Întregul somn este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. În timpul sarcinii, somnul joacă un rol și mai important, deoarece o mamă insoțitoare adormită se va simți obosită și iritabilă, ceea ce va avea cu siguranță un impact negativ asupra stării copilului. De aceea, insomnia în timpul sarcinii nu este posibilă, ci este necesară pentru a lupta. Un alt lucru este că poți lupta în moduri diferite. Despre modul în care este preferabil să se ocupe de insomnie și vor fi discutate în acest articol...

Deci, statisticile în această privință sunt dezamăgitoare: aproximativ 78% dintre mamele care se află în perioada de gestație întâmpină dificultăți în somn, în trimestrul al treilea aproximativ 97% dintre femei suferă de insomnie. Lista motivelor care provoacă insomnie până la sfârșitul sarcinii este destul de extensivă: este o durere de spate scăzută, care nu permite relaxarea, este crampe la nivelul picioarelor, este arsuri la stomac, dificultăți de respirație, este nesfârșită îndemnarea la toaletă și, bineînțeles, Multe alte, atât din motive fiziologice cât și psihologice. Multe mame viitoare se pot întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu pot găsi niciodată o poziție confortabilă de dormit - acest lucru conduce și la faptul că, după o scurtă perioadă de timp, femeile se trezesc și apoi nu pot adormi. Situația este, de asemenea, agravată de oboseala cronică, stresul, frica de nașterea viitoare...

Condițional, există trei tipuri de insomnie. Există o insomnie de început: atunci când mama viitoare nu poate dormi mult timp, se întoarce de la o parte la alta și poate viziona tavanul (TV) ore întregi, gândindu-se la evenimentele experimentate în timpul zilei, făcând planuri pentru viitor, imaginându-și ce fel de naștere va fi, întâlnire cu micuța ta. Al doilea tip de insomnie este incapacitatea de a menține o stare de somn lung. O femeie poate să adoarmă, dar în timpul nopții se poate trezi de mai multe ori, respectiv, dimineața nu se va simți odihnită. Și, în sfârșit, al treilea tip de insomnie este insomnia fazei finale: o femeie se trezește dimineața și nu mai poate adormi din nou.

În timpul sarcinii, femeile se confruntă, în general, cu insomnia: este din ce în ce mai dificil ca fiecare săptămână de sarcină ulterioară să adoarmă cu o burtă mare și mare atunci când bebelușul continuă să lovească când doriți să mergeți la toaletă. Cu toate acestea, în orice caz, este necesar să se lupte împotriva insomniei, deoarece organismul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, și anume în timpul somnului. Potrivit experților, necesitatea zilnică a femeilor însărcinate într-un vis este de aproximativ 10 ore, iar deprivarea obișnuită a somnului pentru a evita diverse probleme ar trebui compensată.

Puteți învăța cum să controlați somnul. Pentru aceasta, este necesar, cel puțin în termeni generali, să se clarifice natura sa. Iar natura somnului, ca orice alt proces biologic, este ciclică, iar fazele se repetă cu o periodicitate constantă de 90-120 de minute. Fazele lente și cele rapide ale somnului se înlocuiesc reciproc în timpul nopții, de aproximativ 4-6 ori. Durata fazei de somn REM este de aproximativ 10 minute - în timpul somnului REM creierul uman devine activ și avem vise. Dacă vă treziți în timpul somnului rapid, atunci vă veți simți fără oboseală și obosit toată ziua. Apropo, un fapt foarte interesant - fazele se alternează în același timp în fiecare noapte, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a adormi vine tocmai în timpul fazei somnului REM. Asta înseamnă că, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu ai putea să adormi oricum, ar trebui să știi că după un maxim de 2 ore (120 de minute), somnul se va întoarce la tine. În timp ce așteptați pentru somn, puteți să vă legați, să citiți o carte, să ascultați muzică relaxantă. Forțându-vă să dormiți nu poate fi - după cum arată experiența, acesta este cel mai sigur mod de a vă trezi. Dar amintiți-vă, în ce moment începe aproximativ faza rapidă a somnului, este de dorit - în acest fel vă puteți planifica programul dvs. de somn cel mai rațional, mergând la culcare atunci când vă așteaptă faza de somn rapidă. De asemenea, puteți calcula la ce oră este mai bine să vă ridicați dimineața pentru a vă simți odihnit toată ziua.

Ce trebuie să faceți dacă suferiți de insomnie în timpul sarcinii

Deci, cum să tratăm insomnia în timpul sarcinii? În primul rând, pentru a nu vindeca... Indiferent ce remedii excelente pentru insomnie ți-au fost sfătuite, indiferent de drogul cu care te-ai ajutat - nu trebuie să luați niciun medicament fără prescripție medicală. Doar un specialist va putea lua un medicament pentru dvs. dacă este necesar și îl va prescrie. Dar remedii pe bază de plante, cum ar fi valerian, mușețel sau mămăligă, sunt binevenite.

Merită, de asemenea, să acordați o atenție deosebită meniului dvs., la ce și când beți și mâncați. Încercați să nu supraîncărcați stomacul noaptea - cina nu trebuie să întârzie și să fie cât mai ușoară. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cu adăugarea de miere sau ceai din plante din lavandă, lemn dulce, cimbru, mușețel, menta, lemn dulce, balsam de lămâie. Dar hameiul nu este recomandat pentru utilizare în bulion. Sucurile de ridiche, grapefruit, sfecla cu miere vor fi foarte utile. Un remediu excelent pentru insomnie va fi o infuzie de iarbă de țelină: douăzeci de grame de țelină se toarnă cu un pahar de apă clocotită și apoi se infuzează timp de o jumătate de oră, se filtrează. Beți această perfuzie ar trebui să fie de trei ori pe zi pentru oa treia ceașcă.

De asemenea, trebuie să încercați să creați o atmosferă liniștită și confortabilă în casa dvs. - stres, suprasolicitare, scandaluri, dezvăluiri și alte stres emoțional pe care nu aveți nevoie absolut. Dar educația fizică de zi cu zi este binevenită, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și acționează bine asupra sistemului nervos.

În cazul în care sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, încercați fie să abandonați complet acest obicei în favoarea dormitului pe timp de noapte, fie să reduceți timpul de somn în timpul zilei la minimum.

Pregătiți o cameră pentru dormit. Condițiile cele mai favorabile pentru un somn bun, este o cameră mică, bine ventilată. Dacă vremea permite, este mai bine să dormiți cu o fereastră deschisă. Acordați o atenție deosebită alegerea pijamalelor - ar trebui să fie realizată din țesături naturale și confortabile, astfel încât să nu o apăsați nicăieri, astfel încât noaptea să nu fiți confundați în ea. Puteți să vă suprapuneți cu mai multe perne - aceasta vă va ajuta să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție în timpul somnului. Dacă noaptea copilul începe să împingă, să lovească, să încerce să schimbe poziția, probabil că ați blocat accesul la aer pentru copil. Experții recomandă mamele viitoare să doarmă pe partea stângă - dar acest sfat nu este pentru toată lumea, toate în mod individual.

Plimbările de seară în aerul proaspăt contribuie și la un somn bun. O modalitate excelentă de a dormi va fi un masaj relaxant pe picioare, spate, spate.

O femeie însărcinată poate ameliora oboseala cu un duș sau o baie caldă. Aromaterapia vă va ajuta să vă relaxați - aranjați tămâie relaxantă într-un dormitor sau într-o baie sau plasați o pernă umplute cu cimbru, coajă de hrișcă, frunze de alune sau laur, ace de pin, flori imortel, iarbă de geraniu, crapă de hamei, petale de trandafir lângă perna în care dormiți..

Desigur, nu este necesar să urmați toate recomandările de mai sus în același timp. Este mai bine să alegeți pentru dvs. câteva metode eficiente și să învățați să dormiți liniștit. Amintiți-vă că somnul odihnitor este necesar nu numai pentru dumneavoastră, ci și pentru copilul dumneavoastră.

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o tulburare de somn care cauzează un somn sărac, o durată neadecvată sau o calitate a somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei gravide se confruntă cu o tulburare de somn chiar din primele săptămâni de la purtarea unui copil, ceea ce este legat de scuturarea hormonală a corpului. În mod deosebit sensibile la insomnie sunt femeile care nu au experimentat niciodată această problemă înainte. Situația este complicată de faptul că, într-o astfel de poziție, mama viitoare trebuie să aibă suficient somn și nu este de dorit să exagereze, de aceea este necesar să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoscând cauzele insomniei și studiind procesele care au loc toate cele 9 luni în organism, veți ajuta să scăpați de tulburări de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (somn + Somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de a adormi, de somn intermitent, de trezire frecventă pe timp de noapte, de somn de adâncime sau de trezire prematură, cu imposibilitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronici.

  1. Tranzitorii. Insomnia tranzitorie sau situația în timpul sarcinii este cea mai mare parte asociată cu episoade cauzate de o explozie de experiențe trăite sau tristă. Starea de somn continuă până când emotiile se vor diminua și viața va continua. În acest caz, zicala este bună: cu cât știi mai puțin, dormi mai strâns. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar anturajul ei să aibă grijă de cercul social și de o atitudine pozitivă care domnește în familie. Această insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
  2. Pe termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei gravide poate fi afectat semnificativ. În cazul în care tulburările de somn au deranjat mai mult de o săptămână, este necesar să consultați imediat un specialist. Este imposibil să scapi singur de problemă, deoarece doar un doctor poate recunoaște cauza adevărată.
  3. Cronică. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare în vid. A suferit de luni de zile, iar această condiție poate provoca atât boli mentale cât și fizice. Este mult mai puțin comun decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a merge la un medic. Dacă o boală cronică a îngrijorat o femeie gravidă înainte, atunci metodele de tratare a acesteia trebuie să fie ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această condiție ca fiind unul dintre semnele de sarcină la stadiul incipient, precum și starea de somnolență.

Ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie devine repede obosită în timpul zilei, deoarece afacerile de zi cu zi nu mai sunt făcute la fel de ușor ca înainte. Poziția viitorului mama o obligă să protejeze nu numai ea însăși, ci și copilul de mișcări bruște, îndoiri frecvente și greutăți de ridicare.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată poate foarte ușor să se rănească, chiar dacă efectuează mișcările cele mai simple, fie că face duș, fie că merge pe jos. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitate, care apare chiar din cauza delirului.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce crește durata sarcinii, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că, ulterior, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cauzeaza insomnia cel mai adesea:

  • probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi posturi confortabile pentru somn);
  • durerea dăunătoare în regiunea lombară și spate;
  • mișcarea activă a fătului;
  • arsuri la stomac;
  • crampe pentru picioare;
  • necesitatea frecventă de a urina;
  • mâncărime pronunțate în abdomen datorită vergeturilor cutanate;
  • dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice sunt, de asemenea, premisele pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se numără:

  • oboseala cronică;
  • tensiune nervoasă;
  • situații stresante;
  • preocuparea pentru sănătatea copilului;
  • teama de naștere;
  • coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar trebuie să o luptați fără probleme. Starea fizică slabă și problemele psihologice ar trebui să fie prevenite și, dacă insomnia a apărut deja, să învețe cum să reziste.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru Odată cu creșterea vârstei gestaționale, motivele pentru insomnie devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormoni ai primei faze ale ciclului menstrual) dau drumul la progesteronul, hormonul celei de-a doua faze. Altfel, el este numit deținător al sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron conduce organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitorului mama să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la creșterea hormonală: stabilește relativă stabilitatea sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru Al treilea trimestru la femeile gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să se găsească o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau spate sunt foarte greu de adaptat la o altă poziție. În această perioadă, există disconfort fiziologic: mama viitoare dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție predispusă, există dureri în spate și spate, chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. În acest timp, abdomenul atinge o dimensiune care face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Situația devine mai alarmantă, mai aproape de naștere, de lipsa obișnuită de somn și de tulburările emoționale, adesea transformându-se în coșmaruri. Din acest motiv, visul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie ascultă neliniștit starea ei de sănătate, așteptând contracții, simte orice mișcare a fătului, ceea ce face imposibilă relaxarea ei și adormirea. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul pentru somn săraci și dificultăți de adormire pot fi contracțiile de formare ale uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășească insomnia

Lupta impotriva insomniei poate fi situatia. Există factori care vă vor ajuta să faceți un somn bun și stabil:

  1. Evitați stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somn mult așteptat, uneori o femeie nu se poate relaxa.
  2. Vom renunța la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că un somn de noapte se poate recupera.
  3. Împărtășim coșmarurile cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis care a fost rostit cu voce tare ne ajută să înțelegem că nu există pericol în apropiere.
  4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și să nu ne uităm la noaptea militanților.
  5. Nu folosim lichide în cantități mari pentru noapte - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare va dispărea și, ca urmare, necesitatea de a ieși din pat noaptea.
  6. Utilizăm remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
  7. A face sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce nu încercați în acest fel?
  8. Alegerea de haine confortabile pentru somn - de preferință, nu constrângere mișcări pijamale din materiale naturale.
  9. Nu fiți nervoși și nu vă gândiți decât la bine.

Și cel mai important - dacă nu vă ajută nimic și doriți să recurgeți la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Nici un sfat din partea prietenilor și a rudelor nu va înlocui experiența unui specialist. Numai el poate găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără să-i dăuneze copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii la diferite perioade sunt diferite, prin urmare, diferite și moduri de a face față acestei situații. Pentru primul trimestru, manipulări adecvate care ajută la menținerea unui anumit mod de zi și alimentație:

  • Creați un obicei de a dormi în același timp, de preferință până la 23 de ore;
  • Ultima masă ar trebui să fie dezactivată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să scape de hrană;
  • Din cafea și ceaiul obișnuit va trebui să fie abandonată, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un efect ușor calmant și sedativ;
  • Aplicați infuzii de plante de mușețel și mentă pot fi fără frică, dar pentru restul trebuie să fiți atenți - pentru compatibilitatea lor cu sarcina, trebuie să vă adresați medicului;
  • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - abandonarea unor băi calde de relaxare și a unor dușuri contrastante, care sporesc tonul vaselor de sânge și sporesc circulația sângelui, în favoarea lipsei de apă caldă;
  • O plimbare înainte de culcare pentru o oră se va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea din încăpere funcționează în același mod.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începutul, cu tulburări de somn când adormiți; incapacitatea de a mentine o stare de somn, cu trezirea constanta si lipsa de imersie in somn; insomnia fazei finale, cu trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou până la momentul recuperării.

  • La inceperea insomniei se recomanda a lua o pozitie situata pe partea stanga (pe ce parte sa dormi?), La care se imbunatateste alimentarea cu sange a copilului, activitatea rinichilor si a intestinelor viitoarei mame;
  • Puteți pune perne între picioare și sub stomac și ridicați capul cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Pentru a preveni convulsiile, puteți masaj mușchii vițelului, spate și talie, picioare și glezne;
  • O saltea ortopedică va ajuta la trezirea frecventă în timpul somnului, care va ajuta la poziția corectă a coloanei vertebrale, va relaxa mușchii, va ameliora spasmele vasculare;
  • Atunci când mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, și pentru a preveni aceasta, ar trebui să încercați să nu obțineți o greutate bruscă;
  • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul din timpul nopții.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi gravide

Femeile gravide care acordă o atenție sporită sănătății pentru mamele viitoare se plâng mult mai puțin de insomnie și durere la nivelul extremităților lor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de capabile de orice femeie sănătoasă. Rezultatele bune sunt, de asemenea, demonstrate în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cursurile de pregătire a sarcinii pentru naștere. Desigur, nu fiecare femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă doriți, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele sunt încercate, iar somnul nu vine. Nu trebuie să cădeți în disperare în același timp, nici să nu vă pierdeți temperamentul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzică caldă, tricotat, ghicitul puzzle-uri încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine înșivă, desfășurarea jocurilor de solitar va ajuta la alinierea la o stare calmă și liniștită. Unii sunt ajutați în cele din urmă de peeling cartofi. Activitățile creative care încântau și încântau, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul somnului și starea de veghe a rătăcit într-o asemenea măsură încât odihna de noapte nu este mai mare de 4-6 ore și această condiție este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii. Ginecologul va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală a sănătății și psihologul va sfătui cum să scape de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Este copilul împingând? Nu găsiți o poziție potrivită pentru a dormi? Cauza insomniei nu este întotdeauna în burta în creștere. Cum se pot face schimbări hormonale și ce poate femeia gravidă să își poată permite în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ischenko, în încercarea de a adormi, căuta postura corectă de a dormi sub supravegherea lui Elena Farafonova, șefa Consultației Femeilor nr. 25:

Scrie gravidă pe forumuri

Simt că în curând o să vă rog în spitalul de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă! Deja disperat! Sarcina 7 luni, dar pentru mai multe luni adormit pe ora la ora 3 dimineața, în ciuda faptului că mă duc la 23, mint, cred, lucruri stupide crawling în cap, în același timp, îmi pot permite să zgârie fața (nakovyryat acnee, care există acum) unghiile gryst (unele au fost deja ciobire) înţeleg că totul e urât, dar eu nu pot face față cu ea, apoi du-te la culcare 3-4 ore, iar dimineața mă trezesc și mă urăsc pentru ceea ce făcuse (((la medic adresat, valeriana sfătuit, Nu mă ajută (mănânc menta, lapte cu miere pentru noapte, nu mă ajută nici eu) (Ce să fac. Tocmai m-am transformat într-un taco stpashilische cu Anami pe fata si unghiile rod ((soțul nu doarme din cauza mea, și munca sa de la 6 pentru a obține în sus, și masaj face să kkk este relaxat, dar încă nu funcționează (Did cineva ceva de genul asta?

>> glicina, pentru noapte, am baut 1-2 comprimate, nu are contraindicatii, poti bea o saptamana, apoi ia o pauza... bine, ori in fiecare zi, daca ti-e frica, ia 1 comprimat. Și să vă ocupați, am citit în bucătărie, deoarece o smochină nu poate să doarmă, să se uite la televizor, să nu te forțeze. Dormiți în timpul zilei dacă nu adormiți noaptea. Este atât de multe, apoi treceți.

Am mai rămas și am calmat ceaiul și Persenchik, dar strict la ora 3.00 ochii s-au deschis și până în 5 am fost treaz. Da, și mici în burtă, de asemenea, blasted la un astfel de timp. Ea a fost salvată citit, ascultând muzică liniștitoare - cântecele delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti...
Și acum... Cel mai vechi este atât de epuizat încât adorm înaintea lui și abia se ridică dimineața. Poate că voi pleca la concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși. Dar, în general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorați de viitor, copilul este împins și nu doarme, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Sunt în duș înainte de a merge la culcare și câteva tablete de valerian... De asemenea, nu dorm noaptea... și după puțin timp după ce am început să dorm)))

Am avut o astfel de perioadă, n-am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei m-am dus ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă, acest lucru se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia.)) Alegeți un lucru pe care nu vă place să îl faceți în jurul casei (într-adevăr nu vă place, fără nici un motiv) și atunci când nu dormiți fă-o personală, după un timp visul va veni)))

nu suferi))) citesti carti, faci ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te)) De asemenea, asezam cu insomnia noaptea

a suferit și a râs (chiar și atunci când a trebuit să meargă la lucru), atunci mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori sa dovedit) astfel: să stați pe pat în întuneric, să priviți la un moment dat, să vă apropiați de o pătură și să savurați ceai fierbinte cu lapte, cu miere în timp ce bea (a fost +25 afara))))). Și, uneori, dimpotrivă, ea se duse în altă cameră și se culca pe canapea fără a adăposti să înghețe))), se presupune că adormiseră de frig (deși din nou era dificil să se înghețe în căldură vara)))). Iată de câteva ori atât de laminate.

mers mai mult. Noaptea, lapte cald cu miere poate fi. După cum îmi amintesc, atât de triste, cum spun ei. În vara unei astfel de fripturi, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. Frumusețe!

Bună fete! Astăzi vă voi spune cum am reușit să ajung în formă, să pierd 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe înfiorătoare de oameni grași. Sper ca informațiile să vă fie utile!

Vreți să citiți mai întâi materialele noastre? Aboneaza-te la canalul de telegrame

Insomnia în timpul sarcinii

GENERAL

Insomnia și sarcina - o combinație destul de frecventă. Potrivit statisticilor, mai mult de 70% din toate mamele care urmează să aibă o tulburare de somn de diferite grade. Și cu abordarea nașterii, insomnia apare la aproape 95% din femeile însărcinate.

Fapte despre somn și insomnie:

  • Somnul este o stare biologică în timpul căreia apar multe procese fiziologice. Prin urmare, un somn sănătos și sănătos este foarte important pentru sănătatea atât a mamei în așteptare, cât și a copilului.
  • Durata normală a somnului de noapte la un adult este de 8-10 ore. Cu toate acestea, șapte sunt suficiente pentru cineva și unii se simt "rupți" chiar după nouă ore de somn neîntrerupt. Prin urmare, se poate argumenta că durata somnului de noapte pentru fiecare persoană este individuală.
  • Există două faze ale somnului: lent și rapid, care se înlocuiesc constant între ele pe întreaga perioadă de somn.
  • Faza lentă durează aproximativ o oră și jumătate până la două ore. Durata postului este de aproximativ zece minute.
  • În timpul fazei rapide crește activitatea creierului, persoana vede visele.
  • Interesant, aceste faze se înlocuiesc reciproc în fiecare noapte, chiar dacă o persoană nu doarme. Prin urmare, dacă a apărut trezirea de noapte, de obicei, cel mult două ore mai târziu visul se va întoarce.
  • Trezirea în timpul fazei rapide determină oboseală ulterioară în timpul zilei și un sentiment de lipsă de somn.
  • Căderea în adormit durează în mod normal de la zece minute până la maxim o jumătate de oră.
  • Sinonimul pentru insomnie este termenul de "insomnie" (din latina Insomnis - "treaz, fără somn").
  • Insomnia nu este o definiție complet corectă, deoarece în această stare nu există o pierdere totală de somn.
  • Tulburările de somn pot să apară chiar de la începutul sarcinii și servesc adesea ca unul dintre primele sale "semne".
  • Insomnia apare adesea în primul și ultimul trimestru de sarcină. În mijlocul sarcinii, dispare, de obicei.
  • În timpul sarcinii cu insomnie, este posibil și necesar să se lupte, deoarece lipsa cronică de somn a mamei nu are cel mai bun efect asupra stării ei și a copilului nenăscut.

CAUZE

Există multe motive pentru care apare insomnia în timpul sarcinii. Cu toate acestea, cea mai importantă este modificarea hormonală a organismului, care urmărește conservarea și dezvoltarea normală a copilului nenăscut. Ca urmare, apare o perturbare temporară a cursului multor procese fiziologice, inclusiv somnul.

Cauzele insomniei la femeile gravide:

  • Nevoia de golire frecventă a vezicii urinare datorită presiunii uterului în creștere pe pereții săi.
  • Pirozis.
  • Toxicoza - greață, salivare excesivă, vărsături.
  • Șocuri și mișcări active ale copilului în stomac.
  • Sentimentul de greutate și durere la nivelul coloanei vertebrale provocate de presiunea uterului.
  • Crampe din membrele inferioare, care apar adesea tocmai pe timp de noapte. Acestea se datorează lipsei anumitor minerale, precum și o creștere a încărcăturii vaselor picioarelor.
  • Lipsă de respirație, senzație de lipsă de aer datorată presiunii uterului de pe diafragmă.
  • Mâncărimea pielii abdomenului, datorită întinderii sale rapide în timpul sarcinii.
  • Incapacitatea de a alege poziția corectă în pat și disconfortul asociat.
  • Experiențe emoționale, îngrijorări legate de cursul sarcinii, livrarea viitoare etc.
  • Anxios sau chiar visător de visuri cauzate de astfel de experiențe.
  • Suprasolicitarea nervoasă în timpul zilei.
  • Schimbarea resedintei, fusuri orare.
  • Nepotrivit pentru condițiile de dormit (căldură sau frig, zgomot, umiditate ridicată, pat incomod, etc.).
  • Impactul cauzelor sociale, de mediu și de altă natură.

Destul de des, mai multe cauze contribuie la insomnie la femeile gravide.

CLASIFICARE

Conform conceptelor moderne, insomnia este clasificată în funcție de mai multe criterii. În primul rând, insomnia la femeile gravide este fiziologică (tranzitorie) sau permanentă.

Pentru durata:

  • Situație (până la o săptămână).
  • Acut (una până la trei săptămâni).
  • Cronică (trei sau mai multe săptămâni).

Conform etiologiei:

  • Primar, cel mai adesea idiopatic (din motive necunoscute).
  • Secundar - pe fondul unor factori psihologici sau somatic evideni.

În timpul sarcinii, insomnia este tranzitorie. De aceea, de regulă, somnul va reveni la normal după naștere.

La femeile gravide, insomnia este, de asemenea, clasificată în funcție de caracteristicile clinice ale tulburărilor de somn.

Tipuri de insomnie:

  • Presomnicheskaya. În același timp, există dificultăți în începerea somnului, procesul de adormire se întinde uneori până la câteva ore (în mod normal, până la zece minute).
  • Intrasomnicheskaya. Există frecvente treziri nocturne care sunt asociate cu factori externi (de exemplu, zgomote) și cu factori interni - necesită urinare, vise anxioase sau de seară, etc. După un episod de trezire există dificultăți la adormire.
  • Postsomnicheskaya. Există un sentiment de nemulțumire față de somn pe timp de noapte, o somnolență pronunțată în timpul zilei, un sentiment de "fractură".

SIMPTOME

Manifestările de insomnie la femeile gravide sunt destul de caracteristice: mama insarcinată nu poate să adoarmă, să se arunce și să se întoarcă de la o parte la alta, încercând să-și ia o poziție optimă pentru ea însăși.

Este, de asemenea, posibilă trezirea pe timpul nopții, de obicei asociată cu necesitatea de a vizita toaleta sau, de exemplu, ca urmare a unor vise anxioase. După o astfel de trezire, adesea este dificil să adormi din nou.

Uneori excitarea apare cu două-trei ore înainte de sfârșitul obișnuit al somnului, dimineața. Și, în ciuda tuturor eforturilor, tot nu funcționează și, pentru restul zilei, o femeie însărcinată este însoțită de un sentiment de "slăbiciune" și somnolență.

DIAGNOSTIC

Diagnosticul insomniei se bazează pe examinarea plângerilor unei femei însărcinate. De asemenea, este foarte important să aflăm de ce a apărut insomnia în timpul sarcinii, deoarece, pe lângă motivele fiziologice (neplăceri datorate unui abdomen mărit, mișcări active fetale etc), anumiți factori patogeni pot provoca această afecțiune.

Diagnosticul este stabilit pe baza prezenței a trei sau mai multe criterii de insomnie.

Criterii de insomnie:

  • Perioada de somn durează mai mult de o jumătate de oră.
  • Frecvente trezire noapte.
  • Frecvent trezirea devreme dimineața (cu câteva ore înainte de sfârșitul obișnuit de somn).
  • Starea alarmei de noapte, "gândurile mă urc în mod constant în cap" etc.
  • Somnolența în timpul zilei.
  • Labilitatea emoțională.
  • Starea deprimată.

În medicina practică, există și o metodă de polisomnografie, care vă permite să înregistrați citirile unei electroencefalograme, unei electrocardiograme, mișcări ale ochilor și alți factori în timpul somnului. Acesta este de obicei utilizat în caz de tulburări grave ale somnului pentru a afla cauza exactă (mai des somatică) a încălcării sale.

TRATAMENT

Este important să știm că insomnia în timpul sarcinii la mamele în așteptare în majoritatea cazurilor nu este o boală, ci un simptom. El acționează ca o manifestare a unor procese care apar în corpul ei. Prin urmare, înainte de a începe să luptați împotriva insomniei, trebuie să aflați cauza tulburărilor de somn și, dacă este posibil, să o eliminați.

Pentru a facilita procesul de adormire și de a normaliza somnul de noapte, femeile gravide trebuie să urmeze câteva recomandări simple care trebuie urmate în timpul zilei și imediat înainte de culcare.

Ce trebuie să faceți atunci când insomnia este gravidă:

  • Nu trebuie să suprasolicitați fizic și psihic în timpul zilei, mai ales în a doua jumătate. Oboseala nu promovează un somn bun.
  • Întunericul în timpul zilei trebuie să fie dozat, nu mai mult de una până la două ore. O zi lungă de somn poate duce la probleme cu noaptea.
  • Odihna în timpul zilei ar trebui să fie, de exemplu, într-un scaun sau pe canapea. În pat trebuie să petreceți doar noaptea.
  • Exercițiul simplu, yoga pentru femeile însărcinate sau doar mersul pe jos în aerul proaspăt au un efect pozitiv asupra corpului femeii însărcinate și ajută la ușurarea procesului de adormire.
  • Nu vă "tăiați" temerile și experiențele. Susținerea morală a soțului, a rudelor și a persoanelor apropiate contribuie în mare măsură la reducerea nervozității și, prin urmare, la un somn liniștit și complet.
  • Trebuie să te culci și să te ridici în același timp, indiferent de ziua săptămânii.
  • Dacă este posibil, limitați admisia lichidului imediat înainte de culcare.
  • Renunțați la ceai și cafea.
  • Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ un an și jumătate până la două ore înainte de culcare. Este important să nu se mănânce prea mult în timpul mesei de seară.
  • În cazul unui sentiment de foame, este permisă o gustare ușoară (un măr, biscuiți, etc.).
  • Înainte de a merge la culcare, este util să luați un duș cald (dar nu fierbinte sau rece).
  • O ceasca de lapte cald cu o lingura de miere inainte de culcare contribuie, de asemenea, la normalizarea acestuia.
  • Pentru a preveni mâncărime, pielea de pe abdomen trebuie lubrifiată cu o cremă sau ulei special.
  • La culcare, este necesar să ventilați dormitorul pentru a evita insomnia în timpul sarcinii.
  • Îmbrăcămintea pentru somn trebuie să fie făcută din țesături naturale și să nu provoace mișcări de constrângere.
  • Un rol foarte important îl joacă alegerea saltelei și a pernelor pentru dormit. Dacă este posibil, achiziționați o saltea ortopedică specială și aceeași pernă.
  • Adesea, este necesar să aveți o altă pernă mare ca agent terapeutic și profilactic pentru arsuri la stomac sau dificultăți de respirație.
  • Puneți pentru somn, puteți alege orice. Cel mai bun, conform experților, este considerat poziția "embrionară" - pe partea laterală (preferabil stânga) cu picioare îndoite.
  • Pentru confort, puteți pune câteva perne sub spate. De asemenea, perna trebuie așezată între picioare (sau chiar sub vârf - depinde de poziția de dormit).
  • Somnul pe spate sau abdomen trebuie evitat, mai ales în al doilea și al treilea trimestru. Somn sau prelungit pe spate sau pe partea dreapta în această perioadă poate duce la dezvoltarea sindromului inferior vena cava, care se caracterizează prin apariția de amețeală, disconfort la mama insarcinată. În acest caz, fătul are adesea bătăi neregulate ale inimii.
  • Dacă visul nu a venit timp de o jumătate de oră, nu trebuie să te "forțezi". Mergeți în jurul camerei, ascultați muzică, citiți o carte (mai bine - "plictisitor").
  • În absența contraindicațiilor - faceți sex. Pentru unele femei, această metodă funcționează perfect.

Utilizarea medicamentelor "clasice" (somnifere) pentru a trata tulburările de somn la femeile gravide nu este de obicei făcută, deoarece aproape toate dintre acestea sunt strict contraindicate pentru mamele însărcinate.

În unele cazuri, este posibil să se utilizeze sedative (sedative) pe bază de plante. Alegerea și dozajul acestora trebuie determinate numai de un medic.

COMPLICAȚII

Insomnia prelungită în timpul sarcinii poate duce la diferite consecințe negative. Acestea includ scăderea performanței mentale, somnolența, apatia, oboseala, apariția diferitelor stări neurologice și depresive. Nu trebuie uitat faptul că și fătul suferă.

De aceea, pentru tratamentul insomniei în timpul sarcinii, o femeie trebuie să aplice toate metodele disponibile non-drog de corectare a somnului. Și dacă acestea nu sunt eficiente, solicitați ajutor unui medic.

PREVENIREA

Pentru a preveni dezvoltarea insomniei de la începutul sarcinii, este necesar să se mențină un stil de viață sănătos: să mâncați o dietă completă și corectă, să renunțați la toate obiceiurile proaste, să efectuați în mod regulat un set simplu de exerciții fizice recomandate de un ginecolog.

O atenție deosebită ar trebui acordată locului de a dormi. Patul ar trebui să fie suficient de spațios, cu o saltea confortabilă și o pernă. Dormitorul înainte de culcare trebuie să fie difuzat. Temperatura optimă a aerului într-o astfel de cameră este de 18-20 de grade.

PROGNOZA PENTRU RECUPERARE

Cu tratamentul cu succes al insomniei în timpul sarcinii, folosind metode non-medicamentoase, prognosticul este favorabil.

Dacă tulburările de somn sunt cauzate de orice patologie somatică sau neuropsihiatrică, prognosticul este determinat de cursul și eficacitatea terapiei insomnie în timpul sarcinii.

Ați găsit o greșeală? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter

Preeclampsia este preeclampsia, semnele caracteristice ale cărora sunt manifestări clinice sub formă de tulburări circulatorii în țesutul cerebral (diverse dureri de cap.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o luptați?

Faptul că un somn sănătos complet este esențial în viața fiecărei persoane, nu poate vorbi. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: să nu fi dormit și să nu se odihnească în timpul nopții, o femeie în timpul zilei se simte iritabilă și obosită și acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că organismul matern în caz de insomnie este epuizat și lucrează pentru uzură, fătul are aceleași emoții și experiențe aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să luptați împotriva insomniei în timpul sarcinii.

De ce nu poate dormi o femeie gravidă?

Statisticile arată că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în trimestrul III al sarcinii. Iar motivele pentru aceasta pot fi multe: atât fiziologice, cât și psihologice. Multe tulburări de somn au fost observate de la primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, ca și apariția somnolenței, a fi unul dintre primele semne de sarcină și o explică prin schimbări hormonale. Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia începe să deranjeze femeile gravide în al treilea trimestru. Ea devine mai greu și mai greu să se stabilească în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și durere în partea inferioară a spatelui sau lateral, din cauza întinderii pielii mâncărime teribil mâncărime, copilul este prea activ și are o mulțime de distracție la toaletă. Situația este exacerbată de oboseala cronică, stresul, frica de livrarea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele perioade, femeile visează adesea la un spital de maternitate, la obstetricieni, chiar la procesul de naștere și la fel sau la valuri, la un ocean înfricoșător, la un jacuzzi, care simbolizează sarcina, livrarea și alăptarea. Mulți se trezesc în cea de-a șaptea sudoare din visele în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu trebuie să acordați nici o importanță acestor coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub ponderea nașterii viitoare și a responsabilității părinților. Dar dacă visul nu se îndepărtează cu capul - vorbiți-l cu o persoană apropiată și atunci voi înșivă veți înțelege că nu sa întâmplat nimic teribil.

Dar ce este?

Insomnia este împărțită în trei tipuri diferite. Când nu puteți adormi mult timp din seară, aruncând și întorcându-vă de la o parte la alta, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană analizează evenimentele experimentate în timpul zilei și reflectă asupra afacerilor viitoare. Incapacitatea de a mentine o stare de somn este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți dormi până dimineața, de aceea te trezești constant în timpul nopții și dimineața nu te simți absolut odihnit. Iar al treilea tip - insomnia din faza finală - când, trezind dimineața, în nici un caz nu dormi din nou.

În timpul sarcinii, de multe ori începe insomnia care apare - a adormi cu un stomac mare, greu, în care viața "fierbe" și cu toate "efectele secundare" ale sarcinii devine mai dificilă. Dar indiferent când o femeie însărcinată nu doarme, trebuie să înveți cum să faci față insomniei și să te odihnești. La urma urmei, în timpul somnului, organismul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn uman este de 10 ore, iar pentru a evita problemele, privarea obișnuită de somn trebuie întotdeauna compensată. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile nevoi individuale, inclusiv odihnă. Somnul este o stare biologică în care apar multe procese care sunt cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu ar trebui să fie rupt.

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi natura pentru tine. Ca orice alt proces biologic, somnul are o caracteristică ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. Somnul rapid și lent se înlocuiesc reciproc 4-6 ori pe noapte. Somnul REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca și cum ar fi într-o stare de veghe și o persoană visează. Dacă îl treziți în faza de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant: aceste faze se alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a dormi vine în timpul fazei de somn REM. Prin urmare, dacă v-ați trezit în mijlocul nopții și nu puteți dormi deloc, știți că într-un maxim de 120 de minute somnul se va întoarce la dumneavoastră. Deci, până atunci puteți citi o carte "hipnotică", cravată sau ascultați muzică calmă. Sa verificat că încercarea de a nu adormi niciodată, știind că dimineața trebuie să te ridici, este o modalitate absolută de a te trezi complet. Răspundeți calm la insomnie și învățați cum să faceți acest lucru.

Insomnia în primul trimestru de sarcină: cauzele insomniei în primele etape, ce trebuie să faceți?

Cele mai multe femei sunt fericite să găsească două dungi pe test în loc de una: evenimentul așteptat sa întâmplat, în curând va veni timpul să înveți un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, împreună cu bucuria, mama viitoare poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Adesea, starea de spirit devine instabilă, "sărituri", sentimentul de fericire este înlocuit de o dorință și de indiferență de neînțeles. "Dansul" hormonilor este inevitabil, desigur, inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate, de asemenea, să aprovizioneze focul - chinuie multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnia) sunt observate la multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

  • creșterea uterului;
  • creștere în greutate;
  • creșterea stresului asupra tuturor organelor interne.

Conținutul

  • Cauzele absenteismului la femeile insarcinate
  • Cand insomnia incepe in viitoarele mame
  • Insomnia poate fi primul semn al sarcinii?
  • Cauze ale insomniei la termenul initial in 1 trimestru
  • Tipuri de tulburări de somn de noapte la femeile gravide
  • Ce să faci
  • Cum să vă ajutați să adormiți pe cont propriu

Cauzele tulburării somnului

Se observă fenomene similare începând cu al doilea trimestru. Dar ce a cauzat încălcarea somnului de noapte în 1 trimestru?

La urma urmei, nimic nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni viitorul copil este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cele din jurul ei nu știu că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru există schimbări enorme care, bineînțeles, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Vom analiza altele.

Când începe insomnia la femeile gravide

Dacă nu sunteți încă sigur că a avut loc sarcina și în timp ce nu vă grăbiți să faceți testul sau să luați hCG-ul, dar în același timp veți observa că somnul de noapte a devenit mai rău, acesta este un motiv de îngrijorare.

Deja în primele zile și săptămâni de sarcină o femeie poate observa următoarele fenomene:

  • somnul a devenit intermitent;
  • tristețea coșmarurilor care au devenit neobișnuit de strălucitoare, credibile;
  • noaptea se trezește la ora 3-4, fără niciun motiv aparent, iar apoi nu mai puteți adormi din nou;
  • insarcinata in ciuda oboselii, seara este imposibil sa scapi de experiente si sa "pluteasca in taramul lui Morpheus" - ganduri deranjante copleseau in mod constant.

Mulți suferă de astfel de probleme de somn în timpul sarcinii. Unii, care nu știu despre starea lor, încearcă să se ocupe de probleme cu medicamentele, de exemplu, iau pilule, considerând că insomnia este rezultatul oboselii din cauza dificultăților la locul de muncă sau în viața personală.

Dacă nu ați mai avut niciodată așa ceva înainte, dacă, în plus, simțiți greutate în abdomenul inferior, uneori există dureri de cap și există și o mică întârziere, ar trebui să verificați dacă vă aflați într-o poziție interesantă. Uneori, insomnia este unul dintre primele sale semne.

Insomnia ca semn al sarcinii timpurii

Insomnia la începutul sarcinii se poate manifesta după ce a lipsit o perioadă de lună următoare și înainte de întârziere. După ovulație, dacă în această perioadă ovulul sa întâlnit cu spermatozoidul, schimbările în fondul hormonal încep imediat.

În primele etape (deja în primele săptămâni), corpul luteal, care se formează întotdeauna după ce oul părăsește foliculul, începe să producă progesteron. De aceea, a doua jumătate a ciclului, chiar și pentru femeile care nu sunt însărcinate, este deseori marcată de diverse fenomene neplăcute (acestea se referă la simptomele PMS):

  • umflare;
  • circumferința abdominală crescută;
  • senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Toate acestea - "trucuri" de progesteron. În cazul în care a avut loc sarcina, în stadiile incipiente există o producție intensificată de progesteron, iar absența somnului normal și a letargiei în timpul zilei sunt primele semne ale modificării hormonale a organismului. Insomnia poate fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de distragere și somnolență în timpul zilei. Corpul pare să "confunde" timpul de somn și veghe. La începutul sarcinii, mamele viitoare nu pot dormi mult timp seara, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate că opusul este adevărat: Chiar vreau să dorm în timpul zilei sau seara, după ce mă întorc de la muncă.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburul somnului în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

  • producția deja menționată a crescut de "hormon de sarcină" - progesteron;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • toxicoza pronunțată;
  • starea de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional endometrial să devină mai luxuriant și "confortabil" pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, scăderea concentrației de atenție, perturbarea naturii ciclice normale a somnului de noapte.

Femeile din primele săptămâni de gestație observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica funcționează activ sub influența hormonilor. Și apoi este dificil să adormi, creierul sa restructurat deja să se trezească.

Senzații neplăcute la nivelul stomacului, arsuri la stomac, greață - toate acestea pot fi și motivul pentru care somnul "rulează" de la dvs. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce puteți consuma odată cu apariția simptomelor de dispepsie - spuneți ginecologului, care poate trimite o consultație unui specialist - unui gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, o anxietate accentuată cauzată de gândurile schimbărilor viitoare, atunci un nou venit sau persan va ajuta aici - un mijloc excelent și sigur de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în moduri diferite:

  • nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice situație și chiar într-o poziție în picioare;
  • adormi, abia îți atingi capul cu o pernă, dar te trezești înainte de zori și nu mai pot adormi;
  • dormi bine, dar te trezesti in mod regulat de visele teribile, ca urmare te simti stricat dimineata.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce trebuie făcut

Îngrijorat de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este un semn precoce al unei boli, ci unul din simptomele apariției gestației.

Ar trebui să contactați problema cu un ginecolog. El va sfătui ceea ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără să dăuneze mamei și copilului. Puteți consulta mijloacele de homeopatie, dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva medicului.

Preparate calmante: Valeryana; Novo-Passit, Persen - nu sunt recomandate pentru primire în timpul gestației, din cauza lipsei de date suficiente despre siguranța copilului. Dacă simțiți nevoia de ajustare medicală a afecțiunii, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre posibilitatea prescrierii medicamentului Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - se relaxează și se adaptează la un somn bun.

Sfaturi și exerciții de meditație

La domiciliu, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

  1. În timpul somnului, încercați să mergeți la o plimbare scurtă și proastă.
  2. Mergând în pat, aerisiți camera bine.
  3. Aranjați-vă convenabil patul: lăsați perna să fie mică și moale, iar patul însuși - destul de dur, fără să se îndoaie.
  4. Faceți o ceașcă de ceai cu melisa sau cu un vânător. Numai tu trebuie să bei noaptea, dar cu câteva ore înainte de culcare.
  5. Eliminați cafeaua și ceaiul verde seara.
  6. Citiți o carte bună.
  7. Învățați tehnici de respirație superficială. Schimbați respirația rapidă la respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Concentrați-vă pe procesul de respirație, gândiți-vă doar la modul în care respirați, aruncând toate celelalte gânduri.

Adesea, somnul este deranjat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1-2 săptămâni de dezvoltare a embrionului, când acesta este doar ancorat în uter. În acest moment, imunitatea mamei este redusă, ea este ușor bolnavă. În acest moment, nu lăsați oboseala, munca excesivă, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă ajustați la relaxare completă - astfel veți economisi forța.

De-a lungul timpului, organismul se va adapta la schimbare, iar somnul se va îmbunătăți. Este necesar doar să vă ajutați să supraviețuiți primei perioade dificile, pentru a vă proteja de stres și anxietate inutile.

Sfat puțin la gravidă: citiți un basm. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la cele bune și luminoase. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub povestea mamei dvs. și încercați din nou să "vă aruncați" în copilărie. Au un vis frumos!

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie