Sarcina este însoțită de multe dificultăți - dificultăți în digestie, tensiune arterială neregulată și insomnie frecventă. Dar astfel de manifestări pot și ar trebui să fie combătute pentru a nu întuneca bucuria de a rămâne în timpul sarcinii și a ușura cursul muncii.

Cauzele somnului săraci la femeile gravide

Există mai multe motive pentru somnul sărac în timpul sarcinii și depind de perioada în care este situată femeia. Somnul normal este lipsa de veghe în perioada de la 23 până la 7 dimineața. Dacă există probleme cu adormirea în acest moment, femeia doarme adânc și continuu se trezește, are insomnie

De regulă, primele trei luni de sarcină depășesc de obicei somnolența - corpul este reconstruit. Dar dacă este greu să adormi, emoțiile sunt cel mai probabil să fie "vinovați". Putem fi prea fericiți sau îngrijorați de copil.

Și din nou, într-un vis rău, ar trebui să dai vina pe intensitatea emoțională, o anxietate crescută. Multe femei gravide au un somn foarte adânc datorită ajustării hormonale și o așteptare mică pentru evenimente. O femeie poate să-și facă griji cu privire la un alt ultrasunete sau să audă despre nașterea dureroasă dificilă. De regulă, stomacul nu este suficient de mare pentru a interfera cu somnul. În acest caz, vă recomandăm să citiți articolul: cum să nu vă faceți nervi în timpul sarcinii, puteți găsi câteva sfaturi utile pentru dvs.

La frontiera dintre lunile 6 și 7, cauzele fiziologice duc deja la tulburări de somn. Uterul crește, burta devine mai mare - nu puteți doar să dormiți pe spate. Fetusul exercită presiune atât asupra vezicii urinare cât și asupra plămânilor, deoarece o femeie însărcinată dorește întotdeauna să meargă la toaletă și respirația este dificilă. Multe femei se plâng, de asemenea, de transpirații excesive, iar somnul în senzația de căldură este greu. Un alt motiv poate fi acela că viitorul copil nu adesea dormi noaptea și împinge.

Cum poate o viitoare mamă să facă față unui vis urât?

Există mai multe modalități de a învinge somnul rău și de a "învăța" să dormi noaptea. Ar fi mai bine să le combinăm.

1. Încercați să mergeți la culcare în cel mult 23 de ore și este mai bine dacă va fi de aproximativ 22 de ore. Amintiți-vă că perioada de somn recomandată nu este mai mare de 9 ore, altfel somnul va bântui toată ziua.

2. Aveți nevoie de un somn puțin în timpul zilei, puteți doar să vă culcați o jumătate de oră. Dar pentru a dormi în după-amiaza prea mult timp este nedorită, altfel corpul odihnit noaptea refuză doar să adoarmă.

3. Nu beți prea mult pe timp de noapte, altfel urgând să urinați se va "uza" toată noaptea.

4. Îmbrăcămintea trebuie să fie făcută din materiale naturale, ușoare și sezoniere. Este mai bine să fie ușor îmbrăcat, dar acoperit cu o pătură caldă.

5. Nu mâncați prea mult înainte de culcare, altfel totul mâncat împreună cu un copil deja crescut va exercita o presiune asupra stomacului. Din această cauză, probabil că există dificultăți de respirație.

6. Asigurați-vă că vă faceți exerciții fizice - yoga, Pilates, înotați în grupuri speciale. Aceasta, în primul rând, va ajuta să vă obosiți pentru un somn bun, și în al doilea rând, acesta normalizează presiunea și întărește mușchii. Dar fă-o dimineață.

7. Acordați atenție auto-antrenamentului și aromoterapiei, mai ales că tratamentul aromoterapiei pentru femeile gravide devine din ce în ce mai popular. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și a face față gândurilor rele și, în același timp, ajută la scăderea somnului rău. Spune-ti ca tu si bebelusul tau sunteti sanatosi, vorbiti cu el, va asigurati-va ca nasterea va avea loc in mod favorabil. Și uleiurile esențiale volatile vor ajuta la normalizarea presiunii, termoreglarea, activitatea inimii, ameliorarea durerii.

8. Asigurați-vă locul dvs. de a dormi cât mai confortabil posibil: o pernă confortabilă care susține salteaua și, bineînțeles, tatăl iubit viitor al copilului este aproape. Adormiți-vă de partea voastră, dar nu de marginile inimii voastre.

9. La culcare, luați un duș cald, vă va relaxa mușchii.

Calmează-ți sarcina!

Sarcina este una dintre cele mai fericite perioade din viața oricărei femei. Dar de multe ori este însoțită de apariția multor probleme noi pe care o femeie nu le-a întâlnit înainte. Unul dintre aceste fenomene neplăcute poate fi tulburările de somn. Și, la urma urmei, starea de spirit emoțională, activitatea fizică și psihică, precum și sănătatea generală a corpului, depind de somnul adecvat.

De ce este tulburat somnul în această perioadă și cum se poate trata insomnia? Să încercăm să ne dăm seama.

Multe femei suferă de tulburări de somn încă din primele luni de la purtarea unui copil. Cauza principală a insomniei în acest moment sunt modificările care apar în viitorul corp al mamei - ajustarea hormonală, toxicoza și multe altele. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, somnul revine la normal, insomnia se poate repeta câteva luni înainte de naștere.

Somn tulburare în timpul sarcinii nu este o problemă inofensivă, la toate, cum se pare. Somnul rău, neliniștit sau lipsa acestuia în timpul nopții duce la epuizare nervoasă, iar acest lucru este extrem de periculos în ultimele luni de purtare a unui copil. Fiind un stres puternic, insomnia poate provoca diverse complicații ale sarcinii și, uneori, poate cauza chiar și o dăruire prematură.

Perturbarea somnului este întotdeauna un simptom, o manifestare a unei alte probleme. Prin urmare, înainte de a face față bătăliilor de noapte, trebuie să înțelegeți motivul pentru care le-a cauzat. Principalele cauze ale tulburărilor de somn includ:

  • Este dificil să adopți o poziție confortabilă. Tăbliunea târzie a crescut atât de mult încât devine greu să te culci pe spate. Trebuie să luați poziții neclare - pe partea stângă sau dreaptă.
  • Durere în regiunea lombară și în spate. Greutatea femeii este crescută semnificativ, ceea ce determină o încărcare excesivă a vertebrelor, dând loc durerii și interferând cu somnul. Dar nu mâncați o pilulă anestezică încă o dată - în timpul sarcinii, aceste medicamente sunt strict interzise.
  • Miscari fetale. În acest stadiu, bebelușul se mișcă intens, schimbându-și adesea poziția. Comportamentul agitat al copilului nu permite femeii să doarmă liniștit.
  • Adesea necesită urină. Un făt lărgit strânge organele din apropiere, inclusiv vezica urinară, determinând o femeie să vrea să meargă la toaletă în fiecare oră.
  • Arsuri la stomac, greață și alte disfuncții ale sistemului digestiv.
  • Acceptarea medicamentelor hormonale care conțin progesteron, provocând un efect revigorant.
  • Mâncărime în abdomen. Acestea rezultă din creșterea abdomenului și întinderea pielii. În plus, pielea abdomenului în timpul sarcinii devine mai sensibilă și poate fi sensibilă la materialele sintetice de îmbrăcăminte.
  • Crampe la nivelul membrelor inferioare. Se prezintă datorită deficienței de magneziu și calciu din organism sau umflarea picioarelor.
  • Dificultăți de respirație. Multe femei gravide suferă de dificultăți de respirație în timpul somnului. Această problemă provine din presiunea uterului mărit de diafragmă.
  • Durerea în perineu sau în coapsele interioare. Apare datorită faptului că capul copilului apasă asupra nodurilor nervoase situate în regiunea pelviană.

Cauzele tulburărilor de somn pot fi psihologice. O femeie însărcinată este în permanență stresată, îngrijorând de rezultatul nașterii viitoare și de sănătatea copilului ei. Adesea, în ultimele luni de sarcină, o femeie suferă de coșmaruri.

Insurecția constantă în familie și la locul de muncă, îngrijorările privind creșterea în greutate, pierderea atractivității și multe altele pot provoca, de asemenea, insomnie.

Cum să facem față insomniei

Pentru a depăși insomnia, este necesar să se dezvolte nu numai un mod specific al zilei, ci și spiritul psihologic corect. Pentru combaterea tulburărilor de somn, femeilor gravide li se recomandă următoarele metode:

  • Seara, cu câteva ore înainte de culcare, faceți o plimbare în aerul proaspăt;
  • Luați un duș înainte de culcare - apa trebuie să fie caldă pentru a vă relaxa corpul;
  • Se recomandă să dormiți în haine confortabile din bumbac;
  • Cu o oră înainte de culcare, nu trebuie să urmăriți filme tensionate, știri sau emisiuni TV "emoționante";
  • Pentru a îmbunătăți somnul, ar trebui să eliminați alimentele picante, prăjite, precum și dulciurile și băuturile carbogazoase din dietă;
  • În timpul somnului, trebuie să alegeți o poziție confortabilă - puteți pune o pernă între picioare sau sub spate;
  • Cum să dormi mai puțin în timpul zilei;
  • Cu 2 ore înainte de culcare, nu se recomandă să beți multe lichide;
  • Normalizarea somnului va ajuta la decoctarea musetelului, adoptat cu putin timp inainte de culcare, intr-o cantitate mica; ierburi cu un efect sedativ pronunțat sunt permise să bea numai cu aprobarea medicului;
  • Cu stres constant și excitabilitate nervoasă crescută, este recomandat să vizitați un psiholog și să-i spuneți despre experiențele voastre;
  • Pentru a elimina convulsiile, ar trebui să luați complexe speciale de vitamine sau să includeți alimente bogate în magneziu și potasiu în dietă - brânzeturi tari, semințe de susan, gozinaki, hrișcă, nuci de pin, fistic, căpșuni, nuci, orz etc.
  • Camera de dormit înainte de culcare;
  • Menținerea activității fizice moderate.

Apelarea la sedative diferite și, în special, la somnifere în timpul sarcinii nu este recomandată. Multe dintre aceste produse conțin substanțe care pot fi dăunătoare pentru copil. Dacă insomnia continuă să se chinuiască chiar și după schimbarea modului de viață și a dietei, trebuie să vizitați cu siguranță medicul și să-l cereți sfatul.

Sarcina se desfășoară în moduri diferite, în această perioadă femeile se așteaptă la dificultăți. Mulți se plâng că au insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, din cauza acestei slăbiciuni, a somnolenței, a letargiei și a sentimentului general sărac.

Având un făt provoacă o rearanjare a fundalului hormonal, un somn plin la astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă nu dormiți periodic suficient, nu vă odihniți în timpul nopții, în timp, iritabilitatea, nervozitatea, epuizarea corpului, care are un efect negativ asupra dezvoltării copilului. O astfel de stare este periculoasă, poate provoca probleme psihologice, fizice, prin urmare este necesară combaterea insomniei.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce noapte particulară este un vis rău sau absența completă, insomnia condiționată este împărțită în trei tipuri:

  • Seara (pornire). Somnul nu vine, o femeie din seara aruncându-se și întorcându-se din spate în parte. Timp de ore, minte treaz, îmi scot în cap ce sa întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, o femeie în astfel de momente simte imediat că nu va putea să doarmă, somnul nu va veni.
  • Pierderea somnului. Seara, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, femeia însărcinată adormi. Poate dormi bine, pare că nu-i pasă de nimic, nu se obosește, dar după un anumit timp, se trezește. Ea doar deschide ochii și parcă nu ar fi dormit deloc. Nu pot dormi până dimineața, cine reușește să doarmă timp de două ore, cineva puțin mai mult - 5, 6 ore în timpul nopții.
  • Faza finală a insomniei dimineții. Era în zori, noaptea se terminase și nu era posibil să adormi, somnul nu venea dimineața. Există o slăbiciune, letargie, slăbiciune. Uneori, dimpotrivă, dimineața există o somnolență puternică, care este foarte dificil de combătut.

Atunci când poartă un făt, mai des, viitoarele mame se plâng de insomnia de seară. Ei se plâng că starea gravă, disconfortul și o burtă mare îi împiedică să adoarmă. Senzație de mișcare fetală. Indiferent de felul în care progresează insomnia, trebuie să faceți față unui fenomen neplăcut, adecvat și suficient pentru a vă odihni. Se crede că în timpul zilei trebuie să dormi cel puțin 10 ore, astfel încât "lipsa somnului" trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea cauzată noaptea, mai presus de toate, are natura stării interne a unei femei. Indiferent de cum arată din exterior, mama viitoare, undeva în interiorul ei, este adânc în inima ei, gândindu-se în mod constant despre ceea ce vine. Mulți oameni nu se pot obișnui cu poziția lor, de aici și chinul de noapte. Analizând starea generală a femeilor la o anumită etapă de dezvoltare a fătului, există mai multe motive care cauzează tulburări de somn în timpul sarcinii:

  • întreruperea hormonală cauzată de modificările lentă din organism;
  • suprasolicitarea emoțională, nervozitatea;
  • disconfort fizic asociat cu dezvoltarea anumitor boli (inimă, digestie);
  • tulburare mentală;
  • sarcină severă;
  • dezvoltarea patologiilor cronice;
  • disconfort provocat de un pat incomod, provenind de la sunet, zgomot, de la lumina inclusă;
  • camera este înfundată, fierbinte, rece, prea umedă, umedă;
  • noaptea mult consumate, băuturi tonice băutoare;
  • o femeie a luat mult timp unele medicamente care afectează somnul;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • doarme mult după-amiaza;
  • rănește laturile a ceea ce se află constant în fața televizorului, culcat în lectură.

Odată cu aceasta, se pot observa și alți factori singuri care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, frecventarea unor filme de groază. Activități de restabilire a muncii, viață de familie nerezolvată.

Somn sărăciți în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor nu dorm bine în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. De obicei, acest lucru se remarcă în primele etape, se face referire la primele semne ale unei poziții "interesante".

Acest fenomen provoacă anxietate, disconfort nocturn. Există arsuri la stomac, dificultăți de respirație. Frecventa schimbarii pozitiei corpului provoaca dureri lombare, crampe ale membrelor. Toate acestea conduc la oboseală cronică, letargie. Gândurile groaznice îmi vin în minte, teama de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate, predispuse la stres. Cineva nu este deloc mulțumit de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei este dezechilibrul emoțional al femeii. Anxietatea crește, și cu ea iritație. Femeile, având în vedere evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Este imposibil să ai o odihnă bună în timpul nopții, captează emoții în fiecare zi.

Majoritatea femeilor se plâng de un somn superficial, de o stare prea sensibilă într-un vis, de o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jur. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar crește tensiunea. Având în vedere natura sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul rău în semestrul al treilea provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuit de vise de naștere viitoare, moașe. Somnul neliniștit provoacă transpirații profunde, o femeie într-un vis ca și când ar experimenta o realitate paralelă, trezindu-se în sudoare, se plânge de frisoane și disconfort. Există o situație similară ca urmare a stării mentale a gravidei în această etapă, a fricii, a fricii de nașterea viitoare. Gândindu-se mereu la ceea ce se întâmplă, mulți care suferă de un astfel de impact emoțional nu adorm, mai ales în timpul sarcinii, deoarece există și alți factori neplăcuți ai vieții de familie.

Cauzele fiziologice ale somnului săraci încep să apară. Uterul în al treilea trimestru este deja mărit semnificativ, stomacul devine destul de mare. Există dificultăți în ceea ce privește modul de a sta confortabil, mai ales în a 8-a, a 9-a lună. Este inconvenient să stați pe spate și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fetusul apasă mai puternic pe vezică, provocând frecvent apariția toaletei. Respirația devine dificilă, deoarece fetusul stoarce sistemul respirator. Există transpirații crescute, febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai mult, mișcarea devine tot mai mult reflectată de disconfort, chiar de durerea unor organe. În plus, în cazul în care fătul în timpul somnului devine foarte activ, este necesar să se schimbe poziția corpului, așa cum este probabil, femeia a mers la copil incomode și incomod, este ceva stoarce.

Ce să faci

Realizând că nu este posibil să adormi mult timp, lipsa de somn este cronică, trebuie să învățați cum să vă controlați somnul. Este important să înțelegeți că este imposibil să tratați fenomenul într-o astfel de situație, să luați unele medicamente (somnifere), chiar dacă le-ați luat tot timpul înainte de sarcină.

Mai întâi trebuie să vizitați medicul, să consultați, să spuneți cum se manifestă fenomenul, care în același timp deranjează. Împreună cu un specialist pentru a încerca să dau seama de cauza fenomenului, și după aceea el vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme, este permisă prescrierea unei anumite game de medicamente pentru a îmbunătăți starea corpului, pentru a reveni la somn pierdut.

Confruntat cu un somn neliniștit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă modul corect de viață pentru o femeie însărcinată în ansamblu. Poate că o femeie doarme foarte mult după-amiaza, devine târziu în dimineața. Poate, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu consumă energie pe zi, așa că somnul nu merge.

Crearea unei atmosfere favorabile

Numai în cele mai favorabile condiții, odihna de noapte va fi utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie:

  • pentru a ventila camera;
  • purtați pijamale adecvate, astfel încât să nu se încălzească sau, dimpotrivă, să nu se răcească;
  • convenabil să pună accesorii pastel, să cumpere o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
  • este mai bine să opriți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Mergând la culcare, trebuie să intrați emoțional, că somnul de astăzi va fi bun, să încercați să dormiți.

În general, atunci când o femeie îndrăznind să dea naștere unui copil, emoțional bine ajustat, nimic nu mai trece prin nu vă faceți griji, probleme de somn nu apar, dar dacă mama insarcinate sunt din ce în ce plângându-se de un vis urât, trebuie spus ceva despre acest caz, există un specialist. De ce nu dorm noaptea însărcinată, așa că nimeni nu va spune imediat, uneori poate chiar să ia o serie de teste pentru a înțelege.

Sarcina este adesea observat, expertii recomanda sa caute ajutor de la un psiholog, un neurolog, un somn si a altor medici, permițând după aflarea cauzelor de interes pentru a stabili un somn normal de bun. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când apar și alte simptome ale patologiei care se dezvoltă lent, împreună cu insomnia din timpul nopții. De aceea, un astfel de fenomen nu poate fi întârziat. Pentru a face față cu ea însăși nu merită, în orice caz, trebuie să vă adresați mai întâi unui medic.

Când a fost ultima dată când ai avut vise teribile? Sunt de acord, dimineața după ei nu este cea mai plăcută impresie. Și dacă coșmarurile vin noaptea în mod constant, atunci odihna normală este în afara chestiunii. Din păcate, multe mame viitoare se confruntă cu această condiție. Mai mult, visele rele în timpul sarcinii nu depind în mod direct de perioada sau de starea fizică a femeii. Atunci, care este motivul?

Caracteristici după perioadă

Vise anxioase în timpul sarcinii apar în majoritatea cazurilor din motive psihologice. Și cel mai adesea vin în primul și al treilea trimestru. Dar aceasta nu este o regularitate - vise rele nu pot apărea deloc, dar pentru unii ei nu permit să doarmă în pace aproape în timpul întregii sarcini. Ce motive interne pot fi provocate în fiecare perioadă de sarcină?

Primul trimestru

Emoțiile pe care o femeie o simte când află că așteaptă un copil poate fi diferită - de la sentimentul fericirii nelimitate până la horror absolut. Dar o astfel de știre nu va lăsa indiferentă nici o femeie. Și din moment ce visele reflectă mereu starea noastră psiho-emoțională, felul în care o femeie are această sarcină va afecta cu siguranță conținutul lor.

Mamă viitoare fericită poate veni de îngeri, de copii fermecători, de vise plăcute și strălucitoare. Femeile care se confruntă cu stresul asupra nașterii viitoare a unui copil au adesea vise despre catastrofe, accidente și distrugeri.

Acest lucru este de înțeles - viitoarea mamă percepe ceea ce se întâmplă ca o catastrofă personală. În plus, toxicoza este adesea prezentă în primul trimestru, care, de asemenea, nu contribuie la odihna de noapte.

Al doilea trimestru

În această perioadă, femeia a fost pe deplin conștientă de faptul că maternitatea viitoare și disconfortul asociat cu toxicoza au scăzut semnificativ sau au dispărut cu totul.

Prin urmare, vise rele în această perioadă sunt invitați rare în timpul sarcinii normale. Dacă apar, se datorează în principal schimbărilor fizice din organism care încep să provoace neplăceri.

Al treilea trimestru

În perioadele târzii, aproape toți au vise proaste în timpul sarcinii. Și ele sunt cel mai adesea asociate cu generațiile viitoare. Deși parcelele de vise în sine sunt complet diferite și reflectă principala problemă numai indirect, în simbolismul individual. Femeile care au cele mai puternice temeri pot avea vise cu chin și tortură, spitale, operațiuni etc.

Cei care se tem de sănătatea copilului nenăscut sunt adesea bântuiți de viziuni în care salvează sau, dimpotrivă, își pierd copiii. În orice caz, anxietatea în ultimele săptămâni de sarcină crește foarte mult și acest lucru se reflectă în visele de noapte.

Dar acesta este doar vârful aisbergului. Motivele care pot provoca vise rele în timpul sarcinii sunt mult mai diverse.

Factori fiziologici

În parcelele de somn reflectă indirect starea fizică a femeii. În fiecare lună în timpul sarcinii, sarcina asupra corpului femeii crește. În același timp, numărul de diferite inconveniente și limitări cu care trebuie să se ridice este în creștere. Dacă în primele etape puteți dormi în orice poziție, atunci, începând cu a 5-a lună, o femeie nu poate petrece noaptea pe stomac.

În a doua jumătate a sarcinii, este imposibil să dormim pe spate, deoarece, în această poziție, uterul foarte mărit pune presiune asupra diafragmei și a organelor interne, perturbând circulația normală a sângelui.

Uneori, o femeie se întoarce în pat timp de ore încercând să găsească o poziție optimă a corpului pentru a dormi. Și imediat ce reușește să facă acest lucru, bebelușul se "trezește" și începe să fie activ în stomac.

Astfel de motive pot provoca un vis rău în timpul sarcinii:

  1. Stres puternic sau prelungit - însoțit de eliberarea de adrenalină și de scene distresive de vise: lupte, chases, coșmaruri. Mai mult, imaginile emergente nu pot fi direct legate de cauza stresului - ele sunt doar o reflectare a anxietății spirituale generale a viitorului mama.
  2. Creșterea activității fetale - creează în principal probleme cu adormirea. Și dacă nu adormiți la timp, corpul nu primește numărul de faze ale somnului profund. Visele apar de obicei în faza rapidă de somn. În consecință, femeia gravidă se trezește dimineața, cu un sentiment de terci din capul ei, din resturi de visuri dezordonate.
  3. Excesivă emoție. Chiar dacă emoțiile au fost pozitive, excesul lor supraîncarcă sistemul nervos și este mai greu pentru ea să se deconecteze seara. În timpul somnului, o femeie însărcinată poate continua să experimenteze evenimente semnificative plăcute sau neplăcute, iar acest lucru se va reflecta în parcelele de somn.
  4. Lipsă de oxigen A dormi într-o cameră înfundată este adesea însoțită de coșmaruri, chiar și de o persoană sănătoasă. Și, deși sarcina nu este o boală, dar în această stare, nevoia de aer curat crește de multe ori. Aerul vechi din cameră poate provoca vise în care femeia gravidă se simte sufocată.
  5. Diverse boli sau dureri. Aceeași sensibilitate crescută conduce la faptul că, în timpul sarcinii, o femeie poate simți o boală agravată sau reapariție chiar înainte de apariția simptomelor evidente. Durerea este simțită și prin vis, dar dacă nu este suficient de puternică, ea nu-i trezește pe femeie, ci se reflectă doar în vis.
  6. Supraalimentarea sau o mulțime de fluide. Este extrem de important în timpul sarcinii să observați moderarea în tot. Supraalimentarea înainte de culcare duce la faptul că o femeie simte greutate în miezul nopții de stomac, este dificil pentru ea să adoarmă. Uterul mărit pune presiune asupra vezicii și reduce volumul acesteia. Și asta înseamnă că somnul femeii însărcinate care a consumat prea multă apă va fi neliniștit, iar nevoia de a urina va trezi-o. Ea poate visa de inundații, ploaie și alte subiecte legate de apă.
  7. Patul incomod sau pijamalele prea strânse. Acest lucru nu va permite organismului să se relaxeze complet în timpul somnului. Și din moment ce femeia se confruntă permanent cu inconvenientele asociate cu o burtă mare, visele apar, de asemenea, corespunzătoare. O femeie însărcinată poate vedea că se află pe pietre, era strâns legată sau limitată la libertatea ei.

Femeile insarcinate trebuie sa isi aduca aminte ca visele rele nu sunt deloc periculoase. Aceasta este doar o reacție a subconștientului la starea fizică și psihică schimbată a unei femei. Dar nu le puteți lăsa fără atenție.

La femeile deosebit de impresionante, visele rele produc adesea insomnie - pur și simplu le este frică să adoarmă.

Ce să faci

Un somn sănătos, odihnitor, este extrem de important pentru o femeie însărcinată. Și mai aproape de naștere, cu atât este mai importantă o odihnă de noapte de înaltă calitate. Prin urmare, este de dorit să facem tot posibilul pentru ca, în această perioadă, visul să fie solid, iar visele să fie plăcute. Măsurile preventive simple pot ajuta în acest sens:

  • oferă femeilor însărcinate un suport constant și un confort psihologic;
  • discutați cu femeia cu privire la livrarea viitoare și ceea ce se teme;
  • înscrieți-vă pentru un grup de pregătire prenatală - nu numai că veți ajuta să scăpați de temeri, dar puteți, de asemenea, să comunicați cu astfel de femei însărcinate;
  • asigurați-vă că ventilați camera înainte de culcare - aerul din dormitor ar trebui să fie rece și moderat umed;
  • plimbarile linistite inainte de culcare vor scadea stresul, vor asigura un flux suplimentar de oxigen si vor accelera somnul;
  • patul confortabil și îmbrăcămintea liberă nu vă va permite să vă relaxați complet, nu va împiedica mișcările, va împiedica respirația;
  • Distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei - dieta ar trebui să fie cât mai variată și mai utilă, dar cina ar trebui să fie ușoară;
  • Nu beți multe lichide înainte de culcare - se va scuti de edeme severe și nu va provoca nevoia de a urina noaptea.

Dacă nu reușiți să scăpați singuri de vise rele, asigurați-vă că le spuneți medicului dumneavoastră și în nici un caz nu utilizați sedative și sedative. Medicul va găsi un mod rapid și inofensiv pentru tine și copilul pentru a rezolva problema.

Autorul: Anna Alexandrova

  • De ce adeseori visează visurile?

De ce să nu adormiți în timpul sarcinii și ce să faceți despre aceasta

Sarcina se desfășoară în moduri diferite, în această perioadă femeile se așteaptă la dificultăți. Mulți se plâng că au insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, din cauza acestei slăbiciuni, a somnolenței, a letargiei și a sentimentului general sărac.

Având un făt provoacă o rearanjare a fundalului hormonal, un somn plin la astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă nu dormiți periodic suficient, nu vă odihniți în timpul nopții, în timp, iritabilitatea, nervozitatea, epuizarea corpului, care are un efect negativ asupra dezvoltării copilului. O astfel de stare este periculoasă, poate provoca probleme psihologice, fizice, prin urmare este necesară combaterea insomniei.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce noapte particulară este un vis rău sau absența completă, insomnia condiționată este împărțită în trei tipuri:

  • Seara (pornire). Somnul nu vine, o femeie din seara aruncându-se și întorcându-se din spate în parte. Timp de ore, minte treaz, îmi scot în cap ce sa întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, o femeie în astfel de momente simte imediat că nu va putea să doarmă, somnul nu va veni.
  • Pierderea somnului. Seara, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, femeia însărcinată adormi. Poate dormi bine, pare că nu-i pasă de nimic, nu se obosește, dar după un anumit timp, se trezește. Ea doar deschide ochii și parcă nu ar fi dormit deloc. Nu pot dormi până dimineața, cine reușește să doarmă timp de două ore, cineva puțin mai mult - 5, 6 ore în timpul nopții.
  • Faza finală a insomniei dimineții. Era în zori, noaptea se terminase și nu era posibil să adormi, somnul nu venea dimineața. Există o slăbiciune, letargie, slăbiciune. Uneori, dimpotrivă, dimineața există o somnolență puternică, care este foarte dificil de combătut.

Atunci când poartă un făt, mai des, viitoarele mame se plâng de insomnia de seară. Ei se plâng că starea gravă, disconfortul și o burtă mare îi împiedică să adoarmă. Senzație de mișcare fetală. Indiferent de felul în care progresează insomnia, trebuie să faceți față unui fenomen neplăcut, adecvat și suficient pentru a vă odihni. Se crede că în timpul zilei trebuie să dormi cel puțin 10 ore, astfel încât "lipsa somnului" trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea cauzată noaptea, mai presus de toate, are natura stării interne a unei femei. Indiferent de cum arată din exterior, mama viitoare, undeva în interiorul ei, este adânc în inima ei, gândindu-se în mod constant despre ceea ce vine. Mulți oameni nu se pot obișnui cu poziția lor, de aici și chinul de noapte. Analizând starea generală a femeilor la o anumită etapă de dezvoltare a fătului, există mai multe motive care cauzează tulburări de somn în timpul sarcinii:

  • întreruperea hormonală cauzată de modificările lentă din organism;
  • suprasolicitarea emoțională, nervozitatea;
  • disconfort fizic asociat cu dezvoltarea anumitor boli (inimă, digestie);
  • tulburare mentală;
  • sarcină severă;
  • dezvoltarea patologiilor cronice;
  • disconfort provocat de un pat incomod, provenind de la sunet, zgomot, de la lumina inclusă;
  • camera este înfundată, fierbinte, rece, prea umedă, umedă;
  • noaptea mult consumate, băuturi tonice băutoare;
  • o femeie a luat mult timp unele medicamente care afectează somnul;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • doarme mult după-amiaza;
  • rănește laturile a ceea ce se află constant în fața televizorului, culcat în lectură.

Odată cu aceasta, se pot observa și alți factori singuri care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, frecventarea unor filme de groază. Activități de restabilire a muncii, viață de familie nerezolvată.

Somn sărăciți în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor nu dorm bine în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. De obicei, acest lucru se remarcă în primele etape, se face referire la primele semne ale unei poziții "interesante".

Acest fenomen provoacă anxietate, disconfort nocturn. Există arsuri la stomac, dificultăți de respirație. Frecventa schimbarii pozitiei corpului provoaca dureri lombare, crampe ale membrelor. Toate acestea conduc la oboseală cronică, letargie. Gândurile groaznice îmi vin în minte, teama de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate, predispuse la stres. Cineva nu este deloc mulțumit de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei este dezechilibrul emoțional al femeii. Anxietatea crește, și cu ea iritație. Femeile, având în vedere evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Este imposibil să ai o odihnă bună în timpul nopții, captează emoții în fiecare zi.

Majoritatea femeilor se plâng de un somn superficial, de o stare prea sensibilă într-un vis, de o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jur. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar crește tensiunea. Având în vedere natura sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul rău în semestrul al treilea provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuit de vise de naștere viitoare, moașe. Somnul neliniștit provoacă transpirații profunde, o femeie într-un vis ca și când ar experimenta o realitate paralelă, trezindu-se în sudoare, se plânge de frisoane și disconfort. Există o situație similară ca urmare a stării mentale a gravidei în această etapă, a fricii, a fricii de nașterea viitoare. Gândindu-se mereu la ceea ce se întâmplă, mulți care suferă de un astfel de impact emoțional nu adorm, mai ales în timpul sarcinii, deoarece există și alți factori neplăcuți ai vieții de familie.

Cauzele fiziologice ale somnului săraci încep să apară. Uterul în al treilea trimestru este deja mărit semnificativ, stomacul devine destul de mare. Există dificultăți în ceea ce privește modul de a sta confortabil, mai ales în a 8-a, a 9-a lună. Este inconvenient să stați pe spate și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fetusul apasă mai puternic pe vezică, provocând frecvent apariția toaletei. Respirația devine dificilă, deoarece fetusul stoarce sistemul respirator. Există transpirații crescute, febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai mult, mișcarea devine tot mai mult reflectată de disconfort, chiar de durerea unor organe. În plus, în cazul în care fătul în timpul somnului devine foarte activ, este necesar să se schimbe poziția corpului, așa cum este probabil, femeia a mers la copil incomode și incomod, este ceva stoarce.

Ce să faci

Realizând că nu este posibil să adormi mult timp, lipsa de somn este cronică, trebuie să învățați cum să vă controlați somnul. Este important să înțelegeți că este imposibil să tratați fenomenul într-o astfel de situație, să luați unele medicamente (somnifere), chiar dacă le-ați luat tot timpul înainte de sarcină.

Mai întâi trebuie să vizitați medicul, să consultați, să spuneți cum se manifestă fenomenul, care în același timp deranjează. Împreună cu un specialist pentru a încerca să dau seama de cauza fenomenului, și după aceea el vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme, este permisă prescrierea unei anumite game de medicamente pentru a îmbunătăți starea corpului, pentru a reveni la somn pierdut.

  • În astfel de cazuri, se recomandă să bea ceaiuri de plante calmante, preparate pe baza de plante medicinale: valeriana, menta, musetel, cimbru, Motherwort, lemn dulce. Componentele uscate trebuie să fie aburite, preparate strict ținând cont de recomandările producătorului. Cu o reacție proastă la decoctări, nu mai luați.
  • Este necesar să mănânci mai puțin seara, încercând să nu supraîncărcați stomacul, ceea ce provoacă somn sărac în timpul sarcinii. Include salatele proaspete, ridiche, coacăze negre, sparanghel, sfecla, pepeni în meniu, se crede că aceste produse contribuie la un somn bun. Revedeți, în general, dieta zilnică.
  • Pentru a exclude utilizarea băuturilor tonice, mai ales noaptea. În general, beți mai puțin lichid, astfel încât noaptea să nu creșteți dorința de a folosi toaleta.
  • În timpul zilei, și mai ales seara, nu vă faceți griji, nu vă deranjați, evitați situațiile stresante. În general, "razderganny" seara o persoană poate dormi rareori în pace, și într-o astfel de stare chiar mai mult.
  • Dacă, seara, bătăile inimii încep să crească, apare scurtarea respirației, este suficient să beți o ceașcă de ceai dulce, dar să-i avertizați medicul despre astfel de simptome, mai ales dacă acestea sunt constante. Cel mai probabil în organism există o lipsă de zahăr, prin urmare, motivele.
  • Este util să consumați o lingură de suc natural de struguri puțin înainte de culcare. Pregătiți-o pur și simplu, strângeți strugura pe pastă, adăugați o cantitate egală de miere acolo. Insistați cu câteva zile înainte de a lua, depozitați în frigider.
  • Luați un duș scurt înainte de restul. Încălziți picioarele în apă caldă.
  • Dimineața trebuie să se ridice mai devreme, să meargă mai mult în aer proaspăt, să se miște, să nu conducă un stil de viață pasiv.

Confruntat cu un somn neliniștit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă modul corect de viață pentru o femeie însărcinată în ansamblu. Poate că o femeie doarme foarte mult după-amiaza, devine târziu în dimineața. Poate, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu consumă energie pe zi, așa că somnul nu merge.

Crearea unei atmosfere favorabile

Numai în cele mai favorabile condiții, odihna de noapte va fi utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie:

  • pentru a ventila camera;
  • purtați pijamale adecvate, astfel încât să nu se încălzească sau, dimpotrivă, să nu se răcească;
  • convenabil să pună accesorii pastel, să cumpere o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
  • este mai bine să opriți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Mergând la culcare, trebuie să intrați emoțional, că somnul de astăzi va fi bun, să încercați să dormiți.

În general, atunci când o femeie îndrăznind să dea naștere unui copil, emoțional bine ajustat, nimic nu mai trece prin nu vă faceți griji, probleme de somn nu apar, dar dacă mama insarcinate sunt din ce în ce plângându-se de un vis urât, trebuie spus ceva despre acest caz, există un specialist. De ce nu dorm noaptea însărcinată, așa că nimeni nu va spune imediat, uneori poate chiar să ia o serie de teste pentru a înțelege.

Sarcina este adesea observat, expertii recomanda sa caute ajutor de la un psiholog, un neurolog, un somn si a altor medici, permițând după aflarea cauzelor de interes pentru a stabili un somn normal de bun. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când apar și alte simptome ale patologiei care se dezvoltă lent, împreună cu insomnia din timpul nopții. De aceea, un astfel de fenomen nu poate fi întârziat. Pentru a face față cu ea însăși nu merită, în orice caz, trebuie să vă adresați mai întâi unui medic.

Sarcina și somnul

Secretele somnului senin

Faptul că aproximativ o treime din viața pe care o persoană o cheltuiește într-un vis este un fapt bine-cunoscut. Somnul este esențial pentru recuperare. Recent, somnologia - știința medicală a somnului uman și tulburările sale - câștigă din ce în ce mai multă dezvoltare, în special promițătoare este domeniul său, care studiază somnul în timpul sarcinii, posibile tulburări de somn și efectul asupra sănătății copilului.

Julia Lukina
Terapist, Cand. miere de albine. Sci., Cercetător, Centrul de Cercetări de Stat pentru Medicină Preventivă, Roszdrav

Este destul de natural ca o modificare semnificativă hormonală și fiziologică a corpului în timpul sarcinii să afecteze foarte des o astfel de sferă receptivă, delicată - somn. Aproape 80% dintre femeile gravide au tulburări de somn care variază în funcție de durata sarcinii, de caracteristicile individuale ale mamei care se așteaptă, de starea ei de sănătate, de evoluția sarcinii etc. Cu toate acestea, aici se poate vorbi cu prudență despre patologie, deoarece ceea ce este în mod normal o tulburare de somn în timpul sarcinii poate fi unul dintre multele mecanisme care pregătesc o femeie pentru viitoarea mamă și îngrijirea unui nou-născut.

De ce ai nevoie de un vis?

Oamenii de știință au descoperit că privarea prelungită de somn a unei persoane duce la tulburări fizice și psihice grave: oboseală, cefalee, tremor de mușchi, memorie se deteriorează brusc, chiar și pierderi pe termen scurt, pot apărea halucinații. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în timpul somnului sunt activate procesele biochimice de recuperare, acumularea de resurse energetice epuizate, sinteza unui număr de hormoni și a altor substanțe biologic active.

Totul are timpul

În primul trimestru de sarcină, progesteronul este principalul hormon. Se produce în principal în ovare. Nivelurile crescute ale progesteronului sunt responsabile pentru apariția somnolenței, letargiei, oboselii crescute și a performanței reduse a mamei însărcinate. Sub acțiunea hormonilor de sarcină, corpul femeii începe să se pregătească pentru fertilitate. Prin urmare, în primul trimestru, este de dorit să crească timpul de somn pentru a oferi organismului o oportunitate de odihnă suficientă. În cel de-al doilea trimestru de sarcină, funcția ovarelor este asumată de placentă, care este formată de aproximativ 12 săptămâni de sarcină. Împreună cu progesteronul, placenta produce în mod activ estrogenii, care ajută la depășirea somnolenței provocate de progesteron. Cu toate acestea, în această perioadă crește abdomenul, ceea ce face necesară schimbarea posturii obișnuite în timpul somnului. Uterul începe să apese pe vezică, provocând urinare mai frecventă și necesitatea de a se ridica noaptea.

Al treilea trimestru de sarcină devine adesea o perioadă de nopți nedormite. Există numeroase motive pentru apariția tulburărilor de somn: este dificil să se ia o postură confortabilă - spatele este amorțit, o burtă mare face imposibilă o poziție obișnuită - trebuie să vă așezați mult timp pentru a vă asigura cel puțin un confort minim în timpul somnului. Copilul devine destul de activ, uneori doare cu picioarele în zona ficatului, diafragma. Un uter ușor apăsat este mai greu de respirație, în plus, membranele mucoase se umflă puțin, tonul muscular al faringelui scade, ceea ce poate provoca sforăit. Datorită urinării frecvente, uneori trebuie să te ridici de mai multe ori în timpul nopții. O problemă frecventă este arsurile la stomac și mâncărimea pielii, ceea ce face dificilă adormirea.

Mintea mea se învârte

Somnul este un proces destul de complicat și neexplorat. Nu este ușor pentru o persoană să-și imagineze că atunci când conștiința este oprită în timpul somnului, activitatea organelor interne continuă, deși poate suferi unele modificări. Activitatea sistemului nervos central, în special a creierului, în unele faze ale somnului este uneori chiar mai mare decât în ​​timpul vegherii. Somnul constă în mai multe cicluri succesive. Fiecare ciclu include faze ale așa-numitului somn lent și rapid. Conform abrevierii engleze, aceste faze sunt numite faze non-REM și REM ale somnului (de la mișcarea rapidă a ochilor în engleză - mișcări rapide ale ochilor). În faza de somn REM, globul ocular face mișcări rapide, bine marcate prin pleoape. Ciclurile durează între 90 și 120 de minute, în timpul nopții într-un vis o persoană simte 4-6 astfel de cicluri. Somnul lent, care ocupă cea mai mare parte a timpului "somnoros" (în stadiul de somn REM, reprezintă doar 5-10 minute), este, de asemenea, împărțit în etape. Începutul somnului este precedat de o etapă intermediară - în pragul somnului și al vegherii - un pui de somn. Apoi, persoana se aruncă într-un vis: conștiința este decuplată, mușchii sunt relaxați. În acest moment apar schimbări în numeroase procese biologice: temperatura corpului scade cu câteva zecimi de grad, respirația și pulsul încetinind, scăderea tensiunii arteriale, nivelurile diferitelor modificări ale hormonilor (concentrația hormonului de stres cortizol scade, conținutul de hormon de creștere crește). De regulă, atunci când vă treziți în timpul fazei de somn lente, persoana nu-și amintește visele, trezirea este destul de dificilă, vă simțiți letargie, somnolență. Treptat, se scufundă într-un somn profund. Apoi, etapele somnului lent urmează în ordine inversă, dar persoana nu se trezește - începe somnul REM rapid sau paradoxal.

În timpul somnului REM, procesele vitale sunt accelerate, respirația devine neuniformă, fluctuațiile tensiunii arteriale și pulsul sunt observate. În acest moment, ca urmare a activității viguroase a sistemului nervos central, o persoană vede visuri strălucitoare, pline de culoare, emoționale, care sunt bine amintite atunci când se trezesc în această fază de somn. Paradoxul acestei faze este că activitatea tuturor proceselor de viață corespunde cu aceea când o persoană este trează, dar conștiința este oprită și direcția proceselor este internă.

Somnul lent este de aproximativ jumătate din durata totală petrecută în somn. Durata somnului REM în timpul vieții variază: la nou-născuți, este de asemenea egală cu jumătate din timpul total de somn, după naștere durata REM scade semnificativ, iar la adulți reprezintă aproximativ 25% din somnul total.

Visuri și vise

Ca rezultat al ajustării hormonale semnificative în timpul sarcinii, starea psiho-emoțională se schimbă adesea la femei. Acest lucru se reflectă în structura somnului. Din acest motiv, aproximativ de la a doua jumătate a sarcinii, o femeie începe să aibă vise emoționale colorate. În plus, visurile sunt adesea rezultatul unor experiențe, situații tulburatoare, frică de viitor, dar nu un semn de evenimente teribile. Visele intense au lovit adesea femeile însărcinate, înfricoșându-și realitatea. Dar, în ciuda amenințărilor interpretărilor viselor din diferite cărți de vis, trebuie amintit că visele sunt rezultatul procesării bizare în sistemul nervos central a emoțiilor, experiențelor, văzute, auzite, amintite sau uneori chiar fixate de conștiință - toate acestea au căzut în adâncuri Memoria noastră a fost sintetizată ciudat în unele imagini, situații. Mulți oameni de știință au încercat să rezolve natura viselor. Astfel, potrivit lui Freud, interpretarea viselor este calea cunoașterii inconștientului în sufletul omenesc. Jung a crezut că somnul reflectă ceea ce trăiește astăzi și posibilitățile sale în viitor. Uneori, într-un vis, ideile cu adevărat strălucitoare vin la oameni: de exemplu, în vis, Mendeleev a descoperit faimosul său sistem periodic de elemente. Visele unei femei gravide reflectă adesea îngrijorările viitoare, anxietatea despre copil, sănătatea sa, teama de nașterea viitoare, responsabilitatea, teama de a nu face față noilor responsabilități materne. Adesea, mamele în așteptare visează la apă, procesul de naștere, viitorul copil. Cu o impresie sporită, suspiciune și emoție, care este tipică în timpul sarcinii, femeile sunt chinuite de coșmaruri. Cel mai important lucru este să se calmeze. Încă nu sa stabilit cu precizie și în mod cert de ce visezi, care este scopul lor, ce înseamnă ei. În timp ce așteaptă un copil, visele vii sunt o normă absolută și, după trezire, este mai bine să nu exagerezi evenimentele de vise, să ghicești sensul lor, dar să încerci să uiți visele care ți-au furat pacea. Dacă orice eveniment din vis continuă să vă deranjeze, împărtășiți-i cu o persoană în care aveți încredere, care vă va asculta cu grijă, fără să ridiculizați. După o astfel de conversație, vă va fi mai ușor să aflați adevărata cauză de îngrijorare. În viitor, când te duci la culcare, îți creezi vise plăcute. Cereți-i soțului sau altei persoane dragi să vă trezească cu semne de anxietate în timpul somnului, strigăte, gemete, însoțite de mișcări rapide ale bulgăriilor oculare. Apropo, dacă împărtășim vise bune, atunci emotiile pozitive primite de la ei se înmulțesc.

Durata somnului

Într-unul din experimentele științifice, sa constatat că durata somnului uman ar trebui să fie de aproximativ 10 ore. Desigur, în vârsta noastră turbulentă, nu toată lumea își poate permite luxul de a petrece aproape o jumătate de zi de dormit. O persoană modernă doarme cel mult 7-8 ore pe zi, sau chiar mai puțin, și o plătește cu oboseală cronică, depresie, agravarea bunăstării și chiar probleme grave de sănătate. În primul trimestru de sarcină, când se produce o somnolență pronunțată sub acțiunea progesteronului, mama insarcinată este mai bine să se conformeze cerințelor naturii și să dea corpului posibilitatea de a se odihni timp de cel puțin 10 ore. Dacă este imposibil să vă petreceți atât de mult timp în somn neîntrerupt, se recomandă o odihnă de 1,5-2 ore. Într-o situație în care mama viitorului funcționează, trebuie să se lupte cu somnul. Pentru a mări activitatea în timpul sarcinii, ceaiul și cafeaua puternică nu sunt potrivite, prin urmare, un duș de contrast, gimnastica pentru femeile însărcinate, ceaiul verde sunt recomandate pentru a ridica tonul. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că doar 2-3 traverse de lungime întreagă sunt capabile să readucă dorul "somnoros" la corp, pentru care este recomandat să utilizeze weekend-urile.

Conform altor date, somnul care durează mai mult de 10 ore, trezindu-se mai aproape de timpul cina, este, de asemenea, dăunător: provoacă eșecul bioritmelor, ducând la o deteriorare a sănătății. Sa constatat că cea mai lungă speranță de viață este tipică pentru persoanele care dorm 7-8 ore pe zi. Astfel, cel mai probabil, durata normală a somnului pentru fiecare persoană este individuală. Povestirile sunt cazuri cunoscute de odihnă completă, cu o durată zilnică de somn de cel mult 4-5 ore. Sa demonstrat că pentru câțiva oameni care dorm, faza de somn lent este prelungită. Se poate schimba în timpul vieții, deoarece depinde de multe cauze externe și interne. Împărțirea oamenilor în așa-numiți "larki" (cei care se culcă devreme și se ridică mai devreme) și bufnițele (cei care se culcă târziu și se ridică târziu) sunt determinate genetic, adică este o proprietate innascuta, desi obiceiurile dezvoltate in viata pot schimba oarecum timpul celei mai mari activitati a proceselor de viata.

Norma duratei de odihnă de noapte - 7-8 ore - a fost derivată odată cu impunerea ritmului "ceasului intern" (centrul de determinare a timpului este localizat la oameni și animalele din creier) și timpul de veghe (după un anumit timp de lucru structurile creierului devin obosiți). Atunci când aceste ritmuri sunt suprapuse, cel mai frecvent timp pentru somn este determinat între 23 și 7 ore; depinde de fluctuația hormonilor, a substanțelor biologic active, a temperaturii corporale etc.

Tulburări de somn în timpul sarcinii

O varietate de tulburări de somn pot fi împărțite în mai multe grupuri:

    tulburări asociate cu adormirea - așa-numita insomnie inițială;

neliniște, tulburată de somn;

intermitent somn cu trezire frecventă;

prea devreme pentru a te trezi cu incapacitatea de a adormi din nou - insomnia din faza finală.

Diferitele tulburări de somn în timpul sarcinii apar la 8% dintre femei. În a doua jumătate a sarcinii, cea mai comună insomnie de început. O postură incomodă, dureri la nivelul picioarelor, spate, arsuri la stomac, mâncărime ale pielii, mișcări ale bebelușilor, etc., împiedică adormirea mamei viitoare.

Pleacă, te rog, insomnie!

Ar trebui să-i avertizeze pe viitorii mame de la utilizarea diferitelor pastile de dormit. Medicamentele psihotrope absolut sigure (și pilulele de dormit sunt printre ele) nu există: toate traversează placenta și au un efect advers asupra fătului, uneori foarte grave. În primul trimestru, utilizarea acestor medicamente este interzisă; în al doilea și al treilea trimestru, sedativele, medicamentele hipnotice sunt utilizate numai dacă există indicații serioase și sunt prescrise numai de un medic. În plus, somnul cauzat de acțiunea medicamentelor diferă semnificativ de cel natural: raportul de faze de somn este perturbat, cu o scurtare semnificativă a somnului REM. Adesea, după un astfel de vis, o persoană se simte obosită, slabă, somnică, fără să se simtă bine. În plus, utilizarea constantă a medicamentelor hipnotice este plină de dezvoltarea dependenței de droguri și abolirea lor bruscă - apariția fenomenului de "rebound" cu tulburări severe de somn, coșmaruri și treziri frecvente.

Prin urmare, în timpul sarcinii este necesar să se utilizeze toate căile non-drog pentru a combate insomnia și, dacă este posibil, pentru a evita utilizarea de droguri. Un moment fundamental în prevenirea și tratamentul insomniei la femeile însărcinate este respectarea regimului zilnic. În al treilea trimestru de sarcină, este mai bine să renunți la somn în timpul zilei. Nu vă puteți lipsi complet de exerciții fizice; tipurile sale optime sunt gimnastica pentru femeile gravide, precum și mersul pe jos într-un ritm lent, cu puțin înainte de somn.

Temperatura aerului din dormitor nu trebuie să depășească 21 ° C. Aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt, astfel încât camera ar trebui să fie ventilată ori de câte ori este posibil. Pentru a preveni uscarea aerului, în detrimentul membranelor mucoase, utilizați hidratanți. Ionizatorii îmbogățesc aerul cu ioni negativi luminați, apropiindu-l de compoziția montană. Viitoarea mamă ar trebui să aibă un pat confortabil: gravidă nu ar trebui să fie înghesuită, patul nu ar trebui să fie foarte greu sau prea moale, ar trebui să alegi o pernă confortabilă sub capul tău. Lenjeria de pat ar trebui să fie din materiale naturale, destul de higroscopic (absorbție de umiditate), respirație. Este mai bine să refuzi materiale eficiente. Schimbarea așternutului ar trebui să fie de cel puțin o dată pe săptămână.

Pernele, care sunt plasate sub cap, gât, între picioare, sprijină spatele, pot ajuta să se ia o postură confortabilă a unei femei însărcinate. Există o pernă specială cretată pentru femeile gravide, permițându-vă să vă simțiți confortabil. Mama viitoare este recomandată să doarmă pe partea stângă: în această poziție se îmbunătățește circulația sanguină a placentei, vasele mari și organele localizate în spatele uterului gravidă nu sunt comprimate, rezultând o îmbunătățire a funcției renale, umflarea este redusă, nutrienții și oxigenul ajung mai bine la făt.

Cum de a bate insomnia?

Exercițiile pentru relaxare, pe care viitoarele mame sunt predate în școli pentru femeile însărcinate, contribuie la relaxarea generală, calmarea și adormirea rapidă. Scopul principal al relaxării este relaxarea treptată a întregului corp în ritmul respirației ritmice lente (exhalarea este de aproximativ 2 ori mai lungă decât cea care inspiră). Simțiți cum fericirea plăcută vă înconjoară, cum simțiți greutatea și căldura brațelor și picioarelor. Desenează în imaginația ta peisajele pacificatoare: poiana însorită, zgomotul de lăcuste, cântând păsările, o suprafață de apă liniștită, o briză ușoară - în general, asta îți aduce confort.

Ajută bine aromaterapia. Puteți folosi o pernă plină cu mentă de iarbă uscată, balsam de lamaie, conuri de hamei, ienupăr, oregano, ace de pin, flori de mușețel, imortel și petale de trandafir. Perna trebuie plasată în apropiere, inhalând mirosul ușor de ierburi care o umple. Uleiurile esentiale ale acestor plante pot fi adaugate intr-o baie calda care promoveaza relaxarea. Cu toate acestea, înainte de a lua o baie, consultați medicul: în anumite situații, această procedură este contraindicată. Dacă vi se permite să utilizați ulei aromatic, amintiți-vă că 1-2 picături sunt suficiente pentru o baie.

Ce te oprește?

Pentru durerile din spate și picioare, un masaj al spatelui și al mușchilor vițelului pe care soțul îl poate face va ajuta. Pentru a masca picioarele, nu este rău să folosiți geluri sau creme care normalizează tonul venelor - aceste vase trebuie să aibă o sarcină crescută în timpul sarcinii. În cazul unor crampe ale piciorului, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră: poate că veți avea nevoie de o prescripție suplimentară de preparate pe bază de calciu și magneziu. Un prim ajutor într-o astfel de situație este următoarea măsură: ar trebui să trageți degetul mare deasupra capului, să fiți înghesuit, să frecați, să frământați, să vă ciupiți mușchiul vițelului. Exercitarea pentru femeile gravide este o bună prevenire a fenomenelor neplăcute.

Pentru a scăpa de prurit care se dezvoltă datorită întinderii pielii, este necesar să lubrifiați pielea abdomenului cu creme speciale pentru femeile însărcinate. Ele măresc elasticitatea pielii, contribuie la hidratarea și nutriția acesteia, împiedică formarea vergeturilor. O altă problemă enervantă care interferează cu somnul normal este arsurile la stomac. O serie de modificări fiziologice în timpul sarcinii - relaxarea musculară, comprimarea diafragmei de către uterul gravid, schimbarea poziției organelor interne - contribuie la apariția arsurilor la stomac și a disconfortului în regiunea epigastrică. Restricționarea sau eliminarea alimentelor picante, sărate din alimentație, mese târzii (cu 4 ore înainte de culcare), folosirea medicamentelor speciale care reduc aciditatea sucului gastric (numai la recomandarea medicului curant) va ajuta la eliminarea acestui fenomen neplăcut. Unii medici recomanda consumul de alimente pentru proteine ​​cina (produse lactate, branza, carne, peste), bogat in triptofan - o componenta naturala care reduce excitabilitatea sistemului nervos. Conform recomandărilor altor specialiști, cina unei femei însărcinate ar trebui să fie compusă în principal din alimente cu carbohidrați, care se digeră rapid (legume, fructe, produse din făină). Astfel, cea mai bună alegere ar fi o cină ușoară, inclusiv iaurturi, produse lactate, fructe, urinare frecventă tipică în timpul sarcinii. Adesea provoacă o ascensiune pe timp de noapte, un somn intermitent. Acest lucru se datorează presiunii uterului mărit la nivelul vezicii urinare. Prin urmare, pentru a reduce sarcina asupra sistemului urinar și a reduce numărul de creșteri pe timp de noapte, este necesar să se limiteze aportul de lichid 4-5 ore înainte de somn.

Mișcări și tulburări foarte observabile ale bebelușului în uter pot, de asemenea, să interfereze cu adormirea mamei. Încercați să schimbați poziția: uneori copilul se calmează atunci când schimba poziția. În plus, insomnia poate contribui la o varietate de gânduri, experiențe. În astfel de cazuri, sedativele naturale ajută (au un efect sedativ ușor asupra mamei și a copilului în uterul ei). Un pahar de lapte cald, decoctul de flori de mușețel cu adăugarea unei linguri de miere are un efect hipnotic. Ceaiurile de la balsam de lamaie, cimbru, menta, lavanda, decocturi de mama, valerian ajuta la calma si adormi. De asemenea, reduceți excitabilitatea sucurilor din sistemul nervos din unele legume: dovleci, sfecla, napi. În suc, puteți adăuga o linguriță de miere și luați amestecul de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, utilizarea zilnică a miere gravidă nu este recomandată din cauza probabilității ridicate de reacții alergice la copil în viitor. Nu vă faceți griji dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse și a implementării diferitelor recomandări, încă nu puteți adormi. Durata ciclurilor de somn este de 90-120 de minute, astfel încât după acest timp organismul își ia propriul și adormiți - nevoia de somn este absolută pentru toate ființele vii. Iar timpul care a apărut poate fi luat prin vizionarea fotografiilor, ascultând muzică plăcută prin căști (pentru a nu deranja pe nimeni), tricotat. Personalizați-vă că totul va fi bine - și așa se va întâmpla! După naștere, rareori mamele se plâng de problemele care au adormit. Noapte bună pentru tine și copilul tău!

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie