Stresul se caracterizează prin reacția mentală și fizică a corpului la iritare sau frică. Acesta este un astfel de mecanism de apărare, dat omului prin natură. Situațiile stresante pe termen scurt pot fi chiar benefice, deoarece ele obligă organismul să se mobilizeze, să-l aducă în ton, dar stresul pe termen lung este dăunător, iar în dezvoltarea sa trece prin 3 etape.

3 etape de stres în psihologie

Prima sugestie ca stresul in dezvoltarea sa trece prin mai multe etape a fost propus de un cercetator din Canada, Hans Selye. El a studiat serios și profund natura acestui fenomen și a ajuns la concluzia că aceeași sarcină mentală provoacă aceeași reacție la oameni diferiți. Adică, indiferent de stimul, modificările biochimice ale organelor rămân similare. Pe baza acestui fapt, au fost evidențiate trei etape, care sunt supuse stresului, aici sunt:

  1. Anxietate. În acest caz, glandele suprarenale încep să secrete hormoni specifici - adrenalina și norepinefrina, care stimulează organismul să protejeze sau să scape. Dar, în același timp, sistemul imunitar uman suferă, rezistența la boli și infecții scade, activitatea tractului digestiv se deteriorează. În practica medicală, multe exemple au fost descrise atunci când anxietatea a provocat o ușurare a intestinului, adică diaree. Dacă în acest stadiu organismul este eliberat de influența externă negativă, atunci funcțiile sale sunt complet restaurate.
  2. Rezistența. Organismul decide să lupte, adică, în aceste trei etape de stres, forțele sale sunt mobilizate. În același timp, sănătatea fizică nu se deteriorează, dar o persoană poate deveni mai agresivă și mai excitantă.
  3. Epuizarea. În timpul expunerii prelungite din exterior, corpul reușește să risipească toată forța. Ca urmare, se dezvoltă o depresie profundă sau o descompunere nervoasă. Condiția fizică este foarte slabă, există diverse boli care pot fi chiar fatale.

Stresul și tipurile acestuia. Fazele stresului

Stresul (stresul englez - presiune, presiune, stres) - o afecțiune care apare ca răspuns la expunerea extremă - stresor [43]. Cuvântul "stres" a venit în limba engleză, iar acum în limba rusă, din vechime în limba franceză și medievală, și a fost pronunțată pentru prima dată "suferință". Prima silabă a dispărut treptat din cauza "smudging" sau "înghițire" și acum cuvântul "stres" este înțeles în sensul de "suferință" (născut nerăbdare - durere, nevoie).

Dificultatea este întotdeauna dăunătoare sau neplăcută [40, p.29], cauzează emoții negative, sentimente de nemulțumire. Spre deosebire de aceasta, "eustress" provoacă emoții pozitive, un sentiment de plăcere [20, p.53]. Desigur, ar fi mai convenabil să divizăm conceptul de "stres" în "suferință" și "eustress" și să acționăm tocmai cu aceste două concepte, dar utilizarea cuvântului "stres" în sensul "primejdie" a devenit atât de răspândită și adânc acceptată încât pentru a evita neînțelegerile presupuneți că stresul este o stare de stres mental care cauzează emoții negative.

În funcție de factorul de stres, există două tipuri principale de stres: fiziologice și psihologice. Psihologia va fi împărțită în informații și emoționale; acesta din urmă se dezvoltă în situații de amenințare, pericol, resentimente etc.

Psihologic fiziologic

Figura 17 - Tipuri de stres

Fondatorul conceptului de stres, doctorul canadian Hans Selye (1907-1982) în 1936 a constatat că orice tip de stres provoacă reacția aceluiași tip (nespecifică) a corpului, care a devenit cunoscută sub denumirea de sindrom de adaptare generală (OSA) [40, c.35]. În ea, G. Selye a identificat trei faze (etape): prima este reacția anxietății și mobilizarea aparării corpului. În această fază începe adaptarea organismului la noile condiții. În acest stadiu, persoana se descurcă cu sarcina cu ajutorul mobilizării funcționale a organelor și sistemelor corespunzătoare ale corpului, fără rearanjamente structurale.

În a doua fază - faza de rezistență - toți parametrii care sunt în afara echilibrului în prima fază sunt stabilizați și stabiliți la un nou nivel. Există o depășire intensă a rezervelor de adaptare. Durata rezistenței depinde de capacitatea adaptivă înnăscută a corpului și de puterea stresorului. Dacă situația stresantă persistă, atunci începe a treia fază - epuizarea, deoarece abilitatea de a se adapta nu este nelimitată.

Timpul de acțiune al stresului

1 - faza de reacție a anxietății și a mobilizării

2 faze de rezistență și adaptare

3 - faza de epuizare

Figura 18 - Trei faze de stres

În cea de-a treia fază, apariția așa-numitelor boli de adaptare sau a bolilor de stres este posibilă atunci când răspunsul adaptiv al organismului acționează ca un factor patogen (de exemplu, modificări inflamatorii ale articulațiilor, țesutului ocular, hipertensiunii, tulburărilor neuropsihiatrice, excesul de hormoni steroizi, prima reacție endocrină a stresului, cu stres frecvent și intens, poate contribui la apariția leziunilor tractului gastro-intestinal (ulcerul steroidian) [24, p. 343] etc..

Stresul emoțional este o stare de tensiune în funcțiile corpului cauzată de expunerea la un stimul semnificativ din punct de vedere emoțional pentru un individ. Principala cauză a stresului emoțional este situația conflictuală în care o persoană nu poate satisface o nevoie de timp vitală, vitală sau socială sau biologică.

Eșecul unei anumite funcții a unui organ (de exemplu, secreția de bilă, insulină și alți hormoni, sucul gastric, imunoglobuline etc. și dezvoltarea bolii corespunzătoare se datorează predispoziției lor genetice și implicării lor selective în excitația emoțională.

Observațiile și experimentele au arătat că dezvoltarea stresului emoțional într-o situație de conflict în diferite persoane poate duce la rezultate diferite.

Cu o toleranță ridicată la stres, nu pot să nu fie încălcări. În alte cazuri, se pot dezvolta tulburări ale activității sistemului nervos sub formă de nevroză sau afectarea funcțiilor somatice ale organelor individuale sub formă de boală coronariană, hipertensiune arterială, leziuni gastrointestinale etc. În anumite cazuri, este posibil să existe o încălcare combinată a acestor și a altor funcții.

Ce organ se va deteriora ca urmare a stresului? Hans Selye însuși, care a studiat mecanismele fiziologice de adaptare la stres în laborator timp de aproape patru decenii, consideră că bolile de adaptare afectează în mod selectiv o zonă predispusă a corpului. Dar daca inima, rinichii, tractul gastro-intestinal sau creierul sunt afectate de aceasta depinde in mare masura de factori aleatorii. În corp, ca într-un lanț, cea mai slabă legătură se rupe, deși toate legăturile sunt la fel de încărcate "[Sel'e, p. 40].

Studiile au arătat că gradul de expunere la stres este în mare măsură determinat de temperament. El este mai susceptibil la coleric și melancolic.

Efectul stresului asupra activității [Karpov, p. ]

Efectul stresului asupra activității depinde de faza stresului.

Faza de mobilizare - stresul are un efect sthenic asupra tuturor proceselor mentale și fiziologice. Toate resursele corpului sunt mobilizate, percepția, atenția, memoria este agravată, memoria pe termen lung este transformată în disponibilitate sporită, originalitate, productivitate și creativitate a creșterii gândirii. Se observă fenomenul de hiperactivitate a gândirii și a altor procese. Capacitatea de a formula și analiza alternative este în creștere, ceea ce sporește eficiența proceselor de luare a deciziilor.

Faza de adaptare - o persoană se adaptează la situația actuală, toți parametrii de funcționare sunt fixați la un nou nivel - o persoană este "trasă", se obișnuiește. Performanța este în mod constant ridicată. Dar pentru o lungă perioadă de timp "la limită" o persoană nu poate lucra. Mai devreme sau mai târziu are epuizare.

Faza epuizării este faza în care forțele sunt epuizate și psihicul începe să se prăbușească. Cât de departe poate să meargă? Pentru a analiza fenomenele care apar în această fază, împărțim această fază în două faze: stadiul tulburării (corespunde ramurii graficului descendent la nivelul activității mentale normale) și etapa de distrugere (corespunde ramurii graficului de sub axa absciselor - nivelul activității mentale normale care a trecut) - vezi desenul.

În stadiul tulburării, apar schimbări, în primul rând, în sfera cognitivă, prin urmare, productivitatea și adecvarea procesării informațiilor și creativitatea gândirii scad. Volumul de percepție este redus, calitatea RAM este redusă, capacitatea de a extrage informații din memoria pe termen lung este redusă - există un fenomen de blocadă a experienței anterioare. Modificările deosebit de semnificative sunt caracteristice gândirii. Stereotipul său este în creștere, productivitatea și capacitatea de a procesa în mod adecvat informațiile sunt reduse drastic. Căutarea unei soluții este înlocuită de încercările de a reaminti soluțiile întâlnite mai devreme (fenomenul reproducerii gândirii); originalitatea gândirii este redusă (fenomenul de aplatizare a gândirii).

Pentru o activitate ca un întreg, încercările de organizare a acesteia, nu prin tipul de creare a unei metode adecvate pentru o situație, ci prin tipul de identificare a unei modalități familiare în trecut (fenomen al activității de algoritmizare), devin caracteristice. În procesele de luare a deciziilor manageriale apare fenomenul reacțiilor globale. Aceasta constă în tendința de a alege opțiuni de acțiune prea generale și inexacte; deciziile își pierd concretența și realizabilitatea; în plus, ele devin impulsive sau prea prelungite - inerte. Este clar că rezultatele activităților se deteriorează semnificativ.

Stadiul distrugerii se caracterizează prin dezintegrarea completă a capacității de organizare a activităților și a unor deficiențe semnificative în procesele mentale care o asigură. Este posibil să existe un fenomen de blocare a percepției, a memoriei, a gândirii (fenomene precum "nu văd nimic și nu aud, nu înțeleg", "întunecat în ochi", fenomenul "voalului alb", precum și lipsa memoriei, "oprirea gândirii" stupor "și alții.). Principala regularitate a fazei de distrugere în ceea ce privește organizarea generală a activității și a comportamentului constă în aceea că acestea dobândesc una din cele două forme principale: distrugerea prin tipul de hiper-excitație și distrugere prin tipul de hiperinhibiție. În primul caz comportamentul devine complet haotic, construit ca o succesiune aleatorie de acțiuni, acțiuni impulsive reacție - o persoană "nu își găsește un loc pentru sine".

În cel de-al doilea caz, dimpotrivă, există o blocadă completă a activității și a activității comportamentale, există o stare de inhibiție și torpură, "în afara" situației. Faza de degradare nu mai este caracterizată doar prin scăderea indicatorilor de performanță.

A. Karpov scrie următoarele: Cu toate acestea, împreună cu reacțiile generale, există și diferențe individuale destul de pronunțate ca reacție la efectele stresante. Ele sunt exprimate în durata comparativă a acestor faze; în dinamica globală; în funcție de indicatorii de performanță privind efectele stresului. Pentru a se referi la "măsurile de rezistență" ale unei persoane la stres, se folosește conceptul de stabilitate la stres a unei persoane. Aceasta este capacitatea de a menține un nivel ridicat de funcționare și activitate mentală, cu creșterea sarcinilor de stres. Un aspect important al toleranței la stres este capacitatea nu numai de a păstra, dar și de a mări indicatorii de eficiență și productivitate a activității în condiții de complicații stresante ale condițiilor. Cu alte cuvinte, această capacitate depinde de cât de puternic este prezentată o persoană prima fază a dezvoltării stresului - faza de mobilizare.

În funcție de gradul de toleranță la stres, precum și de capacitatea de a rezista stresului pentru o lungă perioadă de timp, există trei tipuri principale de personalități. Ele diferă în cât timp o persoană poate menține stabilitatea (rezistența) la presiunea temporară a stărilor cronice stresante, caracterizând pragul de toleranță individuală la stres. Unii manageri pot suporta sarcini de stres pentru o lungă perioadă de timp, adaptându-se la stres. Alții, chiar și cu efecte stresante relativ pe termen scurt, deja nu reușesc. Totuși, alții sunt, în general, capabili să lucreze eficient sub stres. În consecință, aceste trei tipuri sunt denumite "stres ox", "stres de iepure" și "stres de leu" (figura) [conform lui Karpov, p. 459].

În condițiile stresului pe termen lung, care este cel mai caracteristic activității unui manager, diferențele individuale de rezistență față de el se manifestă, de asemenea, în funcție de parametrul personalității interne-externe. Rezistența este, de obicei, semnificativ mai mare la persoanele de tip interval și mai scăzute în ceea ce privește externalitățile. Metodele de adaptare și de abordare a stresului în prima sunt mai constructive, în timp ce în cele din urmă ele pot fi construite în funcție de tipul refuzului de a depăși în mod activ și constructiv situația ("vino ce poate").

Trei etape principale ale stresului. Cauze și terapie

Stresul este una dintre principalele cauze ale bolilor psihosomatice. Toate grupurile populației sunt supuse acesteia, indiferent de sex, vârstă sau profesie. Stresul prelungit și intens, sau stresul, conduc la o presiune crescută, tulburări ale ritmului cardiac, probleme digestive, gastrită și colită, dureri de cap, scăderea libidoului.

Principala cauză a stresului este abundența de situații pe care le percepem ca fiind periculoase, combinate cu imposibilitatea unui răspuns adecvat la acestea. În același timp, sunt lansate mecanisme pentru a mobiliza toate forțele corpului. Ele duc la apariția simptomelor de mai sus.

Principalul mecanism fiziologic pentru realizarea stresului este hormonal. Stresul începe cu o eliberare semnificativă de adrenalină și norepinefrină. În consecință, manifestările sale sunt efecte caracteristice acțiunii adrenalinei. Răspunsul organismului la stres este același pentru toți oamenii. Prin urmare, există trei etape principale ale stresului. Acestea au fost descrise de Hans Selye în 1936.

Anxietate în stadiu

Această etapă este o reacție la hormonii de stres eliberați, care vizează pregătirea pentru apărare sau zbor. Formarea acestuia implică hormoni suprarenali (adrenalină și norepinefrină), sistemul imunitar și digestiv. În această fază, rezistența organismului la boli este redusă dramatic. Apetitul deranjat, absorbția de alimente și excreția acestuia. În cazul unei rezolvări rapide a situației sau a posibilității unei reacții naturale la un stresor (zbor, luptă sau orice altă activitate fizică), aceste schimbări dispar fără urmă. În cazul în care o situație stresantă este prelungită, fără posibilitatea unui răspuns adecvat sau excesiv de puternic - se constată o epuizare a rezervelor corporale. Stresorii extrem de puternici, în special cei de natură fiziologică (hipotermie sau supraîncălzire, arsuri, leziuni) pot fi fatale.

Etapa de rezistență (rezistență)

Trecerea de stres la această etapă are loc dacă capacitățile de adaptare ale organismului permit să facă față stresorului. În acest stadiu al stresului, corpul continuă să funcționeze, aproape indistinguizabil față de normal. Procesele fiziologice și psihologice sunt transferate la un nivel superior, toate sistemele corpului sunt mobilizate. Explicațiile psihice ale stresului (anxietate, iritabilitate, agresivitate) se diminuează sau dispar cu totul. Cu toate acestea, abilitatea organismului de a se adapta nu este nesfârșită și, cu stres continuu, începe următoarea etapă a stresului.

Etapa epuizării

În unele moduri similare cu prima etapă a stresului. Dar, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, simptomele fiziologice și psihologice ale acestei etape sunt de fapt un strigăt de ajutor. În această etapă se dezvoltă bolile somatice, apar multe tulburări psihologice. Cu acțiunea continuă a factorilor de stres, se produce decompensarea și o boală gravă, în cel mai rău caz, chiar moartea este posibilă. Cu prevalența cauzelor psihologice ale stresului, decompensarea se manifestă sub forma unei depresii severe sau a unei tulburări nervoase. Dinamica stresului în această etapă este ireversibilă. Ieșirea dintr-o stare stresantă este posibilă numai cu ajutor. Poate fi eliminarea stresorului sau ajuta la depășirea acestuia.

Cauzele stresului

În mod tradițional, cauzele stresului sunt împărțite în fiziologic (stres biologic) și psihologic (psihoeconomic). Pentru a include fiziologic efectele traumatice directe și condițiile adverse de mediu. Acestea pot fi căldură sau frig, leziuni, lipsa apei și a alimentelor, amenințarea la adresa vieții și alți factori care afectează în mod direct sănătatea.

În condițiile moderne, cauzele psihologice ale stresului sunt mult mai frecvente. Alocați formele informaționale și emoționale de stres psihologic. Ele sunt unite de absența unei amenințări directe la adresa sănătății, de lunga durată a expunerii la stres și de imposibilitatea unui răspuns natural la stres. Conflictele, volumul de muncă exorbitant, nevoia de a genera în mod constant idei sau, dimpotrivă, o muncă prea monotonă, o mare responsabilitate conduc la o tensiune constantă a rezervelor organismului. În majoritatea cazurilor, bolile psihosomatice se dezvoltă exact ca un rezultat al stresului psihologic.

Recent, răspunsul organismului la a trăi în condiții nenaturale este din ce în ce mai des identificat într-o specie separată - stres ecologic. Printre cauzele sale se numără nu numai poluarea aerului, apei și a alimentelor. A trăi în clădiri înalte, utilizarea activă a transportului, a aparatelor de uz casnic, a aparatelor electrice, schimbarea ritmului somnului și a vegherii pentru o lungă perioadă de timp are un efect dăunător asupra corpului uman.

Terapie de stres

În prima fază a stresului, o persoană se poate descurca cu ușurință pe cont propriu. Și începând cu al doilea, are nevoie de sprijin și ajutor din afară. Stresul este în mod necesar complex și include atât măsuri terapeutice și asistență psihologică, cât și schimbări în stilul de viață.

Măsurile terapeutice pentru stres biologic sunt limitate la eliminarea factorului traumatic și a îngrijirii medicale. Datorită absenței tulburărilor hormonale pe termen lung, organismul se poate recupera singur.

În cazul stresului psihologic și al mediului, sunt necesare măsuri terapeutice complexe.

  • Modificarea stilului de viață. Prima și cea mai importantă condiție pentru o recuperare reușită. Aceasta implică schimbări în toate domeniile vieții, apropiindu-le de cele mai naturale: adormirea nu mai târziu de ora 23.00, schimbarea dietei într-un consum mai mare de alimente procesate minim, excesul de greutate, creșterea activității fizice, consumul redus de alcool etc.
  • Exercitarea este o metodă cheie de a trata stresul. În timpul exercițiului, se activează mecanismul natural de utilizare a adrenalinei. Astfel este posibilă prevenirea apariției stresului sau reducerea semnificativă a manifestărilor acestuia. În plus, cu sarcini care durează mai mult de 20-30 de minute, endorfinele încep să fie eliberate - hormonii fericirii și plăcerii. Tipul direct al activității fizice este ales individual, pe baza capacităților unei anumite persoane, acesta putând varia de la plimbări la activități active în sala de gimnastică.
  • Asistența psihologică constă în predarea metodelor de relaxare și iertare, facilitând experiența situațiilor conflictuale.
  • Tratamentul medicamentos este necesar atunci când se unește cu o patologie somatică și este selectat individual.

Comentarii și recenzii:

Acum cativa ani, am experimentat ce stres a fost. Schema apariției sale este simplă - primele probleme obișnuite la locul de muncă, apoi moartea tatălui meu, boala mea gravă, eșecul unei relații (divorț). În general, m-am despărțit. Sa sculat numai cu ajutorul schimbării peisajului - a lăsat totul și a mers să se odihnească cu prietenii în Gorny Altai timp de două săptămâni. Apropo, am luat și Afobazol în același timp, dar sunt sigur că practic călătoria și sprijinul prietenilor mi-au ajutat.

Cum fac diferite faze ale stresului asupra corpului?

Stresul este un răspuns la factorii externi. Aceasta aparține principalelor cauze ale bolilor psihosomatice. Potrivit studiilor, etapele stresului în diferite etape au diferențe, cunoașterea cărora va deveni un instrument pentru combaterea efectivă a consecințelor negative.

Tipuri și simptome de stres

Pentru mulți, acest concept este asociat cu emoții negative, dar în funcție de natura reacției unei persoane la o situație stresantă, se disting două tipuri de stat:

  1. Eustress, cauzată de emoții pozitive, ajută o persoană să se mobilizeze și să devină conștientă de etapele de rezolvare a unei probleme, pentru a preveni o situație de a deveni mai complicată.
  2. Dificultatea este o manifestare negativă care reduce apărările corpului. Această condiție duce la epuizarea resurselor corpului, precum și la schimbări semnificative în sănătatea și comportamentul oamenilor.

Prin natura stimulului, stresul poate fi de mai multe tipuri:

  • fenomenele fizice - meteorologice sau de temperatură afectează o persoană: căldură, frig, ploaie, vânt;
  • emoțional - care rezultă din experiențe intense;
  • fiziologic - apare din cauza încălcărilor în activitatea organelor individuale umane, răniri, exerciții excesive fizice.

Durata stării este diferită și pot exista 2 tipuri:

  • pe termen scurt - apare brusc, se dezvoltă și trece după eliminarea sursei;
  • cronică - cea mai dăunătoare formă a corpului, care durează mult timp.

Hormonii de stres afectează diverși indicatori ai corpului uman, provocând numeroase reacții, dintre care cele mai frecvente sunt următoarele simptome:

  • oboseala si refuzul de a comunica cu ceilalti;
  • depresie;
  • nemulțumirea și iritarea constantă;
  • lipsa de concentrare;
  • respingerea hranei sau creșterea apetitului;
  • aritmie și puls accelerat;
  • atacurile de sufocare și amețeli.

Starea patologică include 3 etape ale sindromului general de adaptare.

Etapele stresului

Fiziologul canadian Hans Selye a clasificat 3 stări legate de stres legate între ele. Fiecare fază are propriile caracteristici. La momentul expunerii la stimul, se manifestă răspunsul corpului - viteza schimbării etapelor depinde de diferiți factori:

  • stabilitatea mentală la schimbările negative;
  • forța factorului de stres;
  • capacitatea de a evalua situația;
  • condițiile sistemului nervos central al corpului;
  • experiență într-o situație similară.

Datorită caracteristicilor individuale ale sistemului nervos, oamenii reacționează diferit la același stres mental.

Prima etapă a stresului: anxietatea

Prima etapă - reacția anxietății - se manifestă în momentul în care apare o situație stresantă. În acest moment, rezistența corporală redusă. Starea de anxietate predomină asupra altor sentimente în acest stadiu. Ca răspuns la hormoni, organismul este pregătit să apere sau să alerge. Această fază de stres se caracterizează prin următoarele reacții:

  • tulburarea apetitului și asimilarea hranei;
  • pierderea capacității de a evalua propriile acțiuni sau gânduri;
  • slabă auto-control;
  • sentiment de anxietate, anxietate;
  • o schimbare de comportament la contrariul (o persoană emoțională și activă devine autonomă, iar cea echilibrată poate să aprindă sau să manifeste agresivitate).

A doua etapă a stresului: rezistență

Dacă o persoană este capabilă să facă față situației, începe adaptarea la faza 2. La stadiul rezistent, forțele protectoare sunt întărite - corpul rezistă în mod activ iritantului extern. În acest moment, este important să găsim motivația de a face față problemei. Se produc următoarele procese:

  • mobilizarea sistemelor corporale;
  • scăderea manifestărilor psihologice ale stresului (agresivitate, proces de excitație, anxietate).

Dacă situația stresantă se oprește, treptat toate funcțiile corpului se normalizează. În cazul conservării surselor, începe următoarea etapă a dezvoltării stresului.

A treia etapă a stresului: epuizare

Această fază de dezvoltare a stresului se caracterizează prin epuizarea sistemului nervos - resursele organismului au fost epuizate. Persoana nu este capabilă să facă față factorilor care au provocat tulburarea. În acest moment pot apărea diferite afecțiuni patologice:

  • anxietate recurente;
  • complexul vinovăției;
  • afecțiuni cosmetologice (erupție cutanată, căderea părului, riduri etc.);
  • tulburări psihologice;
  • depresie;
  • boli psihosomatice (dermatită, tensiune arterială crescută, astm bronșic etc.);
  • afecțiuni circulatorii;
  • în cazuri grave - letale.

Înțelegerea cauzelor stresului, ale căror etape pot fi urmărite indiferent de natura stimulului, este o condiție importantă pentru rezolvarea cu succes a situației.

Cum să vă recuperați de stres

Este important ca o persoană care a supraviețuit trei etape de stres să depășească disconfortul psihologic, deoarece stresul prelungit este o stare periculoasă care distruge corpul și duce la o defecțiune nervoasă. Sunt necesare măsuri eficiente de recuperare. Există mai multe moduri de a face acest lucru, din care puteți alege una sau mai multe opțiuni:

  • eliminarea factorului de stres, altfel schimbările negative în starea umană vor continua;
  • odihna adecvata pentru recuperare;
  • sesiunile de psihoterapie vor ajuta la formularea valorilor vieții și la îmbunătățirea psiostabilității;
  • activitatea fizică va ajuta la scăderea energiei negative;
  • tehnicile de respirație reduc efectele stresului și reduc efectul acestuia;
  • metodele fizioterapeutice au un efect pozitiv asupra sistemului nervos: acupunctura magnetica si acupunctura, etc;
  • Procedurile de terapie balneară sunt restaurate într-un mod natural: balneologie, terapie cu nămol, talasoterapie etc.;
  • meditația este modul în care oamenii se pot ajuta singuri;
  • terapia artistică - o metodă de tratament care promovează trecerea atenției la creativitate;
  • aromoterapia calmeaza sistemul nervos prin acționarea cu arome pe receptorii olfactivi;
  • călătorie, în cursul căreia o persoană dobândește noi cunoștințe, emoții și senzații;
  • medicamente: sedative, antidepresive, suplimente alimentare etc.

În plus față de cele de mai sus, este important să se acorde atenție nutriției. Dieta corect pregătită va ajuta organismul să facă față consecințelor negative:

  • lipsa supraalimentării;
  • respingerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii;
  • adăugarea la produsele dietetice care contribuie la producerea de endorfine - hormonii fericirii: banane, căpșuni, avocado, ciocolată neagră;
  • scăderea utilizării produselor care conțin cafeină: cafea, ceai, Coca-Cola;
  • restricționarea preparatelor din carne și pește;
  • excluderea băuturilor alcoolice.

Orice persoană care a suferit o situație stresantă este recomandată să aleagă o metodă individuală de recuperare, bazată pe starea și nevoile sale mentale.

3 Etape de stres

Trei etape principale ale stresului. Cauze și terapie

Stresul este una dintre principalele cauze ale bolilor psihosomatice. Toate grupurile populației sunt supuse acesteia, indiferent de sex, vârstă sau profesie.

Cuprins:

Stresul prelungit și intens, sau stresul, conduc la o presiune crescută, tulburări ale ritmului cardiac, probleme digestive, gastrită și colită, dureri de cap, scăderea libidoului.

Principala cauză a stresului este abundența de situații pe care le percepem ca fiind periculoase, combinate cu imposibilitatea unui răspuns adecvat la acestea. În același timp, sunt lansate mecanisme pentru a mobiliza toate forțele corpului. Ele duc la apariția simptomelor de mai sus.

Principalul mecanism fiziologic pentru realizarea stresului este hormonal. Stresul începe cu o eliberare semnificativă de adrenalină și norepinefrină. În consecință, manifestările sale sunt efecte caracteristice acțiunii adrenalinei. Răspunsul organismului la stres este același pentru toți oamenii. Prin urmare, există trei etape principale ale stresului. Acestea au fost descrise de Hans Selye în 1936.

Anxietate în stadiu

Această etapă este o reacție la hormonii de stres eliberați, care vizează pregătirea pentru apărare sau zbor. Formarea acestuia implică hormoni suprarenali (adrenalină și norepinefrină), sistemul imunitar și digestiv. În această fază, rezistența organismului la boli este redusă dramatic. Apetitul deranjat, absorbția de alimente și excreția acestuia. În cazul unei rezolvări rapide a situației sau a posibilității unei reacții naturale la un stresor (zbor, luptă sau orice altă activitate fizică), aceste schimbări dispar fără urmă. În cazul în care o situație stresantă este prelungită, fără posibilitatea unui răspuns adecvat sau excesiv de puternic - se constată o epuizare a rezervelor corporale. Stresorii extrem de puternici, în special cei de natură fiziologică (hipotermie sau supraîncălzire, arsuri, leziuni) pot fi fatale.

Etapa de rezistență (rezistență)

Trecerea de stres la această etapă are loc dacă capacitățile de adaptare ale organismului permit să facă față stresorului. În acest stadiu al stresului, corpul continuă să funcționeze, aproape indistinguizabil față de normal. Procesele fiziologice și psihologice sunt transferate la un nivel superior, toate sistemele corpului sunt mobilizate. Explicațiile psihice ale stresului (anxietate, iritabilitate, agresivitate) se diminuează sau dispar cu totul. Cu toate acestea, abilitatea organismului de a se adapta nu este nesfârșită și, cu stres continuu, începe următoarea etapă a stresului.

Etapa epuizării

În unele moduri similare cu prima etapă a stresului. Dar, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, simptomele fiziologice și psihologice ale acestei etape sunt de fapt un strigăt de ajutor. În această etapă se dezvoltă bolile somatice, apar multe tulburări psihologice. Cu acțiunea continuă a factorilor de stres, se produce decompensarea și o boală gravă, în cel mai rău caz, chiar moartea este posibilă. Cu prevalența cauzelor psihologice ale stresului, decompensarea se manifestă sub forma unei depresii severe sau a unei tulburări nervoase. Dinamica stresului în această etapă este ireversibilă. Ieșirea dintr-o stare stresantă este posibilă numai cu ajutor. Poate fi eliminarea stresorului sau ajuta la depășirea acestuia.

Cauzele stresului

În mod tradițional, cauzele stresului sunt împărțite în fiziologic (stres biologic) și psihologic (psihoeconomic). Pentru a include fiziologic efectele traumatice directe și condițiile adverse de mediu. Acestea pot fi căldură sau frig, leziuni, lipsa apei și a alimentelor, amenințarea la adresa vieții și alți factori care afectează în mod direct sănătatea.

În condițiile moderne, cauzele psihologice ale stresului sunt mult mai frecvente. Alocați formele informaționale și emoționale de stres psihologic. Ele sunt unite de absența unei amenințări directe la adresa sănătății, de lunga durată a expunerii la stres și de imposibilitatea unui răspuns natural la stres. Conflictele, volumul de muncă exorbitant, nevoia de a genera în mod constant idei sau, dimpotrivă, o muncă prea monotonă, o mare responsabilitate conduc la o tensiune constantă a rezervelor organismului. În majoritatea cazurilor, bolile psihosomatice se dezvoltă exact ca un rezultat al stresului psihologic.

Recent, răspunsul organismului la a trăi în condiții nenaturale este din ce în ce mai des identificat într-o specie separată - stres ecologic. Printre cauzele sale se numără nu numai poluarea aerului, apei și a alimentelor. A trăi în clădiri înalte, utilizarea activă a transportului, a aparatelor de uz casnic, a aparatelor electrice, schimbarea ritmului somnului și a vegherii pentru o lungă perioadă de timp are un efect dăunător asupra corpului uman.

Terapie de stres

În prima fază a stresului, o persoană se poate descurca cu ușurință pe cont propriu. Și începând cu al doilea, are nevoie de sprijin și ajutor din afară. Stresul este în mod necesar complex și include atât măsuri terapeutice și asistență psihologică, cât și schimbări în stilul de viață.

Măsurile terapeutice pentru stres biologic sunt limitate la eliminarea factorului traumatic și a îngrijirii medicale. Datorită absenței tulburărilor hormonale pe termen lung, organismul se poate recupera singur.

În cazul stresului psihologic și al mediului, sunt necesare măsuri terapeutice complexe.

  • Modificarea stilului de viață. Prima și cea mai importantă condiție pentru o recuperare reușită. Aceasta implică schimbări în toate domeniile vieții, apropiindu-le de cele mai naturale: adormirea nu mai târziu de ora 23.00, schimbarea dietei într-un consum mai mare de alimente procesate minim, excesul de greutate, creșterea activității fizice, consumul redus de alcool etc.
  • Exercitarea este o metodă cheie de a trata stresul. În timpul exercițiului, se activează mecanismul natural de utilizare a adrenalinei. Astfel este posibilă prevenirea apariției stresului sau reducerea semnificativă a manifestărilor acestuia. În plus, cu încărcături care durează mai mult de un minut, endorfinele, hormonii de fericire și plăcere, încep să iasă în evidență. Tipul direct al activității fizice este ales individual, pe baza capacităților unei anumite persoane, acesta putând varia de la plimbări la activități active în sala de gimnastică.
  • Asistența psihologică constă în predarea metodelor de relaxare și iertare, facilitând experiența situațiilor conflictuale.
  • Tratamentul medicamentos este necesar atunci când se unește cu o patologie somatică și este selectat individual.

Comentarii și recenzii:

Acum cativa ani, am experimentat ce stres a fost. Schema apariției sale este simplă - primele probleme obișnuite la locul de muncă, apoi moartea tatălui meu, boala mea gravă, eșecul unei relații (divorț). În general, m-am despărțit. Sa sculat numai cu ajutorul schimbării peisajului - a lăsat totul și a mers să se odihnească cu prietenii în Gorny Altai timp de două săptămâni. Apropo, am luat și Afobazol în același timp, dar sunt sigur că practic călătoria și sprijinul prietenilor mi-au ajutat.

Etapele stresului: cum se manifestă?

Absolut toți oamenii, indiferent de vârstă, sex și activitate profesională, sunt supuși stresului. Totul curge. Prin urmare, vorbind în termeni generali, putem distinge 3 stări de stres. Aceasta este:

Principala cauză a stresului psihologic este influența frecventă a factorilor negativi asupra corpului, care sunt percepuți de o persoană ca fiind periculoși și nu pot răspunde la ele în mod adecvat. "Factorii negativi" implică în acest caz orice acțiune a oamenilor din jurul lor, circumstanțe neprevăzute (boală, DPT etc.), oboseală psihică și fizică etc.

Lupta împotriva stresului ar trebui să înceapă în prima etapă. Deoarece stresul emoțional frecvent poate afecta toate procesele din organism, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor boli.

Atunci când o persoană este supusă stresului, tensiunea arterială începe să crească, bătăile inimii se accelerează, are probleme cu digestia și viața sexuală. Prin urmare, este foarte important să știm din ce stadiu începe stresul și cum se manifestă el însuși.

Etapa I - anxietate

Prima etapă a stresului este anxietatea. Se caracterizează prin dezvoltarea de hormoni specifici de către glandele suprarenale (adrenalină și noradrenalină), care pregătesc organismul pentru apărarea viitoare sau pentru zbor. Acestea influențează puternic activitatea sistemului digestiv și imun, în urma căreia o persoană în această perioadă devine mai vulnerabilă la boli de diferite tipuri.

Cel mai adesea, în timpul dezvoltării primei etape a stresului emoțional, sistemul digestiv suferă, ca persoană anxioasă, fie începe să mănânce în mod constant, fie refuză să mănânce alimente în general. În primul caz, apare întinderea peretelui stomacal, pancreasul și duodenul sunt puternic stresate. În consecință, există eșecuri în activitatea lor, ceea ce duce la o producție crescută de enzime digestive, care le "mănâncă" din interior.

În cel de-al doilea caz (atunci când o persoană refuză mâncarea), stomacul suferă foarte mult, din moment ce "materialul" pentru prelucrare nu intră în el, iar producția de suc gastric continuă. De asemenea, provoacă leziuni ale membranelor mucoase ale corpului, care contribuie la dezvoltarea bolilor ulcerative.

Principalele simptome ale dezvoltării acestei stări de stres sunt următoarele:

  • depresie;
  • agresivitate;
  • iritabilitate;
  • tulburări de somn;
  • prezența constantă a anxietății;
  • scăderea sau setarea greutății corporale.

Dacă în această perioadă situațiile care duc la stres sunt rezolvate rapid, atunci prima etapă trece pe cont propriu. Dar dacă a fost amânată pentru o lungă perioadă de timp, organismul "pornește" modul de rezistență, după care începe epuizarea.

Etapa II - Rezistență

După prima fază a stresului vine etapa II a stării emoționale - rezistență sau rezistență. Cu alte cuvinte, corpul începe să se adapteze condițiilor de mediu. O persoană are putere, depresia dispare și este din nou pregătit pentru fapte. Și vorbind în termeni generali, în acest stadiu de dezvoltare a stresului se poate părea că o persoană este complet sănătoasă, corpul său continuă să funcționeze în mod normal, iar comportamentul său nu este diferit de cel normal.

În timpul perioadei de rezistență a corpului, aproape toate semnele stresului psihologic dispar.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că capacitățile corpului nu sunt infinite. Mai devreme sau mai târziu, efectele pe termen lung ale stresorului vor fi resimțite.

Etapa III - epuizare

În cazul în care efectul de stres asupra corpului durează foarte mult timp, după a doua etapă de dezvoltare a stresului, faza III apare - epuizare.

În imaginea sa clinică, este similară cu prima etapă. Cu toate acestea, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, putem spune că manifestarea principală a fazei de "epuizare" este de fapt un strigăt de ajutor.

Bolile somatice încep să se dezvolte în organism, apar toate semnele de tulburări psihologice. Cu o expunere suplimentară la un stresor, se produce decompensare și se dezvoltă boli grave, ceea ce poate duce chiar la un rezultat fatal.

Decompensarea în acest caz se manifestă sub forma unei depresiuni profunde sau a unei defecțiuni nervoase. Din păcate, dinamica stresului în stadiul de "epuizare" este deja ireversibilă. O persoană poate ieși din ea numai cu ajutorul ajutorului extern (medical). Pacientul trebuie să ia sedative, precum și ajutorul unui psiholog care îl va ajuta să depășească dificultățile și să găsească o cale de ieșire din această situație.

Stresul este un lucru periculos care poate duce la apariția unor boli psihologice grave. Prin urmare, este foarte important, în etapele inițiale ale manifestării sale, să înveți cum să vă ocupați de ea însăși.

Vă sfătuim să citiți:

Lasă un comentariu

Înregistrări recente

Informațiile de pe acest site sunt furnizate numai în scop informativ, nu pretinde acuratețe medicală și nu reprezintă un ghid pentru acțiune. Nu faceți auto-medicație. Consultați-vă medicul. Utilizarea materialelor din site este interzisă. Contact | Suntem pe Google+

Principalele etape ale stresului: mai multe abordări științifice

Orice stres are de obicei trei etape. Etapele stresului în diferite clasificări sunt împărțite în mod diferit, însă existența lor este recunoscută de toți specialiștii care studiază stările stresante ale unei persoane. La urma urmei, stresul, ca toate mecanismele de protecție ale corpului uman, nu este un singur, ci este colectat de la componentele care lucrează reciproc. De aceea, etapele sale individuale sunt la fel de importante ca și sistemul general.

O privire asupra stadiului de dezvoltare a stresului este foarte diferită, se pot distinge mai multe clasificări și cercetări științifice, dar lucrările fundamentale ale lui Hans Selye în psihologie și un fel de "copac" care descrie în detaliu fazele stresului.

Selye pe scena stresului

Unul dintre cele mai importante nume în studierea etapelor de stres este numele lui Hans Selye, autorul a numeroase lucrări medicale, inclusiv în psihologie, printre care lucrarea "Stress without distress" este foarte bine cunoscută. Conceptul de stres a fost inițiat de cercetarea lui Selye, în timpul căreia s-a descoperit așa-numitul sindrom sau reacția la daune. Acest sindrom a fost numit și triada, deoarece a constat din trei etape principale. Prima etapă a declanșat mecanismele de muncă sporită a glandelor suprarenale, incluzând o creștere a stratului lor cortical și o creștere generală a activității. A doua etapă a fost caracterizată printr-o scădere sau chiar încrețire a glandei timus și aceeași scădere a ganglionilor limfatici, iar a treia etapă a fost apariția hemoragiilor punctuale și formarea de ulcere mici pe suprafața membranei mucoase a întregului stomac și intestin.

Meritul lui Selye în medicină în general și în special în psihologie constă în primul rând în faptul că el a fost capabil să descrie aceste etape ale reacției în ceea ce privește practic toate bolile la care organismul reacționează într-un fel. Hans Selye a demonstrat, de asemenea, că reacții similare apar în organism și atunci când sunt expuse la stres, astfel încât schimbarea glandelor suprarenale, reducerea ganglionilor și apariția ulcerelor sunt toate etapele specifice stresului, mecanismele sale speciale. Astfel, conform lui Selye, în cursul reacției de stres există trei etape - acestea sunt răspunsurile organismului la influențele externe și schimbările regulate ale anumitor organe și ale activității lor.

"Tree" - o abordare modernă

Spre deosebire de Selye, "copacul" nu descrie reacția organismului la impact, se bazează pe stări complet diferite ale stresului, care nu sunt nici măcar trei.

Arborele descrie fazele stresului, pornind de la apariția acestuia și terminând cu posibilele consecințe. Ca o planta reala, acest "copac" are destul de asteptat componente:

Că rădăcinile sunt cauzele stresului, fundației sale. Barilul este un stres psihologic și fizic generat de influența unui stresor, care, apropo, poate fi orice factor.

Frunzele sunt simptome specifice ale bolii, dar fructele - consecințele negative sau chiar bolile în curs de dezvoltare. Desigur, fără rădăcinile (stresorii) și trunchiul nu vor exista simptome sau consecințe, care, apropo, reprezintă și definiția oricărei boli. De aceea, experții în cele mai multe cazuri implicate în studiul de stres și posibilitatea de a scăpa de ea, care ajută la „copac“ și teoria sa, mai degrabă decât, așa cum a făcut Selye, studiul reactiilor organismului, cauzate de apariția unor situații.

"Pomul" poate ajuta nu numai în studierea principalelor etape ale stresului, ci și în analiza completă a tuturor celorlalte boli, care au și rădăcini și surse proprii.

Faze emoționale

Selye a studiat etapele fiziologice, "copacul" are ca scop descrierea, mai degrabă, a stării generale, dar distinge, de asemenea, trăsăturile stării emoționale și a comportamentului uman.

  1. Faza anxietății, când toate resursele energetice ale corpului s-ar mobiliza înainte de ceva cu adevărat grav.
  2. Faza de rezistență, atunci când resursele deja mobilizate sunt cele mai economice și echilibrate cheltuite pentru depășirea dificultăților și combaterea dificultăților întâmpinate. O persoană în această fază poate lucra foarte productiv, poate rezolva eficient chiar și cele mai dificile sarcini pe care le-a pus înainte și își atinge obiectivele, dar corpul va lucra din greu, dacă această fază nu va fi întreruptă mult timp de odihnă de înaltă calitate.
  3. Faza de epuizare sau distres, descrisă de Hans Selye. În acest moment, o persoană simte o slăbiciune generală și chiar o anumită slăbiciune, capacitatea sa de lucru este aproape complet redusă. Această fază poate fi combătută cu un efort de voință, dar în cele din urmă această fază poate duce la consecințe neplăcute și uneori chiar grave, care sunt mult mai bine evitate.

Aceste faze reprezintă marea starea omului și relația sa de stres, precum și toate posibilele acțiuni, variind de la o lucrare cu o voință puternică și motivația de cazuri grave și terminând cu depresie și indiferență față de lumea exterioară a provocat suferință.

Alte metode pentru determinarea stărilor de stres

Fazele stresului pot fi privite și din alte perspective - lucrarea lui Hans Selye și "copacul" creat nu sunt în niciun caz singurele puncte de vedere asupra creșterii și dezvoltării stresului psihologic și fizic al unei persoane.

Sistem pas

O altă teorie ia în considerare pașii de a scăpa de stres ca fiind cea mai importantă parte a muncii sale. Acestea includ:

  • eliminarea oricăror manifestări și simptome;
  • scăderea tensiunii totale;
  • eliminarea completă a cauzelor existente.

Secvența acestor pași începe de la cel mai scăzut nivel și se termină la cel mai înalt nivel, dar nu este deloc necesar ca pacientul, împreună cu medicul său, să treacă toți cei trei pași. Este posibil ca nivelul cel mai scăzut - eliminarea simptomelor - să fie suficient pentru a îmbunătăți situația și este posibil ca numai eliminarea oricăror motive fără a lucra asupra simptomelor va ajuta persoana.

Compoziția stresorului

O altă gradare este împărțirea stresorului în părțile sale componente. În acest caz, alocați:

  • situația însăși, un eveniment sau chiar un obiect care provoacă o reacție la o persoană;
  • atitudinea unei persoane față de această situație sau subiect.

Autorii acestei teorii consideră că două acțiuni de bază conduc la stres: apariția unui lucru și manifestarea unei relații, cel mai adesea o reacție negativă, la acest lucru.

Curba de stres

Ei bine, și poate cel mai simplu și mai ușor de înțeles lanț de reacții care de obicei are loc poate fi reprezentat de o curbă care este familiară multor grafice:

  • creșterea și creșterea tensiunii generale;
  • stresul, care poate fi deja împărțit în componente mai mici descrise mai sus;
  • scăderea și slăbirea tensiunii generale.

În prima etapă, pot apărea diferite simptome, iar în a doua etapă pot fi observate deja unele consecințe. A treia etapă dă o incompletă, apoi scapă de stres. Acest nivel, apropo, nu este reflectat în multe alte teorii. Chiar și "copacul" se termină cu fructe - cu consecințe negative, dincolo de care nu există descriere.

Fiecare clasificare descrie doar câteva părți ale fluxului de stres, care afectează starea corpului, modificările ulterioare în sănătate. Reacțiile emoționale, fizice sau pur psihologice pot fi, de asemenea, o sursă pentru studierea stresului și a tuturor etapelor acestuia, precum și o bază pentru crearea unei lupte împotriva efectelor sale negative și dăunătoare.

Stres: etape de dezvoltare

Creatorul teoriei stresului este medicul canadian Hans Hugo Bruno Selye. Omul de știință a definit acest concept ca un set de reacții nespecifice ale corpului uman, menite să îl pregătească pentru zbor, luptă și rezistență. Stresul poate fi atât psihologic cât și fiziologic. Mai mult interes, desigur, este prima opțiune. Prin urmare, acum aș dori să vorbesc despre stresul psihologic, despre etapele de dezvoltare, cauze, simptome și multe alte nuanțe.

Cerințe preliminare

Factorii care provoacă apariția unei stări de stres, în sute. Fiecare persoană are specificul propriu. Ceea ce poate conduce unul într-o stare de stres profund nu va afecta celălalt. Prin urmare, este imposibil să enumerați toate motivele. Cu toate acestea, principalul - complet. Iată cele mai frecvente condiții prealabile:

  • Conflicte (acasă, la serviciu, cu prietenii, cu străini).
  • Nesatisfacție (cu, în jurul, viața, pacea, munca).
  • Lipsa de bani și probleme financiare.
  • Rutină.
  • Lipsa de odihnă, schimbări utile și emoții pozitive.
  • Probleme de sănătate, excesul de greutate, lipsa de oligoelemente benefice în organism.
  • Moartea unei persoane apropiate.
  • Temeri și fobii, dependență de opinia altcuiva.
  • Singurătatea și problemele din viața personală, lipsa activității sexuale.

Toate cele de mai sus afectează într-adevăr starea mentală a unei persoane. Și în cele mai multe cazuri, entuziasmul pentru un motiv sau altul, încercările de a rezolva problemele și de a face față situației se dezvoltă în stres, însoțit de stres intern cronic.

început

Experții identifică trei etape ale stresului. Primul este caracterizat prin angajarea și mobilizarea tuturor apărărilor corpului. Aceasta se face prin restructurarea sistemului hormonal și nervos. De ce? Deoarece odată cu debutul stresului prelungit, procesele catabolice încep să prevaleze asupra anabolizării.

Adesea această condiție se numește febră prealabilă. Și exemplele ei ne înconjoară pretutindeni. Această condiție este experimentată de studenți înainte de examene, burlaci în ajunul apărării WRC, artiști impresionați pe pragul de performanță, atleți la început, pacienți cu puțin timp înainte de operație.

Cu cât febra este mai puternică, cu atât o persoană pierde mai multă energie și putere pentru acțiuni ulterioare. Deci, mai târziu va fi mai puțin protejat de circumstanțe. Acesta este similar cu starea unui atlet care "a ars" chiar și la început. Dar păstrarea calmului, de asemenea, doare. Fără o parte din adrenalină, organismul nu mobilizează forțele necesare pentru a respinge stresul.

A doua etapă

Poate fi numit adaptiv. În acest stadiu, o persoană, ca și trupul său, începe să reziste unei stări care dă naștere stresului. Stage, în urma celebrului "febră", se caracterizează prin specificități speciale.

Organismul intră într-o stare homeostatică, așa cum este cerut de condițiile predominante. În acest sens, procesoarele anabolice preiau catabolice.

Sindromul general de adaptare

Aceasta este ceea ce este însoțit de a doua etapă. La nivel fiziologic, acest sindrom poate fi caracterizat prin:

  • Creșterea greutății și a masei musculare sau epuizarea.
  • Creșterea numărului de eozinofile din sânge.
  • Suprasolicitarea cortexului suprarenale.
  • Scăderea producției de glucocorticoizi.
  • Atrofia țesutului secretor.
  • Scăderea tonusului muscular scheletic.
  • Fall AD și BCC.
  • Creșterea hematocritului.
  • Creșterea rezistenței fără a afecta organismul.

Acest lucru este însoțit de stres în această etapă. Sindromul poate să nu fie în plină manifestare. Din nou, totul depinde de specificul individual. Luați, de exemplu, ultimul factor. Unii oameni, care se confruntă cu o "blocare" la locul de muncă (care este o cauză puternică de stres), pot lucra efectiv 18 ore pe zi pentru a prinde termenul limită, iar calitatea muncii lor, precum și sănătatea lor, nu se vor înrăutăți. Doar forțele lor sunt mobilizate, sub influența motivației puternice.

Dar, la urma urmei, nu toate. Alții, dimpotrivă, simt o apatie cronică puternică și pur și simplu nu pot să se așeze pentru a începe să facă ceva. Deci, sindromul se manifestă în diferite moduri.

A treia etapă

Este considerat cel mai periculos pentru că este însoțit de epuizare fizică și nervoasă. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece stadiile anterioare ale dezvoltării stresului au suferit o persoană fără a împrăștia energia acumulată. Acest lucru duce, de obicei, la supraîncărcări excesive și prelungite, care reprezintă un fel de prag al etapei a treia.

Acest lucru este foarte periculos, deoarece supraîncărcarea este adesea o boală gravă a psihicului și a corpului. Acestea sunt, de asemenea, numite boli de stres. Acestea includ nevroza, depresia, diabetul, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic, tulburările sistemului imunitar, insomnia, tulburările respiratorii și digestive, precum și multe alte perturbări grave.

suferință

Este de remarcat faptul că în Selye există doar două etape de stres. Ultimul, cel de-al treilea, omul de știință numea stres. Ceea ce este destul de logic. Deoarece numele complet al acestui termen este stres distructiv. Ceea ce este tradus în limbaj mai simplu înseamnă "tulburare".

Se întâmplă dacă o persoană nu reușește să facă față șocurilor emoționale care însoțesc primele două etape ale stresului la fiecare pas. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. Cel mai adesea din cauza lipsei de calificare pentru a rezista factorilor de stres sau din cauza epuizării rezervelor de energie. Primele simptome ale stresului sunt următoarele manifestări:

  • Oboseala.
  • Iritabilitatea.
  • Dureri de cap și migrene.
  • Oboseală rapidă și letargie.
  • Atacuri de panică, frică, tristețe, melancolie.
  • Apariția obiceiurilor proaste.
  • Anxietate, anxietate și nervozitate.
  • Vertij, palpitații.

Această listă poate fi continuată. Dar chiar și cel mai mult, așa cum pare, manifestările minore merită să aibă grijă de ei înșiși și să facă față stresului. În caz contrar, se poate transforma în depresie, ceea ce este mult mai rău.

eustres

Acest fenomen merită menționat, de asemenea. De fapt, există diferite tipuri de stres. Etapele stresului, în funcție de tipul de "clasificare", sunt de asemenea diferite. Deci, eustress - un concept care este opusul primejdiei.

Acesta este un fenomen util. Pentru a fi mai precis - stresul cauzat de emoțiile pozitive. Dar din cauza specificului procesului, aspectul său încă activează mecanismele de protecție ale corpului. Cu toate acestea, persoana este încrezător că va fi capabil să facă față situației și că are energia, puterea și cunoștințele necesare pentru aceasta.

În timpul eustresei există o creștere și o explozie clară a energiei. Persoana devine atât de colectată încât chiar îl surprinde. Devine capabil de ceva pe care nu l-ar fi așteptat.

Un exemplu remarcabil este înțelegerea creativă, câștigarea concursului, promovarea cu succes a examenului, finalizarea proiectului, creșterea carierei, o călătorie de afaceri importantă, mutarea într-un loc nou datorită unei promoții etc.

Stres emoțional

Despre el, de asemenea, merită spus. Acest concept se referă la procese emoționale care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în organism. De fapt, în momentele de tensiune se dezvoltă mai repede decât altele. Ca rezultat, sistemul nervos autonom este activat cu suport endocrin. În cele din urmă, totul duce la perturbări în funcționarea corpului.

Stresul emoțional este un fenomen foarte complex. Deoarece se bazează pe o situație de conflict în care o persoană nu reușește să-și satisfacă nevoile biologice sau sociale.

Adesea, motivul constă în extinderea gamei de interacțiuni sociale. Toți oamenii trăiesc într-o societate în care rareori este posibil să existe fără confruntare cu conducerea, îndoiala de sine, rivalitatea, concurența și ostilitatea.

Și, desigur, este imposibil să nu menționăm sensibilitatea specială față de stresul emoțional al populației urbane. Reprezentanții săi se află într-o creștere urbanizată, în continuă creștere a volumului de informații, contacte forțate cu alte persoane și lipsa de timp. Un astfel de mod de viață duce la tulburări și echilibru emoțional. Dar acestea sunt nevoile fundamentale ale omului.

Despre durata

Ei bine, s-au spus multe despre stresul. Etapele și specificul lor pot fi, de asemenea, considerate un subiect deschis. Dar, pe scurt, merită notată durata fenomenelor luate în considerare. Asta este ceva la care etapele notorii, reacțiile la stres și premisele lor sunt legate direct.

Există fenomene pe termen scurt. Astfel de stresuri apar și se dezvoltă rapid. Și, de asemenea, dispar rapid - de îndată ce factorul patogen este îndepărtat. De exemplu, un student merge la un examen important. Este nervos și îngrijorat. Dar, de îndată ce studentul trece examenul, motivul experienței (factorul patogen) dispare și se calmează.

Și există stres cronic. Unul care atacă o persoană în mod constant, în fiecare zi. Ca urmare, corpul se obisnuieste cu aceasta stare. Stresul devine un mod de viață al unei persoane și de cele mai multe ori totul se termină cu boli complexe, apariția unor fobii, temeri și chiar sinucidere.

remediu

Pe baza tuturor celor de mai sus, puteți înțelege ce reprezintă stresul. Etapele dezvoltării acestui stat sunt, de asemenea, evidente în manifestarea lor. Și pentru a face față acestei afecțiuni poate fi doar la timp dacă vă amintiți. Este suficient să acordați o atenție corespunzătoare sănătății dumneavoastră.

Pentru a nu trece prin toate cele trei etape ale dezvoltării stresului, trebuie să eliminați factorul enervant. Munca nu aduce decât probleme? E timpul să renunți. Prietenii tăi fac doar ceea ce provoacă un conflict? Trebuie să încetați să comunicați cu ei. O rutină constantă recurentă "Ziua Groundhog" aproape aduce la isterie? Deci, trebuie să luăm o vacanță și să mergem într-o călătorie.

Se poate da mai multe exemple, dar esența este clară. Ceea ce provoacă necazuri trebuie să se încheie pentru totdeauna.

reabilitare

După eliminarea factorului enervant, este necesar să se procedeze la procedurile de reducere a stresului fiziologic. La urma urmei, așa cum am menționat deja, afectează nu numai sănătatea mintală. Iată o serie întreagă de măsuri recomandate de specialiști pentru reabilitare:

  • De odihnă totală și o relaxare de 100%. Și, în orice caz, nu acasă - trebuie să schimbi situația. Este mai bine să mergeți la natură, la aer curat.
  • Somn sănătos.
  • Dietă actualizată. Ar trebui să înceapă să mănânce alimente bogate în oligoelemente și vitamine.
  • Băi relaxante, aromoterapie și masaj.
  • Normalizarea respirației.
  • Plimbarea zilnica inainte de culcare.

Și, bineînțeles, trebuie să începeți să vă obișnuiți cu un stil de viață activ. Lipsa activității fizice nu poate avea decât un impact negativ asupra sănătății. Ar trebui să începeți cu bicicleta sau cu rolele, să vă înscrieți pentru o piscină, să cumpărați o adunare în sală de gimnastică sau cel puțin să faceți exerciții de dimineață. Este uimitor cum inspiră sportul. Activitatea fizică vă poate ajuta să treceți prin toate etapele stresului. În psihologie, au existat (și vor fi) câteva exemple când oamenii s-au întors la normal din cauza sportului.

3 etape de stres

Stresul se caracterizează prin reacția mentală și fizică a corpului la iritare sau frică. Acesta este un astfel de mecanism de apărare, dat omului prin natură. Situațiile stresante pe termen scurt pot fi chiar benefice, deoarece ele obligă organismul să se mobilizeze, să-l aducă în ton, dar stresul pe termen lung este dăunător, iar în dezvoltarea sa trece prin 3 etape.

3 etape de stres în psihologie

Prima sugestie ca stresul in dezvoltarea sa trece prin mai multe etape a fost propus de un cercetator din Canada, Hans Selye. El a studiat serios și profund natura acestui fenomen și a ajuns la concluzia că aceeași sarcină mentală provoacă aceeași reacție la oameni diferiți. Adică, indiferent de stimul, modificările biochimice ale organelor rămân similare. Pe baza acestui fapt, au fost evidențiate trei etape, care sunt supuse stresului, aici sunt:

  1. Anxietate. În acest caz, glandele suprarenale încep să secrete hormoni specifici - adrenalina și norepinefrina, care stimulează organismul să protejeze sau să scape. Dar, în același timp, sistemul imunitar uman suferă, rezistența la boli și infecții scade, activitatea tractului digestiv se deteriorează. În practica medicală, multe exemple au fost descrise atunci când anxietatea a provocat o ușurare a intestinului, adică diaree. Dacă în acest stadiu organismul este eliberat de influența externă negativă, atunci funcțiile sale sunt complet restaurate.
  2. Rezistența. Organismul decide să lupte, adică, în aceste trei etape de stres, forțele sale sunt mobilizate. În același timp, sănătatea fizică nu se deteriorează, dar o persoană poate deveni mai agresivă și mai excitantă.
  3. Epuizarea. În timpul expunerii prelungite din exterior, corpul reușește să risipească toată forța. Ca urmare, se dezvoltă o depresie profundă sau o descompunere nervoasă. Condiția fizică este foarte slabă, există diverse boli care pot fi chiar fatale.

Carte: antrenament de formare

Navigare: Acasă Cuprins Carte Căutare Alte cărți - 0

Stresul. Ce este? Tehnologia de instruire

Stadiul stresului

În dezvoltarea sa, stresul trece prin trei etape.

Etapa 1. Mobilizarea etapei, stresul sau anxietatea. Corpul folosește toate forțele sale de protecție. Sunt activate toate sistemele funcționale și rezervele mentale. Subiectiv, această etapă este percepută ca excitare, "jad". Această condiție este caracteristică pentru mulți oameni înainte de examen, întâlnire responsabilă, începe, funcționare. Trebuie să ne amintim că emoție puternică, excesivă este plină de "arsuri". Burnout poate fi definit ca epuizare prematură și lipsa de resurse pentru a rezista mai mult la stres. Dar calmul excesiv nu va fi de asemenea benefic, deoarece nu va permite organismului să se mobilizeze în măsura în care este suficient pentru a depăși situația problematică.

În acest stadiu al corpului uman, procesele anabolice și, mai presus de toate, proteosinteza și formarea ARN-ului sunt sporite și se observă o creștere a rezistenței imunologice.

Etapa 2. Etapa de adaptare. Contrar activ stresului și adaptarea la acesta, corpul se află într-o stare tensionată și mobilizată. Corpul și factorul de stres coexistă în opoziție. Se creează o "paritate strategică" între ele.

Etapa 3. epuizarea stadiului. Starea constanta intr-o stare stresanta si rezistenta pe termen lung la stres conduc la faptul ca rezervele organismului ajung treptat. Se dezvoltă epuizarea sau atenuarea. Până la începutul acestei etape, dacă influența factorului de stres nu a fost eliminată, capacitățile de adaptare ale persoanei sunt epuizate. Stresul devine patologic, deoarece lipsesc atât resursele mentale, cât și cele fizice. Această etapă reprezintă o tranziție spre dezvoltarea proceselor de boală. Acest lucru este posibil în special dacă factorul de stres continuă să afecteze. Poate formarea de patologie somatice (hipertensiune, infarct miocardic, accident vascular cerebral). Adesea, reacțiile depresive devin o cale de ieșire din această etapă, care necesită o terapie medicamentoasă adecvată și ajutorul unui psihiatru-psihoterapeut.

Durata etapelor și manifestarea manifestărilor stresului depind de caracteristicile individuale psiho-fiziologice ale persoanei. Ele sunt determinate de caracteristicile organismului: în primul rând, capacitățile determinate genetic și parametrii funcționali și, în al doilea rând, dacă a existat o experiență de astfel de efecte, dacă sunt prezente abilitățile de coping și care este nivelul lor de control.

Patofiziologii au pus un experiment crud - din fericire, nu la om. Asta a fost: un cocoș de vârstă mijlocie a fost luat de la un coș de pui, în care a petrecut o mare parte din viața lui, dar nu a fost ucis, ci a fost lăsat lângă el - atât de mult încât prin peretele transparent putea vedea tot ce se întâmplă în posesiunile sale. Puii rămași nu au rămas singuri: a fost lansat un cocoș tânăr. Observând că noul cocos lucra cu găinile, cel vechi era foarte îngrijorat și îngrijorat, dar nu putea face nimic. Și a murit câteva zile mai târziu. La autopsie sa constatat că cauza decesului a fost un atac de cord: a agravat patologia caracteristică vârstei înaintate - boala ischemică a inimii - și inima nu a putut să o suporte.

Poveste tristă - o pasăre, desigur, un păcat. Dar datorită inimii fiziopatologilor, multe lucruri au devenit clare cu privire la mecanismele care scurtează viața oamenilor și a animalelor. Cercetătorii "Evil" au modelat un factor de stres colosal și au demonstrat în mod convingător efectul său asupra pernatei. Așa că cocoșul a murit în beneficiul progresului științific al omenirii.

Așa-numitul stereotip dinamic a dus la dezvoltarea letală a evenimentelor. El a condus un set de mecanisme reflexe care au determinat comportamentul păsărilor. Și sistemul nervos al cocoșului pur și simplu nu putea să-și îndrepte acțiunile în mod diferit: arată ca o mișcare de-a lungul unei piste de schi care a fost pusă pentru o lungă perioadă de timp și este ușor și convenabil să se rostogolească de-a lungul ei. Animalul nu avea nici o alternativă adaptivă pentru a se adapta noilor condiții de viață. Setul de reflexe care s-au format în obișnuința de a fi în mod constant printre triburi și dominația exclusivă asupra lor este atât de adânc înrădăcinat în sistemul nervos simplu al cocoșului încât imposibilitatea de a restabili conexiunile reflexelor anterioare a provocat cea mai puternică funcționare defectuoasă a corpului și a condus la moarte.

În timpul evoluției lumii animalelor în sistemul nervos, reprezentanții Homo Sapiens au dezvoltat așa-numita variabilă intermediară între stimul (cu alte cuvinte, situația) și reacția (comportamentul unei persoane și a corpului său). Aceasta este o cunoaștere, un gând sau un sistem de evaluare a unei situații. Și dacă un eveniment de activare a animalelor, adică un stimulent extern, dă naștere unui răspuns direct sub forma unei rezistențe active sau a unui zbor, atunci o persoană are o resursă imensă de adaptare sub forma unui set de gânduri care permite evaluarea a ceea ce sa întâmplat, a lua cea mai bună decizie și a ieși din situație cu pierderi minime. (Și cocoșul sărac, apropo, a încercat în mod activ să schimbe situația, dar numai experții răi nu l-au lăsat să o facă - l-au călit cu un perete transparent inaccesibil și l-au condamnat la încercări zadarnice de a se întoarce în condiții reale, poate că totul ar fi complet diferit.

În literatura engleză, uneori este folosit termenul "bur-nout", care se traduce în limba rusă ca un sindrom "burnout". Este definită ca o stare de epuizare fizică și emoțională, care duce la o scădere a stimei de sine și la o atitudine negativă față de muncă. În special, potrivit unui număr de specialiști, persoanele care au o activitate legată de o comunicare constantă cu oamenii sunt supuse acesteia. Specificitatea activităților lor este de așa natură încât aceștia se confruntă cu stres constant și cronic: angajații din birouri se află sub presiunea clienților, a personalului medical, a vânzătorilor etc. Prin urmare, mulți dezvoltă o condiție corespunzătoare celei de-a treia etape a stresului. Firește, acești angajați încep să piardă eficiența. Un rol semnificativ în dezvoltarea acestei stări de boală este jucat de discrepanța dintre cerințele impuse corpului și capacitățile sale reale. Supraîncărcarea constantă a informațiilor, comunicarea cu persoane cu o natură complexă, rezolvarea situațiilor de conflict provoacă experiențe emoționale care afectează sănătatea. Iar posibilitățile corpului uman nu sunt nelimitate. La o anumită limită, corpul, mobilizând toate resursele, suportă influența factorilor de stres constanți: o persoană lucrează ca și cum ar fi prin forță. Dar, dacă nu s-au luat măsuri preventive, epuizarea apare inevitabil. În lucrările psihologului intern și psihiatru Vladimir Nikolaevich Myasishchev a arătat în mod convingător ce consecințe tristă poate să conducă contradicția și discrepanța dintre capacitățile reale ale individului și aspirațiile și cererile pentru el: se dezvoltă o stare dureroasă - nevroză. Dacă forțelează un organism sărăcit să funcționeze, apare un stat care poate fi exprimat prin cuvintele: "Trebuie, vreau, dar nu pot", adică o persoană înțelege ce trebuie să facă, dar nu este fizic capabilă să o facă. Într-adevăr, așa cum spun ei: "Stresul alege să sacrifice pe cei care fac totul dincolo de măsură, fără a lua în considerare puterea lor".

Stresul. Ce este? Tehnologia de instruire

Actualizarea datelor statistice: 05:44:18, 01.21.18

Tipuri de stres:

Stress intrapersonal. Cele mai multe dintre cerințele noastre privind lumea exterioară și impactul acesteia asupra noastră sunt asociate cu acest tip de stres. Această zonă are un impact asupra tuturor domeniilor vieții noastre. Această categorie de stres include evenimente precum așteptările neîndeplinite, nevoile neîndeplinite, lipsa de sens și lipsa de intenție a acțiunilor, amintirile dureroase, evaluarea inadecvată a evenimentelor etc.

Stresul la locul de muncă este, de obicei, asociat cu volumul mare de muncă, lipsa controlului de sine asupra rezultatelor muncii, ambiguitatea rolului și conflictul de rol. Siguranța slabă a muncii, aprecierea nedreaptă a muncii, încălcarea organizării sale poate fi o sursă de stres.

Stresul social se referă la problemele cu care se confruntă grupuri mari de persoane - de exemplu, recesiunea economică, sărăcia, falimentul, tensiunea rasială și discriminarea.

Stresul la nivelul mediului este cauzat de expunerea la condiții extreme de mediu, așteptarea unei astfel de expuneri sau a efectelor sale - poluarea aerului și a apei, condiții meteorologice severe, vecini neprietenosi, zdrobire, niveluri ridicate de zgomot etc.

Stresul financiar nu necesită explicații. Incapacitatea de a plăti facturile, care nu furnizează venituri cu cheltuieli, dificultăți în obținerea datoriilor, discrepanțe între nivelul salariilor și rezultatele muncii, apariția unor cheltuieli suplimentare și financiare neasigurate, aceste și alte circumstanțe pot fi cauza stresului.

Trei faze de stres.

1) Reacția de anxietate - vine imediat după impactul oricărui stresor și se exprimă în tensiune și o scădere accentuată a rezistenței corporale. Se produce excitarea sistemului nervos simpatic; hipotalamusul trimite un semnal chimic către glanda pituitară, forțând-o să sporească secreția hormonului adrenocorticotropic (ACTH), care la rândul său intră în glandele suprarenale cu sânge și cauzează secreția de corticosteroizi (adrenalină și noradrenalină). Sub acțiunea adrenalinei crește tensiunea arterială, crește pulsul, crește fluxul sanguin în mușchi și în același timp scade organele, cum ar fi tractul digestiv, rinichii etc. Metabolismul, coagulabilitatea sângelui este accelerată, activitatea mentală crește. Respirația devine frecventă și intermitentă. De asemenea, în această fază există o creștere a concentrației zahărului din sânge (hiperglicemie), precum și o contracție a timusului (glanda timus, care este responsabilă pentru imunitatea organismului). Ulcerele de sângerare apar în tractul gastro-intestinal.

2) În faza de rezistență (faza de sustenabilitate), secreția corticosteroizilor (hormoni cu efect pronunțat asupra glucocorticoizilor cu apă-sare, glucocorticoizi și carbohidrați) crește, expresiile dispar, corpul manifestă o rezistență crescută (se adaptează) la acțiunea stresorului.

3) În cazul acțiunii prelungite și intense a stresorului, faza de rezistență este înlocuită de o fază de epuizare, care este însoțită de o scădere accentuată a rezistenței corporale, deteriorarea stării sale, apariția diferitelor boli.

Muncă independentă 2

Activitatea umană în condiții de existență modificate.

Condiții de viață modificate și factorii lor psihogenici.

Explorarea intensivă a regiunilor polare ale globului, adâncimile mărilor, aerul oceanului și spațiului cosmic de către omenire au reprezentat multe probleme pentru psihologie. Unul dintre ele este studiul modelelor de adaptare mentală în condiții de existență modificate, în care patru factori psihogenici afectează o persoană (aferente modificate, structura informațională modificată a mediului, limitări socio-psihologice și amenințarea la adresa vieții).

Adaptarea psihică la condiții de viață modificate. Tipuri de adaptare umană în condiții de existență modificate în mod special.

Atunci când se adaptează la condițiile de viață modificate, șapte etape pot fi identificate în mod clar.

Tensiunea mentală prealabilă (pregătitoare). Pregătindu-se pentru un experiment responsabil, care zboară, înotă, pentru o expediție științifică la Arctica sau Antarctica, persoana își perfecționează sarcina, caută să obțină o idee despre schimbarea condițiilor de existență, să elaboreze un plan pentru activitățile sale viitoare și să ia o decizie volitivă cu privire la implementarea ei.

II. Reacționează reacțiile mentale acute. Într-o stare de lipsă de greutate, reacțiile mintale se manifestă pur individual. De la pozitiv (euforie, senzație de luminozitate) la emoții negative (senzație de groază) cu dezorientare în spațiu. Reacțiile mintale foarte acute se manifestă în cazul persoanelor care participă pentru prima dată la zborurile pe avioane cu reproducerea greutății. Pentru multe subiecte, cu dispariția sprijinului, există un sentiment de cădere, o cădere, care este însoțită de "capturarea spiritului și a inimii scufundate". În cele mai multe cazuri, aceste experiențe în 3-5 secunde sunt înlocuite de o stare de euforie. Dar pentru indivizi, sentimentele de cădere, cădere în jos se dezvoltă într-o reacție pronunțată de groază afectivă, cu fenomene de derealizare și o dezorientare totală în spațiu și în timp. Această reacție, în comparație cu sindromul "morții lumii", este însoțită de schimbări vegetative pronunțate (ritm cardiac crescut, transpirație profundă etc.). Stadiul reacțiilor psihice acute, în funcție de formele specifice ale condițiilor de viață modificate, poate fi amânat timp de până la 3-5 zile.

III. Etapa de adaptare mentală relativă. În spațiu, adaptarea psihică se manifestă prin dispariția iluziilor spațiale în a 2-3-a zi de zbor, o scădere a gamei de reacții de orientare, o coordonare normală a mișcărilor, dispariția disconfortului și o scădere a stresului emoțional. Aparent, în același timp, activitatea integrală a cortexului și a subcortexului este normalizată și se creează noi sisteme funcționale de analizoare, care asigură o activitate mentală relativ stabilă în condiții de viață modificate. Adaptarea relativă în 1-5 zile are loc în alte forme de condiții modificate.

IV. Punctul de cotitură (mijlocul) al tensiunii mentale.

Tensiunea acestei perioade și-a găsit expresia obiectivă în schimbările vegetative, în percepția incorectă a timpului, în schimbarea naturii somnului și a capacității de lucru. Durata și severitatea stresului emoțional în cercetarea noastră în mijlocul experimentului au avut în special diferențe individuale pronunțate. În subiecții activi și echilibrați, tensiunea nu a fost practic observată. La oamenii care se apropiau de temperamentul coleric, se manifesta clar. Subiecții au explicat intensitatea psihică a mijlocului experimentului ca un fel de schimbare care a împărțit timpul experimentului în două părți egale. În această perioadă, subiecții au evaluat prima jumătate a șederii lor în condiții de singurătate, activitatea experimentală efectuată și s-au stabilit pentru a doua jumătate a experimentului de aceeași durată. După etapa crucială, lucrarea sa desfășurat într-un mod specific etapei de adaptare mentală relativă. Astronauții au observat, de asemenea, o etapă critică a tensiunilor mentale în timpul zborurilor lungi la stațiile orbitale.

V. Stadiul final al tensiunii mentale.

Tensiunea emotionala cauzata de asteptarea sfarsitului experimentului si de anticiparea incluziunii in viata obisnuita (revenire la familie, munca etc.), in experimentele noastre de camera, a fost evident obiectificata in reactiile vegetative, schimbarile biochimice, activitatea fizica, adancimea somnului si intr-o serie de studii psihologice (teste temporare, lucrul la simulator etc.). În acest stadiu, există cazuri de comportament inadecvat. Deci, până la sfârșitul zborului navei spațiale Apollo-7, astronauții au avut o tensiune emoțională care le-a făcut, în ciuda instrucțiunilor, să își retragă senzorii pentru a înregistra funcții fiziologice. Ei au refuzat să discute evenimentul cu managerii de zbor.

Muncă independentă 3.

Conflictele sociale sunt un fel de situație stresantă.

1. Abordări pentru a explica originea conflictelor sociale.

Cauza conflictului este punctul în jurul căruia se desfășoară conflictul. Următoarele tipuri de cauze pot fi distinse. 1. Prezența orientărilor opuse. Fiecare individ și grup social are un anumit set de orientări de valoare în ceea ce privește cele mai importante aspecte ale vieții sociale. Toate sunt diferite și de obicei opuse. În momentul în care se străduiesc să satisfacă nevoile, cu prezența unor obiective blocate, pe care încearcă să le atingă mai multe persoane sau grupuri, orientările de valoare opuse vin în contact și pot provoca conflicte. 2. Din motive ideologice. Conflictele apărute pe baza diferențelor ideologice sunt un caz particular de conflict al orientărilor opuse. diferența dintre ele constă în faptul că cauza ideologică a conflictului stă într-o atitudine diferită față de sistemul de idei care justifică și legitimează relațiile de subordonare, dominare și vederi fundamentale ale lumii între diferitele grupuri ale societății. 3. Cauzele conflictului, constând în diferite forme de inegalitate economică și socială. Acest tip de motiv este asociat cu diferențe semnificative în distribuția valorilor între indivizi și grupuri. Inegalitatea în distribuirea valorilor există peste tot, dar conflictul apare numai la o asemenea amploare de inegalitate, care este considerată ca fiind foarte semnificativă. 4. Cauzele conflictului, care se află în relația dintre elementele structurii sociale. Conflictele apar ca urmare a unui loc diferit ocupat de elemente structurale într-o societate, organizație sau un grup social ordonat. Conflictul din acest motiv poate fi asociat, în primul rând, cu diverse obiective urmărite de elemente individuale. În al doilea rând, conflictul din acest motiv este asociat dorinței unui element structural de a ocupa un loc superior în structura ierarhică. Oricare dintre motivele de mai sus poate servi ca un impuls, prima etapă a conflictului numai în prezența unor condiții externe.

2. Tipologia conflictului social.

Toate conflictele pot fi clasificate în funcție de zonele de dezacord, după cum urmează.

1. Conflictul personal. Această zonă include conflictele care apar în interiorul individului, la nivelul conștiinței individuale. Astfel de conflicte pot fi asociate, de exemplu, cu dependență excesivă sau cu tensiune bazată pe rol. Acesta este un conflict pur psihologic, dar poate fi un catalizator pentru apariția tensiunilor de grup, dacă individul caută cauza conflictului său intern între membrii grupului.

2. Conflictul interpersonal. Această zonă include dezacorduri între doi sau mai mulți membri ai unui grup sau mai multe grupuri.

4. Conflictul de proprietate. Aceasta se datorează dublei apartenențe a indivizilor, de exemplu atunci când formează un grup într-un alt grup mai mare sau când un individ intră simultan în două grupuri competitive care urmăresc același scop.

5. Conflicte cu mediul extern. Persoanele care alcătuiesc grupul se află sub presiune din exterior (anterior din normele, reglementările culturale, administrative și economice). Adesea, acestea intră în conflict cu instituțiile care susțin aceste norme și reglementări.

Conform conținutului său intern, conflictele sociale sunt împărțite în rațional și emoțional. Cele raționale includ astfel de conflicte care acoperă sfera cooperării raționale, de afaceri, redistribuirea resurselor și îmbunătățirea managementului sau a structurii sociale. Conflictele raționale se produc, de asemenea, în domeniul culturii, atunci când oamenii încearcă să se elibereze de formele, obiceiurile și credințele învechite, inutile. Ca regulă, cei care participă la conflicte raționale nu merg la nivelul personal și nu formează o imagine a inamicului în conștiința lor. Respectul unui rival, recunoașterea dreptului său la o anumită cantitate de adevăr sunt trăsături caracteristice ale unui conflict rațional. Astfel de conflicte nu sunt acute, prelungite, deoarece ambele părți se străduiesc, în principiu, la același obiectiv - îmbunătățirea relațiilor, a normelor, a modelelor de comportament, a distribuirii echitabile a valorilor. Părțile ajung la un acord și, de îndată ce obstacolul frustrant este eliminat, conflictul este rezolvat.

Cu toate acestea, în timpul interacțiunilor conflictuale, ciocnirilor, agresiunea participanților este adesea transferată de la cauza conflictului la individ. În acest caz, cauza inițială a conflictului este pur și simplu uitată, iar participanții acționează pe baza unei dizlocări personale. Un astfel de conflict se numește emoțional. De la apariția conflictului emoțional în mintea persoanelor implicate în acest proces, apar stereotipuri negative.

Dezvoltarea conflictului emoțional este imprevizibilă și, în majoritatea cazurilor, nu poate fi gestionată. Cel mai adesea, un astfel de conflict se termină după ce noi oameni sau chiar și generații noi apar într-o situație. Dar unele conflicte (de exemplu, naționale, religioase) pot transmite o stare emoțională altor generații. În acest caz, conflictul continuă de foarte mult timp.

3. Etapele dezvoltării conflictului social.

Orice conflict social are o structură internă complexă. Analiza conținutului și a caracteristicilor cursului de conflict social ar trebui să se desfășoare în trei etape principale:

etapa de rezolvare a conflictelor.

Situația pre-conflict. Nu are loc nici un conflict social instantaneu. Stresul emoțional, iritarea și furia se acumulează de obicei de ceva timp, etapa preconflictului este uneori întârziată, astfel încât cauza principală a coliziunii este uitată. Stadiul pre-conflict este o perioadă în care părțile aflate în conflict își evaluează resursele înainte de a decide să ia măsuri agresive sau să se retragă. Inițial, fiecare dintre părțile conflictuale caută modalități de a atinge obiectivele de a evita frustrarea fără a afecta adversarul. Acest moment în faza preconflict se numește identificare. Stadiul preconflict este, de asemenea, caracterizat prin formarea fiecărei părți contradictorii a unei strategii sau chiar a mai multor strategii. Conflictul direct. Această etapă este caracterizată, în primul rând, de prezența unui incident, adică acțiuni sociale care vizează schimbarea comportamentului inamicului. Aceasta este o parte activă și activă a conflictului. Acțiunile care compun incidentul pot fi diferite. Ele pot fi împărțite în două grupe, fiecare dintre ele fiind bazată pe comportamentul specific al oamenilor. Primul grup include acțiunile rivalilor în conflict, care au un caracter deschis. (Dezbatere verbală, sancțiuni economice, presiune fizică, luptă politică etc.) Cel de-al doilea grup include acțiuni ascunse ale rivalilor în conflict. Principalul mod de a acționa într-un conflict intern ascuns este controlul reflexiv. Aceasta este o metodă de control, când baza pentru o decizie este transferată de la un actor la altul. Unul dintre rivali încearcă să transmită și să introducă în conștiința celorlalte astfel de informații, ceea ce îi determină pe celălalt să acționeze în felul în care este benefic pentru cel care a transmis această informație. Rezolvarea conflictelor. Un semn extern al soluționării conflictelor poate fi încheierea incidentului. Este finalizarea, nu încetarea temporară. Eliminarea, încetarea incidentului - o condiție necesară, dar nu suficientă pentru soluționarea conflictului. Adesea, după ce au încetat interacțiunea cu conflictele active, oamenii continuă să experimenteze o stare frustrantă, în căutarea cauzei sale. Și apoi conflictul de estompare a izbucnit din nou. Rezolvarea conflictului social este posibilă numai atunci când situația conflictuală se schimbă. Această schimbare poate lua diverse forme. Dar cea mai eficientă schimbare a situației conflictuale, care permite soluționarea conflictului, este eliminarea cauzelor conflictului. De asemenea, este posibil să se rezolve un conflict social prin schimbarea cerințelor uneia dintre părți: adversarul face concesii și schimbă obiectivele comportamentului său în conflict.

4. Etapele și modalitățile de gestionare a conflictului social.

Varietatea conceptelor utilizate în studiul conflictelor nu reflectă atât incertitudinea termenilor utilizați, cât și varietatea reală a formelor posibile de a lucra cu conflicte. La rândul lor, în practică, se disting clar măsurile care vizează prevenirea, "prevenirea" conflictului și gestionarea efectivă a situațiilor de conflict specifice.

În rezolvarea efectivă a conflictelor sociale, rolul decisiv este atribuit unui astfel de factor universal precum valoarea păstrării sociale ca întreg.

Gestionarea conflictelor implică procesul de control al conflictului de către participanții înșiși sau de forțele externe (instituții publice, guvern, oameni de afaceri, persoane speciale etc.). O astfel de înțelegere a gestionării conflictelor se extinde la niveluri diferite ale apariției sale - de la interstatal la interpersonal, deoarece în toate cazurile părțile în conflict, care se confruntă cu dezacorduri cu privire la orice problemă, pot localiza conflictul, limitează-l la un anumit cadru, împiedicându-l să escaladeze și,. Când un psiholog lucrează cu un fel de conflict de familie, se poate spune că, deși conflictul nu este rezolvat, el este sub control.

Conceptul de rezolvare a conflictelor este adesea folosit. Cu toate acestea, limitele sale conceptuale rămân incerte. Dacă vom trece din contextul utilizării sale, decontarea este adesea înțeleasă ca un impact "moale" asupra conflictului, precum și asupra soluției sale parțiale sau temporare. În acest sens, o înțelegere este descrisă, de exemplu, ca fiind "rezultatul unei motivații (sau coerciției) organizate de succes a unuia dintre adversari într-un anumit tip de acțiune care beneficiază de cealaltă parte sau mediator. "Pacea" sau compromisul realizat în acest mod este fragil și de scurtă durată: deoarece cauza inițială a rivalității nu a fost eliminată, relațiile post-conflict ale adversarilor rămân pline de un nou izbucnire a luptei.

Un alt concept folosit în descrierea problemelor de gestionare a conflictelor este încheierea unui conflict, care înseamnă, de obicei, orice terminație a acestuia, care nu implică neapărat o rezoluție. De exemplu, ca rezultat al unui conflict cu un manager, o persoană își părăsește locul de muncă; o mamă care nu a dezvoltat o relație cu un profesor transferă un copil la altă școală etc. Aceste conflicte s-au oprit, deoarece relațiile participanților înșiși au fost întrerupte, însă nu pot fi considerate permise. O altă opțiune pentru a pune capăt conflictului fără rezolvare este dispariția subiectului conflictului.

De exemplu, confruntarea a doi angajați din cauza pretențiilor lor la aceeași poziție încetează atunci când se dovedește că această poziție este eliminată cu totul. Cu o anumită întindere, o situație similară poate fi luată în considerare atunci când soții care s-au certat în urma unor discrepanțe legate de o anumită problemă nu pot fi de acord și, în cele din urmă, prin persuasiune tacită, încearcă să nu mai revină la acest subiect.

Cu toate acestea, principalul lucru în acest domeniu, fără îndoială, este noțiunea de rezolvare a conflictelor. Ca definiție cea mai tipică, se poate face referire la "Dicționarul muncii sociale", conform căruia soluționarea conflictului este înțeleasă ca eliminarea sau minimizarea problemelor care împart părțile; de obicei realizate prin căutarea unui compromis, ajungerea la un acord etc. Rezolvarea conflictelor poate fi definită și chiar mai simplă - ca "ajungerea la un acord asupra unei probleme controversate între părți".

5. Comportamentul oamenilor în conflicte sociale.

Imaginea unei situații conflictuale este înțeleasă ca o imagine subiectivă a unei situații date, care se dezvoltă în psihicul fiecărui participant. Aceasta include: prezentarea opiniilor despre ei înșiși (scopurile, motivele, valorile, oportunitățile etc.); despre obiectivele, motivele, valorile, oportunitățile, etc.); fiecare participant despre cum îl percepe celuilalt; despre mediul în care se formează relații specifice. Gradul de conformitate al imaginii unei situații de conflict cu realitatea poate fi diferit. Pe baza acestui fapt, există patru cazuri.

• Situația conflictuală există în mod obiectiv, dar nu este realizată, nu este percepută de participanți. Nu există un conflict ca fenomen socio-psihologic.

• Există o situație obiectivă de conflict, iar părțile percep situația ca fiind un conflict cu acestea sau cu alte abateri semnificative de la realitate (un caz de conflict inadecvat perceput).

• Nu există o situație conflictuală obiectivă, dar relațiile partidelor sunt în mod eronat percepute ca conflicte (un caz de conflict fals).

• Situația conflictuală există în mod obiectiv și este percepută în mod adecvat de către participanți în funcție de caracteristicile cheie. Un astfel de caz poate fi numit un conflict perceput în mod adecvat.

O situație de conflict este, de obicei, caracterizată printr-un grad semnificativ de denaturare și incertitudine.

Cu interacțiunea neutră, situația comunicării este percepută, de regulă, în mod adecvat. Desigur, există o anumită distorsiune și pierderea de informații atât în ​​timpul comunicării, cât și ca urmare a specificului percepției sociale, care a fost deja menționat mai sus atunci când se analizează generarea conflictului. Acest lucru este destul de natural, deoarece informația nu este impersonală, ci are un înțeles personal. Cu toate acestea, într-o situație de conflict, percepția suferă modificări speciale.

Luați în considerare ceea ce denaturarea situației de conflict.

1. Distorsionarea situației conflictuale în general. Conflictul distorsionează percepția nu numai a elementelor individuale ale conflictului, ci și a situației conflictuale ca întreg.

2. Distorsionarea percepției motivelor comportamentului într-un conflict. A. Motivația proprie. De regulă, motivele aprobate social sunt atribuite lor (lupta pentru restabilirea justiției, protejarea onoarei și demnității, apărarea democrației, ordinea constituțională etc.). Gândurile proprii sunt evaluate ca nobile, ținte atât de ridicate și, prin urmare, demne de realizare. Prin urmare, adversarul ajunge în mod natural la concluzia că are dreptate.

Motivați adversarul. Estimată ca vile și de bază (dorința de carierism, îmbogățire, senior manager podsizhivaniya, lingușire, etc). Dacă, pe de altă parte, perceptorul este obligat să identifice motivele unei direcții pozitive, având în vedere dovezile fără îndoială evidente, atunci apar erori în evaluarea motivelor.

Rezumatul "oamenii răi acționează prin metode proaste" este acceptat și susținut.

Lucrare independentă 4.

Conflictele interpersonale ca o situație tensionată.

Conceptul de "conflict interpersonal" și clasificarea conflictelor.

Conflictele interpersonale sunt situații de contradicții, dezacorduri, ciocniri între oameni. Conflictul interpersonal poate fi definit ca o situație de confruntare între participanții percepuți și trăiți de aceștia (sau cel puțin unul dintre ei) ca o problemă psihologică semnificativă care necesită rezolvarea și provocarea activității părților în vederea depășirii contradicției și soluționării situației în interesul ambelor părți.

Familia este cea mai veche instituție a interacțiunii umane, un fenomen unic. Unicitatea sa constă în faptul că mai mulți oameni interacționează îndeaproape de mult timp, datând de zeci de ani, adică pentru cea mai mare parte a vieții umane. Într-un astfel de sistem de interacțiune intensă, disputele, conflictele și crizele nu pot eșua. În funcție de subiecții interacțiunii, conflictele de familie sunt împărțite în conflicte între: soți; părinți și copii; soții și părinții fiecărui soț; bunicii și nepoții.

Pentru a continua descărcarea, trebuie să colectați imaginea:

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie