Al treilea trimestru este cel mai dificil stadiu al sarcinii. Unele femei gravide din ultima vreme au dificultăți de somn din mai multe motive: urinare frecventă, disconfort datorat schimbărilor în organism, eșecul programării obișnuite și multe altele.

De exemplu, Evgenia, 26, Kazan, sa plâns: "Al treilea trimestru a fost dificil. M-am simtit minunat si nu m-am simtit confortabil. Abia puteam respira din cauza atacurilor de astm. În plus, copilul a împins noaptea, făcându-mă să mă trezesc de mai multe ori.

Luați în considerare principalele cauze ale tulburărilor de somn în al treilea trimestru de sarcină.

Dureri de spate, dureri musculare și disconfort general

Într-un studiu realizat de departamentul de anestezie al Universității medicale Yale, au fost intervievați 950 de femei însărcinate. Am intervievat despre durerile de spate în timpul sarcinii, cum afectează viața de zi cu zi și cum medicul lor sa confruntat cu durerea. 645 de respondenți au raportat dureri de spate în timpul sarcinii, iar majoritatea au declarat că au provocat tulburări de somn.

Aceste dureri pot fi asociate cu ligamente între înmuierea oaselor pelvine și slăbirea articulațiilor în pregătirea nașterii. Greutatea copilului afectează, de asemenea, postura, ducând la multe femei să se simtă mersul pe jos, să stea și să doarmă.

Insomnie târzie

Deși studiile arată că femeile încep să se trezească noaptea la începutul sarcinii, unele studii arată că, la sfârșitul sarcinii, 97,3% dintre femei se trezesc noaptea - o medie de 3,11 ori în fiecare noapte. Două treimi dintre femeile care s-au trezit noaptea s-au trezit cinci sau mai multe nopți pe săptămână. Repetarea trezirii poate întrerupe ciclurile de somn necesare.

Sforăitul la femei apare din cauza congestiei nazale, a creșterii circumferinței abdomenului și a presiunii asupra diafragmei uterine. Aproximativ 30% din femeile gravide sforăie din cauza creșterii umflării în pasajele nazale, care pot bloca căile respiratorii. Sforăitul poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, care poate amenința atât mama, cât și fătul. Dacă blocajele sunt severe, apneea de somn poate să apară, caracterizată prin sforăitul puternic și perioadele de stop respirator în timpul somnului.

Femeile insarcinate in perioadele tardive sunt sfatuiti sa considere sforaitul ca semn de avertizare, mai ales daca sunt combinate cu somnolenta severa in timpul zilei, dureri de cap si picioare umflate. Obstetricieni si ginecologi spun: Un studiu recent care a implicat 502 de femei a aratat ca femeile gravide sforăit întâlnit hipertensiune arterială, preeclampsie, și de restricție de creștere intrauterină de două ori mai des decât cei care nu au sforăit.

Crampe la nivelul membrelor și sindromul picioarelor neliniștite

Conform unui studiu realizat de Fundația National Sleep din 1998, 15% dintre femeile gravide dezvoltă sindromul picioarelor neliniștite în al treilea trimestru. Simptomele includ disconfort la nivelul piciorului, vițelului sau piciorului superior, pentru un moment, tulburări de somn. Mutarea poziției picioarelor poate opri temporar aceste simptome, dar iritarea revine atunci când membrul este nemișcat.

Un alt studiu a examinat probabilitatea dezvoltării sindromului picioarelor neliniștite în timpul sarcinii. Sa ajuns la concluzia că femeile sunt mai susceptibile la această boală, care înainte de sarcină în organism a avut o lipsă de fier și / sau acid folic. Prin urmare, dacă aveți simptome ale acestei boli, luați testele pentru prezența acestor oligoelemente. Dar există o veste bună: pentru majoritatea femeilor, sindromul picioarelor neliniștite dispare după naștere.

Crampele la nivelul piciorului inferior sunt destul de frecvente în al doilea și al treilea trimestru. Aceste crampe dureroase apar de obicei noaptea și pot întrerupe somnul. Crampele de la nivelul picioarelor se crede că sunt cauzate de excesul de fosfor și de lipsa de calciu care circulă în sistemul dumneavoastră de sânge.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o luptați?

Faptul că un somn sănătos complet este esențial în viața fiecărei persoane, nu poate vorbi. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: să nu fi dormit și să nu se odihnească în timpul nopții, o femeie în timpul zilei se simte iritabilă și obosită și acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că organismul matern în caz de insomnie este epuizat și lucrează pentru uzură, fătul are aceleași emoții și experiențe aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să luptați împotriva insomniei în timpul sarcinii.

De ce nu poate dormi o femeie gravidă?

Statisticile arată că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în trimestrul III al sarcinii. Iar motivele pentru aceasta pot fi multe: atât fiziologice, cât și psihologice. Multe tulburări de somn au fost observate de la primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, ca și apariția somnolenței, a fi unul dintre primele semne de sarcină și o explică prin schimbări hormonale. Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia începe să deranjeze femeile gravide în al treilea trimestru. Ea devine mai greu și mai greu să se stabilească în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și durere în partea inferioară a spatelui sau lateral, din cauza întinderii pielii mâncărime teribil mâncărime, copilul este prea activ și are o mulțime de distracție la toaletă. Situația este exacerbată de oboseala cronică, stresul, frica de livrarea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele perioade, femeile visează adesea la un spital de maternitate, la obstetricieni, chiar la procesul de naștere și la fel sau la valuri, la un ocean înfricoșător, la un jacuzzi, care simbolizează sarcina, livrarea și alăptarea. Mulți se trezesc în cea de-a șaptea sudoare din visele în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu trebuie să acordați nici o importanță acestor coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub ponderea nașterii viitoare și a responsabilității părinților. Dar dacă visul nu se îndepărtează cu capul - vorbiți-l cu o persoană apropiată și atunci voi înșivă veți înțelege că nu sa întâmplat nimic teribil.

Dar ce este?

Insomnia este împărțită în trei tipuri diferite. Când nu puteți adormi mult timp din seară, aruncând și întorcându-vă de la o parte la alta, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană analizează evenimentele experimentate în timpul zilei și reflectă asupra afacerilor viitoare. Incapacitatea de a mentine o stare de somn este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți dormi până dimineața, de aceea te trezești constant în timpul nopții și dimineața nu te simți absolut odihnit. Iar al treilea tip - insomnia din faza finală - când, trezind dimineața, în nici un caz nu dormi din nou.

În timpul sarcinii, de multe ori începe insomnia care apare - a adormi cu un stomac mare, greu, în care viața "fierbe" și cu toate "efectele secundare" ale sarcinii devine mai dificilă. Dar indiferent când o femeie însărcinată nu doarme, trebuie să înveți cum să faci față insomniei și să te odihnești. La urma urmei, în timpul somnului, organismul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn uman este de 10 ore, iar pentru a evita problemele, privarea obișnuită de somn trebuie întotdeauna compensată. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile nevoi individuale, inclusiv odihnă. Somnul este o stare biologică în care apar multe procese care sunt cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu ar trebui să fie rupt.

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi natura pentru tine. Ca orice alt proces biologic, somnul are o caracteristică ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. Somnul rapid și lent se înlocuiesc reciproc 4-6 ori pe noapte. Somnul REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca și cum ar fi într-o stare de veghe și o persoană visează. Dacă îl treziți în faza de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant: aceste faze se alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a dormi vine în timpul fazei de somn REM. Prin urmare, dacă v-ați trezit în mijlocul nopții și nu puteți dormi deloc, știți că într-un maxim de 120 de minute somnul se va întoarce la dumneavoastră. Deci, până atunci puteți citi o carte "hipnotică", cravată sau ascultați muzică calmă. Sa verificat că încercarea de a nu adormi niciodată, știind că dimineața trebuie să te ridici, este o modalitate absolută de a te trezi complet. Răspundeți calm la insomnie și învățați cum să faceți acest lucru.

Insomnia în timpul sarcinii în trimestrul III

Aproape fiecare femeie este familiarizată cu insomnia în timpul sarcinii. Problemele grave de somn încep de multe ori în al treilea trimestru al unei poziții "interesante".

Cauzele insomniei

Modificările hormonale - cauza principală a tulburărilor de somn. De la prima lună a unei femei gravide crește producția de progesteron și alți hormoni. Hormonul este produs de ovare și de cel de-al doilea trimestru și de placentă.

Dacă la început furtuna hormonală contribuie la somnolență, atunci în ultimele săptămâni (de obicei de la 33 la 38-39) mobilizează forțele pentru nașterea unui copil și nu permite să se relaxeze.

Progesteronul provocator insomnia acționează simultan ca un antidepresiv.

Dar creșterea nivelului de hormoni nu este singurul motiv pentru insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Cauze noi apar împreună cu creșterea abdomenului:

  • dificil de a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi;
  • dureri de spate doare;
  • Vreau să merg la toaletă, deoarece fătul din uter pune presiune asupra vezicii urinare și provoacă frecvent urgente;
  • torsionarea arsurilor la stomac;

Chiar și unul dintre motive poate lipsi o femeie de somn, și dacă mai multe? Mama viitoare se îmbolnăvește și se simte frustrat dimineața. Fără somn, organismul matern este epuizat, iar toate emoțiile negative sunt transmise copilului. Prin urmare, insomnia trebuie combătută, dar cu metode sigure.

Cum de a normaliza somnul?

Corectarea tulburărilor de somn începe, de obicei, cu recomandări generale și cu privire la igiena somnului. Arsenalul medicilor este bogat în moduri eficiente și inofensive.

Principalul rol în restabilirea somnului sănătos la primul semn al tulburării este acordat modului zilei și previzibilității. În același timp, pentru o femeie însărcinată care a fost torturată de insomnie, sănătatea emoțională este importantă.

În timpul zilei

Deja într-un stadiu incipient al sarcinii, trebuie să creați un program optim al zilei. La compilarea acestuia se ține seama de:

  1. Du-te la culcare în același timp, ca să te ridici.
  2. Eliminați somnul în timpul zilei sau reduceți-l.
  3. Nu te duci la culcare după-amiaza pentru a citi sau a privi TV. Pat numai pentru împărăția de somn.
  4. Evitați oboseala extremă, în ciuda dorinței de a redobândi totul.

Merită să discutați cu cei dragi temerile voastre. Transformate în cuvinte, nu vor fi atât de înspăimântătoare.

Seara

Ajungeți la somn. Acest gând nu ar trebui să fie o idee fixă, dar crearea unui ritual liniștitor va ajuta. Etapele sale cele mai importante ar trebui să fie:

  1. Cina ușoară cu cel puțin o oră înainte de culcare. Foamea și supraalimentarea pot lipsi de somn.
  2. Citirea cărților, dar nu vizionarea TV sau paginarea pe Internet.
  3. Baie caldă sau duș. În baie, puteți adăuga 2-3 picături de ulei de lavandă liniștitor sau menta.
  4. O ceașcă de lapte cald cu miere. Sa dovedit că laptele conține un aminoacid care este în mod natural calmant.

Dacă după 20 de minute visul nu a venit, este mai bine să te ridici și să faci treburi de uz casnic, să citești o carte, să firiți lenjeria, să o legi. Dar imediat ce apare somnolență - din nou în pat.

Postură confortabilă

Cum de a alege dacă nu puteți dormi pe stomac (din motive evidente) și pe spate? Sub greutatea uterului, vena cavă inferioară este presată, întinzându-se de-a lungul coloanei vertebrale. Din acest motiv, copilul primește privarea de oxigen.

Pentru a nu suferi de arsuri la stomac noaptea, sub picioarele patului din capul patului au pus un stand de 9-12 cm inaltime.

Există o singură opțiune rămasă - pe laterală, mai bine nu la stânga. Această poziție contribuie la fluxul de sânge către făt.

Aici veți avea nevoie de perne pre-pregătite:

  • unul este plasat sub burtă;
  • cealaltă este între genunchi;
  • al treilea este în spatele spatelui.

Relaxarea maximă a tuturor mușchilor contribuie la poziția embrionului. Respirația ar trebui să fie lentă și adâncă.

Terapia de droguri

Majoritatea medicamentelor hipnotice sunt interzise femeilor însărcinate, în special în stadiile incipiente. Dar în ultimul trimestru, nu este sigur să le luăm.

Plante medicinale, care vor introduce masa.

Cauzele și tratamentul insomniei în trimestrul III al sarcinii

Ultimele luni de sarcină sunt cele mai dificile pentru femei. Corpul se confruntă cu stres crescut, toate organele lucrează într-un mod îmbunătățit pentru a asigura viața mamei și a copilului. Există, de asemenea, probleme psihologice asociate cu instabilitatea și suprasolicitarea sistemului nervos. Toți acești factori conduc la faptul că insomnia apare în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Statisticile spun că această problemă îngrijorează 97% dintre mamele viitoare. Luați în considerare motivul pentru care apare și cum puteți să vă ocupați de aceasta fără a afecta sănătatea fătului și femeia însăși.

De ce ai probleme cu somnul?

Medicii spun că factorii psihologici și fiziologi afectează tulburarea de somn în al treilea trimestru de sarcină. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece modificările hormonale sunt dramatic, corpul se pregătește pentru nașterea viitoare. În plus, mama simte toate mișcările unui copil mai în vârstă, este îngrijorată de starea lui. Luați în considerare ce modificări în viața unei femei pot perturba o odihnă normală de noapte.

Cauze de natură fiziologică

  • Durerea din partea inferioara a spatelui si a spatelui, care creste in pozitia de sus in jos datorita unui abdomen mare.
  • Crampe din mușchii vițelului.
  • Frecvența urinării provocată de presiunea excesivă a uterului asupra vezicii urinare.
  • Sindromul picioarelor nelinistite, care se dezvolta la 15% dintre femei la sfarsitul sarcinii.
  • Agitarea constantă a viitorului copil.
  • Apariția dificultății de respirație, chiar și în poziția în sus, deoarece stomacul stoarce plămânii.
  • Contractiile haotice ale uterului, numite si contractii de antrenament.
  • Prurit în abdomen, manifestat prin întinderea excesivă a pielii.
  • Incapacitatea de a găsi o poziție adecvată pentru a dormi.

Cauze de natură psihologică

  • Creșterea anxietății.
  • Tulpina nervului.
  • Stresul.
  • Sentimente pentru starea copilului.
  • Vise drepte.
  • Teama de procesul nașterii viitoare.

Tipuri de încălcări

Femeile gravide au diferite probleme de somn. Ele pot apărea sporadic din cauza izbucnirilor emoționale de la evenimente plăcute sau negative cu experiență în ajun. Cel mai adesea, insomnia revine în noaptea următoare, mama insuficientă trebuie doar să se calmeze și să facă față emoțiilor ei.

Cu toate acestea, este posibil ca problemele legate de somn să nu treacă într-o săptămână, o astfel de stare poate provoca vătămări iremediabile viitorului mamă și fătului. Insomnia cronică trebuie să înceapă să se vindece din primele zile pentru a evita consecințele grave. Această stare are trei forme principale:

  1. Probleme cu adormirea O femeie nu poate dormi mult timp, se gândește la toate incidentele din ultima zi și planifică următoarea, excită sistemul nervos și nu-i permite să se oprească.
  2. Întreruperea somnului pe timp de noapte. Acest tip de insomnie se caracterizează prin trezirea constantă în timpul nopții și incapacitatea de a adormi din nou.
  3. Creșterea timpurie. În acest caz, o femeie gravidă se trezește foarte devreme dimineața și nu mai poate adormi din nou, din cauza căreia se simte în permanență somnoroasă și obosită în timpul zilei.

remediu

Dacă mama insarcinată nu are suficient somn pentru câteva zile, trebuie să te gândești serios la tratarea acestei afecțiuni. Este imposibil să ridici doar somnifere. Chiar dacă organismul dumneavoastră a răspuns în mod normal la orice medicamente înainte de sarcină, acest lucru nu înseamnă că acestea vor fi inofensive în starea lor actuală.

Tratamentul medicamentos este prescris numai în cele mai extreme cazuri și numai sub supravegherea unui medic. Pentru tulburări de formă medie și ușoară, se folosesc metode sigure de normalizare a somnului.

Luați în considerare ce obiceiuri comportamentale trebuie să fie ajustate pentru a normaliza somnul:

  • Elimină stresul fizic. Adesea, epuizarea muncii zilnice în locul unui somn bun dă un rezultat radical opus - insomnie. Femeile gravide nu își pot epuiza trupurile și se pot exersa, un ritm moderat de viață va contribui la adormirea normală a serilor.
  • Am tăiat somnul în timpul zilei sau l-am aruncat complet. Mamele viitoare se simt obosite și somnoroase toată ziua, astfel încât să poată dormi de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, dacă durata totală a somnului în timpul zilei este mare, atunci pe timp de noapte pur și simplu nu doriți să vă odihniți. Pentru a evita o eroare în program, trebuie să reduceți durata peresypului în timpul zilei la 15-30 de minute și, dacă este posibil, abandonați-le complet.
  • Spunem despre coșmarurile aproape. Coșmarurile sunt o cauză comună a insomniei. Cu toate acestea, puteți elimina foarte simplu, tot ce trebuie să faceți este să spuneți povestea viselor tale oribile unui iubit sau unui iubit. Suportul moral și cuvintele liniștitoare sunt tot ceea ce este necesar pentru a stabiliza starea psihologică a unei femei însărcinate.
  • Evitați suprasolicitarea emoțională. În după-amiaza nu ar trebui să supraîncărcați psihicul, izbucnirile emoționale îl agită și duc la faptul că procesele inhibitoare din sistemul nervos nu încep la timp. În scopul de a adormi bine și pașnic, nu trebuie să vă faceți griji în seara, să jurați cu cei dragi, să sortați lucrurile, să urmăriți filme înfricoșătoare.
  • Beți mai puțin înainte de culcare. Vezica urinară a unei femei însărcinate în trimestrul al treilea se confruntă în mod constant cu o presiune a uterului, deoarece toaleta trebuie să curgă destul de des. Noaptea, acest proces poate perturba somnul, pentru că trebuie să vă pregătiți în avans pentru restul. Ultimul aport de lichid ar trebui să fie nu mai târziu de o oră înainte de culcare, dacă sunteți foarte sete, este mai bine să mâncați o felie de lamaie sau alte fructe suculente.
  • Relaxați-vă înainte de culcare. Metoda de relaxare pentru fiecare viitoare mamă va fi diferită. Cursurile de antrenament vor ajuta cineva, în timpul căruia trebuie să vă prezentați cu detalii vii într-un colț pitoresc al planetei, asanasurile (exercițiile) de yoga vor fi mai eficiente pentru cineva. Și pentru femeile însărcinate care nu au contraindicații sexuale, intimitatea fizică cu un partener vă va ajuta să vă plimbați rapid în brațele lui Morpheus.
  • Nu dormim decât în ​​haine confortabile. Sleepwear pentru mama insarcinata este un factor important. Alegeți pijamalele și hainele de noapte care nu vor împiedica mișcarea și presiunea, țesătura ar trebui să fie moale și plăcută la atingere, fără cusături grosiere și decor excesiv.
  • Configurarea pe pozitiv. Mama viitoare în etapele ulterioare este greu să se concentreze asupra emoțiilor plăcute, pentru că trebuie să se îngrijoreze nu numai despre ei înșiși, ci și despre viitorul copilului. Cu toate acestea, încercați să nu lăsați anxietatea în gândurile dvs. înainte de a vă culca, imaginați-vă cât de mare va fi să vă petreceți timpul cu copilul, să aveți grijă de el, să urmăriți cum crește și se dezvoltă. Dream și trageți în minte imaginile bucuroase din viitor, acest lucru vă va ajuta să adormiți cu un zâmbet și să vă treziți plini de putere și energie.

Asigurarea unui sejur confortabil

Uneori, mamele care așteaptă să fie greu să adoarmă numai pentru că sunt incomod. Această situație, care înainte de sarcină părea complet normală, în timpul gestației fătului poate provoca insomnie. Vom studia mai detaliat cum să asigurăm un confort complet în timpul somnului.

  1. Încercăm să adormim doar pe partea stângă. În ultimul trimestru de sarcină, această poziție este cea mai potrivită pentru copilul mamei și viitorului. Oxigenul și substanțele nutritive curg liber fătului, iar femeia nu strânge organele interne și nu deranjează circulația sângelui.
  2. Alegerea pernelor potrivite. Câteva perne vor ajuta mama viitoare să ia poziția cea mai confortabilă. Unul trebuie să fie plasat sub cap, astfel încât nivelul său să fie deasupra nivelului corpului, ceea ce va ajuta la scăderea respirației. Așezați a doua pernă sub burtă, astfel încât să nu scoată mușchii laterali ai spatelui. Al treilea poate fi fixat între picioare pentru a preveni edemul. Cu toate acestea, o pernă specială multifuncțională pentru femeile gravide poate înlocui întregul arsenal de perne.
  3. Facem un masaj relaxant. La culcare, este util să masați spatele, partea inferioară a spatelui, mușchii viței, picioarele și alte zone cu probleme. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii fizice și la prevenirea crampe de noapte.
  4. Organizați în mod corespunzător un pat. Pentru a nu experimenta disconfortul în timpul somnului, obțineți o saltea ortopedică pentru dvs., va distribui în mod egal sarcina pe întregul corp și va ameliora tensiunea musculară.
  5. Ne pasă de microclimat. Somnul sănătos este imposibil într-o cameră înfundată, femeile însărcinate sunt deosebit de sensibile la lipsa aerului proaspăt. Înainte de odihnă, asigurați-vă că aerul dormitorului, și chiar mai bine dacă fereastra este deschisă toată noaptea. Cu toate acestea, asigurați-vă că corpul nu îngheață, acoperă cu o pătură caldă și poartă șosete pe picioare.
  6. Eliminăm pruritul. Utilizarea de creme și loțiuni speciale pentru vergeturi pe abdomen și piept în timpul sarcinii nu numai că are un efect cosmetic. Uneltele speciale elimină mâncărimea care apare atunci când o întindere ascuțită a pielii. Acestea ar trebui utilizate în mod regulat pentru a evita disconfortul pe timp de noapte.
  7. Nu mănâncă prea mult înainte de culcare. O cină viitoare a mamei ar trebui să fie gustoasă, dar ușoară, deoarece supraîncălzirea poate provoca insomnie. Experții spun că alimentele proteice sunt cele mai potrivite pentru ultima masă, deoarece conțin triptofan - un aminoacid esențial care ameliorează stresul și promovează producerea melatoninei de hormon de somn.

Să rezumăm

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, corpul femeii activează toate forțele sale pentru a se pregăti pentru viitoarea muncă. Toate schimbările de natură fizică și psihologică pot duce la probleme de somn. Cu toate acestea, este posibil să le eliminați cu ajutorul preparatelor medicale numai în cele mai severe cazuri și numai cu permisiunea medicului.

Pentru a normaliza odihna de noapte, trebuie să vă revizuiți obiceiurile și rutina zilnică. O astfel de ajustare va ajuta mama viitoare să aibă suficient somn și să câștige tărie înainte de a se naște copilul.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru

O întrerupere moderată a ritmului normal al somnului este un fenomen foarte frecvent. Potrivit statisticilor, aproape orice viitor mama se confruntă într-o oarecare măsură cu el. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru nu creează o amenințare semnificativă la adresa vieții mamei sau a sănătății acesteia, dar disconfortul psihologic și fizic provoacă mari.

Caracteristicile statului

Insomnia la femeile gravide care nu primesc odihna buna in timpul somnului afecteaza starea lor de bine.

Oboseala constantă, apatia și slăbiciunea sunt doar câteva dintre consecințele acesteia. O femeie poate suferi distragerea atenției, o capacitate redusă de lucru, atât psihică, cât și fizică.

În timpul sarcinii, corpul feminin este supus unei presiuni enorme și, prin urmare, este extrem de important ca acesta să aibă o odihnă bună.

Dar doar cu o astfel de odihnă, aproape fiecare femeie însărcinată are probleme. În stadiile incipiente, în corpul feminin apare o furtună hormonală în întregime, care provoacă o stare similară. Care sunt motivele pentru lipsa de somn profund în al treilea trimestru, de ce viitorul mama nu poate dormi, ce să facă, cum să remedieze situația.

Cauzele patologiei

Luați în considerare cauzele insomniei la întârzierea copilului în așteptare. Toți factorii de insomnie în timpul sarcinii în perioadele ulterioare pot fi împărțite în două categorii: fiziologice și psihologice.

Fiziologice în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

  1. Sentiment dureros de a trage caracterul în zona din spate. În perioadele ulterioare, uterul este deja mărit semnificativ și creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală, provocând senzații dureroase în timpul nopții, ceea ce face dificilă adormirea.
  2. Crampele muschilor gastrocnemius, de asemenea, se întâmplă adesea noaptea și sunt asociate cu o sarcină suplimentară pe picioare.
  3. Frecvența frecventă de a urina noaptea se datorează și faptului că uterul lărgit pune presiune asupra organelor din vecinătate și a vezicii urinare.
  4. Atacurile de greață, arsuri la stomac pot, de asemenea, să deranjeze o femeie pe timp de noapte. În timpul sarcinii, în special în etapele ulterioare, uterul exercită o presiune asupra stomacului, în special în poziție orizontală.
  5. Într-o poziție orizontală, femeile pot avea dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer în plămâni.
  6. Senzația de mâncărime în abdomen datorită vergeturilor poate provoca, de asemenea, probleme cu adormirea.
  7. În ultimele săptămâni, pot apărea situații de formare, care, de asemenea, nu dau mamei în așteptare un somn odihnitor.
  8. Cea mai obișnuită cauză comună este incapacitatea de a găsi o postură confortabilă pentru relaxare datorită abdomenului mare.

La femeile gravide, insomnia poate fi cauzată de factori psihologici:

  1. Condiție stresantă care împiedică somnul.
  2. Anxietate, anxietate pentru sănătatea miezurilor din uter, teama de viitorul proces de naștere.

Indiferent de motivul cauzat de tulburări de somn la mamele viitoare, acest proces nu poate fi inițiat, deoarece poate afecta negativ starea femeii și a copilului. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri în timp util și să se învețe cum să se facă față unui invitat neinvitat.

Somnul normal este realitatea

Cum să tratăți insomnia în timpul sarcinii în timpul celui de-al treilea trimestru. Să dormi ca un copil, trebuie să ai grijă de el.

Utilizați aceste sfaturi:

  1. Nu mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În timpul cină, trebuie să eliminați, de asemenea, consumul de alimente grele, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bine este să dați preferință mâncării cu proteine ​​ușoare sau carbohidrați. Dar o ceașcă de ceai cald din plante înainte de culcare nu interferează deloc, vă va ajuta să vă acoperiți mai repede.
  2. Temperatura din cameră nu trebuie să depășească 18-20 de grade. Aerul prea uscat va usca mucoasele nasului si gâtului. La culcare, este necesar să ventilați camera, iar în lunile mai calde este necesar să dormiți cu fereastra deschisă. Este necesară, de asemenea, curățarea umedă.
  3. Dana trebuie să fie cât mai confortabilă și mai spațioasă posibil, saltea - nu foarte moale, dar, de asemenea, greu de moderat.
  4. Dacă este posibil, puteți achiziționa perne speciale pentru femeile însărcinate. Acestea pot fi plasate nu numai sub cap, ci și sub stomac.
  5. Nu fi nervos înainte de a merge la culcare, îndepărtați gândurile rele de pe cap, nu vă implicați în vizionarea televiziunii, în special programe care sunt blande de nervi.
  6. Este strict interzis mamei viitoare înainte de culcare să bea ceai puternic sau cafea.
  7. Mierea are un bun efect hipnotic. O ceașcă de lapte cald cu miere înainte de culcare ajută să adormi rapid și să dormi bine.

În acest stadiu nu există pilule de dormit care să fie în siguranță pentru copilul nenăscut. Cum să scapi de insomnie în timpul celui de-al treilea trimestru prin mijloace disponibile.

relaxare

O sesiune de relaxare înainte de culcare va contribui efectiv la rezolvarea problemei. Pentru a vă relaxa și adormi liniștit, o femeie însărcinată poate aranja o sesiune de aromoterapie, care ar trebui să fie însoțită de muzică frumoasă, plăcută și calmă.

Un duș cald, precum și un masaj ușor al spatelui și picioarelor inferioare vă vor ajuta să adormiți mai repede. Un remediu dovedit pentru insomnie - o plimbare în aer proaspăt înainte de culcare.

exerciții fizice

Exercițiul fizic exigibil va ajuta nu numai să se simtă mai bine și să se pregătească în mod eficient pentru naștere, ci și să doarmă.

Păstrarea în poziție de sus a ajutat mulți să facă față tulburărilor de somn.

Pentru a face acest lucru, stați pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului și ridicați picioarele și faceți exerciții care imită mersul pe jos.

Gimnastica respiratorie este, de asemenea, foarte eficientă nu numai în lupta împotriva insomniei, ci și în pregătirea pentru activitatea de muncă.

Astfel de gimnastică este predată absolut pe toate cursurile de pregătire pentru naștere. Gimnastica hrănește organismul cu oxigen și ameliorează stresul fizic excesiv. Nu este dificil să stăpânești gimnastica respiratorie: mai întâi trebuie să respirați "superficial" (fără participarea abdomenului), apoi intermitent (după ce câinii respiră) și apoi treceți la tehnica respirației cu o întârziere de 20 de secunde.

Ce să faceți este interzis

Pentru a evita insomnia în ultimul trimestru de sarcină, este necesar să se asimileze momentele strict interzise să se comită:

  1. Beți băuturi tonice, mai ales după-amiaza.
  2. În timpul zilei, este necesar să se limiteze aportul de lichid, astfel încât să nu se manifeste nevoia frecventă de a urina noaptea.
  3. Luați diuretice, care irită vezica urinară, care deja suferă de stres suplimentar.
  4. Utilizați orice tincturi de alcool. Chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca vătămări semnificative copilului nenăscut.
  5. Luați medicamente hipnotice.
  6. În timpul zilei, ar trebui să dormiți nu mai mult de 30 de minute.

Ce amenință insomnia

Insomnia pe termen lung și persistentă poate provoca vătămări semnificative mamelor și copiilor lor.

Posibile consecințe negative:

  1. un dezechilibru al fondului hormonal, care poate provoca o creștere a tonusului uterului, creând astfel amenințarea terminării sarcinii în stadiile incipiente și a nașterii premature - în perioadele ulterioare;
  2. tahicardie, scade tensiunea arterială;
  3. oboseală, apatie, scăderea performanței și deteriorarea stării de spirit;
  4. iritabilitate, nervozitate și alte tulburări în activitatea sistemului nervos central.

Această afecțiune durează, de obicei, până la sfârșitul primului trimestru. În perioadele ulterioare, lipsa somnului este rezultatul multor cauze somatice și numai metodele folclorice de a lupta împotriva patologiei, cu ajutorul exercițiilor fizice și relaxării.

În orice moment, odihna de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată relaxa și întineri.

Video util: combaterea insomniei în timpul sarcinii

concluzie

Insomnia în trimestrul al treilea poate complica în mod semnificativ calitatea vieții mamei însărcinate. În această perioadă, corpul feminin este supus unei presiuni enorme și are nevoie de o odihnă bună. Prin urmare, trebuie depuse toate eforturile pentru a preveni încălcările semnificative și de durată. Dacă nu o puteți face singuri, ar trebui să căutați sfatul unui specialist cu experiență.

Întârzierea insomniei în timpul sarcinii: ce trebuie făcut dacă somnul sărac în trimestrul III?

Două treimi din așteptarea bucuroasă și anxioasă sa terminat. Calmează al doilea trimestru, când furtunile hormonale au încetinit și un stomac relativ mic nu provoacă disconfort, se transformă treptat într-un ultim dificil. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru se datorează altor motive decât predecesorul său în primul, dar nu oferă nici un fel de disconfort. Statisticile neobosite promiteau probleme cu odihna de noapte în ultimii ani la 97% dintre femei.

Tulburarea de somn de la treizeci de săptămâni încoace este alcătuită dintr-o multitudine de factori fiziologici și psihoemoționali și progresează doar cu o creștere a duratei. Prin urmare, începerea luptei împotriva insomniei este la primele manifestări.

simptome

Întârzierea insomniei la femeile gravide este una din multele tulburări de somn care însoțesc următoarele simptome:

  • incapacitatea de a dormi timp de o jumătate de oră sau mai mult;
  • intermitență sau superficială a somnului, care nu conduce la odihnă și relaxare;
  • un somn scurt cu trezirea în mijlocul nopții, când nu mai puteți dormi din nou.

De obicei, în ultimele luni de sarcină, o femeie este chinuită de întregul set de simptome, astfel încât lupta împotriva ei ar trebui să fie, de asemenea, complexă.

clasificare

Tipurile de insomnie sunt clasificate în funcție de următoarele caracteristici.

În momentul apariției simptomelor:

  • Incepand de insomnie. Manifestată sub forma unui proces prea lung de adormire. Factorii provocatori sunt supra-stimularea psiho-emoțională, disconfortul fizic, incapacitatea de a găsi o postură confortabilă, durerea, activitatea de seară a copilului.
  • Vedere mediană. Caracterizat prin întreruperi repetate ale somnului pe tot parcursul nopții. Este provocat de disconfort fizic, care necesită schimbări posturale frecvente, mâini rigide sau crampe la picioare, urinare crescută și arsuri la stomac. Situația este agravată de visele și cosmarurile proaste cauzate de teama de complicații și de nașterea viitoare.
  • Specia finală. Înainte de zori, trezirea prea devreme fără un sentiment de veselie. Ca și variantele anterioare, este cauzată de un complex de reacții fiziologice și somatice.

Tipuri de insomnie după durată și cauze:

  • Single sau situație. Cazuri izolate de insomnie, provocate de cauze specifice și specifice, experiențe emoționale și probleme reale. De regulă, calitatea somnului este normalizată după eliminarea situațiilor provocatoare și nu necesită intervenții suplimentare.
  • Pe termen scurt Durata acestui tip de insomnie este de 7-10 zile. Dacă după această perioadă situația nu se schimbă, acesta este un motiv pentru o analiză serioasă a ceea ce se întâmplă și, eventual, pentru ajutor. De obicei, cauzate de probleme psiho-emoționale prelungite sau disconfort fizic, întinse în timp. De exemplu, crizele nocturne ale arsurilor la stomac, care au crescut în ultimele săptămâni de la sine, nu vor dispărea fără a se ajusta dieta.
  • Tulburare de somn cronică. Stare epuizantă, care durează luni, indiferent de durata sarcinii. Poate fi un semn al unor boli, adesea apare în viața unei femei chiar înainte de a rămâne gravidă.

Insomnia cronică este un motiv fără echivoc pentru excitare, deoarece un organism care suferă de stres grav este lipsit de posibilitatea de a se recupera, ceea ce înseamnă că lucrează pentru uzură. Un astfel de ritm poate afecta negativ starea de sănătate și dezvoltarea unui copil nenăscut care se confruntă cu înfometare regulată cu oxigen, prin urmare, necesită ajustări obligatorii.

Cauzele insomniei din trimestrul al treilea

Ultimul trimestru de sarcină, începând cu a șaptea lună, este considerat o perioadă dificilă din punct de vedere fizic, motiv pentru care concediul de boală pentru sarcină și naștere este asigurat de la a 31-a săptămână.

De ce apare insomnia (insomnia) din al treilea trimestru? De regulă, se bazează pe un complex de cauze fizice și emoționale, plus o așteptare tot mai mare cu fiecare zi care trece.

Astfel, factorii psiho-emoționali includ:

  • Oboseala cronică, senzație de greutate și neputință.
  • Teama de naștere, la care sunt doar câteva săptămâni și apoi zile.
  • Posibile amintiri negative ale nașterilor anterioare, dacă nu erau ușoare.
  • Așteptarea incrementală, urmărirea semnalelor prepararea prenatală a corpului.
  • Anxietate despre starea copilului.

Cauzele fiziologice ale insomniei:

  • Reglarea hormonală înainte de naștere - o scădere a nivelului de progesteron, o creștere a estrogenului.
  • Dificultăți în alegerea poziției optime a corpului pentru somn. O burtă cu creștere rapidă lasă puține opțiuni. O femeie este nevoită să doarmă pe partea ei, care fără obișnuință poate fi inconfortabilă.
  • Frecvent (de 5-8 ori pe noapte), excursii la toaletă, care se explică prin presiunea uterului care a crescut pe vezică.
  • Uterul presează diafragma, provocând arsuri la stomac și dificultăți de respirație (scurtarea respirației, lipsa de oxigen).
  • Încărcarea crescută a coloanei vertebrale provoacă dureri în regiunea lombară și sacrală, adesea după o zi obositoare, oasele pelvine "plâng".
  • Manifestările de osteochondroză a brațului umăr, mărită de edem, provoacă amorțeală dureroasă a mâinilor, ceea ce necesită o schimbare frecventă a poziției.
  • În a doua jumătate a sarcinii, de la aproximativ a cincea lună, venele variceene apar sau se înrăutățesc, apare un deficit de calciu-magneziu, care cauzează crampe nocturne la nivelul picioarelor.
  • În cea de-a noua lună (la 36-39 săptămâni), majoritatea femeilor se simt la ore de pregătire regulată, inclusiv pe timpul nopții.
  • O altă cauză a tulburării de somn este mâncărimea pielii stretching a abdomenului, ceea ce determină o dorință irezistibilă de a mânca.

Perturba restul de noapte poate activitatea copilului, modul de care adesea nu coincide cu mama lui. Aproximativ până în a 32-a săptămână există suficient spațiu pentru mișcare netedă, dar odată cu trecerea timpului și a creșterii copilului, mișcările sale se transformă într-un șoc vizibil, deseori dureros.

Chiar și unul dintre aceste motive poate fi suficient pentru apariția insomniei, dar mai des noaptea o femeie însărcinată este chinuită de o combinație de mai mulți factori care au un efect negativ asupra bunăstării și stării ei de spirit.

Modalități de a normaliza somnul

Fiziologia apariției insomniei debilitante la sfârșitul sarcinii nu înseamnă că este imposibil să se scape de ea sau nu este necesar să se lupte cu aceasta. Mai întâi trebuie să te calmezi. Excitarea excesivă va aduce prejudicii atât mamei, cât și bebelușului. Alegeți metodele adecvate și începeți să acționați.

Ce trebuie să faceți însărcinată pentru a vă ajuta:

  • Normalizați microclimatul în cameră, alegeți temperatura optimă (16-22 ° C) și umiditatea (nu mai puțin de 40%), dacă este necesar, utilizați un umidificator sau prosoape umede.
  • Încercați să asigurați un flux constant de aer proaspăt, deoarece majoritatea femeilor însărcinate au dificultăți de respirație și apoi se confruntă cu o lipsă de oxigen.

Fiți atenți! În timpul sarcinii se recomandă scoaterea din dormitor a plantelor din interior, care absorb oxigenul pe timpul nopții și așa-numitele colectoare de praf - covoare, jucării moi, pături, copertine etc.

  • Alegeți o saltea ortopedică, așternut de calitate, perne suplimentare. Lenjeria de corp și articolele de îmbrăcăminte trebuie să fie fabricate din materiale ușoare confortabile (lenjerie, bumbac), care, împreună cu utilizarea de unelte speciale, vor reduce disconfortul pielii maniacale.
  • Utilizați perne care vă vor ajuta să luați o poziție confortabilă. De exemplu, o pernă sub picioarele tale va reduce probabilitatea crampelor de noapte, iar un cap de lucru ridicat va reduce simptomele arsurilor la stomac și va aduce o ușurare respirației.
  • Luați o baie caldă (nu fierbinte!). În combinație cu masajul zonelor problematice (picioare, spate lombare și cervicale), acestea vor oferi un efect de relaxare excelent.

Prevenirea insomniei

Eliberarea stării fizice globale, inclusiv manifestarea simptomelor de insomnie, va ajuta la revizuirea rutinei zilnice, alimentației, distribuției sarcinii. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  • Setați un mod convenabil. Să se culce și să se ridice în același timp, lucruri importante și importante pentru a planifica pentru prima jumătate a zilei.
  • Renunț la somn în timpul zilei.
  • Pentru a scăpa de obiceiurile proaste și erorile din nutriție, de exemplu, ultima masă ar trebui să fie ușoară și cu câteva ore înainte de culcare.
  • Oferiți un exercițiu moderat și o plimbare de seară cel puțin 30 de minute.

Astfel de schimbări simple fac viața în ultimele săptămâni de sarcină mult mai ușoară și mai plăcută.

Remediile pentru insomnie au permis femeilor însărcinate

Medicamentele utilizate pentru tratamentul insomniei în timpul sarcinii sunt interzise, ​​deoarece pot dăuna grav sănătății copilului viitor.

Este important! Sedativele în timpul sarcinii sunt folosite exclusiv în cazuri speciale, patologice. Decizia privind admiterea unor astfel de fonduri se face numai cu medicul și este mai bine - după consultarea medicilor de mai multe specializări.

În plus, în etapele ulterioare de a purta astfel de mijloace, de regulă, sunt inutile. De exemplu, este dificil să adormi, indiferent cât de mult iei pastilele de somn, dacă îți "răsuiești" picioarele, vezica ta este spartă sau esofagul tău arde.

Sparing remedii folk poate fi folosit ca o componentă sedativă a unei abordări integrate de combatere a insomnie. Drojdii de ierburi și combinațiile lor diferite ajută la normalizarea presiunii, la reducerea activității creierului și la nivelul anxietății și, prin urmare, transferul corpului într-un "mod de odihnă" și restabilirea somnului pierdut.

Ierburi testate de multe generații de femei însărcinate: menta, balsam de lămâie, mămăligă, păducel, valerian, mușețel, sunătoare, ajută la lupta împotriva insomniei din perioadele târzii.

Puteți recurge la o metodă populară și eficientă de a ajuta organismul să se relaxeze după o zi plină de activități - beți un pahar de lapte cald în pat cu 1 linguriță de miere diluată în el.

Este important! În timpul sarcinii ar trebui să fie prudenți de orice, chiar și în mod repetat dovedit remedii pe bază de plante. Utilizarea necontrolată poate provoca reacții alergice neașteptate.

În ultimul trimestru de sarcină, tratamentul simptomatic al cauzelor tulburărilor de somn este uneori necesar. Împreună cu medicul sunt selectați:

  • medicamente care normalizează tensiunea arterială și ameliorează durerile de cap;
  • o dietă care exclude alimentele care provoacă arsuri la stomac;
  • pe baza analizei - preparate de magneziu și calciu;
  • Curs de masaj.

Fiți atenți! Insomnia înainte de naștere, în special în cea de-a patruzecea săptămână, este un fenomen fiziologic și nu va fi complet posibil să o facem. Ceea ce se poate face cel mai mult este să accepți acest lucru, să minimalizați simptomele neplăcute, să încercați să evitați tulburările, să provocați situații și să controlați sănătatea mamei și a copilului.

Într-o perioadă atât de dificilă, corpul viitor al mamei va răspunde neapărat unui somn atent, reconfortant și recuperator, cu o atitudine atentă și grijulie față de sine.

Somn rău în ultimele săptămâni înainte de naștere: pot fi evitate problemele

Pregatita pentru toate cele 9 luni necesita un somn sanatos puternic. Când apare insomnia, femeia se simte obosită, devine temperată și iritabilă. Nu ignora tulburarea care provoacă dezvoltarea unei stări depresive, nevroza.

Dificultăți de dormit în al treilea trimestru de sarcină: simptome tipice

Femeile gravide sunt supuse următoarelor patologii: deprivare, insomnie, apnee, bruxism (scârțâitul dinților), somnambulism, coșmaruri. Aceste afecțiuni pot duce la o dezvoltare fetală afectată sau la întreruperea prematură a sarcinii. Prin urmare, atunci când apar, este recomandat să consultați un medic. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru se manifestă prin următoarele simptome:

  • prelungit și dificil de adormit, apariția unor gânduri anxioase obsesive înainte de culcare;
  • frecventa trezanie fara un motiv;
  • coșmaruri;
  • adormit;
  • somnoros în timpul zilei.

Manifestarea unuia dintre simptome este deja o afecțiune patologică. Dacă nu începeți să luptați cu insomnia în timp util, femeia începe să se simtă obosită și iritată. Insomnia prelungită perturbă starea de memorie, împiedică concentrarea atenției.

Insomnia ca apariție frecventă în ultimele etape de purtare a unui copil

De ce apar tulburări de somn? O femeie nu poate adormi din cauza insuficienței hormonale și a creșterii volumului uterului, datorită căruia toate organele sunt deplasate. De asemenea, femeile gravide au adesea coșmaruri asociate cu nașterea, aspectul copilului nenăscut. Există 3 tipuri de insomnie:

  1. Situațional. Tulburarea este declanșată de informații negative, stres, certuri, boli.
  2. Pe termen scurt. Se nasc în primul și al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor fiziologice din organism.
  3. Cronică. Acest tip de boală este cea mai complexă formă care necesită tratament medical și psihoterapeutic.

Cauzele rădăcinilor

Primele câteva luni de sarcină sunt însoțite de tulburări de somn cauzate de progesteron. De asemenea, nivelul de producție al altor hormoni contribuie la conceperea și pregătirea cu succes a corpului pentru a purta fătul. În ultimul trimestru, principala cauză a lipsei de somn este uterul mărit.

Ea suferă de insomnie treime treimi din sarcină din următoarele motive fiziologice:

  • burta mare, care nu permite alegerea unei poziții confortabile pentru somn;
  • urinare frecventă datorită presiunii asupra vezicii urinare;
  • arsuri la stomac;
  • mișcarea activă a fătului;
  • dificultăți de respirație, sforăit, apnee;
  • creștere în greutate mai mare de 20 kg;
  • crampe, umflarea picioarelor;
  • mâncărime în abdomen, coapse, piept;
  • lupte de formare.

De asemenea, joacă un rol important de factor psihologic. Mai ales în cazul primei sarcini, insomnia nu recede întregul semestru al treilea din cauza fricii de necunoscut. Mamele viitoare sunt adesea îngrijorate, se simt nesigure, se tem să nu facă față nou-născutului.

Dacă femeia încă lucrează, fiind suprasolicitată din punct de vedere fizic sau emoțional, aceasta duce la oboseală cronică, care provoacă o tulburare de somn.

Bad restul de noapte: rău pentru mamă și făt

În timpul sarcinii, femeile trebuie să-și petreacă mai multă putere și energie asupra lucrurilor de zi cu zi. Lipsa cronică de somn afectează grav sănătatea. Fata este somnoros, devine iritabil, agresiv.

Schimbările în mediul psiho-emoțional pot duce la dezvoltarea depresiei, nevrozei, anxietății crescute.

Modele de somn în ultimele săptămâni înainte de naștere

Ultimele săptămâni înainte de naștere sunt cele mai semnificative și mai dificile pentru femei. Este sfătuită să doarmă și să doarmă mai mult, deoarece rutina zilnică se va schimba odată cu nașterea copilului.

Cu toate acestea, chiar și în timpul gestației, corpul se pregătește pentru trezirea nocturnă, somnul devine alertă. Multe fete sunt în așteptare pentru lupte, frică să le lipsească sau târziu pentru a merge la spital.

Posibile tulburări

80% dintre femei au probleme cu adormirea în ultimele săptămâni de sarcină. De la aproximativ 34-35 de săptămâni, respirația devine mai ușoară, sforăitul scade, dar insomnia sau somnul noaptea vine.

Contracțiile de formare devin mai puternice în fiecare zi, uneori femeia primipar le ia pentru debutul forței de muncă. Prin urmare, nopțile nedormite încep doar pentru femeia gravidă, dar pentru întreaga familie. Pentru a preveni apariția unei tulburări nervoase sau a unei anxietate crescute, se recomandă distragerea atenției de la gândurile obsesive.

Apariția coșmarurilor

A avea un copil este un proces foarte important care sperie o femeie. Se gândește constant la nașterea viitoare sau la ce va arăta copilul. Toate aceste gânduri provoacă dezvoltarea coșmarurilor. Visele sunt vii și memorabile, după care femeia gravidă se trezește în mijlocul nopții și nu poate dormi până dimineața. Cel mai adesea, astfel de vise se întâmplă cu următoarea complot:

  • Livrarea nu merge conform planului, o femeie are lacrimi, suferă de dureri de urât.
  • Se naște un copil de celălalt sex.
  • Activitatea generică a început, dar nimic nu a fost cumpărat pentru copil, sacul nu a fost colectat în spitalul de maternitate.
  • O femeie nu naște un copil, ci un animal (pisoi, cățeluș, pui).
  • După naștere, fată crește foarte mult în volum, cifra se deteriorează.

Cele de mai sus sunt cele mai populare, dar totul depinde de frica principală a unei femei. Pentru a elimina coșmarurile, se recomandă să discutați despre experiențele dvs. cu un partener sau cu persoane apropiate.

Provocarea factorilor

Dacă o femeie are boală cronică sau o tendință de tulburări de somn înainte de a rămâne gravidă, starea ei de sănătate se poate agrava în timpul sarcinii. Patologii care pot duce la insomnie: rinită alergică, astm, diabet, insuficiență cardiacă sau renală. Pentru a provoca insomnie în trimestrul III, pe lângă factorii fiziologici și psihologici, pot apărea următoarele motive:

  • patul și perna neplăcută;
  • camera înfundată;
  • somn în timpul zilei;
  • lipsa activității fizice.

Dacă o femeie este predispusă la alergii provoacă polen insomnie pot plante de casa, păr de animale. De asemenea, înainte de a merge la culcare, nu se recomandă să beți băuturi cofeină și să mâncați bine, în special alimente grase.

Să scapi de insomnie în al treilea trimestru

Sunteți îngrijorat de insomnie în cel de-al treilea trimestru de sarcină de mai mult de o săptămână. Ce trebuie să fac? Tratamentul cu prescripție individuală nu este recomandat, deoarece multe medicamente sunt contraindicate și pot dăuna fătului. Mai întâi de toate, acordați atenție stimulilor externi: lumină puternică, zgomot, televiziune de lucru, pat incomod.

Accesorii care vă ajută să alegeți o poziție confortabilă

Pentru somn sunet, este necesar să alegeți postura corectă care să minimizeze disconfortul unui abdomen mare și să nu provoace neplăceri fătului în curs de dezvoltare. Pentru o odihnă de noapte, se recomandă să mergeți pe partea stângă. Puneți perne mici sub burtă sau între picioare.

Dormitor și pat: recomandări pentru crearea condițiilor de somn

Camera pentru dormit trebuie să fie confortabilă: faceți o curățare umedă, curățați covoarele. Acordați atenție temperaturii în dormitor (18-21o) și umiditate (nu mai mare de 40%). Înainte de culcare, asigurați-vă că ventilați camera, pe vreme caldă, puteți lăsa fereastra deschisă toată noaptea.

Patul ar trebui să fie confortabil și larg, astfel încât o femeie să se poată răsturna în siguranță. Alegeți o pătură conform sezonului, faceți un pat de lenjerie din materiale naturale. Acordați atenție și hainelor în care dormiți.

Despre beneficiile medicamentelor din plante

Pentru a elimina simptomele de insomnie, femeile aflate în poziție sunt recomandate să folosească rețete de medicină tradițională. Medicamentul pe bază de plante este cea mai sigură metodă. Bătați înainte de culcare 150-200 ml de bulion sau ceai cu ierburi care au efect sedativ, cum ar fi: balsam de lamaie, menta, musetel, păducel, valerian, sunătoare.

De asemenea, femeilor gravide li se permite să ia homeopatia. Medicamentul este prescris numai de un medic după o examinare completă și de a afla cauza insomniei.

Medicamentele ca ultimă soluție

Nu este recomandat să luați pastile de dormit și alte medicamente care au fost prescrise unei femei înainte de sarcină. Un medic poate prescrie medicamente doar în caz de dureri de cap severe și cu o presiune crescută. Dacă arsurile la stomac provoacă probleme de somn, luați Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Dacă există o amenințare de avort spontan datorită tonusului uterin crescut, se recomandă tratamentul de spitalizare. Femeii i se va atribui un picurător cu magnezie și calciu. Acestea vor elimina durerea severă în partea inferioară a spatelui și abdomenului inferior, vor normaliza starea psiho-emoțională.

Călătorii pe timp de noapte și activitate fizică moderată în timpul zilei

Din cauza abdomenului crescut, devine dificil pentru o femeie să meargă și să respire, apare scurtarea respirației și picioarele ei devin umflate. Prin urmare, mulți abandonează complet activitatea fizică, preferând să se odihnească la calculator sau în fața televizorului. Cu un astfel de stil de viață, o femeie însărcinată nu se obosește și, până seara, nu poate adormi.

Este recomandat să mergeți pe stradă pentru câteva ore înainte de culcare. Dacă nu puteți adormi mult timp, faceți exerciții de respirație. Mai întâi, respirați calm și uniform, apoi rapid și intermitent.

Alimente și băuturi care ar trebui excluse

În timpul sarcinii, în special în cazul somnului, se recomandă excluderea băuturilor care conțin cafeină. Limitați utilizarea ceaiului negru și verde. De asemenea, nu puteți mânca alimente grase, afumate și prăjite.

Mesele nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Femeile care suferă de arsuri la stomac nu ar trebui să suplimenteze și să bea băuturi carbogazoase. Pentru a reduce urinarea în timpul nopții, limitați admisia de apă înainte de culcare.

Modalități de a găsi armonie interioară

Pentru a elibera tensiunea nervoasă și pentru a scăpa de gândurile despre nașterea viitoare, este recomandat să faceți lucrurile preferate înainte de culcare. Luați o baie caldă, cereți-i soțului să facă un masaj. În timpul zilei, mergeți la cumpărături, cumpărați haine sau jucării pentru viitorul copil. De asemenea, înainte de o odihnă de noapte, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere.

Convorbirile neplăcute sunt rezervate pentru prima jumătate a zilei. Dacă sunteți chinuit de coșmaruri și nu puteți dormi din cauza anxietății și temerilor, împărtășiți-l cu partenerul.

Somnul bun este cea mai bună pregătire pentru naștere

Nașterea și îngrijirea copilului durează mult. Mamele tinere suferă de o lipsă constantă de somn. Prin urmare, în timpul nașterii, trebuie să vă odihniți cât mai des posibil. Pentru a preveni insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină, urmați aceste recomandări:

  • ajustați modul de somn, mergeți la culcare până la ora 23:00;
  • opriți fumatul și cafeaua;
  • nu exagerați fizic și emoțional;
  • obțineți emoții pozitive de la comunicarea cu prietenii și familia.

Dacă o femeie conduce modul corect de viață, nu ar trebui să apară probleme de somn și starea psiho-emoțională. Dacă insomnia durează mai mult de o săptămână, consultați un medic ginecolog. Nu luați medicamente și remedii homeopate fără a consulta un medic.

În ultimul trimestru, corpul feminin se confruntă cu multe schimbări. Lărgirea uterului și a abdomenului, nevoia frecventă de a urina duce la apariția insomniei. Dacă din nou nu puteți să dormiți sau să vă treziți la 3-4 dimineața, reconsiderați-vă stilul de viață și întrebați-vă medicul pentru ajutor.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie