pentru procedurile intensive (spălarea, aplicarea măștilor nutritive), să vă spălați, să frecați fața cu tonic și să aplicați mijloace de hrănire pe timp de noapte - nu un lux, ci o necesitate. Din nou, crema trebuie aplicată puțin înainte de a merge la culcare.

Adormiți!

Insomnia este întotdeauna rea?

Mai există un motiv. Este posibil ca organismul "să treacă" înainte de a dormi împreună cu copilul, când va fi necesar să dormi foarte sensibil și să te trezești la fiecare apel al copilului. De aceea, insomnia trebuie tratată cu precauție deosebită și, dacă este posibil, să nu utilizați medicamente pentru somn. Corpul tău se pregătește să treacă la un nou mod de dormit: somn intermitent noaptea și "dormit suficient" în timpul zilei. Și în acest lucru ar trebui să-l ajute, și să nu se amestece: dacă puteți, dormi în timpul zilei, nu vă faceți griji cu privire la insomnia dumneavoastră. Trezeste-te, daca nu adormi imediat, poti citi o carte, asculta muzica linistita. Imaginați-vă că foarte curând în aceste ore veți alăpta copilul. Ce stare ar trebui să aveți? Desigur, cea mai pașnică. De aceea, acum alegeți pentru dvs. o astfel de ocupație, care vă va ajuta să obțineți o astfel de stare mai repede. Poate fi meditație, tricotat șosete pentru copii sau altceva care vă va face într-un mod pozitiv.

Cel mai important, amintiți-vă că totul este în mâinile tale și în puterea ta de a-ți face somnul calm și plăcut!

18/10/2007
Natalia Zhukevich,
psiholog al programului de pregătire pentru naștere Kengaru

Fetelor, și eu nu dorm, am a 7-a lună. Este nebun. Nimic nu ajută. Toți au văzut, toți au mâncat, nimic. Îmi pasă doar de un lucru pe care un copil îl poate afecta? Am a treia naștere va fi și nu a fost cu băieții.

Un pahar de lapte cald se bea încet noaptea cu o felie de pâine albă cu o jumătate de oră înainte de culcare ajută foarte bine. Acest amestec îmbunătățește producția de melanină. Sânii de curcan fierți o bucată mică ajută de asemenea. Dar prefer laptele și pâinea, după carne sunt reziduuri în dinți și așa mai departe. Dar aceasta este o problemă de gust! În general, ar trebui să încercați să mergeți nu mai târziu de 22 de ore într-o cameră întunecată și aerisită. Vise dulci tuturor!

Da, este întotdeauna ușor să-ți dai sfaturi, dar ei nu ajută pe toți! Și asta nu mi-a păsat, nimic nu a râs, am plâns grozav noaptea, am vrut să dorm, erau vânătăi sub ochii mei - dar nu era nici o minte. sarcina are 28 de săptămâni, dând naștere în curând, dar nu pot dormi!

Mama a sfătuit un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere în gură.

Vreau să-i dau sfaturi, să mănânc miere cu o linguriță în fiecare zi pentru noapte, am experimentat-o ​​eu, durata de somn se îmbunătățește,

Vreau să-i dau sfaturi, să mănânc miere cu o linguriță în fiecare zi pentru noapte, am experimentat-o ​​eu, durata de somn se îmbunătățește,

Am o perioadă de 4 luni. Eu dorm două sau trei zile bine și două zile rău. Așa a fost până acum. A doua zi, am dormit dimineața până la ora 11 dimineața și am dormit atât de bine. A doua zi nu mi-am închis ochii. Am fost foarte obosit, dar în timpul zilei am încercat să-mi petrec toată ziua în mod activ. Am adormit până la ora 1 dimineața, am dormit până la ora 8 dimineața! Acest lucru nu am avut pentru o lungă perioadă de timp de a dormi timp de 7 ore, fără o pauză! Și după acea noapte, am fost deja în jos timp de 2 zile, la 9-10, dorm două ore și mă trezesc, îngrozitor de somn, dar nu mai pot dormi până la ora 7 dimineața. Apoi, după o scurtă tantru, dorm până la 9-10, am început să beau Novo-Passit, insomnia afectează copilul meu?

Nu am nici unul dintre simptomele de mai sus, dar mă trezesc într-adevăr la ora 5 dimineața și nu reușesc întotdeauna să adorm din nou. În după-amiaza de 4 luni nu dorm, este plină de energie și întotdeauna vreau să gătesc și să păstrez ceva.
Deși această sarcină nu este mult comparată cu prima.
Gândirea poate că mersul pe jos mai des este necesar în aer - nu ajută. 1,5 ore de plimbare lenta au provocat dureri in picioare. Adevărul a încetat să bea "Sedasen", medicul prescris de otdyshki, un lucru minunat în acest caz. Găsindu-se sub presiune normală, dar bătăile inimii au trecut prin acoperiș și au început să respire, iar acest lucru nu se datora presiunii asupra picioarelor abdomenului, a fost doar a doua lună. Am văzut o filă de 3 ori pe zi, apoi am trecut la 2 și apoi la 1, ca orice, cred că pot să încep din nou? Compoziția comprimatelor: Melissa, menta, valeriană.

Fete! Am avut insomnie teribilă în ultimele două luni în timpul sarcinii. A fost un coșmar. Chiar am adormit în jurul valorii de miezul nopții, m-am trezit la ora trei și m-am aruncat și m-am întors la 6-7, m-am plimbat, am mâncat, am băut ceai, am citit. nimic nu ajută. Psiho speriat plângea. În consecință, ea ia adus pe soțul ei la isterie: sa dus la farmacie și a întrebat-o acolo: este ceva potrivit pentru mine? Fetelor, sunt încă recunoscător acestui farmacist care a sfătuit-o pe Extraplast pentru insomnie. Este homeopatic, complet inofensiv, asa ca inainte de nastere am folosit Extraplast in fiecare zi si am dormit atat de bine incat si cei mici, care au fost activi in ​​timpul noptii, nu ma trezisera))))))) Asa ca sfatuiesc pe toata lumea sa incerce! Îmi doresc să ajuți!

Da, mă trezesc la ora 5 dimineața și mă întorc până la 7. Sna niv un ochi și apoi dorm până la 12

Insomnie teribilă în timpul sarcinii! Cum de a ajuta? Nu există forțe!

Insomnia în timpul sarcinii. S-ar părea că o astfel de întrebare simplă, nici măcar nu sunt necesare medicamente... probabil. Mi-am sunat-o pe prietenul meu obstetrician-ginecolog Irina. Și ea spune: este mai bine să nu contactezi un medic cu astfel de întrebări, ci să dormi experți. Prin urmare, m-am însărcinat să găsesc un expert în somn. Dar pentru a partaja ideea de a primi un comentariu de la medic nu a plecat.

Înarmați cu un notebook, au venit la experți cu următoarele întrebări:

Insomnia în timpul sarcinii în perioadele timpurii sau târzii poate avea consecințe negative asupra copilului?

Cum să tratăți somnul rău în termeni devreme / târziu?

Ce să faci cu insomnia pe termen lung?

Obstetrician-ginecologul spitalului de maternitate pe strada Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manager de proiect al consultărilor privind somnul copiilor Sleep Expert Olga Dobrovolskaya și antrenor de sarcină și maternitate, autor și șef al proiectului "Maica lumii" Katya Matveyeva.

⁣De ce apare insomnia în diferite perioade de sarcină și cum se poate face față cu ea?

"Mamele viitoare se plâng adesea de insomnie, mai ales la începutul și la sfârșitul sarcinii. Și acest lucru se datorează în primul rând modificărilor hormonale puternice din corpul femeii. La urma urmei, în primul trimestru, el, vorbind în mod figurat, se dedică restructurării funcțiilor sale și învață să trăiască într-un mod nou. Și în al treilea rând, organismul se pregătește deja sistematic pentru naștere ", spune Katya Matveyeva. - Ambele procese complexe din viața corpului mamei sunt destul de lungi și complexe. Insomnia este obositoare si cauzeaza anxietate suplimentara.

Aici trebuie spus că tulburările de somn sunt adesea provocate tocmai de creșterea anxietății, care însoțește mai ales trimestrele 1 și 3 ale sarcinii. Nu este un secret pentru nimeni că, atunci când află ce va deveni mamă, o femeie este cumva forțată să gândească peste o mie de momente legate de viitoarea mamă din starea de sănătate a copilului, dacă pot să mă descurc. În mijlocul sarcinii, totul este puțin "stabilit", dar în al treilea trimestru, cu abordarea nașterii, anxietatea și temerile cresc din nou.

În acest caz, nu trebuie să recurgeți la medicamente farmacologice, precum și să vă implicați în plante medicinale. Această regulă se aplică oricărei probleme de sănătate a unei femei însărcinate, care este bine cunoscută. "

"Toată lumea știe că un somn sănătos și sănătos este de o importanță capitală în viața unei persoane. Desigur, în timpul sarcinii, este de două ori necesar, deoarece sistemul nervos cu insomnie este epuizat și funcționează pentru uzură. Și viitorul copil va experimenta cu totul aceleași emoții și va avea același disconfort! Un astfel de stat va avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este necesar să luptăm împotriva insomniei ", a spus Maria Dmitrievna Merkulova cu mine.

"Încearcă", continuă ea. - Modificați modul zilei și evitați supratensiunea, stresul. Includeți plimbări proaspete în programul dvs., în special seara înainte de culcare. Un duș cald sau o baie vă va ajuta să vă relaxați, după care puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai cu musetel. Nu uitați că confortul ar trebui să vă înconjoare peste tot: în dormitor ar trebui să fie aer curat, pijamalele ar trebui să fie confortabile și realizate din materiale naturale. În cazul în care durerile dureroase în picioare vă deranjează, un masaj ușor vă va ajuta - va relaxa mușchii tensionați și va contribui la reducerea și atenuarea edemelor. Apropo, puteți adăuga o picătură de ulei esențial, cum ar fi o portocală.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, problema insomniei rămâne, contactați un specialist. La urma urmei, cauzele insomniei și metodele de corectare a acesteia pot fi diferite, iar în cazul dumneavoastră, totul depinde și de durata sarcinii. Prin urmare, medicul dvs. personal este cel mai bun asistent și aliat în rezolvarea unor astfel de probleme. "

Ce este insomnia periculoasă în timpul sarcinii?

Modelul de somn al mamei în timpul sarcinii afectează modelul de somn al bebelușului atunci când se naște. Deci, mama are destul timp să-i învețe pe copil în noaptea aceea fiind noapte și trebuie să te culci devreme și nu după miezul nopții ", răspunde Katya Matveyeva.
În plus, bebelușul în burtă are aceleași emoții ca și mama. Stresul tău este stresul micului tău.

Insomnia în primele săptămâni de sarcină

încărcare fiziologică (normală). Insomnia este o plângere frecventă a mamei viitoare încă din stadiile incipiente. Tulburările de somn în primul trimestru sunt emoționale. Dacă vorbim despre fiziologie, sugerează doar somnolență crescută: progesteronul eliberat activ protejează sarcina, determinând femeia să se odihnească mai des ", spune Olga Dobrovolskaya. - Dacă deja în primele săptămâni de sarcină o femeie se plânge de agravarea somnului, ea ar trebui să-și evalueze fundalul emoțional și nivelul de igienă a somnului. Dacă este uneori dificil să se facă față emoțiilor, atunci nu este greu să urmați regulile generale ale somnului:

1. Întindeți-vă și (în mod necesar) ridicați-vă în același timp.

2. Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un duș înainte de culcare ritual, îmbrăcat în pijamale, carte de hârtie, meditând sau scrie un jurnal - tot ceea ce este distractiv și vă ajută să se relaxeze.

3. Urmăriți cantitatea de cafeină. Dacă încă nu ați renunțat la utilizarea sa, de învățare despre sarcină (în doze mici, este valabil - 1-2 cani pe zi), în cazul unor probleme de somn trebuie să o facă.

4. Refuzați să utilizați gadgeturi și să urmăriți televizorul înainte de a merge la culcare - lumina strălucitoare a ecranelor moderne stimulează creierul să rămână treaz.

5. Învățați tehnici de respirație relaxante. Încercați tehnica 3-6-9 (inhalați pentru 3 conturi, pauză pentru 6 conturi, expirați pentru 9 conturi).

6. Dacă călătoriile frecvente la toaletă, caracteristice perioadei de gestație, devin un factor în somn săraci, limitați lichidul înainte de a merge la culcare, încercați să nu aprindeți lumina puternică atunci când vizitați toaleta, pentru a nu distruge melatonina hormonului de somn - va fi mai ușor să adormiți din nou.

Al doilea insomnie de trimestru

"Al doilea trimestru este timpul cel mai favorabil al sarcinii, iar pentru somn nu este o excepție", spune Olga Dobrovolskaya. - Dificultățile sunt cauzate de mediul emoțional sau de unele medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre aceste reacții adverse pentru a vă putea obține un alt medicament. "

Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină

"Al treilea semestru crește sarcina pe corp, în - spune Olga Dobrovolskaya. - Copilul în creștere pune presiune asupra tuturor organelor cavității abdominale, reduce volumul plămânilor și, în unele situații, afectează alimentarea cu sânge a extremităților. Recomandările privind igiena generală a somnului rămân obiective în acest moment, dar acum este util să acordăm o atenție deosebită confortului fiziologic.

1. dormiți pe partea stângă. Acest lucru vă va ajuta să furnizați pe deplin nutriția și oxigenul, copilul și organele dumneavoastră, precum și reducerea emisiilor de acid din stomac.

2. Încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât un stomac complet să nu elibereze acid suplimentar în timp ce se culcă - acest lucru va atenua posibilele arsuri la stomac.

3. Dacă picioarele vă doare, asigurați-vă că plasați o pernă sub ele - o ușoară creștere va ajuta fluxul de sânge venos și va reduce umflarea.

4. Nu ezitați să cereți soțului dvs. să vă elibereze singur patul. Sforăitul obișnuit, pe care nu l-ați observat până acum, poate provoca multe ore de veghe în noapte.

5. Aveți grijă de întuneric, în primele ore ale dimineții - primele raze ale soarelui trezi corpul uman, ca și cum ai fost filare jumătate treaz noaptea, vei dori să dormi în dimineața.

6. Durerile abdominale sunt o reflectare a durerii de spate - încercați să puneți o pernă sub burtă sau spate. Dacă sprijinul suplimentar nu oferă ajutor, consultați un medic! "

⁣ Și două reguli importante care vor salva de la insomnie în timpul sarcinii:

Acțiunea Katya Matveeva:

1. "Primul și cel mai important lucru pentru înțelegerea fiecărei femei gravide este că odihna fizică este strict contraindicată pentru femeile însărcinate. Mai ales având în vedere faptul că volumul tot mai mare de sânge, greutatea corporală, și, în consecință - sarcina pe muschii si ligamentele care cele mai multe ori duce la dureri la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. Și acest lucru sugerează că cea mai bună prevenire și tratament a tulburărilor de somn asociate cu durerea la picioare și abdomen inferior, este educația fizică! "

2. Odată cu creșterea uterului, ar trebui să încercați să nu vă adormiți pe spate. Uterul tot mai mare ciupite de vena cava inferioara, care încalcă circulația sângelui venos la nivelul picioarelor si organele pelvine, și, astfel, în uter. Acest lucru determină hipoxie uterin, placenta și copilul este deja foarte rău pentru mama și pentru copil și, desigur, poate declanșa insomnie, dureri noaptea. "

Insomnia în primul trimestru de sarcină: cauzele insomniei în primele etape, ce trebuie să faceți?

Cele mai multe femei sunt fericite să găsească două dungi pe test în loc de una: evenimentul așteptat sa întâmplat, în curând va veni timpul să înveți un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, împreună cu bucuria, mama viitoare poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Adesea, starea de spirit devine instabilă, "sărituri", sentimentul de fericire este înlocuit de o dorință și de indiferență de neînțeles. "Dansul" hormonilor este inevitabil, desigur, inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate, de asemenea, să aprovizioneze focul - chinuie multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnia) sunt observate la multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

• creșterea uterului;
• creștere în greutate;
• creșterea stresului asupra tuturor organelor interne.

Conținutul

• Cauzele absenteismului la femeile insarcinate
• Cand insomnia incepe in viitoarele mame
• Insomnia poate fi primul semn al sarcinii?
• Cauze ale insomniei la termenul initial in 1 trimestru
• Tipuri de tulburări de somn de noapte la femeile gravide
• Ce să faci
• Cum să vă ajutați să adormiți pe cont propriu

Cauzele tulburării somnului

Se observă fenomene similare începând cu al doilea trimestru. Dar ce a cauzat încălcarea somnului de noapte în 1 trimestru?

La urma urmei, nimic nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni viitorul copil este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cele din jurul ei nu știu că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru există schimbări enorme care, bineînțeles, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Vom analiza altele.

Când începe insomnia la femeile gravide

Dacă nu sunteți încă sigur că a avut loc sarcina și în timp ce nu vă grăbiți să faceți testul sau să luați hCG-ul, dar în același timp veți observa că somnul de noapte a devenit mai rău, acesta este un motiv de îngrijorare.

Deja în primele zile și săptămâni de sarcină o femeie poate observa următoarele fenomene:

• somnul a devenit intermitent;
• tristețea coșmarurilor care au devenit neobișnuit de strălucitoare, credibile;
• noaptea se trezește la ora 3-4, fără niciun motiv aparent, iar apoi nu mai puteți adormi din nou;
• insarcinata in ciuda oboselii, seara este imposibil sa scapi de experiente si sa "pluteasca in taramul lui Morpheus" - ganduri deranjante copleseau in mod constant.

Mulți suferă de astfel de probleme de somn în timpul sarcinii. Unii, care nu știu despre starea lor, încearcă să se ocupe de probleme cu medicamentele, de exemplu, iau pilule, considerând că insomnia este rezultatul oboselii din cauza dificultăților la locul de muncă sau în viața personală.

Dacă nu ați mai avut niciodată așa ceva înainte, dacă, în plus, simțiți greutate în abdomenul inferior, uneori există dureri de cap și există și o mică întârziere, ar trebui să verificați dacă vă aflați într-o poziție interesantă. Uneori, insomnia este unul dintre primele sale semne.

Insomnia ca semn al sarcinii timpurii

Insomnia la începutul sarcinii se poate manifesta după ce a lipsit o perioadă de lună următoare și înainte de întârziere. După ovulație, dacă în această perioadă ovulul sa întâlnit cu spermatozoidul, schimbările în fondul hormonal încep imediat.

În primele etape (deja în primele săptămâni), corpul luteal, care se formează întotdeauna după ce oul părăsește foliculul, începe să producă progesteron. De aceea, a doua jumătate a ciclului, chiar și pentru femeile care nu sunt însărcinate, este deseori marcată de diverse fenomene neplăcute (acestea se referă la simptomele PMS):

• umflare;
• circumferința abdominală crescută;
• senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Toate acestea - "trucuri" de progesteron. În cazul în care a avut loc sarcina, în stadiile incipiente există o producție intensificată de progesteron, iar absența somnului normal și a letargiei în timpul zilei sunt primele semne ale modificării hormonale a organismului. Insomnia poate fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de distragere și somnolență în timpul zilei. Corpul pare să "confunde" timpul de somn și veghe. La începutul sarcinii, mamele viitoare nu pot dormi mult timp seara, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate că opusul este adevărat: Chiar vreau să dorm în timpul zilei sau seara, după ce mă întorc de la muncă.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburul somnului în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

• producția deja menționată a crescut de "hormon de sarcină" - progesteron;
• frecvent îndemnând la toaletă;
• toxicoza pronunțată;
• starea de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional endometrial să devină mai luxuriant și "confortabil" pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, scăderea concentrației de atenție, perturbarea naturii ciclice normale a somnului de noapte.

Femeile din primele săptămâni de gestație observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica funcționează activ sub influența hormonilor. Și apoi este dificil să adormi, creierul sa restructurat deja să se trezească.

Senzații neplăcute la nivelul stomacului, arsuri la stomac, greață - toate acestea pot fi și motivul pentru care somnul "rulează" de la dvs. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce puteți consuma odată cu apariția simptomelor de dispepsie - spuneți ginecologului, care poate trimite o consultație unui specialist - unui gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, o anxietate accentuată cauzată de gândurile schimbărilor viitoare, atunci un nou venit sau persan va ajuta aici - un mijloc excelent și sigur de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în moduri diferite:

• nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice situație și chiar într-o poziție în picioare;
• adormi, abia îți atingi capul cu o pernă, dar te trezești înainte de zori și nu mai pot adormi;
• dormi bine, dar te trezesti in mod regulat de visele teribile, ca urmare te simti stricat dimineata.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce trebuie făcut

Îngrijorat de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este un semn precoce al unei boli, ci unul din simptomele apariției gestației.

Ar trebui să contactați problema cu un ginecolog. El va sfătui ceea ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără să dăuneze mamei și copilului. Puteți consulta mijloacele de homeopatie, dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva medicului.

Preparate calmante: Valeryana; Novo-Passit, Persen - nu sunt recomandate pentru primire în timpul gestației, din cauza lipsei de date suficiente despre siguranța copilului. Dacă simțiți nevoia de ajustare medicală a afecțiunii, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre posibilitatea prescrierii medicamentului Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - se relaxează și se adaptează la un somn bun.

Sfaturi și exerciții de meditație

La domiciliu, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

1. În timpul somnului, încercați să mergeți la o plimbare scurtă și proastă.
2. Mergând în pat, aerisiți camera bine.
3. Aranjați-vă convenabil patul: lăsați perna să fie mică și moale, iar patul însuși - destul de dur, fără să se îndoaie.
4. Faceți o ceașcă de ceai cu melisa sau cu un vânător. Numai tu trebuie să bei noaptea, dar cu câteva ore înainte de culcare.
5. Eliminați cafeaua și ceaiul verde seara.
6. Citiți o carte bună.
7. Învățați tehnici de respirație superficială. Schimbați respirația rapidă la respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Concentrați-vă pe procesul de respirație, gândiți-vă doar la modul în care respirați, aruncând toate celelalte gânduri.

Adesea, somnul este deranjat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1-2 săptămâni de dezvoltare a embrionului, când acesta este doar ancorat în uter. În acest moment, imunitatea mamei este redusă, ea este ușor bolnavă. În acest moment, nu lăsați oboseala, munca excesivă, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă ajustați la relaxare completă - astfel veți economisi forța.

De-a lungul timpului, organismul se va adapta la schimbare, iar somnul se va îmbunătăți. Este necesar doar să vă ajutați să supraviețuiți primei perioade dificile, pentru a vă proteja de stres și anxietate inutile.

Sfat puțin la gravidă: citiți un basm. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la cele bune și luminoase. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub povestea mamei dvs. și încercați din nou să "vă aruncați" în copilărie. Au un vis frumos!