Sentimentul de anxietate este o trăsătură inerentă genetic a unei persoane: o nouă activitate, schimbările în viața personală, schimbările în muncă, în familie și alții ar trebui să fie puțin alarmante.

Expresia "doar un nebun nu se teme", și-a pierdut relevanța în timpul nostru, pentru că pentru mulți oameni panica anxietate apare din nicăieri, atunci o persoană se învârte doar pe sine, iar temerile imaginare cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Cu ritmul accelerat al vieții, senzația constantă de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit state obișnuite.

Neuroza, în conformitate cu sistematica clasică rusă, face parte din tulburările de anxietate, este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, de stres cu experiență severă, de anxietate constantă, iar pe fondul tuturor acestor tulburări apar tulburări vegetative în corpul uman.

Sunt bine, sunt doar îngrijorat și puțin frică

Una dintre etapele anterioare ale apariției nevrozelor poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și anxietății. Anxietatea este o tendință de a experimenta o situație, o anxietate constantă.

În funcție de natura persoanei, temperamentul și sensibilitatea față de situațiile stresante, această condiție se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat că temerile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca pre-stadiu al nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul și depresia.

Anxietatea, ca un sentiment natural al situației, nu în hipoformă, este benefică pentru o persoană. În majoritatea cazurilor, această stare ajută la adaptarea la noi circumstanțe. O persoană, care se simte neliniștită și neliniștită de rezultatul unei situații date, să fie cât mai pregătită posibil, va găsi cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, problemele cronice încep în viața unei persoane. Existența de zi cu zi se transformă în servitute penale, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, este înfricoșător.

În viitor, aceasta duce la nevroză și, uneori, la o fobie și la o tulburare generalizată de anxietate (GAD).

Nu există o limită clară între state, este imposibil să se prevadă când și cum se va transforma anxietatea și frica în nevroză și care, la rândul său, va deveni tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care se manifestă constant fără motive semnificative:

  • transpirație;
  • bufeuri, frisoane, tremurând prin corp, tremor în anumite părți ale corpului, amorțeală, ton puternic în mușchi;
  • dureri în piept, arsuri în stomac (stres abdominal);
  • leșin, amețeli, temeri (moarte, nebunie, ucidere, pierderea controlului);
  • iritabilitate, persoana este în permanență "la bord", nervozitate;
  • tulburări de somn;
  • orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Anxious Neurosis - primii pași spre nebunie

Nevoia anxioasă la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există principalele simptome, trăsături ale manifestării acestei afecțiuni:

  • agresivitate, oboseală, disperare completă, anxietate, chiar și cu o situație ușoară de stres;
  • agitatie, iritabilitate, vulnerabilitate excesiva si lacrimiere;
  • obsesia față de orice situație neplăcută;
  • oboseală, performanță scăzută, atenție redusă și memorie redusă;
  • tulburări de somn: nu sunt adânci, nu există nici o ușoară în corp și în cap după ce se trezesc, chiar și cea mai mică supraexcitație privează somnul, iar dimineața, dimpotrivă, crește somnolența;
  • tulburări autonome: transpirații, salturi de presiune (într-o măsură mai mare la o scădere), tulburări ale tractului gastro-intestinal, palpitații cardiace;
  • o persoană în perioada de nevroză negativ, uneori chiar agresiv reacționează la schimbări în mediul înconjurător: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice, etc.

Dar trebuie remarcat faptul că nevizul se poate manifesta atât în ​​mod clar într-o persoană cât și ascuns. Există cazuri frecvente atunci când o vătămare sau o situație care a precedat o insuficiență neurotică a avut loc cu mult timp în urmă, iar faptul de apariție a tulburării de anxietate tocmai sa format. Natura bolii în sine și forma sa depinde de factorii din jur și de personalitatea persoanei.

GAD - teama de tot, mereu și de pretutindeni

Există un astfel de concept ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD) - aceasta este una dintre formele de tulburări de anxietate, cu o rezervă - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane.

Se poate concluziona că este o stare atât de monotonă că "mi-e frică de tot, mă tem mereu și în mod constant" duce la o viață dificilă și dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită a casei în afara programului duce la frustrarea unei persoane, mergând la magazin pentru ceea ce nu era acolo, chemând copilul care nu a răspuns la timp, dar în gândurile sale "au furat, ucis" și multe alte motive nu vă faceți griji, dar există neliniște.

Și toate acestea sunt tulburare generalizată de anxietate (uneori numită tulburare de fobie de anxietate).

Și apoi există depresie...

Tulburarea depresivă a anxietății, ca formă de nevroză, conform experților, până în 2020 va ocupa locul doi după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilitate.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care conceptul de TDR a apărut ca un fel de formă tranzitorie. Simptomele tulburării sunt următoarele:

  • schimbări de dispoziție;
  • tulburări de somn pe o perioadă lungă de timp;
  • neliniște, frică pentru ei înșiși și pentru cei dragi;
  • apatie, insomnie;
  • performanță scăzută, atenție redusă și memorie, incapacitatea de a absorbi materiale noi.

Există modificări vegetative: bătăile inimii crescute, transpirația excesivă, bufeurile sau, dimpotrivă, frisoane, dureri în plexul solar, anomalii ale tractului gastro-intestinal (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul depresiv al anxietății se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Cauzele anxietății

Cauzele tulburărilor de anxietate nu pot fi identificate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la o anumită circumstanță în viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului valutar al monedei sau rublei nu poate excita o persoană în această perioadă de viață, dar problemele dintr-o școală sau un institut cu colegi, colegi sau rude pot duce la apariția nevrozei, a depresiei și a stresului.

Experții identifică unele cauze și factori care pot provoca tulburarea de personalitate a anxietății:

  • familia disfuncțională, depresia și stresul, care au suferit în copilărie;
  • viața familială dificilă sau incapacitatea de ao aranja în timp;
  • predispoziție;
  • sexul feminin, - din păcate, multe femei de sex echitabil sunt prin natura lor predispuse să "ia totul la inimă" prea mult;
  • experții au dezvăluit și o anumită dependență de compoziția constituțională a corpului uman: oamenii plini sunt mai puțin predispuși la apariția nevrozelor și a altor tulburări mintale;
  • stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea acestora, eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerator al vieții moderne adaugă doar combustibil la foc.

Ce se unesc toți acești factori? Importanța factorului traumatic în viața lor. Și ca rezultat - există un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-o stare hipertrofată, fără cauză.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun, iar restul se face în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupuri:

  1. Simptome somatice. Caracterizată prin durere, sănătate precară: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Se poate spune că schimbarea unei persoane simte o schimbare la nivel fizic, iar acest lucru agravează și mai mult anxietatea.
  2. Simptomele psihice: stresul emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, obsesia față de situație, derularea constantă, uitarea, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti noi informații, iritabilitatea și agresivitatea.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus într-o formă cronică conduce la astfel de consecințe neplăcute ca nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume cenușie, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, nici un râs, nici creativitate, nici iubire, nici sex, nici prietenie, nici o cină gustoasă sau mic dejun... toate acestea sunt consecințe ale tulburărilor mentale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie făcut numai de un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate se împletesc una cu cealaltă, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de la alta.

Diagnosticarea de către un specialist efectuată prin tehnici de culoare și conversații. O conversație simplă, un dialog neîngrădit, un studiu "secret", va ajuta să dezvălui adevărata stare a psihicului uman. Stadiul tratamentului apare numai după un diagnostic corect.

Există vreo suspiciune de tulburări de anxietate? Trebuie să contactați medicul general local. Aceasta este prima etapă.

În plus, deja pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie să contactați un psihoterapeut sau nu.

Toate intervențiile trebuie efectuate doar în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important de menționat că tratamentul este construit numai individual. Există tehnici, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai de abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să depășească temerile, anxietatea și anxietatea

Pentru a scăpa de teamă, anxietate și neliniște astăzi, există două abordări principale.

Sesiuni de psihoterapie

Sesiunile de psihoterapie, numite alternativ CPT (terapie comportamentală cognitivă). În cursul unei astfel de terapii, se identifică cauzele tulburărilor mentale și somatice mentale.

Un alt obiectiv important este de a solicita o relaxare adecvată a stresului, de a învăța să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba gândirea stereotipică, într-o conversație liniștită într-un mediu confortabil, pacientul nu se teme de nimic, de aceea este dezvăluit pe deplin: calm, conversație, care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, să le realizeze, să le accepte.

Apoi, o persoană învață cum să se ocupe de anxietate și stres, să scape de panică nerezonabilă, să învețe cum să trăiască. Psihoterapeutul îi ajută pe pacient să se accepte, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important de reținut că CBT are loc atât individual, cât și în grupuri. Depinde de gradul de tulburare, precum și de gradul de pregătire a pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul.

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Implicându-l într-un birou și forțându-l să-l forțeze să vorbească mai mult - astfel de metode nu numai că nu vor produce rezultatul dorit, ci vor agrava și situația.

Într-un duet cu psihoterapie se poate desfășura o sesiune de masaj și alte fizioterapii.

Droguri de teamă și de anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori este practicată folosirea medicamentelor - antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor deveni un panaceu pentru a scăpa de tulburările psihice.

Scopul metodei de droguri este destul de diferit, medicamentele vă ajută să vă controlați, să vă ajutați mai ușor să purtați greutatea situației.

Și nu sunt numiți în 100% din cazuri, psihoterapeutul privește cursul tulburării, gradul și severitatea și deja determină dacă există sau nu nevoie de astfel de medicamente.

În cazuri avansate, medicamentele cu acțiune rapidă și rapidă sunt prescrise pentru a obține cel mai rapid efect pentru a ameliora atacul de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să țineți cont de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, poporul său poate oferi un sprijin de neînlocuit și, prin urmare, poate impune recuperarea.
Tratarea anxietății și anxietății - sfaturi pentru videoclipuri:

Situația de urgență - ce trebuie să faceți?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliberat de medicație și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă nu este prezent la momentul vârfului unui atac, este important să primiți mai întâi îngrijiri medicale și apoi să încercați să nu agravezi situația.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să alergăm și să strigăm "ajutor, ajutor". Nu! Tot felul de nevoi pentru a arăta pacea minții, dacă există o șansă ca o persoană să poată provoca vătămări, să plece imediat.

Dacă nu, încearcă să vorbești cu voce calmă, pentru a susține persoana cu frazele "Eu cred în tine. Suntem împreună, ne putem descurca. Evitând frazele "Simt și eu acest lucru", anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu vă agitați

Cel mai adesea, dacă o persoană a aplicat într-un stadiu incipient de dezvoltare a tulburării, medicii recomandă, după oprirea situației, câteva măsuri preventive simple:

  1. Stil de viață sănătos.
  2. Somn, somn de calitate bună - un angajament de pace, un angajament de sănătate generală a întregului organism.
  3. Mănâncă bine. O mâncare variată, de înaltă calitate, frumoasă (și de asemenea importantă) vă poate ridica spiritele. Cine va refuza placinta de mere fierbinte cu aromă proaspăt coaptă, cu o mică bucată de înghețată de vanilie. Deja de la aceste cuvinte devine cald sufletului, ce să mai vorbim despre masa în sine.
  4. Găsiți un hobby, o lecție pentru a vă place, poate o schimbare de locuri de muncă. Acesta este un fel de relaxare, relaxare.
  5. Învață să te relaxezi și să tratezi stresul și, pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau să studiezi în mod independent modalități de relaxare: exerciții de respirație, folosind puncte speciale pe corp, cu care presiunea vine de relaxare, ascultă-ți audiobook-ul preferat sau vezi un film bun!

Este important de menționat că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea forțată numai în cazuri foarte dificile. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun "a pleca de la sine", trec mult mai rapid și mai calitativ.

Numai persoana însuși poate să vină și să spună "am nevoie de ajutor", nimeni nu îl poate face. De aceea, ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră, să nu lăsați lucrurile să-și urmeze cursul și să contacteze un specialist.

Panică, teamă, anxietate, tratament

Fiecare persoană, din copilărie, a suferit cel puțin o dată panică și frică fără motiv. Incurajarea puternica care a suflat din nicaieri, sentimentul de imbratisare a panicii nu poate fi uitat, el insoti persoana de pretutindeni. Persoanele care suferă de fobii, frică gratuită sunt familiarizați cu senzațiile neplăcute de leșin, tremurături ale extremităților, apariția surzeniei și "gâscăturilor" înaintea ochilor, puls rapid, cefalee bruscă, slăbiciune în întregul corp, creșterea grețurilor.

Motivul pentru această condiție este ușor de explicat - mediu nefamiliar, oameni noi, anxietate în fața unui discurs, examene sau conversații serioase neplăcute, frică în biroul medicului sau un șef, anxietate și sentimente pentru viața lor și viața celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt supuse tratamentului și sunt facilitate de retragerea de la o situație care a apărut sau de la sfârșitul unei acțiuni, care cauzează disconfort.

Nu există nici un motiv de panică

Mult mai dificilă este situația când apare un sentiment alarmant de panică și frică fără cauze. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere, de frică inexplicabilă, care apare în absența pericolului și pericolului pentru viața umană. Psihologii identifică 6 tipuri de tulburări de anxietate:

  1. Anxietate atacuri. Apare atunci când o persoană trebuie să treacă prin același episod sau eveniment neplăcut care a avut loc deja în viața sa și rezultatul său este necunoscut.
  2. Tulburare generalizată. O persoană cu o astfel de tulburare crede în mod constant că trebuie să se întâmple ceva sau să se întâmple ceva.
  3. Fobiilor. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monstri, fantome), care se confruntă cu o situație sau o acțiune (altitudine-zbor, înot de apă) care nu sunt cu adevărat periculoase.
  4. Tulburare obsesiv compulsivă. Este o idee obsesivă că o acțiune uitată de o persoană poate răni pe cineva, o reexaminare nesfârșită a acestor acțiuni (robinet descoperit, fier nu este pornit), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
  5. Tulburare socială Sa manifestat ca o timiditate foarte puternică (teama de scenă, mulțimi de oameni).
  6. Tulburări de stres posttraumatic. Frica constanta ca evenimentele dupa care au fost sustinute leziunile sau ca viata a fost amenintata se va repeta din nou.

Interesant! O persoană nu poate numi o singură cauză a anxietății sale, dar poate explica cum îl acoperi sentimentul de panică - imaginația oferă o varietate de imagini înfricoșătoare din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citi.

Atacurile de panică o persoană se simte fizic. Un atac brusc al anxietății profunde este însoțit de o scădere a presiunii, îngustarea vaselor de sânge, amorțeală în brațe și picioare, un sentiment de nerealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze, dorința de a fugi și de a se ascunde.

Există trei tipuri distincte de panică:

  • Spontan - apare neașteptat, fără cauză și circumstanță.
  • Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
  • Situația condiționată - manifestată datorită utilizării unei substanțe chimice (alcool, tutun, medicamente).

Se întâmplă că nu există nici un motiv aparent. Atacurile apar de la sine. Anxietatea și frica urmăresc o persoană, dar în aceste momente de viață nimic nu-l amenință, nu există situații fizice și psihologice dificile. Atacurile de anxietate și teamă sunt în creștere, care nu permit unei persoane să trăiască, să lucreze, să comunice și să viseze.

Principalele simptome ale atacurilor

Frica constantă că un atac deranjant va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (într-un autobuz, într-o cafenea, într-un parc, la locul de muncă) consolidează doar conștiința umană deja distrusă de anxietate.

Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică, care avertizează asupra unui atac iminent:

  • inima palpitații;
  • anxietate în regiunea toracică (spargerea în piept, durere incomprehensibilă, "bucală în gât");
  • picături și salturi în tensiunea arterială;
  • dezvoltarea distoniei vasculare;
  • lipsa aerului;
  • teama de moarte rapidă;
  • senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
  • absența temporară a vederii acute sau auzului, deficiențe de coordonare;
  • pierderea conștiinței;
  • urinare necontrolată.

Toate acestea pot provoca daune iremediabile sănătății umane.

Este important! Tulburările fizice, cum ar fi vărsăturile spontane, migrenele debilitante, anorexia sau bulimia pot deveni cronice. O persoană cu o psihică zdrobită nu poate trăi o viață întreagă.

Ingrijorarea anxietatii

O mahmureala este o durere de cap, amețitoare insuportabilă, nu există posibilitatea de a aminti evenimentele de ieri, grețurile și vărsăturile, aversiunea față de ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană sa obișnuit cu o astfel de stare și nu provoacă niciun fel de îngrijorare, dar pe măsură ce se dezvoltă treptat, problema se poate transforma într-o psihoză gravă. Atunci când o persoană consumă alcool în cantități mari, există o funcționare defectuoasă în sistemul circulator și creierul nu primește suficient sânge și oxigen, o încălcare similară apărută în măduva spinării. Astfel apare distonia vegetativă.

Simptomele unei mahmureli alarmante sunt:

  • dezorientare;
  • memoria pierde - o persoană nu își poate aminti unde este și în ce an locuiește;
  • halucinațiile nu sunt înțelegere, este un vis sau o realitate;
  • puls rapid, amețeli;
  • anxietate.

În cazul oamenilor tari, pe lângă simptomele principale, apare agresivitatea, mania persecuției - toate acestea încep să treacă treptat într-o formă mai complexă: încep să se manifeste delirium tremens și psihoza mani-depresivă. Chimicalele au un efect distructiv asupra sistemului nervos și a creierului, senzațiile dureroase sunt atât de neplăcute încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii anxioase, este indicat tratamentul medicamentos.

Anxietate Neuroză

Oboseala fizică și psihologică, situațiile stresante ușoare sau acute sunt cauze ale nevrozei anxioase la o persoană. Această afecțiune se transformă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar de o fobie. Prin urmare, este necesar să se înceapă tratarea nevrozelor anxioase cât mai curând posibil.

Mai multe femei suferă de această tulburare, deoarece hormonii lor sunt mai vulnerabili. Simptomele nevrozei:

  • anxietate;
  • palpitații;
  • amețeli;
  • durere în diferite organe.

Este important! Tinerii cu mentalitate instabilă, probleme în sistemul endocrin, femei în perioada menopauzei și tulburări hormonale, precum și persoanele ale căror rude au suferit de nevroză sau depresie sunt susceptibile la o nevroză anxioasă.

În perioada acută de nevroză, o persoană simte un sentiment de teamă, tranzitorie într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Există dificultăți de respirație, lipsă de aer, tremurături, dezorientare, amețeli, leșin. Tratamentul nevrozei anxioase este terapia hormonală.

depresiune

O tulburare mentală în care o persoană nu se poate bucura de viață, se bucură de plăcerea de a comunica cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Mulți oameni au riscul de a dobândi o astfel de tulburare dacă sunt prezenți în viața lor:

  • evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, lipsa de prieteni și familie, probleme financiare, sănătate precară sau stres;
  • traume psihologice;
  • nativi care suferă de depresie;
  • leziuni din copilarie;
  • auto-administrate medicamente;
  • consumul de droguri (alcool și amfetamine);
  • rănirea capului în trecut;
  • episoade diferite de depresie;
  • afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).

Este important! Dacă o persoană are simptome cum ar fi lipsa de dispoziție, depresie, apatie, independent de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice activitate, lipsa pronunțată de forță și dorință, oboseală rapidă, atunci diagnosticul este evident.

O persoană care suferă de tulburare depresivă este pesimistă, agresivă, anxioasă, are un sentiment constant de vinovăție, nu este în stare să se concentreze, apetitul său este deranjat, insomnie, este vizitat de gânduri de sinucidere.

Eșecul prelungit de depistare poate determina o persoană să folosească alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce va afecta în mod semnificativ starea de sănătate, viața și viața celor dragi.

Astfel de fobii diferite

O persoană care suferă de tulburări de anxietate, senzație de teamă și anxietate, se află pe punctul de a trece la o boală neurotică și psihică mai gravă. Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, circumstanțe, obiecte), atunci o fobie este o boală a imaginației bolnave când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de o fobie în mod constant vede obiecte sau așteaptă situații care sunt neplăcute pentru el și îl înspăimântă, ceea ce explică atacurile de frică nerezonabilă. Având în vedere și înfășurat pericolul și pericolul în conștiența sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panica, atacurile de astm, transpirația mâinilor, picioarele devin vată, leșin și inconștient.

Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:

  • fobia socială - teama de a fi în centrul atenției;
  • agorafobia - teama de a fi neajutorat.

Fobiile asociate cu obiecte, obiecte sau acțiuni:

  • animale sau insecte - teama de câini, păianjeni, muște;
  • situații - teama de a fi singur cu voi, cu străinii;
  • Forțele naturale - teama de apă, lumină, munți, foc;
  • sănătatea - teama de medici, sânge, microorganisme;
  • stări și acțiuni - teama de a vorbi, de mers pe jos, de zbor;
  • obiecte - teama de computere, sticlă, lemn.

Atacurile de anxietate și anxietate ale unei persoane pot provoca ceea ce a văzut situația aproximativă în cinematografie sau în teatru, de unde a suferit o traumă psihică. Adesea, există atacuri de frică nerezonabilă datorită imaginației care a fost jucată, care a dat poze teribile despre temerile și fobiile unei persoane, declanșând un atac de panică.

Urmăriți acest videoclip cu un exercițiu util "Cum să scapi de frică și de anxietate":

Diagnosticul este stabilit

O persoană trăiește într-o stare neliniștită permanent, care este împovărată de frică nerezonabilă, iar atacurile de anxietate devin frecvente și lungi, fiind diagnosticat cu un atac de panică. Acest diagnostic este indicat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:

  • puls rapid;
  • respirația caldă mai rapidă;
  • atacuri de astm;
  • dureri abdominale;
  • sentimentul "nu al corpului vostru";
  • teama de moarte;
  • teama de a merge nebun;
  • frisoane sau transpirații;
  • durere în regiunea toracică;
  • leșin.

Asistență medicală și auto

Experții din domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vă vor ajuta să aflați cauzele anxietății în timp util, de ce apar atacurile de panică și să aflați cum să tratați o anumită fobie și să scăpați de atacuri de frică nerezonabile.

Diferitele tipuri de terapie pot fi prescrise de un specialist:

  • psihoterapie orientată spre corp;
  • psihanaliza;
  • programarea neuro-lingvistică;
  • psihoterapia familiei sistemice;
  • sesiuni hipnotice.

În plus față de medicație, puteți încerca să preveniți sau să vă ușurați singur anxietatea. Poate fi:

  • exerciții de respirație - respirația în stomac sau umflarea unui balon;
  • luand un dus de contrast;
  • meditație;
  • distrugând cheltuielile elementelor din cameră sau din afara ferestrei;
  • aportul de perfuzii pe bază de plante;
  • jucând sport sau un lucru favorit;
  • urcă în aer proaspăt.

Familia, familia și prietenii unei persoane care suferă de tulburări pot fi un mare ajutor în identificarea problemelor. După ce a vorbit unei persoane, se poate mult mai repede și să aflați mai multe despre boala sa, el însuși nu poate spune niciodată despre temerile și anxietățile sale.

Sprijinirea rudelor și prietenilor cu cuvinte și fapte bune, în conformitate cu reguli simple în perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizite regulate la specialiști și implementarea sistematică a recomandărilor acestora - toate acestea contribuie la ameliorarea timpurie a tulburărilor existente și eliberarea completă de la acestea.

Anxietate, frică, anxietate... Cum să scapi de ele?

Oamenii tind să se îngrijoreze de ceea ce se întâmplă sau se poate întâmpla în viața lor. Nu este nimic ciudat în dorința unei persoane de a se proteja pe sine și pe familia sa de loviturile soartei. Dar, de multe ori, temerile devin obsesive, interferează cu trăirea unei vieți depline și distrug relațiile și sănătatea. Apoi întrebarea cum să scapi de anxietate apare în mod special acut și necesită o soluție imediată.

Care este pericolul?

Senzația de anxietate fără o cauză sau având motive reale de teamă, o persoană simte o presiune psihologică extraordinară. În fiecare caz, temerile i se par destul de reale. Pentru persoanele cu o psihic instabilă (organizație mentală subtilă), sentimentul unei amenințări permanente poate deveni absolut insuportabil, poate conduce la o defecțiune nervoasă sau la comiterea unor acțiuni teroriste.

Adesea, fără a avea o idee corectă despre modul de a face față anxietății și anxietății, oamenii devin dependenți de obiceiurile proaste. Ei încearcă să scadă stresul cu alcool, țigări sau chiar droguri narcotice. Astfel de acțiuni nu reprezintă o metodă de tratare a anxietății. Acesta este un alt motiv de îngrijorare. La urma urmei, acum este necesar să luptăm nu numai cu frica, ci și cu o nouă boală.

Cine este în pericol?

Cum sa scapi de sentimentele constante de anxietate? Această întrebare este cel mai adesea chinuită de cei care sunt privați de stabilitate în viața de zi cu zi, nu sunt încrezători în sine, suferă schimbări serioase. De exemplu:

  • adolescenții pe fundalul unei creșteri hormonale se simt deseori neliniștiți, fără să-și imagineze cum să-și depășească temerile și ceea ce sunt de fapt provocate de acestea;
  • oamenii singuri la vârsta adultă caută o cale de a scăpa de anxietate și anxietate, în speranța de a începe o familie și de a fi realizați ca părinți;
  • persoanele în vârstă din cauza modificărilor legate de vârstă devin victime ale propriilor lor fantezii teribile și sentimente ridicate de anxietate;
  • Cei care sunt depășiți de dificultăți materiale grave adesea nu văd o modalitate de a scăpa de gândurile obsesive despre prăbușirea financiară, în special pentru cei care au suferit mari pierderi.

În oricare dintre aceste situații, există o stare de stres care poate deveni cronică în timp și aceasta este o cale directă spre depresia prelungită, adică la o tulburare mentală severă. Din acest motiv, orice anxietate trebuie depășită, iar atacurile de panică constante necesită un tratament serios.

Cum să lupți?

Pentru a înțelege cum să scapi de anxietate, este important să-i determini natura. În acest scop, este util să vă puneți întrebarea: "Ce mă sperie cu adevărat, de ce mă îngrijorez cel mai mult?". Răspunsul este cel mai onest. Poate că aceasta va fi cheia pentru a scăpa de gândurile deranjante.

Adesea, oamenii sunt pur și simplu frică să fie sincer cu ei înșiși și preferă să pretindă că nu există nici o problemă, evitând necesitatea de a acționa pentru al elimina. Astfel de tactici exacerbează doar situația deja dificilă, sporește tensiunea mentală și exhaustă forțele.

Cele mai frecvente cauze pentru anxietate sunt:

  • suspiciuni legate de probleme grave de sănătate;
  • distrugerea familiei, divorțul iminent;
  • amenințarea concedierii de la locul de muncă preferat;
  • datorii, împrumuturi neplătite;
  • discuții viitoare;
  • orice schimbare semnificativă.

Toate aceste temeri au o bază reală și, în mod paradoxal, aceasta este o veste bună. Îți poți face față dacă le vei asuma responsabilitatea și vei acționa. Eliminați problema unei astfel de abordări.

  • Trebuie să recunoaștem că problema există și că va trebui rezolvată.
  • Este important să înțelegeți ce se va întâmpla dacă evenimentele se desfășoară în scenariul cel mai defavorabil și să decideți imediat ce măsuri trebuie luate în acest caz. Astfel, certitudinea va apărea în situație. Acest sentiment poate reduce semnificativ anxietatea, deoarece persoana simte cea mai mare teamă a necunoscutului.
  • Acum este timpul să acționăm independent. Nu mai așteptați inițiativa altor persoane dacă anxietatea este asociată cu acestea. Lasă conversația neplăcută să aibă loc în viitorul apropiat, să înceapă relația cu pacientul să fie corectată la inițiativa ta. Dacă este o problemă de sănătate, consultați imediat un doctor!
  • Este extrem de important să nu "întindem plăcerea", ci să aducem situația decisivă și rapidă la o denunțare. Pentru a acționa rațional, este înțelept să aveți un plan scris, în care fiecare element va fi bine gândit și aranjat în mod clar.

Unul trebuie doar să facă primul pas spre depășirea problemei și va avea un sentiment de ușurare, va fi forță să meargă mai departe și stima de sine va crește. Există o mare probabilitate ca totul să fie rezolvat mult mai ușor decât se aștepta și chiar veți simți o ușoară uimire, întrebându-vă: "De ce nu am făcut asta înainte?"

Frica fără temei

Cum de a scăpa de anxietate dacă nu puteți determina ce a cauzat aceasta? Insomnia, o bucată în gât, greutate în piept - toate acestea, din păcate, nu sunt neobișnuite chiar și pentru oamenii care trăiesc o viață plină de evenimente și au stabilitate în toate privințele.

Astfel de temeri obsesive sunt foarte dureroase, pentru că ele sunt de neînțeles. De fapt, acest stat are și motive reale, printre care:

  • ritm intens al muncii, număr insuficient de zile libere;
  • sentimentul de responsabilitate hipertroficat;
  • somn sărac;
  • stilul de viață sedentar;
  • alimente nesănătoase;
  • nemulțumirea sexuală;
  • dezechilibru hormonal;
  • cerc social negativ;
  • natura neîncrezătoare a caracterului.

Încercarea de a găsi o modalitate de a depăși anxietatea ar trebui să vă uitați la sine și la stilul dumneavoastră de viață din interior, fără a ține cont de bunăstarea exterioară. Există cazuri frecvente atunci când temerile apar în subconștient din cauza răspunsului organismului la disconfort prelungit. În acest fel, primiți un avertisment de pericol și un semnal al nevoii de schimbare.

Pentru a rezolva problema, trebuie să vă petreceți timp, poate chiar să faceți o vacanță. Este important să petreceți cel puțin câteva zile singur cu dvs., analizând și reflectând, mersul pe jos singur și obținerea unui somn suficient. Gândiți-vă cum puteți îmbunătăți calitatea vieții?

  • Faceți sport. Se dovedește că în timpul exercițiilor, hormonii fericirii sunt produși în creierul uman. Poate că viata ta e lipsită de mișcare? Apoi, problema este ușor de rezolvat. Drumeții sau jogging, ciclism sau înot, dans sau practicarea yoga - alegerea este imensă!
  • Modificați regimul alimentar. Îți plac dulciurile, coaceți, îți plac mâncarea fast-food? Toate acestea sunt carbohidrati "rapizi" care nu au nici un beneficiu organismului. Mai mult, aceștia provoacă senzația de oboseală, apatie, favorizează creșterea în greutate, dezvoltă dependență. Alimentația sănătoasă este un ton înalt, metabolism propriu, aspect înfloritor.
  • Scapa de obiceiurile proaste. Nu este nimic despre care să vorbim. Alcoolul inhibă sistemul nervos, distruge celulele creierului, otrăvește întregul corp. Acesta este motivul stresului constant!

Gândiți-vă ce este bun pentru dvs. și ce este distructiv. Ajustați stilul dvs. de viață. Puteți schimba obiceiurile numai dacă dezvoltați un nou, înlocuind obiceiul în fiecare zi. Persoanele cu aceleași minți vor ajuta, un antrenor poate deveni o astfel de persoană în sport. O modalitate foarte bună de a "păstra constant un deget pe puls" este de a păstra un jurnal. Prin reflecții zilnice și note, puteți învăța multe despre dvs., puteți ajunge la concluzii și decizii neașteptate și puteți face schimbări pozitive semnificative. S-ar putea să găsiți propria dvs. rețetă, cum să scăpați de anxietate constantă și să începeți să trăiți în pace. Principalul lucru de înțeles: nu vă luptați în zadar!

Despre această proprietate a naturii umane trebuie spusă separat. Laziness, ca un bulgăre de zăpadă, este îngroșat cu emoții negative, distructive, care sunt foarte greu de manevrat:

  • apatie
  • abătut
  • stima de sine scazuta
  • lipsa de încredere în sine,
  • sentimente de vinovăție,
  • frica asta
  • îngrijorare.

Inactiv, o persoană își pierde controlul asupra propriei sale vieți, devine foarte vulnerabilă din punct de vedere moral și fizic slab. Este imposibil să înlăturați senzația de anxietate, indiferent de ce ar putea fi cauzată, dacă nu depuneți eforturi. Adesea lenea provoacă stres constant, un sentiment de neputință și teama de o amenințare necunoscută.

Cum să eliminați acest factor distructiv din viața voastră? Nu pot exista idei noi aici! Realizați că lenea este doar un obicei prost, o frână, o barieră între tine și viață. Nimeni nu o va elimina decât pe tine. Lupta cu lupta este mișcarea. După ce ați început să acționați, veți simți entuziasmul, o creștere puternică, veți vedea primele rezultate. Nu va mai fi timp să vă faceți griji.

Frica patologică

Cum să vă ocupați de anxietate, dacă, chiar și după ce vă analizați viața, este imposibil să vă dați seama ce este în neregulă cu ea? Sănătatea fizică este în ordine perfectă, nu există dependențe dăunătoare, înțelegerea reciprocă și bunăstarea financiară domnesc în familie, dar anxietatea obsesivă împiedică să se bucure de aceasta.

În astfel de cazuri, vorbim, de obicei, despre problemele psihologice pe care specialistul ar trebui să le trateze. Este mai bine să nu amânați vizita la medic, deoarece starea depresivă se poate dezvolta în atacuri de panică. Îndepărtarea lor este dificilă. Ele arată astfel:

  • inexplicabil, frica animalelor,
  • supratensiuni de presiune
  • transpirație excesivă
  • amețeli,
  • greață,
  • dificultăți de respirație.

Particularitatea atacurilor de panică este că ele apar, de regulă, brusc, în locuri aglomerate și într-un mediu normal care nu amenință viața și sănătatea. Această stare este susceptibilă de ajustare, dar este mai ușor să o faceți față sub controlul specialistului care urmează.

Anxietate, temeri, atacuri de panică. Tratamentul fobiilor și temerilor, lupta împotriva atacurilor de panică

Atacurile de panică. Tratamentul.

Unii pacienți se plâng de o percepție modificată a lumii (lumea pare să piardă vopsele), atacuri de panică. Panica apare spontan, de multe ori în zona de mare trafic (magazine, tren, metrou, autobuz, lift), dar pacienții au tendința de a nu discuta atacul și consecințele acesteia, cum ar fi starea generală a deteriorării, fără a cere de la plângerile specifice. Pe de altă parte, problema directă a pacientului, de regulă, confirmă că în acel moment el a simțit palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, transpirație, slăbiciune la nivelul picioarelor, crampe stomacale, dureri în piept, tremurături, tremurând.
Adesea, pacienții se disting prin amețeală și ușurință, iar în unele cazuri nu pot descrie deloc starea lor. Depersonalizarea și derealizarea (un sentiment al nerealității lumii sau înstrăinarea de la sine) - simptomele tipice ale tulburării de panică - cresc doar atacul de panică.
În plus față de aceste simptome somatice, pacienții pot descrie o situație aproape de panică. De obicei, au un sentiment de apropiere de pericol, confuzie și impotență până la leșin și amețit. Se pare că pacienții au un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral cerebral și li se cere să le transmită la cea mai apropiată cameră de urgență.
Descriind începutul atacului, pacientul raportează un „șoc“ la cap sau inima, un sentiment de șoc, bate peste tot corpul, un val de sânge la cap, scăderea tensiunii arteriale și așa mai departe. D. Un schimburi de studiu obiectiv a înregistrat mult mai puțin frecvent. Monitorizarea zilnică a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale a arătat că indicatorii lor zilnici medii nu diferă de cei din cei sănătoși. Se observă fluctuații semnificative în perioadele de atac de panică sau de așteptare anxioasă: la 30% dintre pacienți, senzațiile subiective au fost însoțite de o creștere a tensiunii arteriale și de numărul de contracții cardiace - la 60% dintre pacienți, în 20% nu au existat schimbări obiective. Împreună cu simptomele tipice, pot exista și altele - cele atipice care nu sunt incluse în criteriile pentru atac de panică: dureri locale (la nivelul capului, abdomenului, coloanei vertebrale), amorțeală, arsură, vărsături, dureri la nivelul gâtului,, vedere, auz. Un număr de pacienți nu au deloc anxietate - există o "panică fără panică". În perioada Interictală, marea majoritate a pacienților suferă de disfuncție autonomă de severitate variabilă - de la minimă, atunci când pacienții se simt practic sănătoși, la maxim, când limita dintre atac și perioada intercalată este estompată datorită severității severe a tulburărilor între PAS (atacuri de panică).
Manifestările clinice ale disfuncției autonome în perioada interictală se caracterizează prin semne polisistemice, dinamice și alte caracteristici caracteristice sindromului disfuncției autonome. Cel mai obișnuit caracter al distoniei vegetative este docile: un mic efort din partea voastră și vă va lăsa singur. Dacă nu acordați atenție clopotelor de alarmă, boala se poate mârâi ca un râu care își revărsătură malurile. Astfel de furtuni, în 5 minute, cel mult câteva ore, corpul este uimitor, doctorii numesc crize vegetative-vasculare.

Acestea apar mai des la femei în timpul menstruației, în special dacă
zilele critice au coincis cu vremea nefavorabilă sau cu o mare confruntare a relațiilor, precum și cu femeile care au intrat într-o perioadă de menopauză. Ei trebuie să dubleze puterea pentru a-și proteja echilibrul mental. Despre strânsă legătură cu criza vegetativă tulburările emoționale a fost cunoscut din momentul Cehov: colegii săi spun, în astfel de cazuri, că pacientul a avut o potrivire panică, și să se ocupe de atacuri de panică este necesar să se prescrie strict restul.
Crizele suprarenale simpatice sunt cele mai susceptibile la persoanele de tip simpatic. De obicei, în după-amiaza târziu sau noaptea, durerile de cap se intensifică, stârnesc, împinge, bate și bate inima (pulsul până la 140 batai / min, bate la temple, tensiunea arterială crește până la 150 / 90-180 / 110 mm Hg. nici aer - fiecare respirație este dată cu dificultate, frisoane, mâini și picioare amorți, corpul acoperit cu „pielea de găină“, temperatura se ridică la 38-39 ° C, doresc întotdeauna să urineze într-o toaletă). Și, deși nu există nici cea mai mică amenințare la adresa vieții, în acest caz, ea îmbrățișează o asemenea frică de moarte, încât nu este greu să vă pierdeți capul prin mutarea în jurul apartamentului într-o emoție de nedescris.
Stop! Trageți-vă împreună! După ce v-ați confruntat cu panica, vă ajutați deja. Deschideți fereastra, dezactivați butoanele cămășii, slăbiți gulerul, deschideți centura, așezați-vă într-un scaun confortabil sau mergeți la culcare, așezând câteva perne înalte sub spate, ceea ce va ușurează respirația.
Aplicați o ștergere sau un prosop umezit cu apă rece pe frunte, pe temple, pe gât și pe încheieturi. Încetați să beți un pahar de apă fiartă rece, concentrându-vă asupra sentimentelor. Pentru a calma bătăile inimii, închideți ochii și apăsați de 10 ori pe minut, timp de 10 minute, cu tampoanele degetelor de mijloc și degetelor ambelor mâini pe globul ocular. Masați cu o mișcare circulară degetul arătător al ambelor mâini un punct în centrul bărbie (de 9 ori în sensul acelor de ceasornic și același împotrivă). Strângeți, frământați și întindeți ușor degetul mijlociu timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Ia-30 (la palpitații - 40-45) picaturi valokordin korvalola sau într-o cantitate mică de apă, sau 20 sau valeriana-Landysheva Landysheva-pustyrnikovyh picaturi shpy comprimat și apoi așteptați 10-15 minute. Mai bine nu?
Crizele vaginale sunt mai predispuse la îngrijorarea persoanelor de tip parasympatic. Problemele apar de obicei dimineața și după-amiaza - seara nu vă puteți teama pentru sănătatea lor. Slăbiciune, senzație de căldură și greutate în cap apar, începe să se rotească, sânge se strecoară pe față, un sentiment de sufocare, greață și uneori durere în abdomen și diaree, "aruncă" în transpirație, inima se oprește, pulsul devine rar (până la 45 de bătăi). / min), tensiunea arterială scade la 80 / 50-90 / 60 mmHg. Art., Într-un cuvânt, se pare că sufletul se desparte de corp, și o astfel de panică acoperă, chiar alerga până la marginile pământului, dar aceasta nu este doar o forță.
Pentru a calma, beți 1-3 pastile de bellataminal sau bellaspone (nu se poate utiliza în timpul sarcinii) sau 20 de picături de tinctură de novopassita sau valeriană, deschideți fereastra și mergeți la culcare fără pernă, punând picioarele pe o pătură de câteva ori pliată: sub presiune scăzută,, iar o poziție orizontală va asigura fluxul sanguin către cap. Faceți ceai dulce puternic sau faceți o ceașcă de cafea neagră cu zahăr. Relieful nu a venit? Sună la doctor!
Atunci când se tratează atacurile de panică, trebuie să stăpânești arta echilibrării pentru a menține în mod competent echilibrul asupra scalelor sistemului nervos autonom. Și "iubește" stabilitatea și ordinea în tot.
• Vopsea ziua cu ora: se ridică, se încarcă, micul dejun, timpul de lucru, masa de prânz, odihna, seriile preferate de televiziune, treburile de uz casnic, cina, plimbarea de seară - încercați cât mai mult posibil să nu vă abateți de la acest program.
• Mutați mai mult și petreceți cel puțin 2 ore pe zi în aer liber. Nu ai timp pentru asta? Începeți transportul de mica utilizare mai rar și mergeți mai des. Mutați-vă în jog sau 2 ori pe săptămână, vizitați piscina, iar în weekend - o baie: procedurile de înot și de temperare a apei vor susține "echilibrul" sistemului nervos vegetativ.
• Masați-vă degetele. Stoarcerea unul câte unul, întinderea și întinderea ușoară a acestora timp de câteva minute de 2-3 ori pe zi, este posibil să se normalizeze funcțiile corpului, afectate de distonie neurocirculativă. Acordați o atenție specială degetului mare, masaj stimulează creierul și mediul - impactul asupra acestuia normalizează tensiunea arterială.
• Aveți grijă de nervi! Dacă trebuie să testeze puterea, amestecați la fel de valerian (sau mumău), menta și coada-calului, 1 lingura. l. se acoperă cu sticlă de apă fierbinte, se încălzește timp de 15 minute sub un capac într-o baie de apă, se răcește timp de aproximativ 45 de minute, tulpina. Luați 2 linguri. l. De 4-6 ori pe zi.
• Pacea. Luați în considerare: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Orehotel, Meprobamatul provoacă inhibarea și somnolența. Atâta timp cât îi accepți, muncitorul tău este neimportant. Luați grandaxină, mebicar, trioxazin. Ei își păstrează clar capul.
• Dacă aparțineți oamenilor de tip simpatic, este strict interzis să vă lăsați la nebunie noaptea: o cină târzie poate provoca o criză simpatoadrenală.
În fiecare noapte, du-te la culcare cu intenția unui somn bun: un somn lung dulce ajută la evitarea problemelor în timpul furtunilor magnetice și sub influența altor factori provocatori. Nu vă refuzați plăcerea de a vă îmbogăți în seara timp de 10-15 minute într-o baie caldă, plăcut relaxantă, adăugându-vă puțină sare, iar vara încercați să vă relaxați pe mare. Reprezentanții tipului parasimpatic sunt folosiți în fiecare dimineață pentru a face o baie rece sau un duș cu fluxuri întinse și să petreacă vacanțe în munți.
Atacurile de panică sunt tratabile. Pentru a face acest lucru, mergeți la un psihoterapeut sau psihiatru.

ALARMĂ ȘI FEAR. TRATAMENTUL FOBIILOR ȘI FEBRI

Anxietatea depresivă se poate manifesta ca un sentiment gol de tensiune, anxietate sau frică (pentru sănătatea ta, soarta celor dragi) și temeri care par a fi incontestabile în societate sunt o fobie socială.
Simptomele tulburării de anxietate nu apar într-o anumită ordine, la prima examinare, pacienții prezintă plângeri somatice, deoarece doar disconfortul fizic îi determină să solicite ajutor medical. Pacienții predispuși la anxietate, într-o măsură diferită, exagerează nu numai eșecurile și eșecurile lor de viață, ci și simptomele bolii.
Atenția sau supravegherea sporită a acestor pacienți se explică prin faptul că ei, spre deosebire de alții, văd lumea ca pe o lupă, acordând atenție celor mai mici schimbări ale stării lor interne și mediului extern.
Pacienții cu tulburări de anxietate se plâng deseori de starea depresivă, dar când li se întreabă cum această afecțiune afectează viața de zi cu zi, li se răspunde că au devenit mai iritabili, agitați sau chiar prea activi.

Anxietate: Simptome comune și specifice
Simptome comune
• Anxietate - un sentiment de anxietate, nervozitate, șchiopătări fără motiv aparent, anxietate față de sentimente de anxietate;
• Iritarea în raport cu sine, cu alte situații de viață obișnuită (de exemplu, sensibilitate ridicată la zgomot);
• excitare - agitație, tremurături, unghii, buze, mișcări involuntare ale mâinilor, frecare degete
• Durerea - adesea o durere de cap cu stres psihologic, în partea din spate a capului sau durere difuză în spate (datorită tensiunii musculare inconștiente)
• Reacția de "luptă și zbor" - o creștere accentuată a tonului simpatic, însoțită de transpirații excesive, palpitații, dureri în piept, gură uscată, senzații neplăcute în stomac
Vertigo - senzație de greață, pre-inconștientă
• Gândire dificilă - incapacitatea de a scăpa de gânduri deranjante, concentrare redusă, ^ Fuck pierde auto-control și du-te nebun
• Insomnia - în primul rând o încălcare a somnului, în unele cazuri - durata somnului (în timp ce pacienții se plâng, de obicei, de oboseală constantă)
Simptome specifice

Panică temeri (atacuri):
• Se ridică spontan, fără nici o legătură vizibilă cu stimuli externi ("ca un șurub de la albastru")

Articolul a fost pregătit de profesorul Nikiforov Igor Anatolievici. Clinica de la Departamentul de dependență și psihoterapie oferă tratament pentru tulburarea de panică.

Tulburări de panică, simptome

Acțiunea de panică este caracterizată de următoarele caracteristici:

Anxietate și anxietate

Ce este anxietatea? Termenul "anxietate" se referă la sentimente de nervozitate, frică sau frică pe care oamenii o întâlnesc de obicei atunci când se confruntă cu ceva dificil - verificarea, vorbirea publică, participarea la ceva, intervievarea, divorțul, tragerea la sorți sau orice alt număr de alții. evenimente stresante.

Uneori, anxietatea este caracterizată de sentimente vagi, anxioase de nervozitate și de teamă. Adesea, o persoană nu are nicio idee ce-l deranjează.

Definirea anxietății din partea comunității medicale

Deși acest concept este punct de vedere tehnic, nu explică faptul că anxietatea este o reacție normală și, eventual, de salvare a vieții. Imaginați-vă că umblați pe stradă, singur noaptea. O pereche de becuri de stradă trebuie înlocuită, rezultând că întunericul va depăși zona luminată în mod normal. Deodată auziți pași în spatele tău - se apropie rapid. Inima începe să bată, mintea trecând cu impulsuri despre ce trebuie să facă - alerga sau lupta. În acest caz, anxietatea poate salva vieți. Bineînțeles, persoana care vă urmărește poate că tocmai a ieșit pentru o jogging de seară și nu prezintă nici o amenințare. Dar această bătălie a trupului tău sau reacția la sunetul pașilor poate salva o viață dacă alergătorul ți-ar fi dorit să dai rău.

Un exemplu mai puțin extremă include un examen final sau un proiect important la locul de muncă. Deoarece anxietatea este legată de un test sau de un program, te face să lucrezi mai mult la planul tău sau să te concentrezi pe studiile și examenele tale. În aceste și multe alte situații, anxietatea este un lucru ușor de înțeles și normal. Dacă nu vă faceți griji dacă vă simțiți bine pe teste sau dacă știți bine șeful, nu veți merge departe la școală sau la serviciu. În plus, dacă nu acordați atenție pașilor, vă grăbiți pe o stradă singură și întunecată, nu puteți trăi pentru a vedea o altă zi - sau cel puțin - să deveniți victima unui jaf.

O persoană trebuie să înțeleagă că aceasta este o reacție normală și benefică la stres. Anxietatea este o modalitate adaptivă de a face față diferitelor stimuli și provocări externe din lume. Este de scurtă durată și nu are un efect dramatic asupra vieții tale. Cu toate acestea, când sentimentele anxioase, cum ar fi anxietatea și teama, încep să interfereze în mod regulat cu viața de zi cu zi, par a fi nerezonabile și excesive sau nu au o legătură clară cu nici un stimul sau șoc extern, aceasta poate deveni o tulburare de anxietate și aceasta este o poveste complet diferită.

Cauzele anxietății

Ceea ce cauzează anxietatea într-o singură persoană nu poate provoca anxietate în altul. Diferiți factori ai chimiei externe, ecologice, genetice și creierului contribuie la tendința unei persoane de a simți simptomele de anxietate. Senzația de anxietate în timpul unui divorț, înainte ca o apariție publică sau un discurs să fie normală, dar unii tind să se îngrijoreze mai mult despre aceste evenimente și alte probleme decât o persoană tipică.

Unii chiar au atacuri de anxietate. Expertii considera ca aceste persoane pot avea o predispozitie genetica la anxietate sau ca au invatat sa se simta anxios de la un parinte sau de la alt ingrijitor.

Desigur, există acei "nebuni nebuni" care pur și simplu tind să vă faceți griji. Poate știți o persoană care îi place să vorbească și să vă faceți griji cu privire la cele mai grave rezultate posibile. Viața lui nu este afectată în mod negativ și nu există nici o concentrare asupra celor dragi sau condamnați - ei par să obțină o anumită plăcere din ea. În timp ce factorii de mediu și alți factori pot contribui la comportamentul nervos, acești oameni tind să privească anxietatea și să vorbească despre anxietate - plăcută, la fel ca cei cărora le place să bârfe în timp ce se angajează să vorbească despre acțiunile și neajunsurile altora.

Factorii de mediu ca un motiv de îngrijorare

Ele sunt baza emoției pentru toți, și nu doar pentru cei care pot fi îngrijorați. Mai multe probleme de mediu și experiențe contribuie la experiențele:

  • Moartea unui iubit
  • divorț
  • Abuz fizic sau emoțional
  • Tensiune de lucru
  • Școala stres
  • Anxietate legate de povara financiară și de bani
  • Dezastru natural
  • Vorbire publică
  • vorbire
  • Teama de boli
  • Stresul în prietenia personală sau în relațiile de familie
  • căsătorie
  • eveniment fericit

Factorii medicali ca motiv de îngrijorare

Anumite afecțiuni medicale și șocurile asociate au fost de mult timp o cauză cunoscută de îngrijorare. Unele includ:

  • Probleme grave de miere sau boală
  • Reacții adverse medicamentoase
  • Simptomele bolii (unele afecțiuni fizice implică anxietate ca manifestare)
  • Lipsa de oxigen provocată de o afecțiune cum ar fi emfizemul sau un cheag de sânge în plămâni (embolie pulmonară).

Abuzul de substanțe ca motiv de îngrijorare

Utilizarea ilicită de droguri este cauza excitării. Utilizarea cocainei sau a amfetaminelor ilegale poate determina sentimente deranjante, precum și respingerea anumitor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi benzodiazepinele, oxicodona, barbituricele etc.

Anxietate și genetică

Există dovezi puternice care leagă anxietatea și ereditatea. Cu alte cuvinte, copiii cu cel puțin un părinte deranjant sau cu o altă persoană apropiată de gradul întâi pot dezvolta, de asemenea, o anxietate față de aceasta cu anxietate. Unele studii arată că persoanele cu niveluri anormale de neurotransmițători individuali de materie cenușie au o probabilitate mai mare de a se confrunta cu anxietate. Când aceste valori nu sunt normale, creierul poate reacționa uneori în mod necorespunzător, provocând confuzie.

Primul pas în tratarea fricii și a anxietății este de a studia ceea ce cauzează anxietate specială. Chiar dacă genetica predispune la excitare, factorii externi și de mediu, cum ar fi condițiile medicale, abuzul de substanțe sau divorțul și problemele financiare, pot agrava această afecțiune. Odată ce știți ce cauzează alarma, luați măsuri pentru al confrunta și pentru a opri efectele sale negative asupra vieții.

simptome

Toată lumea știe că un astfel de sentiment de anxietate anxietate. Stomacul se răsucește și se întoarce, iar transpirația începe să apară pe frunte înainte de a apărea în fața echipei manageriale pentru a da o prezentare. Sau începeți să tremurați înainte de a vă apropia de șeful dvs. pentru a cere o creștere sau un zbor. Aproape toată lumea a simțit valurile înghețate de frică care se târau de-a lungul coloanei vertebrale atunci când au lovit o parcare sau o stradă după întuneric.

Recunoașterea mărcilor

Anxietatea, înainte ca nervozitatea și alte simptome să scape de sub control, vor ajuta la reducerea intensității acestora. De obicei, semnele de emoție se încadrează într-una din cele două categorii: fizice și emoționale.

Semnele corporale includ reacții de stres pe care alții le observă. Expansiv implică un răspuns la șoc sau o situație dificilă atunci când alte persoane, de obicei, nu o pot detecta.

Manifestări fizice ale anxietății:

  • Greață sau amețeli
  • Frecventă necesitatea de a urina
  • Diareea nu este cauzată de boală
  • tresărire
  • dureri de cap
  • oboseală
  • insomnie
  • transpirație
  • Bătăi rapide ale inimii și respirație
  • Tulpină musculară

Simptomele anxietății emoționale:

  • Sentimentul de frică
  • Concentrație dificilă
  • iritabilitate
  • Intensitate și nervozitate
  • În așteptarea celui mai rău rezultat
  • Excesivă severitate pentru semne de pericol
  • frică
  • Sumaskhozhdeniya senzație

Pentru unii, nivelul de anxietate crește într-o asemenea măsură încât au un atac de panică. Iată informații despre tratamentul acestor atacuri.

Cum puteți reduce simptomele de anxietate?

Una dintre modalitățile de a face față anxietății este să vă înfruntați preocupările și temerile asociate cu problemele ce urmează înainte, pentru a reduce simptomele anxietății. Poate că șeful tău ți-a cerut să dai un discurs în fața unui grup mare de potențiali clienți sau manageri în două săptămâni - sau vei avea o vizită de medic în câteva zile, după care medicul tău va ordona anumite teste de laborator din cauza simptomelor care au fost. Poate că acum nu vă îngrijorați de acest eveniment, deci este un moment minunat pentru a face față nervozității și fricii care vor veni la apropierea marei date.

Păstrați un jurnal de anxietate. Gândiți-vă la evenimentul viitoare, care, după cum știți, va provoca sentimente deranjante și gânduri negative. Scrieți orice gânduri, grijile și temerile negative care apar ca urmare a gândirii la eveniment. Includeți temerile legate de ceea ce poate merge prost, cele mai grave rezultate și simptomele fizice apar imediat înainte de provocările care însoțesc anxietatea. Scrierea sentimentelor și îngrijorărilor este mai dificilă decât să ne gândim doar la ele. Când le etichetați, aceste modele de gândire nefavorabile pierd o parte din puterea lor de a vă controla.

Anularea timpului de confuzie. Consultați programul zilnic și selectați două perioade de alarmă de 10, 15 minute pentru fiecare zi. Faceți-o în același timp în fiecare zi. De exemplu, aveți posibilitatea să alocați 10 minute. dimineața la ora 7:00 și la ora 10:00 la ora 3:00 - tot ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar întotdeauna urmați același program și controlați strict timpul în care vă puteți îngrijora. În această perioadă, vă puteți concentra pe temerile și preocupările dvs. fără a încerca să le "reparați".

Totuși, restul zilei ar trebui să fie liniștiți. Dacă vă simțiți îngrijorați în timpul zilei sau dacă gândurile negative invadează, scrieți-o într-un notebook și amânați să vă gândiți la ele până la următoarea perioadă de alarmă.

Acceptați incertitudinea vieții. Îngrijorați de toate lucrurile care pot merge prost (sau, dacă vreți, pentru asta) în viață nu o face mai previzibilă. Învață să te bucuri aici și acum - lucrurile bune se întâmplă în acest moment. Iluminarea acceptării incertitudinii vă va ajuta să depășiți multe semne de avertizare.

frică

Frica, o manifestare foarte frecventă a agitației, se risipește și își pierde puterea atunci când se confruntă cu un jigsaw. Celelalte semne de confuzie enumerate mai sus vor urma atunci când sunt luate în considerare înainte de problemele viitoare sau de evenimente care provoacă stres. Simptomele anxietății, deși neplăcute, sunt normale dacă sunt de scurtă durată și nu se suprimă într-o asemenea măsură încât să vă împiedice să vă angajați în activități zilnice.

Ocazional, este nevoie de ajutor profesional pentru anxietate, mai ales dacă persoana suferă de simptome severe de anxietate. Sprijinul poate veni sub formă de terapie, medicație, modificări ale stilului de viață și proceduri alternative sau naturale de excitare.

Ajutorul la anxietate poate fi obținut de la specialiști cum ar fi:

  • Medicii - medicul de familie sau psihiatrul
  • Terapeuți - de obicei un psiholog sau consultant licențiat

O modalitate de a face o trimitere la un expert în anxietate este de a chema asociația județeană de psihiatrie sau comunitatea medicală. Atunci când alegeți un profesionist care să vă ajute cu anxietatea, este important să vă simțiți confortabil și să fiți instruiți și tratați corespunzător în tratarea anxietății. Unele alte considerente în alegerea unui profesionist includ:

  • Formatul de doctorat cu participarea partenerilor și a familiei
  • Costul terapiei și al asigurărilor

Alții ajută, de asemenea, la schimbările de anxietate sau stil de viață care reduc simptomele de anxietate. Exemplele includ nutriționiștii sau cei din grupul de sprijin pentru anxietate. Asociația tulburărilor de anxietate din America furnizează pe site-ul său o listă de organizații locale.

De asemenea, puteți contacta agenția județeană de sănătate mintală pentru a întreba dacă cunosc alte comunități despre ajutor. Familia, prietenii, organizațiile colective și grupurile religioase ajută și la anxietate. Forumul HealthyPlace este un alt loc unde puteți găsi ajutor online.

tratament

Tratamentul prin strategii de auto-ajutor funcționează foarte bine pentru pacienții cu anxietate ușoară până la moderată. Un stil de viață sănătos este cea mai bună apărare împotriva anxietății. Dacă nu mâncați în mod corespunzător, nu vă exercitați, nu consumați prea mult alcool și nu consumați droguri ilegale sau nu participați la activități de comunicare și activități din afara casei dumneavoastră, este foarte probabil să suferiți de simptome de anxietate neplăcută, inclusiv de atacuri de panică. De ce nu încercați să conduceți un stil de viață sănătos ca formă de tratare a anxietății, pentru a evita medicamentele costisitoare și pentru a vizita un medic?

Poziție activă și sănătoasă

Participarea la evenimente unde vă întâlniți cu alte persoane este un tratament optim pentru entuziasm. Puteți să vă ajutați în bucătăria de supă, să strângeți bani pentru caritatea favorită sau să vă ajutați copilul la școală sau la un loc de închinare. Acest tip de activitate vă cere să vă adresați altora în loc să vă îngrijorați de propriile dvs. temeri. Faceți cunoștință cu alți adulți care vă pot îngrijora circumstanțele care nu vă interesează deloc. Utilizați această ocazie pentru a veni la salvarea altora în rezolvarea problemelor lor, care în timp vor reduce sentimentele dvs. personale anxioase și gândurile negative.

exerciții

Această metodă ajută la atenuarea simptomelor și adaugă un bonus suplimentar pentru sporirea aptitudinii fizice (citiți despre experiențele și tensiunea arterială ridicată). Potrivit Clinicii Mayo foarte apreciate, situat în Minnesota, exercițiul regulat poate îmbunătăți simptomele de anxietate, precum și ameliorarea depresiei.

Oamenii de stiinta nu stiu exact cum exercite amelioreaza anxietatea si blues, dar ei stiu ca amelioreaza simptomele si chiar le poate impiedica sa se intoarca in viitor. Unele dintre metodele teoretizhează că exercițiile ajută la ameliorarea anxietății prin eliberarea endorfinelor (cunoscute sub numele de substanțe chimice sensibile) la creier, prin reducerea unor substanțe chimice asociate cu sistemul imunitar și prin creșterea temperaturii corporale, care are un efect calmant asupra corpului și minții.

Când începeți să îndepliniți sarcinile, aveți încredere și un sentiment de putere personală. Și, de asemenea, vă simțiți mai bine în aspectul vostru. Veți întâlni pe alții pe banda de alergare, în sală de gimnastică sau în clasa yoga. Uneori aveți nevoie doar de un salut prietenos sau de un zâmbet frumos pentru a vă aprinde starea de spirit și a vă liniști gândurile. În cele din urmă, exercițiul fizic este un mod pozitiv de a face față anxietății. Este mult mai eficient pe termen lung și infinit mai sănătos decât reflectarea temerilor și îngrijorărilor dvs. sau utilizarea drogurilor și alcoolului pentru a face față.

Cum să tratăm anxietatea cu exercițiile fizice

Întrebarea nu este cum să facem față anxietății cu activități. E mai mult: când și cum încep? Termenul de antrenament adesea implică ideea de a rula un traseu de circa patru kilometri în cercuri, iar instructorul strigă că mergeți mai repede. Dar exercițiile includ diverse activități care sunt utile pentru fitness-ul fizic și mental, dacă sunt efectuate regulat.

S-ar putea să fi vrut mereu să faci yoga sau să încerci clasa Zumba Fitness. Sau poate ți-a plăcut odată baschet, înălțător de haltere sau alergând. Dacă da, este timpul să reveniți la una dintre aceste activități preferate.

Nu sunteți interesat de niciuna dintre aceste activități? Aproape tot ceea ce vă cere să vă ridicați și să vă mișcați este un exercițiu. Dacă vă place grădinăritul, umblați cu un câine, spălați și detaliați o mașină, jucați în parc cu copiii dvs. - sau altceva care necesită activitate fizică - începeți cu asta. Păstrați un jurnal de exerciții și înregistrați orice activitate pe care o faceți în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți încrederea și probabilitatea de ao salva.

Mâncați alimente sănătoase, exercițiați, comunicați cu ceilalți și evitați să folosiți droguri și alcool pentru a avea cea mai bună șansă de a trata cu succes anxietatea.

Metode populare

Mulți oameni caută remedii pe bază de plante pentru a atenua anxietatea, deoarece este cea mai mare boală psihică din Statele Unite. În mod tradițional, câteva plante diferite au fost folosite pentru a trata anxietatea. Cu toate acestea, este important să ne amintim că plantele anti-anxietate sunt medicamente și pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente.

Anxietatea naturopatică trebuie luată numai sub supravegherea unui profesionist. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează trebuie să fie foarte atente atunci când aleg ce medicamente anti-anxietate trebuie să le iați.

medicamente

Valeriana este un remediu natural obișnuit pentru insomnie, dar uneori este folosit și pentru anxietate. Valerian este o plantă contraceptivă care are un efect calmant și, prin urmare, nu poate fi luată împreună cu alte sedative, cum ar fi pastilele de dormit sau analgezicele. Alte remedii care nu trebuie combinate cu acestea includ:

  • benzodiazepine
  • barbiturice
  • antidepresive
  • antihistaminice

Cercetările sunt divergente în privința faptului că Valerian funcționează ca un medicament pentru tratarea bolilor de anxietate, cu o revizuire recentă a literaturii care sugerează că aceasta nu este eficientă. Valeriana este uneori amestecată cu balsam de lamaie sau vânător când este folosit ca un medicament împotriva cancerului. Când valerianul este amestecat cu aceste alte plante, este deosebit de important să nu confundați suplimentele naturale cu alte medicamente.

MASURILE HOMEOPATOARE PENTRU DEMONTAREA ANXIETĂȚII ȘI ALARMĂ

Homeopatia este un tip de medicament alternativ care folosește substanțe foarte diluate pentru tratarea diferitelor boli. Aceste soluții sunt cunoscute sub numele de medicamente. Se crede că ele provoacă aceleași simptome la o persoană sănătoasă ca la pacienți.

Remedii pentru anxietate

Specialiștii din acest domeniu pot recomanda diferite medicamente naturale pentru agitație, deoarece tratamentul este foarte specific pentru oameni. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, unele facilități includ:

  • Aconitum - pentru anxietate, însoțită de un puls neregulat sau puternic, dificultăți de respirație sau teama de moarte.
  • Albom Arsenicum - pentru anxietate excesivă, care nu are o cauză clară și este însoțită de anxietate, mai ales după miezul nopții. Poate fi folosit și pentru perfecționiști, inclusiv pentru copii care sunt îngrijorați de tot.
  • Fosfor - pentru sentimentele înfloritoare ale doomei și anxietății, când persoana este singură. Și, de asemenea, folosit pentru adulți și copii sensibili care sunt ușor afectați de confuzia altor persoane.
  • Lycopodium - pentru a îmbunătăți performanța și alte tipuri de anxietate pentru cei care nu sunt siguri, dar ascunde stima lor de sine scăzută în spatele aroganței și bravului. El poate trata, de asemenea, copiii cu experiente de bedwetting.
  • Gelsemium - pentru entuziasmul muncii, care duce la diaree, diverse dureri, amețeli, slăbiciune, tremor sau probleme cu vorbirea.
  • Argentum nitricum - pentru tensiune în ceea ce privește performanța (de exemplu, înainte de examene la copii de vârstă școlară) cu o viteză cardiacă rapidă, senzație de slăbiciune, diaree sau flatulență.

Kava kava

"Kava-kava (piper incolorant)" este un bine-cunoscut supliment pe bază de plante pentru anxietate ușoară și moderată. Cu toate acestea, deși unele studii au arătat că este util pentru anxietate, altele au descoperit că nu este mai bună decât placebo. Kava-kava se crede că produce un efect anti-escorta fără sedare, cum ar fi valerianul.

Notă: FDA a raportat că kava poate provoca leziuni hepatice severe și este cunoscută că interacționează cu alte medicamente, cum ar fi alcoolul, anticonvulsivanții și antipsihoticele.

Alte medicamente naturale

Un naturopath poate prescrie multe ierburi diferite pentru anxietate. Alte opțiuni comune includ:

  • Passionflower - studiile initiale arata ca poate fi la fel de eficace ca si unele medicamente, dar poate interacționa cu sedative, diluanți sanguini și antidepresive.
  • Ginger.
  • Musetel.
  • Licorice - nu ar trebui să fie utilizat dacă suferiți de insuficiență cardiacă, alte boli ale acestui organ, boli de rinichi sau ficat sau hipertensiune arterială.

Cum sa scapi de emotie singur acasa

Anxietatea este tratată prin diverse abordări, inclusiv medicație, terapie, mijloace alternative și auto-susținere. Ultima metodă pentru anxietate este pur și simplu tot ce puteți face pentru a ameliora simptomele de anxietate. Aceste tactici ajung la salvare în combinație cu alte tipuri de tratament.

Problema studiului

Unele modalități de tratare a anxietății includ:

  • Studiați-vă boala
  • Modificări de stil de viață reduse
  • Crearea unei rețele de asistență

Stăpânirea oricărei tulburări psihice este primul pas spre ao cuceri. Acest lucru se poate face de către un medic, medic generalist sau alt specialist. Sunteți, de asemenea, liberi să o faceți singuri.

  • Există multe cărți despre alarme și resurse. Contactați biblioteca locală sau organizația comunitară pentru sănătate mintală pentru materiale.
  • Asistență online.

Auto-ajutorul include schimbări de stil de viață.

Deși studierea anxietății este un prim pas bun, următoarea este ceea ce faceți prin practică. Viața oricărei persoane este nesănătoasă și exigentă, dar aceste sfaturi vor contribui la crearea unui stil de viață favorabil calmării:

  • Mănâncă bine și exercițiu - se pare evident, dar dacă nu-ți pasă de corpul tău și nu-l ții în stare bună, auto-ajutorarea poate să nu funcționeze. Încercați să reduceți alimentele rafinate și grăsimile nesănătoase și concentrați-vă în schimb pe lipide sănătoase, cum ar fi omega-3. Le puteți găsi în pește rece, cum ar fi somonul, precum și semințele de in și alte produse.
  • Utilizați exerciții de relaxare - se concentrează pe ameliorarea tensiunilor și pe crearea de liniște. Mulți cred că acest tip de ajutor de sine ajută. Practicile de respirație, medierea și yoga contribuie, de asemenea, la îmbunătățire.
  • Ia-ți un minut pentru tine - de multe ori când te simți deprimat, uiți de tine. Timpul petrecut pe prieteni, hobby-uri sau doar respirația în aer proaspăt, scade tensiunea generală.
  • Nu luați mai mult decât vă puteți descurca - este imposibil să faceți totul, să vă asigurați de aceasta și să întrebați pe ceilalți pentru ajutor dacă credeți că ați luat prea multe responsabilități.
  • Modificați-vă atitudinea - un aspect pesimist și sumbru nu va ajuta simptomele de anxietate. În schimb, concentrați-vă asupra pozitivelor și lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.

Utilizați suportul

Auto-ajutorarea pentru anxietate nu înseamnă că trebuie să mergi singur. O tehnică bună pentru a scăpa de anxietate este crearea unei rețele de sprijin pentru persoanele care vă vor ajuta în momente dificile. Uneori, nimic nu se îndepărtează de anxietate mai bine decât vizionarea unui eveniment sportiv cu un prieten sau petrecerea unei cumpărături de o zi. Să ai oameni în viața ta cu care poți vorbi despre sănătatea ta este principala cale în această luptă.

Oamenii care fac parte din rețeaua de sprijin:

  • prieteni
  • familia
  • organizații colective
  • conducători religioși sau comunități religioase
  • cei care se află în grupurile de sprijin pentru sănătatea mintală

Cum să ajuți o persoană cu anxietate

Simptomele de anxietate sunt dificile pentru individ și altele. Adesea, educația și metodele de tratament sunt, de asemenea, necesare pentru rude, mai ales atunci când forma este severă. Ca persoană iubită, aveți ocazia de a ajuta pe cineva cu anxietate în mai multe moduri, inclusiv:

  • Primiți informații de alarmă
  • Participarea la terapie sau grup de suport
  • Aprobarea unor comportamente și credințe noi, sănătoase
  • Nu este dezamăgire dacă tratamentul nu ajută imediat.
  • Asistă la stabilirea unor obiective realiste de tratament
  • Adresați-vă unei persoane îngrijorate cum să vă ajute

De asemenea, este important să vă mențineți propriul sistem de asistență, deoarece atunci când ajutați pe cineva cu anxietate, uneori sunteți prea epuizați.

Sfaturi

Tratamentul anxietății pare dificil, dar cu efort și perseverență, marea majoritate a oamenilor sunt ușurați. Este important să rețineți că asistența deranjantă nu funcționează peste noapte. Uneori trebuie să încercați mai multe proceduri înainte de a găsi cea potrivită. În plus, stresul poate cauza o creștere a simptomelor, dar acest lucru nu înseamnă că tratamentul nu funcționează. Căutați lucruri care vor aduce îmbunătățiri pe termen lung, și nu doar în acest moment, deoarece nu există un remediu instant pentru anxietate.

Țineți minte aceste sfaturi:

  • Obțineți asistență profesională dacă este necesar - nu trebuie să vă ocupați de anxietate
  • Susțineți sistemul de sprijin - inclusiv familia, prietenii, profesioniștii, grupurile de asistență etc.
  • Creați obiceiuri sănătoase - exercițiu, dietă și somn - tot ce contează
  • Reducerea sau eliminarea consumului de droguri - inclusiv alcoolul și cafeina
  • Luați o respirație adâncă și numărați la zece - amintiți-vă că simptomele de anxietate severă vor trece cu timpul
  • Aflați despre anxietate și despre ce cauzează simptomele.
  • Utilizați tehnici de relaxare - respirație profundă, meditație și yoga.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie